篮球三线快攻训练方法范文篇1

摘要：在篮球比赛中双方队员为争取占据有利位置进行激烈的身体对抗，本文通过对“进攻抢位”和“防守抢位”的分析人手。对篮球训练中的抢位意识训练进行研究，改善提高篮球抢位意识训练的方法。

关键词：篮球；抢位意识；训练方法

抢位的宗旨是为了在比赛中获得有利位置，控制对手移动方向及速度，争取主动权而采用的一种专门技术。一切攻守技术或战术都要通过各种快速突然的抢位来实现。抢位是运用个人技术的基础。是比赛中运用较为频繁的一项基本技术，所以对篮球抢位技术训练方法的研究是十分重要的。

一、篮球运动中的抢位及其分类

篮球运动中的抢位是运动员对全场变化情况的预判加之个人战术意图与技术相结合的产物；是运动员在紧张激烈的比赛中迅速判断、选择战术和合理运用技术的瞬时决断能力并予实施行动的具体表现。通常可将篮球抢位划分为“进攻抡位”和“防守抢位”两大板块，而每个板块中又包含不同的单元。

(一)进攻抢位

1进攻篮板球抢位：准确分析篮板球的落点并做出预判，并根据自己所在的位置和防守队员所处位置利用“晃”、“绕”、“冲”等脚步和自身面对篮板的优势冲抢篮板球、挡抢篮板球。其主要抢位特点在于预判要准、冲抢要狠、起眺时机要准。

2后位接应抢位：后位队员首先要对己方抢篮板球队员和球的始发点有个正确的预判，主要是对球的落点方向和己方队员实力和位置进行预判，是否自己队员能有效的控制球权，并有意识地向第一控球人将要传球的有利方向作预先移动，此时的抢位要不同于篮板球的抢位，它需要弧线侧身跑抢位、接应队员的运动方向要指向对方半场，始终保持攻击性，随时准备处理球或快速发动推进。所以要求队员抢位要快，快速移动抢占优先位置。

3快攻队员抢位：主要突出“快”字，需要注意的是不要两名以上的队员由一个方向一条路线同时跑进。这样会给传球队员带来不便，所以要求最少分两条路线跑进，同时控制球队员应尽量靠近中路，形成三线快攻或五线快攻。

4阵地战抢位：其预判主要体现在心理方面。在对手紧紧盯防自己时，要有意的调解变换自己的跑动速度和运动方向增加其突然性。表现为急停、急起、突然加速，其中，中锋主要的抢位方法有根又和上提。

(二)防守抢位

1防守封移传抢位：首先要干扰其控球队员，不让其顺利传球，运球，其预判主要体现在对人的判断上。预判的主要对象是有较好控球能力的后位队员和前锋队员，防守者应抢先封堵对方第一控球人和将要对其接应的队员的中间传球路线，以延缓对方的进攻速度或造成对手移传中的失误，同时也给本方队员以回防的时机。

2，阵地防守抢位：在抢位中首先要合理利用自身的圆柱体原则。其预判主要体现在对进攻队员进攻路线的预判，抢先封堵其进攻路线，有意造成对方撞入和走步。其次要利用各种步法和防守方式(斜防、挟击)限制对方的移动范围，在对方意图移动前提早判断对方的移动路线，破坏对方的进攻。

3防守篮板球抢位：在防守中需要准确的预判。在对方将球投出之后第一反应，应是转身“靠”住对手，用身体感知对手的运动方向和所在位置，并进一步利用身体“挡”对手的移动路线。不让其超越自己，始终迫使对手在自己身后远离球的一侧，使自己尽可能要优于对手更靠近球的第一落点挡抢篮板球。

二、训练方法

就上述两大板块几种抢位而言，它们都存在着共有的特点。首先是准确的预判；其次要在预判的基础上极积主动的做出身体行动：最后还要掌握好时机和节奏，就此提出以下几种训练方法。

(一)树立抢位意识，提高预判能力：在抢位中意识和预判能力是非常重要的，也是完成有效抢位的前提。

1在训练中教练员可持球站在弧顶位置向篮板抛击球或投篮，两名运动员自由选择站位，当教练员抛球击篮板时，要求运动员根据自己与对手之间的位置关系和球反弹角度、高度的位置系选择“冲抢篮板球。和“挡抢篮板球”，要求得球的队员在第一时间内把球回传给教练员，并摆脱防守队员完成快攻，同时要求未得球的队员要积极封移传，抢占有利位置破坏快攻。

2加强专业理论学习：学习专项理论知识可使队员在头脑中有一个初步的抢位动作概念，队员要知其然也要知其所以然，在结合具体比赛情况进行分析，找出成功的经验规律与失败的原因，用讨论和探讨的方式叫队员自己谈体会以提高意识水平，在讨论中教练员要起引导启发作用。

(二)加强跑的基本功训练：跑是篮球运动中最基本的运动方式。由于篮球比赛场地的局限性，不可能有太长的直线奔跑距离而且还需要连续不断的变速跑与弧线跑，所以要求运动员要加强跑的基本功练习以提高下肢的暴发力和踝关节的瞪、转控制力。

(三)提高各种起动性练习，如原地的碎步防守、快动练习、听哨或看手示快速起动，可提高在与对手同等条件下的起动速度，为抢位创造条件。

(四)力量练习：抢位中存在一定的身体接触与身体对抗。良好的力量素质能在合理的力量对抗中占据明显的优越，进行力量素质训练搞，提高力量素质是提高抢位的关键，进行一定的力量训练是十分必要的，具体方法如负重杠铃半蹲眺、负杠铃蹲跳、负重仰卧起坐、负重腹卧背伸。

三、结论

综上所述。抢位绝不是单一的动作概念，它是多种技术动作与身体素质的协调统一。抢位技术的提高有赖于其它各技术环节的全面提高。此文中主要针对抢位的共性特点作以分析，并提出相应的训练方法。

(一)通过对运动员抢位意识的培养(实战练习和理论学习)可提高对临场情况的预判，做到意在动先，高效完成战术意图。

篮球三线快攻训练方法范文篇2

【关键词】篮球;快攻;战术;意识

一、前言

在篮球比赛中，快攻是由防守转入进攻时，乘对方未站稳阵脚之际，以最快的速度、最短的时间，造成人数上和区域上的优势，果断而合理地攻击的一种进攻战术。合理地运用快攻战术，不仅会节省进攻的时间，而且也是最有效的得分手段。比赛中快攻时机的把握，是球队发动快攻的关键。所以，发动快攻，不仅要使球员时刻树立快攻意识，还必须做到全队思想统一，善于抓住每一次快攻机会力争得分，在进攻次数上超过对手，从而赢得比赛的胜利。其核心是争取时间，创造战机，速战速决。它是国内外篮球队普遍采用的进攻战术。

二、研究对象与方法

1、研究对象：篮球运动中快攻的现状与发展

2、研究方法：①文献资料法②访谈法③观察法

三、结果与分析

1、如何培养篮球运动员的快攻意识①充分发挥运动员的主观能动性。教学与训练是双边活动，不仅要有教练员的积极性，还要有运动员的自觉性与主动性，运动员对待学习的态度，在一定程度上可以反映出学习训练的动机，影响学习训练的效果，只有对学习训练的目的意义有正确的认识，就会在学习训练中产生高度的自觉性和主动性。才能克服各种困难，保证学习训练的顺利进行，使自己尽快地掌握专业知识和快攻技术，积累经验，提高学习训练的效果，促进快攻意识发展。②在战术训练中培养和提高快攻意识。篮球比赛中攻守战术都有它共同的结构特点、形式和配合规律。因此，我们在战术训练中必须让队员从理论到实践明确自己的战术套路，熟悉方法和规律，懂得变化。快攻战术训练时，应先在固定形式掌握快攻的方法，然后过渡到机动情况下练习：由区域联防发动快攻开始，然后在人盯人防守情况下进行快攻教学;最后，完成快攻。

2、篮球比赛中快攻战术运用的时机。①利用跳球发动快攻。跳球时，跳球队员要事先观察前锋同伴的位置，充分利用自己的身高（一般是中锋球员）和弹跳，将球拍击给自己的前锋同伴。此次拍击球飞行的路线要通过对方的防守，位置要准确，使同伴接球后能够迅速地转身运球上篮或形成快攻局面。②获得后场篮板球后发动快攻。获得后场篮板球后要保护好篮板球。前锋队员在自己同伴拿下篮板球后，要迅速启动沿边线快下，及时发动长传快攻。获球队员要先看前场，一旦有机会要发动长传快攻。如果一传快攻受阻，其他队员要及时接应，从第二点发动快攻，利用对方失去防守位置的时机，迅速将球推进或传人前场，利用局部区域内的以多打少完成快攻战术。③利用抢断球后发动快攻。利用严密的防守断球后，迅速组织快攻战术，趁对方来不及回防完成快攻，要求篮下中锋队员在同伴得球后。要快速插入前场参与进攻，而此时往往是无人防守下的进攻，成功率极高。利用对方的失误断球后发动的快攻，这种情况有的是在自己的前场，有的是在中场附近和中线与罚球线之间。这些区域的抢断后发动的快攻往往会给对方造成很大的压力，形成快攻的机会相对较多。抢断成功以后，持球队员形成单对单进攻或局部区域内的以多打少，争取比赛的主动权。④掷界外球发动快攻。在掷界外球的情况下发动快攻战术不是很多原因是裁判员在递交球时，防守队员大都已经落位，没有有效快攻机会，尤其是后场的掷界外球发动快攻几乎不太可能，但前场的掷界外球发动快攻机会还是有的。比如：利用摆脱空切或掩护空切篮下，或直接利用自己中锋的身高优势，单打篮下，以及利用对方防守失去位置篮下吊球或隐蔽的传球给切入篮下的同伴发动快攻也是屡见不鲜。⑤利用罚篮不中冲抢篮板球发动快攻。一般是高大队员来参与篮板球的争夺，在篮板球控制以后，持球队员首先要观察场上情况。在保证不失误的前提下，善于抓住一切可能的机会发动快攻，力争比赛的主动。如果没有机会就可以转入阵地进攻。

3、判断快攻的依据。①速度。在时间上，一次反击在3―5s结束，经过1―4次传球。队员在由守转攻的瞬间表现为分散快、启动快、移动快、传球快.速度是快攻的灵魂，快攻的战术要求就是以最快的速度推进前场，在最短的时间内结束进攻。②配合方式。快攻的配合方式主要是及时快下和长传球配合或组织接应和快速推进配合，队员有层次地跟进，全场进攻有机联系，形成整体配合。快下和传球是有机衔接快攻战术配合的关键，也是培养快攻战术素养的重点，简洁明快的快下和传球配合正是快攻战术的要求。③进攻投篮方式。快攻战术运用的目的就是要在对手回防之前，迅速进入对方阵地，趁对手未组织起有效的防守时，利用人数和位置上的优势轻松得分。因此，快攻的进攻投篮方式多是超越对手在无人防守情况下投篮或者在前场形成以多打少。

4、运用快攻的效果。①打乱对方的防守部署。快攻因为反击速度快，往往是在对方未能有效地组织起防守之前就完成了进攻，对方部署的防守战术不能行之有效，因此是扰乱对手防守战术的最好方法，出色的运用快攻战术会使对手的防守顾此失彼、漏洞百出。

②鼓舞全队士气。在赛场上快攻不但可以为己方得分，还能激发队员的斗志，增强信心.尤其是在比分落后时，快攻战术可以提高全队士气，激发队员获取胜利的欲望。帮助本队挽回败局.③打击对手士气。快攻在激发了本方高昂斗志的同时，也给对手造成了强大的精神负担，对手精心构筑的防线在漂亮的快攻面前显得不堪一击，尤其是当我方的得分迅速上升时，几次快攻得手更让对手承担了巨大的心理压力，队员心理的失衡会直接导致全队的溃败。

四、结论

篮球比赛场上情况瞬息万变，怎样合理地利用比赛规则，善于抓住一切时机，正确合理运用快攻战术，主要取决于机会的把握和球员的战术意识素养，以及对方队员的防守是否积极到位，三者缺一不可。在篮球运动中，快攻战术的运用，不论采用何种形式，都要求场上的队员责任要明确，思想要统一，抢篮板球要积极有效，一传果断准确，接应要主动及时，推进快速而保持很好的纵深队形，争取在最有效的时间内给对手致命的一击。篮球比赛中快攻战术的运用成功的范例很多，只要我们在平时的篮球训练中，始终贯彻以快为主的战术思想，练好扎实的基本功，加强对球员的快攻意识的培养和训练，就能使球队在比赛中从气势上压倒对方，从而掌握比赛的主动权。

参考文献：

[1]郭永波.篮球运动教程[M].北京体育大学出版社，2000.

[2]陈智勇.现代大学体育教程[M].北京体育大学出版社，2004.

[3]常保荣，浅谈篮球快攻[J].延安大学学报（自然科学版），2001.

篮球三线快攻训练方法范文篇3

1.研究对象与方法

1.1研究对象

国际篮联2008年4月通过的最新修订的《篮球规则》。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

查阅了2008年修改的篮球规则，同时查阅了关于篮球规则的数十篇文章。

1.2.2比较分析法

采用比较分析法对FIBA2010年篮球规则与NBA最新规则和FIBA规则修改前进行对比研究。

1.2.3逻辑分析法

采用推理、归纳等方法，对2010年篮球规则的最新修订对篮球运动技战术的影响进行研究。

2.结果分析

2.12010年篮球竞赛规则的四项重大修订

2.1.1篮球竞赛规则改变限制区的修订

2010年的篮球规则将限制区修改为（4.9m×5.8m）的矩形。罚球线到端线的距离是5.80米，垂直于端线的两条线之间距离是4.90米，限制区面积有所变大。

2.1.2篮球竞赛规则增加合理冲撞区的修订

2010年篮球规则在限制区内以篮圈中心为圆心1.25米为半径画了一个半圆弧，和NBA场地的合理冲撞区基本相同，只是半径多了3厘米。防守队员两脚都站在合理冲撞区内，和进攻队员发生身体了接触，如果发生犯规，只有阻挡犯规，没有进攻犯规，裁判员要吹只能吹阻挡犯规或者不吹。

2.1.3篮球竞赛规则三分线距离的修订

2010年篮球竞赛规则将三分线距篮圈中心的距离增加0.5米变成了6.75米（NBA是7.24米）。三分线距离的增加造成篮球队员三分投篮难度变大，这就要求队员多加练习，尽快适应新的三分线距离。

2.1.4篮球竞赛规则增加两条前场掷球入界小线的修订

2010年篮球规则在球场外增加了两条“前场掷球入界线”，掷球入界线是从场地底线的外沿量起沿边线到与底线相距8.325米处，向外画的一条长10厘米直线。它是当比赛进入最后两分钟，有球权球队暂停后掷前场球的发球位置，掷球入界线的增加极大的提高了比赛的激烈程度和观赏性[9]。

2010年篮球比赛场地将限制区修改为（4.9m×5.8m）的矩形，限制区的面积变大了。中国男子职业篮球联赛在2010-2011赛季采用了国际篮联审定的最新篮球规则。由于限制区面积的扩大，进攻队员离篮圈的距离增加，进攻队员得分难度加大，命中率降低。进攻队员要适应新比赛场地的变化，就要会学习更多的得分手段，身体更加灵活多变、技术更加纯熟细腻。由于限制区面积的扩大，内线队员抢篮板球的难度增大，主要对冲抢前场篮板球影响较大。内线队员要适应限制区的变化，就要由之前的抢篮板球调整为冲抢点拨篮板球。这个前提就要求内线队员要有良好的身体素质和更高的抢篮板球技术。

2.2.2篮球竞赛规则增加合理冲撞区的修订对篮球运动技战术发展的影响

国际篮联在最新修订的篮球规则中引入NBA规则中的合理冲撞区，但比NBA的合理冲撞区短了3厘米。合理冲撞区在一定程度上对内线队员的进攻有利，也只限于进攻队员在合理冲撞区附近接到队友传球的进攻有利。篮球运动是高强度、高对抗的，由于有限制区的限制，防守队员不会轻易让内线进攻队员直接在合理冲撞区附近接到队友的传球。所以，内线进攻队员最好的进攻得分机会是在合理冲撞区附近抢得前场进攻篮板球，获得的二次进攻。这就要求内线进攻队员拥有扎实的冲抢或点拨篮板球的能力。另外，引入合理冲撞区，有利于比赛之中形成的快攻机会的得分。

2.2.3篮球竞赛规则三分线距离的修订对篮球运动技战术发展的影响

2010年篮球竞赛规则将三分线由原来的6.25米增加到6.75米，三分线距离向外扩大50厘米。首当其冲的是对三分投篮技术造成影响，三分线距离的变化对篮运动员三分投篮造成很大影响，主要造成三分投篮的腕、指用力感觉失调，投篮命中率降低。篮球运动员要适应三分线距离的变化，就要在平时的训练中强化练习，尽快适应新的三分远度，重新找回投篮手感，提升三分球命中率。

2.2.4篮球竞赛规则增加两条前场掷球入界小线的修订对篮球运动技战术发展的影响

当比赛进入最后两分钟时，拥有后场球权的球队在请求暂停后，可在前场掷球入界小线区域发界外球。增加前场掷球入界小线，提高了比赛激烈性、观赏性，同时体现了鼓励进攻的理念。尤其是在比赛最后时刻且比分相近时，前场掷球入界小线对比赛球队的攻防、比赛最后的胜负更是有着举足轻重的影响。进攻球队应针对前场掷球入界线的增加制定了短时间高效率的战术，充分利用前场掷球入界线，抢占进攻有利的局面，争取战术成功率取得得分，占据比赛主动权。前场掷球入界小线的增加，充分发挥了比赛最后关键时刻的进攻技、战术，进攻时间得到相对的延长、进攻成功机率增大，使篮球比赛更加精彩激烈、悬念重生、观赏性程度更高，防守球队也要针对比赛最后时刻进攻球队会在前场掷球入界线处发球而制定科学合理的防守体系。

3.结论与建议

3.1结论

3.1.1篮球比赛场地将限制区修改，限制区面积的扩大对内线队员的防守和进攻技术都提出了更高层次的要求，身高不再是内线队员的绝对优势，突出的身体素质和技术成为内线队员统治的重要武器。

3.1.2合理冲撞区的引入，对篮球运动的进攻和防守技战术的有利程度是基本平衡的，对球员的身体素质和攻防技术提出了更高层次的要求。

3.1.3三分线距离的变化对篮球运动的进攻和防守技战术都造成较大影响，不仅对球员的移动能力提出高要求，对球员个人进攻、防守技战术也提出更高要求。为篮球运动攻防技术体系的发展提供了契机。

3.1.4增加掷球入界小线，充分发挥了比赛最后关键时刻的进攻技、战术，尤其是在比赛最后时刻且比分相近时，前场掷球入界小线对比赛球队的攻防、比赛最后的胜负起决定性的作用，使比赛更加精彩激烈、悬念重生、更具观赏性。

3.2建议

3.2.1篮球教学与训练中不仅要加强运动员身体素质和技战术的练习，还要加强运动员心理素质的练习。

3.2.2内线队员首先要加强身体素质的训练，还要强化传球意识，冲抢篮板球技术和二次进攻得分的训练。

3.2.3加强运动员无球队员的移动能力和拿球队员的突破能力，通过提高个人的攻防技术，提高全队的进攻、防守技战术水平。

3.2.4各级教练员、运动员要仔细研读新规则，充分利用规则来制定新的技战术，丰富球队的战术体系，争取实现技术战术化、战术战略化、战略战术技术化，享受篮球运动的快乐和魅力。

参考文献

[1]郑文清等.论篮球竞赛规则演变的主导思想及其发展趋势[J].福建师大福清分校学报，2010，2：7-9.

[2]何玲.篮球规则的演变与篮球技战术发展的研[J].武汉体育学院学报，2006，5：3-4.

[3]郝正柱.2010年篮球场地修改对篮球进攻技术的影响[J].学园教育科研，2011，12：4-6.