足球运动训练方法篇1

关键词：足球运动；体能训练；现状分析

中图分类号：G843文献标识码：B文章编号：1672-1578（2012）07-0217-02

足球是世界第一运动，是世界上影响最广，竞争最激烈的运动项目之一。良好的体能训练是足球技战术训练的基础；是足球运动员承受超负荷训练和高强度比赛的关键。无论是运动员的心理，技战术的运用，节奏感的把握，都是以充沛的体能作为基础的。足球体能作为运动训练的一个方面，力求将最先进的训练成果借鉴过来，并逐渐开拓进取。

在2000年出版的体育教材《运动训练学》中对体能进行了阐述：运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，并且认为运动员的体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质构成的。体能的概念是指身体能力，具体包括身体形态、身体机能状态、身体运动能力、身体素质、社会适应能力和心理素质等因素。体能训练就是运动员在专项训练和比赛的负荷下,最大限度的动员各有机体能能力时对抗疲劳的能力所采取的方法或手段。

1.我国足球运动员体能训练现状分析

我国足球运动员体能训练的两类极端性倾向：第一类是用足球的技战术训练代替体能训练。部分教练员认为技战术训练完全可以代替体能训练，没有必要进行专门的体能训练。第二类是基本上脱离足球运动的专项特点，只用田径体能训练的方法进行足球的体能训练。例如采用长跑和蹲杠铃代替足球运动员的高强度的体能训练。目前这种做法较为落后，因为从训练效果来看，运动员体能没有达到预期的效果。

2.我国足球运动员体能训练中存在的问题

2.1力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。在思想上对力量训练的重要程度没有做到深刻的认识，或者说不重视在足球方面的力量训练。没有根据足球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。以普遍采用的深蹲练习为例，它是静态的，踝关节基本不参加活动，同时完成支撑缓冲工作的肌群的退让性收缩能力丝毫没有得到锻炼。在这动作中仅仅练的是股四头肌的克制收缩能力。参与专项活动的重要肌群——股后肌群和胫骨前肌群也根本没有得到应有的锻炼。所以力量训练缺乏有效性和针对性是当前运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是有待解决的相当严重的一个问题。

2.2力量训练内容的偏差与误区。经过观察发现，足球运动员的力量训练一般比较重视下肢的力量训练而却忽视躯干和上肢力量的训练，只重视大肌群的训练，忽视了小肌群力量，多重视腹肌训练，忽视了背肌的训练。教练员没有充分认识到足球运动是对人体上肢，下肢和躯干各个部分肌肉力量提出全面要求的运动项目。全面的力量训练不仅是提高运动技术水平的重要途径，而且是保证运动员健康的根本方法。

2.3将一般耐力训练和速度耐力训练混淆在一起。一种常见的错误理解，将一般耐力训练当做了速度耐力训练。一般耐力训练对强度的要求并不是很高。这与速度耐力的区别之一。一般常常把一般耐力和速度耐力混淆在一起。例如足球运动中的转身加速，变向过人，突然起动摆脱防守队员等都与田径运动中的普通1500m有相当大的区别，也不同于田径短跑中的绝对速度练习。

3.足球运动的正确体能训练方法

体能训练在具体的训练中主要包括对身体形态,身体机能，运动素质,专项技能和心理能力的训练。这五个方面是影响体能水平的重要因素,为了更好进行比赛,提高比赛水平,必需对运动员进行必要的体能训练,具体可从以下几个方面进行:

3.1身体形态训练。身体形态一部分与运动员的先天遗传有关系,另一部分则需要后天的培养。后天训练可从运动员的基础素质训练开始,主要进行必要的力量,柔韧,速度,灵敏性，协调性等训练,以此来提高运动员的身体形态水平,从而塑造健康的体魄,适应比赛的需要。从近几年的世界杯足球比赛可以看出,大多数运动员身高都在178CM以上,体重也相对较高,这样的运动员才能适应足球比赛中高强度对抗的需要，具有强对抗能力。

3.2身体机能训练。身体机能训练实质就是对运动员各器官功能以及供能系统的训练。这一般可以三大能量代谢系统训练为基础,从生化角度看,运动体能高低完全取决于能量的供给,转移和利用,足球运动员在重大而激烈的比赛中,能量的消耗可达到身体内总能量的80%。在比赛中,有氧运动大约占70%-80%,这就要有长时间的有氧耐力作基础,要求运动员的肌肉要有良好的有氧供给能力,而无氧供能仅占另外的20%-30%,射门、传球、突破等技术都需无氧代谢供能,或是直接的ATP供能。在足球比赛中,为了保证肌肉正常工作,必须及时补充ATP,或者通过另外三个途径供能，即磷酸肌酸供能、有氧代谢供能和糖无氧代谢供能。对此身体机能的训练一般可采用间歇训练法,如组织定时小场足球比赛,待机体还没有完全恢复就进行下场比赛训练,或进行长距离定时的越野跑训练,此外还可用比赛训练法等。

足球运动训练方法篇2

论文关键词：心理技能训练,心理技能训练方法,足球运动员,足球水平

1．高校足球竞赛中的心理分析研究现状

学术界把运动员表现出不同的赛前心理反应归类于两种认识模式。第一类是较为通俗的说法,把本阶段出现的心理状态分为紧张”、淡漠”和兴奋”三种。其中紧张”和淡漠”属于影响技术水平发挥的消极因素。紧张”状态表现为情绪不稳定,自控能力失调；淡漠”状态主要有情绪低落,思维紊乱。它们均会造成运动员坐立不安、尿频、思维速度下降和动作反应迟钝。兴奋”是有利于运动员技战术水平发挥的积极因素,状态表现为:皮层兴奋适宜、肌肉活动协调。第二类是研究者根据条件反射学中刺激频度或强度过大,大脑皮质的有关中枢会由兴奋转为抑制”的理论,总结出的三种低于适宜水平的不良心理反应:等待反应、厌腻反应和对抗反应。等待反应”表现为非常松散、不紧张,心理过度松弛,表现不稳定,过低的心理兴奋使运动员竞技状态低迷,往往在激烈比赛中出现技术失常。厌腻反应”表现为感觉身体虚弱、容易疲劳、头痛、食欲下降、冲动、口干、比赛愿望较弱。对抗反应”是心理状态的一个临界点。比如球员之间争吵或出现过激自我失控行为。

2．心理技能训练在高校足球教学与训练中的实践

心理技能训练是现在足球教学与训练中重要的组成部分，它影响着足球运动员身体、技术、战术水平的发挥和改善，可以促进训练者心理过程的不断完善，从而形成足球运动和比赛的要求，为获取优异的比赛成绩奠定了良好的心理基础。心理技能训练追求的是一种迁移效果，在足球教学中，它可以使训练者针对训练或比赛中出现某一问题时的心理调节能力得到提高，应付和解决能力也得到提高。这样不但使训练者在参与运动时受益，而且会终身受益。其最终目的是使训练者能勇敢、坚强、从容、理智地面对一切困难和一切问题。

2．1对学生足球习惯与意识的培养

对学生足球习惯与意识的培养首先应用各种教学手段丰富学生的理论知识，加强对足球运动的理解和认识。在教学过程中，让学生打下扎实的传、接、射基本功，培养学生的攻防体系中不同位置的跑位意识，并不断强化，形成条件反射。只要自己拿球，队友就在对应位置接应，并将球传至合理位置。这样可以减少在比赛过程中出现逼抢凶横、比分落后及其他外界因素对心理的影响而引起的技术动作变形等状况。

2．2表象训练法

表象训练法是指运动员在意识的指导下，在大脑中反复想象动作图像或运动情景，不断强化、描述，可以清晰完整地再现动作，从而提高运动技能的情绪控制能力的一种方法。表象训练法有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有利于加快动作的熟练程度和动作的记忆能力；在比赛或完成动作前,体验成功动作表象可以提高学生或运动员的自信心,达到最佳竞技状态。这样有助于消除肌肉酸疼和心理紧张的感觉，从而提高了运动成绩。

2．3自我暗示法

自我暗示训练法是指利用语言等刺激物对训练者的心理施加影响，并进而调节运动员的情绪、意志和注意力等心理活动，控制行为的一种训练过程。它常常用来消除或减少因比赛、训练产生的身体上和神经上的紧张或焦虑，是一种自我调节方法。自我暗示训练法有积极和消极之分，运用积极的自我暗示训练法可以激励自己发奋努力以取得优异成绩；运用消极的自我暗示训练法也会刺激运动员的情绪，使他们产生自卑感，进而影响比赛成绩。体育心理学的研究表明，自我暗示能提高运动动作的稳定性和成功率。目前，运动员大都采用曾加力量的暗示方法，这也符合高校运动员的心理特征，这种训练方法也是比较先进的方法。

2．4意志训练法

意志训练法是要求训练者克服困难，树立自信心实现已经设置的目标的一种心理训练方法。常用的训练方法一般有鼓励法、诱导刺激法和施加压力的方法。根据不同的训练者体质和水平的特点选择训练的方法或者混合方法。针对球员的身体素质差的原因可采用鼓励的方法进行训练；在比赛前可对学生进行素质训练、战术训练和实战演习的训练，有意识地对运动员施加压力，做好比赛的心理准备，提高运动员的自信心和技术稳定。如果意志训练做到位，就会使运动员的精神面貌佳，反之则会很差，影响运动成绩和训练效果。

2．5模拟训练法

模拟训练法是指在比赛前针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复联系，目的是为学生参加各类比赛做好适应性准备的一种训练方法。他可分为实景模拟和语言图象模拟两类。在实景模拟中设置比赛可能出现的情景和条件，从而对学生或训练者进行训练，包括模拟对手可能采用的战术、技术，以及由于天气、场地和观众的行为等所引起的意外情况。语言图象方面的模拟就是利用语言或图象描述比赛的情景。

3结论与建议

足球运动员的比赛心理主要是从学术和比赛结果的角度进行研究的；而对运动员的心理训练主要集中在比赛前的心理辅导和放松。足球运动员的比赛中心理状态分析和探索普适性的心理训练方法是各高校足球运动员系统训练的主要内容。心理技能训练应该与身体训练，特别是技、战术训练相互促进，而不应该是孤立的。重视对大学生足球运动员比赛前和比赛过程心理状态研究，有利于提高竞赛成绩。

总之，在足球教学与训练中，我们应该重视心理技能训练。作为高校足球队，站在培养合格人才的立场上，更应该重视对足球运动员的心理技能训练，从而调动各种积极的心理因素，保证身体、技、战术能力的发挥。

参考文献

1.贝斯威克著;张忠秋等译.足球心理训练.北京:中国轻工业出社,2005.10

2.韦毅,王勇.心理训练在足球运动中的应用初探.右江民族医学院学报.2006（1）：144

足球运动训练方法篇3

摘要随着社会的不断发展，体育运动锻炼不断普及，在体育竞技运动中，足球运动以其娱乐和竞技特点成为各个学校体育教学的重要内容之一，足球运动是许多高中生热爱的体育运动之一，拥有广泛的爱好者和参与者。提高高中生自身的足球技术水平，需要进行一定的足球训练帮助他们提高足球技术水平。如何有效的帮助高中生采用正确的训练足球技术非常重要，采取正确科学的训练方法能够提高高中生的足球运动技能和帮助改善高中生的身体健康，反之，如果采取不合理的训练方法可能会导致学生运动过程造成损伤，甚至有可会影响今后的体育锻炼，造成不可挽回的损失。所以，本文主要探讨了在新形势下校园足球中学校的训练要素，有效的对校园学生足球运动技能的提升方法进行分析。

关键词新形势校园足球运动技能训练方法

新形势下提高校园足球运动技能的最重要的要素之一就是训练方法，足球运动技能的提高需要付出许多辛劳的汗水，采用正确的足球训练方法能够起到事半功倍的效果。在足球训练过程中采用科学的足球训练方法可以用来帮助提高学生达到高效率的训练成果，足球训练主要包括“训”和“练”两个主要的因素，“训”在于教练员采用科学合理有效方法，“练”在于学生按照教练员的安排实施，两者之间相互配合，共同努力的一种过程与方式。对于高中生而言，首先需要做的是正确地认识和掌握由于在不同的训练方法上带来的功能与特点的不同，清楚的明白各种训练方法的差异和效果，有助于帮助学生顺利地完成足球训练任务和提高竞技能力的发展进程，最终达到科学地帮助他们提高的整体身体素质和体育竞技能力。根据本人多年的教育教学经历发现，针对高中生的足球运动技能的提高一般可以从生理和心理这两个方面进行，足球运动技能的训练需要将生理训练和心理训练这两种训练方法相结合才能达到最好的效果。

一、高中生足球运动技能生理训练要素

针对足球运动比赛场地大、对抗强度大、速度要求快的特点，就需要高中生要有更好的身体素质，为保持战斗力就必须保持高强度和爆发式的运动能力，因此就需要有健康科学的训练方法。

静力力量训练、超等长训练和等动训练是足球运动训练的关于力量的三种训练方式。针对静力性力量训练是为了让人体保持一定的固定姿势，能够使人体肌肉在足球运动对抗过程中面对固定阻力产生时的力量维持，最终使身体在足球运动对抗时不产生明显的位移的训练方式，最常见的训练方式就是负重训练配合身体半蹲或者直立。而针对超等长训练是为了让人在足球对抗过程中人体肌肉在产生牵张反射时有足够的身体灵敏反应的力量训练方法，这种训练方式最主要的就是锻炼身体的爆发力和对抗能力，最常见的训练方式就是蛙跳或者短跑训练。等动训练就是为了帮助人体在足球运动过程中各个关节的协调配合，足球运动需要有非常协调的身体配合能力，在足球运动过程中关节活动范围内，我们身体上的肌肉群经常处于肌肉不断收缩状态，而保持肌肉不断张弛最有效的办法就是保持身体运动速度恒定的训练方法，最常用的训练器材就是跑步机、等动练习器等等。

在足球运动中，最重要的就是身体的灵敏能力，拥有良好的身体灵活协调能力能够使身体更加充分有效的参与训练和实践，也帮助高中生在足球运动中更快、更准确的掌握和运用足球技术，并且能够减少伤害事故的发生。提高高中生的身体灵敏素质我们一般采用的是两种训练方法，主要是专项技术练习和辅助练习，各种足球运动专项训练就是针对足球运动过程中的传接球、投篮训练、脚步动作转换、抢断球训练，以及在运球过程中进行急停、快跑、转身、急停跳投和交叉掩护等训练方法。

高中生在足球运动中对柔韧素质的要求也是不可缺少的一部分训练，身体的柔韧素质训练主要包括身体的各个关节韧带，其中最主要的是腰肩胯部、腿部和各个踩关节韧带。如果有一些学生对足球运动比较有天赋的情况下，例如，身体柔韧性较好，就可以增加对技术动作的难度，跨步防守、断球、快速转变防守等等，这些足球运动技术要求较高，特别适合身体柔韧度好的学生，做出来的效果好，姿势优美。

足球运动少不了弹跳训练，在进行足球运动中，弹跳训练是一项重要身体素质指标。在足球场上拥有良好的弹跳能力，可以帮助学生提高争夺球权能力，占据球场高空优势，而且还能扩大攻守范围帮助他们更好地掌握足球技术。弹跳训练主要是通过训练快速起跳和跳高弹跳训练。

二、高中生足球运动技能心理训练要素

在足球运动技能心理训练上，主要的训练要素可以分为一般训练和赛事训练。

在一般训练包括训练学生的集中注意力训练、表象训练和意识训练三种方法。集中注意力训练主要是对高中生练球运动技能过程中集中注意力的训练方法，在训练过程中通过训练学生结合日常训练的基本动作在比赛场上集中注意力在足球动作中。所谓的表象训练就是指有意识地利用自己在平时训练的技术动作深刻的印刻自己头脑中，逐渐重复、发展创造自己的足球运动动作，以使身体产生动作记忆。意识训练需要有外界的帮助，首先高中生在足球训练过程中要树立正确足球运动竞技概念，然后逐渐通过身体的本能意识积极地调动各个部位精神集中将动作过程与动作方法表达出来。

在针对赛事训练时，应该根据赛事的时间安排分为赛前、赛中、赛后进行心理训练。首先在赛前的训练中，应该让高中生明白自我认知能力，正确清楚地知道自己的能力，树立积极乐观的比赛的心理，通过对一些比赛进行模拟训练，锻炼出学生的沉着冷静和自信顽强的毅力。面对这些可以采用通过呼吸调整和自我暗示等训练方法。其次在赛后训练学生的足球运动技能应该帮助锻炼沉着应对和不受干扰的心理素质，可以通过采取张弛有度的训练方法帮助学生在面对赛事时出现的紧张竞赛心理状态。

总之，足球运动技能是一项很强的运动竞技比赛，需要有足够的身体对抗能力和协调能力，因此，在对高中生进行足球运动技能训练时，应该把生理素质训练放在训练的重要地位，在生理训练的同时加以心理训练配合，加大对学生的训练意识，采用科学的训练方法更好的促使更多的高中生参与到足球运动中，发展我国的足球事业，锻炼国民的身体素质。

参考文献：

[1]关勇.新形势下校园足球中学校要素之探讨[J].教师.2015.20：45.

[2]李纪霞.全国青少年校园足球活动发展战略研究[D].上海体育学院.2012.

[3]蒋牧.新形势下中国大学生足球联赛（CUFL）发展战略研究[D].苏州大学.2013.

[4]查伟.昆明市小学生足球联赛对校园体育文化影响研究[D].云南师范大学.2014.

足球运动训练方法篇4

一、心理训练对足球运动的影响

（一）在足球训练的初级阶段的作用

足球基本的技术、战术和身体素质的训练在足球训练的初级阶段是非常重要的，也是十分基本的，但是，对足球运动员心理素质的训练也是至关重要的。青少年运动员在刚学习足球运动时，他们的心理素质较差，承受压力的能力不强，很容易受到不良因素的影响，心理起伏变化大，这些都会对足球运动员的训练造成消极影响。此时，非常有必要对足球运动员进行心理辅导，使他们能够正确的认识自己，坚定自己的信念，认真投入到足球运动中。心理素质训练包括很多方面，文化素质也是其中重要的一个方面。作为运动员，很多人都是从小培养，由于运动训练占据了他们很多的时间，所以，造成了运动员文化知识的欠缺。而文化知识、文化素养对于运动员心理水平的提升也有很大的帮助。文化水平高的人能够从多角度分析在训练中遇到的失败、挫折，进而很好的进行自我调节。通过对近些年来我国与亚洲其他国家的对垒中可以发现，我们的队员之所以遭受挫折，不是我国运动员的身体素质、技术水平等方面与别国相差甚远，而是我们的足球运动员心理承受能力不够，上进心和敬业精神、自信心、情绪控制能力等心理方面有待提升。我们的足球运动员对于教练和关键球员的依赖性很强，这主要是由于我们在运动员的初级阶段进行的心理训练不够，造成了运动员心理承受能力差。心理素质在很大程度上影响着技战术的学习和掌握，拥有了良好的心理素质能够以更好地心态学习足球运动的基本技能，提高竞技能力。因此，心理训练在足球运动员的初级阶段非常重要。

（二）在足球训练高级阶段的作用

当运动员经过长时间的训练后，足球运动的技能、体能都达到了一定的阶段后，在保持自己竞技水平的基础上，再想提升的空间将会很小。此时，心理素质就成了影响运动员比赛成绩的重要因素。良好的心理素质有利于运动员能力水平的正常发挥，进而提升竞技实力。通过对我国足球运动员比赛情况的分析发现，我国高水平足球运动员在与实力相对较弱的队进行比赛时，各方面的能力都能得到很好的发挥。但是，当与强队进行比赛时，我国足球运动员就会出现技术发挥失常的情况。究其原因，就是因为运动员的心理素质水平不够高，对运动员心理训练的认识不足，重视程度不够。近年来，我国也一直对运动员进行心理训练，提升运动员的总体实力。但是，心理训练是一个复杂的任务，需要长时间的磨练和实战经验才能很好的提高。因此，对足球运动员进行的心理训练需要时刻贯穿到比赛中，切实的对运动员的实战发挥影响作用。当球队没有随队心理训练师时，此时教练就需要担负起对球员进行心理辅导的责任。在国外的足球强队中，教练员都具备很好的心理训练能力，他们在带队的时候，不仅能及时的对运动员的技能、战术等进行指导，而且还能对运动员出现的心理问题随时的进行指导、训练，进而调整运动员的状态，使其更好地提高运动员的足球竞技实力。教练员与球队的关系最为密切，朝夕相处，对运动员的各方面情况都非常熟悉，因此，教练员作为球队的主帅必须具备很强的心理训练能力，及时解决运动员的心理问题，对他们进行不同的心理训练。在运动员水平达到一定程度时，心理训练就成为了运动员保持高水平技战术实力的一个科学有力的方法。可见，在足球训练的高级阶段，心理训练同样起着不可或缺的作用。

二、我国足球运动员心理训练的现状

在我国足球发展的过程中，心理训练一直是制约其发展的一个重要原因。多年来，我国运动员在训练中一直坚持“三从一大”的训练方法，即从难、从严、从实战出发的科学化大运动量训练方法。这一训练方法的科学化水平有待提高。近年来，我国足球训练也意识到了这一训练方法存在的不足，我国已经在足球项目的训练中注意提升运动心理学训练的科学化。但是，其发展有些缓慢。相关学者认为，足球运动的基本技战术这些技术难关可以突破，但是，心理方面的障碍是很难逾越的，不是一朝一夕就能有很大成效的。例如，中国足球的“恐韩症”，一遇到韩国队，我国球队的打法就会出现差错。这在很大程度上说明了我国在对足球心理学的研究和对运动员心理训练方面还有待提高。心理训练，即对运动员的心理方面进行有目的定向训练的过程，也就是说有意识的运用各种手段作用于运动员的心理和个性特征，对其产生影响，使运动员掌握调节心理状态的各种方法，为其在今后的比赛中取得好成绩做好心理准备。很多俱乐部的领导人都明白心理素质对技战术水平的发挥、对比赛成绩的重要作用，但是，他们依然不会花大价钱去请好的心理咨询师对运动员进行心理指导，依然重视技战术水平高的教练员。调查显示，目前国内各俱乐部里鲜有配备专业心理医生的。而且，多数足球俱乐部会把心理训练独立起来，造成心理训练与具体的足球技战术训练、比赛脱节。虽然，心理训练不同于技战术等技能的训练，有其特殊的内容和方法。但是，心理素质对技战术的发挥、比赛成绩有着直接的影响。随着足球运动竞争的日益激烈，心理训练已成为运动员训练中重要的内容。尤其是在世界足球运动技术水平都相差越来越小的情况下，心理训练就变得尤为重要。然而，由于对心理训练的认识存在不同，人们在心理训练的实施上也出现了不同的表现。必须将心理训练贯穿到平时的训练中。这种训练方法才是有效的，才能持久地、不间断的对运动员的心理产生积极的训练作用。

三、足球运动员心理训练的几种方法

（一）放松训练

通过一定的手段使身心得到平静、放松的方法，即为放松训练。放松训练是在意念、呼吸的作用下，进而使全身肌肉得到充分放松。这种安静的训练方法，不仅使外在的肌肉得到充分的放松，同时还能使人的内心平静，降低大脑皮层的兴奋度，克服紧张或烦躁的情绪。今天非常受人欢迎的瑜伽运动，还有我国传统的气功，都讲究心绪平静，都是非常有效的放松方法。然而，端坐是非常简便的一种放松训练方法，注重呼吸平稳，心无旁骛，对身体的各部位依次进行放松活动，如头、面、颈、胸、腹、小腹、大腿、小腿、足……坚持练习，有助于心性的改变，长久保持平和的心态。放松训练能够使人很好的调整状态，面对足球比赛中出现的失利和挫折。

（二）念动训练

念动训练，也叫表象训练，是运动员有意识地将脑中原来存在的运动动作表象进行重新再现的过程。当那些动作表象在运动员的脑中再现时，在意识进行表象训练时，相应的运动器官便会产生肌肉电位活动。这种训练能够使动作得以强化、定型，加深运动记忆。在赛前进行念动训练，不仅能够对运动器官进行动员，而且还能通过运动员对技术动作和战术行动的熟练，增强信心，拥有良好的心理状态迎接比赛。

（三）集中注意力训练

集中注意力训练是要求运动员将自己的思绪集中在一个目标上，不因各种因素而分散注意力的训练。意愿的强度、意愿的延续性、注意力的集中强度和集中的延续这四个因素共同构成了注意力集中的能力。集中注意力的能力需要心理意愿和身体机能的共同作用。

（四）模拟训练

模拟训练，即是将训练的内容、环境等各方面尽量同实战相一致，进而使运动员产生一种比赛的心理状态的训练方法。这种训练方法能够更好地锻炼运动员的心理素质，使其无论处于何种条件都能很好地适应比赛，提高临场的竞技水平。

（五）自我暗示训练

足球运动训练方法篇5

（一）在足球训练的初级阶段的作用

足球基本的技术、战术和身体素质的训练在足球训练的初级阶段是非常重要的，也是十分基本的，但是，对足球运动员心理素质的训练也是至关重要的。青少年运动员在刚学习足球运动时，他们的心理素质较差，承受压力的能力不强，很容易受到不良因素的影响，心理起伏变化大，这些都会对足球运动员的训练造成消极影响。此时，非常有必要对足球运动员进行心理辅导，使他们能够正确的认识自己，坚定自己的信念，认真投入到足球运动中。心理素质训练包括很多方面，文化素质也是其中重要的一个方面。作为运动员，很多人都是从小培养，由于运动训练占据了他们很多的时间，所以，造成了运动员文化知识的欠缺。而文化知识、文化素养对于运动员心理水平的提升也有很大的帮助。文化水平高的人能够从多角度分析在训练中遇到的失败、挫折，进而很好的进行自我调节。通过对近些年来我国与亚洲其他国家的对垒中可以发现，我们的队员之所以遭受挫折，不是我国运动员的身体素质、技术水平等方面与别国相差甚远，而是我们的足球运动员心理承受能力不够，上进心和敬业精神、自信心、情绪控制能力等心理方面有待提升。我们的足球运动员对于教练和关键球员的依赖性很强，这主要是由于我们在运动员的初级阶段进行的心理训练不够，造成了运动员心理承受能力差。心理素质在很大程度上影响着技战术的学习和掌握，拥有了良好的心理素质能够以更好地心态学习足球运动的基本技能，提高竞技能力。因此，心理训练在足球运动员的初级阶段非常重要。

（二）在足球训练高级阶段的作用

当运动员经过长时间的训练后，足球运动的技能、体能都达到了一定的阶段后，在保持自己竞技水平的基础上，再想提升的空间将会很小。此时，心理素质就成了影响运动员比赛成绩的重要因素。良好的心理素质有利于运动员能力水平的正常发挥，进而提升竞技实力。通过对我国足球运动员比赛情况的分析发现，我国高水平足球运动员在与实力相对较弱的队进行比赛时，各方面的能力都能得到很好的发挥。但是，当与强队进行比赛时，我国足球运动员就会出现技术发挥失常的情况。究其原因，就是因为运动员的心理素质水平不够高，对运动员心理训练的认识不足，重视程度不够。近年来，我国也一直对运动员进行心理训练，提升运动员的总体实力。但是，心理训练是一个复杂的任务，需要长时间的磨练和实战经验才能很好的提高。因此，对足球运动员进行的心理训练需要时刻贯穿到比赛中，切实的对运动员的实战发挥影响作用。当球队没有随队心理训练师时，此时教练就需要担负起对球员进行心理辅导的责任。在国外的足球强队中，教练员都具备很好的心理训练能力，他们在带队的时候，不仅能及时的对运动员的技能、战术等进行指导，而且还能对运动员出现的心理问题随时的进行指导、训练，进而调整运动员的状态，使其更好地提高运动员的足球竞技实力。教练员与球队的关系最为密切，朝夕相处，对运动员的各方面情况都非常熟悉，因此，教练员作为球队的主帅必须具备很强的心理训练能力，及时解决运动员的心理问题，对他们进行不同的心理训练。在运动员水平达到一定程度时，心理训练就成为了运动员保持高水平技战术实力的一个科学有力的方法。可见，在足球训练的高级阶段，心理训练同样起着不可或缺的作用。

二、我国足球运动员心理训练的现状

在我国足球发展的过程中，心理训练一直是制约其发展的一个重要原因。多年来，我国运动员在训练中一直坚持“三从一大”的训练方法，即从难、从严、从实战出发的科学化大运动量训练方法。这一训练方法的科学化水平有待提高。近年来，我国足球训练也意识到了这一训练方法存在的不足，我国已经在足球项目的训练中注意提升运动心理学训练的科学化。但是，其发展有些缓慢。相关学者认为，足球运动的基本技战术这些技术难关可以突破，但是，心理方面的障碍是很难逾越的，不是一朝一夕就能有很大成效的。例如，中国足球的“恐韩症”，一遇到韩国队，我国球队的打法就会出现差错。这在很大程度上说明了我国在对足球心理学的研究和对运动员心理训练方面还有待提高。心理训练，即对运动员的心理方面进行有目的定向训练的过程，也就是说有意识的运用各种手段作用于运动员的心理和个性特征，对其产生影响，使运动员掌握调节心理状态的各种方法，为其在今后的比赛中取得好成绩做好心理准备。很多俱乐部的领导人都明白心理素质对技战术水平的发挥、对比赛成绩的重要作用，但是，他们依然不会花大价钱去请好的心理咨询师对运动员进行心理指导，依然重视技战术水平高的教练员。调查显示，目前国内各俱乐部里鲜有配备专业心理医生的。而且，多数足球俱乐部会把心理训练独立起来，造成心理训练与具体的足球技战术训练、比赛脱节。虽然，心理训练不同于技战术等技能的训练，有其特殊的内容和方法。但是，心理素质对技战术的发挥、比赛成绩有着直接的影响。随着足球运动竞争的日益激烈，心理训练已成为运动员训练中重要的内容。尤其是在世界足球运动技术水平都相差越来越小的情况下，心理训练就变得尤为重要。然而，由于对心理训练的认识存在不同，人们在心理训练的实施上也出现了不同的表现。必须将心理训练贯穿到平时的训练中。这种训练方法才是有效的，才能持久地、不间断的对运动员的心理产生积极的训练作用。

三、足球运动员心理训练的几种方法

（一）放松训练

通过一定的手段使身心得到平静、放松的方法，即为放松训练。放松训练是在意念、呼吸的作用下，进而使全身肌肉得到充分放松。这种安静的训练方法，不仅使外在的肌肉得到充分的放松，同时还能使人的内心平静，降低大脑皮层的兴奋度，克服紧张或烦躁的情绪。今天非常受人欢迎的瑜伽运动，还有我国传统的气功，都讲究心绪平静，都是非常有效的放松方法。然而，端坐是非常简便的一种放松训练方法，注重呼吸平稳，心无旁骛，对身体的各部位依次进行放松活动，如头、面、颈、胸、腹、小腹、大腿、小腿、足……坚持练习，有助于心性的改变，长久保持平和的心态。放松训练能够使人很好的调整状态，面对足球比赛中出现的失利和挫折。

（二）念动训练

念动训练，也叫表象训练，是运动员有意识地将脑中原来存在的运动动作表象进行重新再现的过程。当那些动作表象在运动员的脑中再现时，在意识进行表象训练时，相应的运动器官便会产生肌肉电位活动。这种训练能够使动作得以强化、定型，加深运动记忆。在赛前进行念动训练，不仅能够对运动器官进行动员，而且还能通过运动员对技术动作和战术行动的熟练，增强信心，拥有良好的心理状态迎接比赛。

（三）集中注意力训练

集中注意力训练是要求运动员将自己的思绪集中在一个目标上，不因各种因素而分散注意力的训练。意愿的强度、意愿的延续性、注意力的集中强度和集中的延续这四个因素共同构成了注意力集中的能力。集中注意力的能力需要心理意愿和身体机能的共同作用。

（四）模拟训练

模拟训练，即是将训练的内容、环境等各方面尽量同实战相一致，进而使运动员产生一种比赛的心理状态的训练方法。这种训练方法能够更好地锻炼运动员的心理素质，使其无论处于何种条件都能很好地适应比赛，提高临场的竞技水平。

（五）自我暗示训练

足球运动训练方法篇6

关键词：足球运动员速度力量训练方法

1.足球运动员发展速度力量的重要作用

速度力量也称快速力量，足球运动大多数时间都是在极快的速度下进行的力量对抗，在进行速度力量的对抗过程中同时具有较快的速度和较为强劲的力量条件，为取得良好的比赛成绩奠定基础。速度力量与足球运动有着十分密切的关系，是取得比赛胜利的基本因素。

1.1速度力量对进攻面的影响

进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、射门及身体对抗。在比赛中要完成―个有效的进攻动作，首先要突破对方严密的防守、克服强力的冲撞。克服以上因素，要具备良好的腿部爆发力，使身体移动快速连贯，动作有效，迅速摆脱对手，同时还要有强壮的身体（上、下肢及腰腹力量）来应付身体接触时所产生强力的身体冲撞。所以发展速度力量是足球运动不可或缺的发展方面。

1.2速度力量对防守面的影响

防守技术可归纳为移动、抢断及身体对抗。相对进攻的积极主动而言，防守显得相对被动。要判断进攻方的意图和跟随对方的动作，防守方的身体要比对方紧张，腿部和腰腹力量消耗会更多。只有拥有强大的力量速度，才能牢牢地把进攻者控制在自己的管辖区域内，使进攻者的进攻能力控制在最低。特别是到了比赛的最后关头，对速度和力量要求是比较苛刻的，在体力消耗的最后阶段，速度力量是决定对抗胜负的关键，从而影响到比赛的胜负。

1.3速度力量训练对身体的保护功能

在高水平、快节奏、强耐力的竞技足球在长期的紧张的速度、力量对抗中带给运动员许多伤病。通过长期科学训练来提高肌纤维的收缩舒张能力、韧带的弹性和肌肉韧带的持久力，优化组合肌肉纤维，提高工作效率，减轻关节力量薄弱部位的运动负担，增加自身的对抗性以便应对外界强大的冲击。同时有较快的速度也能够较好地躲避外界人为伤害。

2.足球运动员速度力量训练方法

速度力量一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力，动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的。如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度，都是速度力量的突出表现。

2.1反应速度和起动速度练习

反应速度和启动速度练习主要可以采取一些跑的专门练习，如小步跑、高抬腿跑和后蹬跑等，借以改进跑的技术。①反应速度―取决于神经反应的快慢。对足球运动员来说，视觉反应特别重要，即看到球之后，立即做动作。一般采用5―10米，看信号作动作。②起动速度则取决于肌肉的爆发用力和后蹬用力的效果，一般采用10―20米的起动练习。③奔跑速度与跑的步长、频率和肌肉收缩的快慢及腿蹬地的力量、方向、用力的效果等有关系。一般采用20―50米跑或更长些距离。

在发展力量方面，以腿部力量和腰背力量为主。①肩负杠铃下蹲（30―70%重最），重复次数可随着杠铃重量增加而减少，每组练习的重复次数20―10次左右。②抓举或挺举，重量逐渐增加到举不动为止。③用全力的跨步跳和下蹲跳，跨步跳的距离为60―100米，下蹲跳的次数15―25次，做5―8组。以上练习可以放在速度练习之后，或足球训练之后进行。

2.2奔跑速度力量和灵敏性练习

发展奔跑速度，需注意发展足球运动员专项速度所需要的―些素质（如身体的灵活性和踩关节的力量）。主要的手段有：①加速跑50―60米跑；②30―50米跑接近速度和全速的跑；③20―30米的起跑练习；④垫上运动中的―些滚翻练习；⑤快速的腰部绕环；⑥轻杠铃快速挺举（20―301）。做完后等休息过来再做，重复4―6组；⑦负轻杠铃20―30公斤蹲跳，每组15―20次；⑧负中等重量的杠铃下蹲起并提足跟，每组10―15次。

保持足球运动员必须的速度力量和灵敏素质。主要手段有：①10―20米的起动跑；②30―50米的加速跑；③30―50米的冲跑；④快跑中急停和快跑中急停再快跑；⑤快跑中转身和快跑中转身再快跑；⑥立定跳远、立定三级跳远和多级跳；⑦20―30米的快速单腿跳（两换，各做若干次）；⑧轻重量和中等重量的负重练习；⑨体操中的―些灵敏练习，如跳跃转体、各种滚翻等。

2.3速度耐力练习

由于足球比赛变化多，强度大，运动量也大，体力对整个比赛来说是非常重要的。由于跑速不断变化，在运动员有时处于有氧的情况下进行工作，有时又处于缺氧的情况下进行工作。因此，我们在训练时，既要考虑提高运动员适应有氧情况下的能力，又要考虑提高运动员适应缺氧情况下的能力。为此，我们需要改善运动员呼吸系统和循环系统的机能。主要手段：①变速跑3000―5000米。逐渐加大强度，并加长快跑段的距离；②越野游戏，利用自然条件进行训练；③间歇跑200米x4―6，可练3―4组。间歇以慢跑交替，跑完―组后的脉搏每分钟在120―140次，即开始下―组练习；④肩负轻杠铃（25―30公斤）上下台阶。台阶的高度为50厘米。时间为3―5分钟；⑤轻杠铃快速挺举到累为止。重复5―6组；⑥用全速的反复跑30米x6―8。间歇时间20―30（即跑过去走回来再跑）；⑦全速跑20米，慢跑10米，冲15米再慢跑5―10米，再冲30米，等等。即采用短而不规则的间歇来提高强度。

2.4足球专项力量练习

力量是足球运动员所必须具备的重要素质之―。在足球比赛中，传球、射门、跳起顶球、进行合理冲撞，都需要有强大的力量。足球运动员需要的力量，是快速而富有弹性的爆发力。在足球运动中，身体最大的负担量落在腿上，因此必须在发展全身力量的基础上，特别重视腿部力量的训练。

2.4.1下肢力量练习

根据足球运动特点，下肢力量训练应以股四头肌、小腿三头肌为主其次是股后肌群。负重提踵，练习时将前脚掌垫起，以加大小腿三头肌的拉伸幅度。负重半蹲跳在草地或者毯子上进行练习，跳起要快，脚腕要绷直。主要用于发展快速力量或力量耐力。练习股后肌群的动作有硬拉、直腿硬拉和抓举等，因为这些动作都涉及腰背脊的肌肉，所以股后肌群力量要和腰背部力量结合起来练习。除此之外，还应注意发展各块肌肉的练习，如深跳、负重箭步交换腿跳等。

2.4.2腿部力量和爆发力练习

腿部力量直接决定了传球射门的准确性，发展腿部力量有着重要意义。主要方法：①脚尖、脚跟站立，做提脚跟和跷脚尖练习。也可由―脚站立姿势做脚尖、脚跟站立。②并脚向前跳：直立，两臂上举。下蹲，同时两臂后摆；向前上跳，同时两臂向上摆。连续做。③多级跳：直立，两臂上举。下蹲，同时两臂后摆，两脚蹬地向前上方跳起，同时左膝提起向前跨―大步；左脚蹬地向前上方跳起，同时右膝提起向前跨―大步，右脚蹬地做。④纵跳：直立，两臂前上举。下蹲，同时两臂后摆；尽量向上跳，同时两臂向上摆。⑤全蹲跳：由全蹲姿势向上跳起，身体在空中保持“蹲”的姿势，也可向前、后、左、右跳。

2.4.3发展腹背力量的练习

腰腹背的力量起着衔接上下肢，控制人体平衡，并在对抗中有着关键作用。发展方法：①仰卧起坐：仰卧在地上，上体前起成坐的姿势。主发展腹直肌、铭腰肌的力量；②坐撑举腿：坐在地上，两手在身体后侧撑地，上体稍后仰。两腿伸直快速向上举起，还原。也可在两腿举到最高点时停止10―20秒再放下。主要发展腹肌和大腿屈肌的力量；③仰卧“折体”练习（快做）：仰卧在地上，上体和两腿同时抬起。重复做。主要发展腹直肌、骼腰肌和大腿屈肌的力量。④俯卧体后屈（双人）：―人俯卧，两手放在背后。另―人压住练习者的腿部。然后俯卧的―人做体后屈动作，主要发展背肌和大腿伸肌的力量。

3.足球专项速度遵循原则

3.1全面发展原则

在足球运动员成长过程中，打下―个健壮的身体素质基础是十分重要的。足球运动员的每―个肌肉群都应得到系统的训练，为专项技术训练奠定良好的基础。

3.2共同作用原则

足球专项运动员在进行速度力量训练时，要尽可能的是动作过程中所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作―致，从而使训练获得最佳效果。

3.3系统训练原则

足球运动员力量素质训练具有很强的阶段性。一般划分为：基础训练阶段；提高到大力量训练阶段；发展肌肉耐力阶段；保持速度力量阶段；结束阶段。

3.4心理控制原则

运动员在速度力量训练时的心理状态对训练效果有很大的影响。集中注意力进行速度力量训练大有益处，如果运动员精神饱满，情绪高涨，对机体增大速度力量有非常积极的影响。反之，运动员精神萎靡，便会阻碍机体内在潜力的发挥，影响训练效果，严重时加大导致受伤几率。因此，运动员必须保持高涨的情绪，控制好自己的心理因素，积极顽强的完成训练任务。

4.足球专项速度力量训练注意事项

4.1合理使用训练方法及练习负荷。采用循序渐进的原则，因人而异的安排训练。

4.2合理安排训练过程中的休息时间，促使疲劳恢复，.根据不同对象确定练习的重复次数。

4.3合理安排训练时间，保持训练、比赛的最好状态。

4.4力量训练时要注意安全，防止伤害事故。在负重练习前要充分做好准备活动，训练时集中精神，要掌握正确的动作方法和要领，循序渐进，加强保护。力量训练不应在疲劳状态下进行，以防止练习事故及训练损伤。

5.结语

良好的身体素质是评价运动员的关键指标，良好的速度力量素质能够促进技、战术的提高和发展，同时良好的速度力量是足球比赛取得胜利的关键因素。所以足球运动员进行科学合理的速度力量训练有非常重要的作用。在全年训练中，要根据训练任务、青少年的年龄、身体发育特点，确定训练的具体内容与方法。

参考文献：

［1］杨振波.浅析足球力量训练的形式与方法［J］.哈尔滨体育学院学报，1998，（02）.