睡眠对人体健康的重要性篇1

今年4月里一个宁静的夜晚，美国波士顿某车库里聚集着一群年龄在20～30岁的年轻人，他们多为男性。这些人中有健身爱好者、科技发明怪才，还有一些对自己身体各项指标进行监测的慢性病患者。他们为了相同的兴趣和目标聚集在一起，在进行着为期一个月的自我试验，利用一种名为Zeo的“个人睡眠测试”设备，对他们的睡眠进行分析和测试，收集到的与睡眠有关的详细数据，可帮助他们更好地了解自身的健康状况。

这些年轻人的热情和执著是目前世界上流行的“量化自我”和“自我健康跟踪”的一个缩影。对健康进行自我测试的理念已有十多年历史了，一些运动员利用一些自测仪器坚持跟踪自己的个人健康指标，～些患有偏头痛、糖尿病等慢性疾病的患者利用自测仪器关注个人的生活习惯及其对病症可能产生的有利或不利影响。

新颖的健康自测手段

如今，一些为消费者量身定制的高科技跟踪测量器使用起来更简便，测得的数据更全面、更严谨，越来越多的人体验着这些仪器在改善和提高生活质量方面所起的作用。例如，上述几位年轻人试验的一种叫做Zeo的测试器，可简单地通过绑在额头上的一条软带跟踪佩戴者的睡眠，软带上的织物感受器将佩戴者的脑电波信息传送到床头边的监控设备上，每晚睡眠的相关数据上传到电脑，用户可据此对睡眠产生影响的天气、光线等环境因素进行了解和分析。

桑尼・沙哈是一位长期失眠者，他也是这项睡眠研究的参与者之一。他发现在睡前几小时戴上一种橙色眼镜更容易入睡。有理论认为，橙色眼镜可阻挡蓝色的光线而在人类和动物身上的研究表明，蓝色光线会对生理节律产生影响。沙哈利用Zeo和另一种称为Fitbit的拇指大小的装置，记录了一个月来的睡眠状况，他发现睡前没戴那种特殊的眼镜，平均28分钟才能入睡，但睡前几小时戴上那种眼镜，平均只用4分钟就能入睡。

也有专家认为，沙哈知道自己在睡前戴没戴眼镜，而他能很快入睡，或许是一种心理作用，即“安慰剂效应”。他们认为，没有大规模的研究表明橙色眼镜可以改善睡眠。但这种眼镜对于沙哈来说确实有效，相对于安眠药物来说，一个价值8美元的塑料眼镜显然是一个更好的选择。

一家名为百思(Basis)的自我健康跟踪仪公司开发研制了一种新款手表，它看起来、用起来都是手表，但却不是普通的手表，实际上它还是一种多功能的“监测器”，能够跟踪测量佩戴者的心率、体温、运动和出汗水平等生理指标，对这些数据进行综合分析，确定配戴者一天的活动量和消耗的热量。百思公司的产品主管朱莉・威尔纳希望，生命体征实时反馈信息可激励人们多运动，并倾向于更健康的生活方式。

越来越多新开发的自测工具收集着与健康和行为相关的数据，以帮助人们提高身体健康水平。这款百思手表只是这些新工具中的一种。这些仪器是“量化自我”和“自我健康跟踪”健康新运动的一部分，反过来，这一新的健康潮流也促使了跟踪人们运动、营养，睡眠、情绪等生理指标和生命体征的各种跟踪器应运而生。

风靡全球的“自我健康跟踪测试”潮流

2011年6月，来自全球大约400名电脑程序员、设计师、工程师和医疗保健专业人士聚集在美国加州计算机历史博物馆，召开了第一次“量化自我”年度会议。与会者展示了许多“自我健康跟踪测试”的新创意，包括各种健身显示器、收集和显示数据的应用程序等。绿鹅公司(GreenGoose)展示的是一种跟踪监测人体运动的粘贴式传感器，这种布满各种感受器的廉价贴膜可黏附在牙刷、水壶或拴狗的皮带上，追踪人们从刷牙到遛狗等日常活动。还有的展示了智能手机用以监测健康状态的各种扩展功能以及用于监测食物热量卡路里摄入、睡眠、疲劳状态、心情指数等专为消费者定制的各种监测器。

在大厅人群中缓步而行的亚历克斯・吉尔曼是美国富士通实验室的一位研究员，他的肩上挎着一个包，许多缠结在一起的电线监测着他的身体各部分：一个测量血液氧含量的白色塑料耳夹，绕着手臂的血压计，还有绑在胸前的心率监测仪、心电图测量仪、温度计等，肩上背着的那个袋子里的仪器用来对所有这些传感器获得的数据进行收集和分析。

在不久的未来，如今用于医院重症监护病房里的监测手段，都将转化为人们随身佩戴普遍使用的小巧测试工具，实时评估用户的健康水平。相对于每年到医院进行健康体检，这种自测技术和工具可更及时更直观地显示人体的健康状况。

美国斯克里普斯转化医学研究所的心脏病专家埃里克・托普尔说，佩戴式传感器可24小时对血压、心跳节律等生命体征进行测量，帮助人们改善头痛，疲劳等亚健康问题，这些可能算不上是真正的疾病，但会严重影响到人们的生活质量。“轻微头痛是否与心律失常有关?偏头痛是否与血压异常有关?”而量化自我理念及相应的新科技发明将是解答这类问题的最好途径。

未来理想的健身模式

我们对睡眠科学的了解，包括8小时睡眠的概念，大多数来自于优化控制研究，而通过实时监测测得数据形成的数据库资料，将有助于重新定义健康的睡眠行为。例如，Zeo实验项目发现，女性的快动眼睡眠(REM)少于男性，那么睡眠对衰老的影响是否也存在性别差异呢?

另外，个人数据共享将有利于一些疾病的治疗，某种特定疾病的患者是最早认识到这一好处的群体之一。例如，亚历山德拉・卡迈克尔是一位长期偏头痛患者，经过对饮食和生活中其他因素的跟踪调查之后，确定其头痛与饮食中的奶制品和麸质缺乏有关。为了帮助其他患有同样病症的人缓解和解除这种慢性疼痛，她创办了一个名为CureTogether的社交网站，网友们可以通过网络互相交流信息，而网站则帮助人们决定首先尝试哪些治疗方法。

随着越来越多的新颖自我监测手段的出现，“量化自我”和“自我健康跟踪”的健康理念也得到了很大程度的普及，人们对自己健康负责的意识越来越强烈，个性化医疗也得到了进一步的发展。通过许多新颖的自测仪器，患者可以自己记录身体的生理反应，随时了解生命体征的变化。

睡眠对人体健康的重要性篇2

何谓“垃圾睡眠”

“垃圾睡眠”(JUNKSLEEP)是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。英国睡眠委员会表示，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”(JUNKFOOD)相对应，希望借此提醒人们，这两个问题已经成为目前英国民众特别是青少年健康生活方式的两大“杀手”。

贴心提示：睡眠专家总结健康睡眠有三个标准

睡眠量：一般为7～9小时

睡眠质量：半小时内入睡，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡

最佳睡眠时间：晚10点至晨6点

睡眠测试

睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。你的睡眠好不好，测试一下吧！可以给你提供些帮助。

1.晚上睡觉我常出汗。

2.我常常感到整晚心跳加剧或心律失常。

3.我早晨起床后常常感到头痛。

4.我入睡困难。

5.时常有各种想法向我袭来，使我难以入睡。

6.一星期，我总有那么几次被睡觉问题所困扰。

7.一旦醒来我就难以入睡。

8.入睡和醒来时，我常常会经历梦中的场景。

9.夜间，我常常会醒来感到窒息。

10.尽管我睡了一夜，但在白天仍然睡意浓浓。

如果在这10种状况中，你经历的情形在4种以上，说明你的睡眠已经存在一定的问题，要关注一下自己的睡眠健康。除此之外，你还可能遭遇不同的睡眠问题，这时都要给自己提个醒，不可以掉以轻心！

根据脑电图研究，睡眠的周期通常包括四个阶段，外加快速眼动睡眠阶段。第一阶段人体处于浅睡阶段，身体放松，呼吸放慢，大约持续十多分钟，但易受外界刺激而惊醒；第二阶段偶尔会出现“睡眠锭”脑电波，个体较难被唤醒；第三阶段开始出现δ波；第四阶段大多数脑电波呈现为δ波，即进入深度睡眠。深度睡眠的时间在前半夜要远多于后半夜。

“垃圾睡眠”指睡眠的时间和质量都不尽如人意，使得大脑无法获得充分的休息，从而间接影响我们日常生活。睡眠不好的朋友，通常情况长时间处于浅睡的第一阶段，难以进入第三、第四阶段睡眠状态。常常表现为多梦、夜惊、中间早醒失眠等。“垃圾睡眠”一般不被人们重视，但长期下去导致人的正常睡眠质量极差，损害健康。长期处于“垃圾睡眠”状态下，会导致头晕、头痛、耳鸣健忘，逐步发展为焦虑、抑郁等症，免疫力下降，且易发生多种疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。

如何提高睡眠质量？饮食来调整，男女有别，请您注意！睡前，食用一些能让你更容易亲近睡眠的食物，绝对是个好选择。

女性

失去良好的睡眠，女性的美丽就会被人盗走。女性本来承受力相对弱一些，遇到点问题，夜里就很难入睡，而且常常心事重重，家庭琐事也会导致难以入眠。

为难以入睡的女性，提供几个有助提高睡眠质量的食谱，不妨一试！

睡前1杯牛奶，简单又有效，问题是有些女性会对牛奶过敏，怎么办？吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。提高睡眠质量的食物还有红枣、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子，睡前适量食用，对女性来讲，都是好选择。

冰糖百合：新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

牛奶燕麦片：燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可作为晚餐的粥品，不但安神，还可润肺通便。一般燕麦片较硬，煮起来费时，使用速食燕麦片较好。

男性

大家普遍误以为，男士向来倒头就能睡着，根本不存在失眠这一说。其实不然，男性朋友往往面对更大的社会压力，常因精神过度紧张而产生心理冲突，即便他们能坦然入睡，也不一定有好的睡眠质量，睡眠时间短、睡不实等问题也常常困扰他们。

一旦失眠了，在吃的方面也要有所讲究，辛辣、烧烤之类的食物要尽量少吃。

睡前可以喝些龙眼肉粥，龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，其催眠的效果良好。

睡眠对人体健康的重要性篇3

没有健康的身心就没有一切，也无法在新世纪展示自己的才华，因此健康是人生永恒的主题。人类要确保健康必须要有营养、运动和休息三要素，现代人对前两个要素已经有一定的了解和认识、但是人们对休息特别是休息中的睡眠对人体的健康的重要作用还较为忽视。要知道睡眠是人的一种本能，是人类生理活动的基础，是生命活动的重要状态。它占人类三分之一的生存形式。睡眠是一种周期性的可逆的静息现象。科学家曾做过动物的生存试验：不进食的动物能生存20天，不给水喝的动物能生存7天，而不让睡眠的动物只能生存5天，可见睡眠是多么的重要。

二、睡眠不好的危害性

一个人若长期睡眠不足或患有失眠症，轻者易出现躯体疲劳，精力不足，注意力涣散，头痛，头昏脑胀，同时还伴有心理上的不适而且持续时间长，影响工作、学习和生活。严重者可导致高血压、动脉硬化、心脏病、心绞痛、脑出血、脑梗塞、高血脂症、糖尿病甚至恶性癌变等。五分之一的脑血管病患者都和睡眠障碍有关，另外还可以引发精神病和各种事故的发生，45%的车祸都和睡眠不好、疲劳驾驶有关。在我国约有三分之一的人有睡眠障碍。睡眠不是小问题，它比吃饭更重要，它将会影响到个人、家庭和社会，应引起人们的关注。

三、如何保障有良好的睡眠

1、首先寻找影响睡眠的原因。如遇到有矛盾、挫折、紧张、压抑、情绪低落、焦虑不安难以入睡时应努力消除不良心理因素，要自我调整心理；树立遇事能正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，待人要有豁达乐观的心态，与人为善，助人为乐；要有接纳心，宽容心，要宽厚待人，严于律己，这样就能做到心里坦然，心态平衡。

2、早睡早起身体好。凡是健康者都有良好的生活习惯，如早睡早起，生活有规律，即顺应了自身的生物节律的变化即所谓“生物钟”的运转规律。因此挑灯夜战，盲目追求夜生活的夜猫子都是扰乱了人的生物钟应有规律，影响健康的。因此我们要告诉他们不管为

工作、学习，还是娱乐也好，都不要打乱睡眠节律。因为到了夜晚人的大脑和躯体各个器官的活力已经下降到最低谷，如继续强迫它去工作，就会使各个器官，生理功能受到损害，导致疾病。

3、不要忽视睡眠用具对睡眠的作用。各种心理、生理、习惯、环境等因素对睡眠是极其重要的，但我们也不要忽视睡眠用具床对健康的影响。劣质的床使人不舒服，会影响睡眠质量，直至影响人的健康。据世界睡眠科学对寝具的分析，太软、太硬都会对人体脊椎产生影响，可导致206种之多的疾病危害人的健康。良好的寝具则能简捷、方便、舒适地助人入睡。当今市场上有各种各样的睡眠寝具，我们要选用科学的、环保与健康的材料制成的寝具。现特向您推荐杭州大华金辰磁性远红外床垫和磁性远红外被子、枕头等产品，这些寝具的优越性在于:

（1）、它的设计是符合人体工程学，是按照人的颈、胸、腰、脊柱的自然弯曲度的生理特点设计制作的，它的硬度适中，厚薄松软适度。具有高弹性指压静体按摩功能，能均衡地承托起人体，能维持脊柱自然弯曲度的功能需要，使人卧床后颈、胸、腰、肌肉放松，而且具有保温、导湿、通气、防螨及阻隔有害电磁波辐射等功能，助人舒适、方便、卫生、自然地入睡，因此它的设计是科学的。

（2）、它的制作材料是高科技环保新材料，如医用磁石和特玛琳宝石纤维。磁石产生的磁场能调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，具有镇静安神作用。磁场作用于人体能改善睡眠，延长睡眠时间，缩短入睡时间，增加睡眠深度，同时磁场对微血管的功能有良好的影响，它有调节微血管的收缩功能，使血管扩张，管径变大，血流加快等，这样能改善心脏的供血、供氧及其营养状态。磁场还有降低血脂、净化血液作用；在磁场的作用下胆固醇的长链与支链变成了短链，成为多结晶中心，有利于分解与代谢，或通过磁场对酶的作用，能影响脂肪的合成；磁场还可以改善血液流动量，使得红细胞的聚集性减弱，增加了红细胞的流动性、从而使血液黏度降低，起到抗血栓形成的作用，磁场还可以提高人体机体的免疫力，对癌细胞也有一定的抑制作用，对内分泌酶的活性都有一定影响。另一种对健康睡眠有益的叫特玛琳TOURMALINE的新材料，是一种天然宝石，现亦用于绿色环保与健康领域，这种新材料具有发射远红外线，永久释放负离子、生物电现象及微量元素等，是多种功能环保材料。它能激活机体内新陈代谢，使抵抗力弱者变强，调整血压，平衡植物神经系统。它的作用是通过生物电的作用，活化组织细胞，促进核酸代谢，加速血液循环，改善微循环，提高机体的自愈力、免疫力及抵抗力；通过负离子生物效应使空气无毒化，空气中的负离子增多，使皮肤吸收更多的负离子，有调整血压，平衡植物神经系统，促进新陈代谢，净化血液和抗自由基的作用；通过生物电的作用，使紊乱的生物电流得以调整和恢复，从而使机体恢复健康。

(3)随着社会的不断发展，科技的创新，手机、电脑、电器化的普及使人们生活变得越来越方便，丰富，但危害着人们正常生活的电磁辐射越来越多，无形的杀手成了危害生命的主角；如高血压、冠心病、肥胖、恶性肿瘤、老年痴呆等都和电磁波的辐射有关。是产生慢性疾病的无形恶魔。大华金辰防辐射床垫、被子、枕头使人在睡眠时对身体起到屏蔽保护，达到卫生、健康。

(4)由于螨虫的危害性很强，防螨早已被人们所重视。现在防螨的方法主要是化学法，即在床垫表面材料内添加化学药剂以杀死螨虫，但同时也对消费者的身体造成了相应的伤害。大华金辰寝具采用美国杜邦公司研制生产的特卫强专属防护材料，这是因为其构成单丝的纤度（DPF）最细可达0.5微米，约为头发丝的几十分之一粗，包括尘埃、液态水、油污、皮屑等均不能透过。虽然螨虫是肉眼看不见的，但是其直径远远大于0.5微米（螨虫身体大小在300微米左右，其粪便在10~40微米之间），经国家权威机构，上海预防医学研究院检测：TyvekADM具有防螨功效。

综上所述，在大多数的情况下睡眠障碍，即失眠症是可以预防的。因为人的正常生活方式和心理、生理素质是可以自己培养和维护出来的。健康是自己争取来的，所以说健康、生命就在你自己的手中，百岁不是梦，只要你去付之行动，财富、幸福、美满、长寿都属于您。

本文作者为

中国医学科学院北京协和医院

神经内科医师、教授

中曰友好医院原副院长

中国健康教育协会副会长

睡眠对人体健康的重要性篇4

研究表明，睡眠可分为三个层次，健康睡眠是普通睡眠与科学睡眠的更高层次：

普通睡眠：仅能满足人类基本生理需求的睡眠层次；

科学睡眠：提高睡眠质量，更可避免人类因不科学的寝具或睡眠方式产生疾病；

健康睡眠：不仅能满足普通睡眠及科学睡眠要求，还能在睡眠中康复多种慢性疾病。

世界卫生组织在其报告《预防慢性病：一项至关重要的投资》中指出：慢性病已经成为世界上最首要的死亡原因，而且，其影响仍在稳步增大。而“睡出健康”作为康复慢性病、实现健康的一种新方式，具有如下优势：

1、不需投入额外时间及精力，易坚持

实现健康的方式有很多，如维持合理的膳食平衡，保持适当的体育锻炼，养成健康的生活习惯等。这些方法在生活节奏越来越快的今天，特别是对于缺少时间精力的商务人士，坚持难度无疑十分明显。而睡眠却是人们极为必要且可坚持的生活习惯之一。

2、效果好

相比其他生活习惯，睡眠时，人体处于极度放松状态，极易吸收理疗因子，预防及康复效果事半功倍。

而要想享受健康睡眠，我们还需要能够实现健康睡眠的科学寝具。金士吉健晨复合健康高科技睡眠系统的问世，为我们提供了有效的物质基础。历经十多年不断探索与市场检验，金士吉逐渐成长为国内健康睡眠方式领导者。

健晨复合健康高科技睡眠系统由深圳市金士吉康复用品科技有限公司倾力打造，在16年来坚持实施高科技发展战略下，形成了以医学、材料学、人体工程学、物理学等多门学科知识为理论支撑，集磁、远红外、负离子、热、力、电等纯天然理疗因子于一体，融合了多项国际国内专利技术的高科技复合健康睡眠用品。

睡眠系统含床垫、被子、枕头三大类，涵盖皇族、贵族、电位等九大系列，可完全满足不同身体特点及健康需求的各类人群。

健晨复合健康皇族床垫

适用人群：高端人士，尤为适合患有慢性疾病的人群

适用指数：

推荐理由：外观大气，软硬适中，理疗功效，点状支撑、独有静态按摩效果

①作为健晨睡眠系统主打产品，皇族床垫以彰显皇者身份的金黄色为主色调，外观华贵高端，面料精致细密，品味、品质溢于言表。

②皇族床垫精选进口材料，经特殊工艺，锤炼而成聚乙烯架桥发泡垫体，该垫体软硬适中，可良好承托脊柱骨骼，避免脊柱因床垫太软导致凹陷而变形；更可矫正、移除变形骨骼对血管、神经与组织器官的压迫。

③皇族床垫采用14层功能材料复合而成。医用永久软质磁棒层，磁棒层根据人体经络穴位科学排列，可持续释放高强磁力线，刺激穴位，舒经通络，恢复神经调节功能，保持神经时刻控制人体细胞，远离病变；同时，高强磁场还可穿透人体组织细胞，产生微电流，显著加快血液带电离子运动速度，快速升高组织温度，深度扩张毛细血管，全面加速血液循环；tourmaline纤维层，含有远红外发射粉体，可高效发射远红外，促使人体迅速产生温热效应，提高微循环血流量一倍以上，增强细胞新陈代谢及再生能力；tourmaline纤维层更含有负离子释放粉体，可高效释放负离子，辅助活化细胞，清洁并碱化血液，改善血液循环。

磁、远红外、负离子三位一体，恢复神经调节功能，全面改善人体血液循环。

④皇族床垫垫体凸点可对人体形成点状支撑，减少血管、神经受压几率，保证血液循环和神经传导畅通无阻。而在我们睡眠翻身时，垫体凸点更可像无数手指持续指压、按摩人体，舒筋活骨。皇族床垫更融合了国际专利――高弹按摩体。按摩体以其极强的调节性，紧密贴合脊柱曲线，始终保持与人体的弹性接触，极大增强了睡眠舒适度。

健晨复合健康欧式贵族床垫

适用人群：高端人士，尤为适合腰椎无问题且追求舒适、健康人群

推荐指数：

推荐理由：柔软舒适，磁疗增强，物理防螨，独立高弹按摩

①床垫在聚乙烯架桥发泡垫体基础之上复合多层弹力材料，既保证了优质垫体所需的必要硬度，又因复合有多层弹力材料而有效的避免了床垫偏硬影响睡眠舒适性的问题。

②特别融合健晨部级研发专利“X”型聚能磁组。“X”型聚能磁组突破了市面上传统磁组的极数限制，采用特殊技术，使磁力线向所需位置及方向集中，形成虚拟的第五极，大大增强了磁力线的发射强度与穿透深度，磁疗效果更为显著。

③采用美国杜邦特卫强专属防护材料作为功能层，特卫强布料致密度高，单丝网格只有螨虫个体大小的千分之一，可完全阻隔螨虫与皮肤接触，使其丧失食物来源，达到物理防螨的功效；特卫强同时保持优良的透气性，可随时排除人体汗气，为人体营造干爽舒适的睡眠环境。

④独家采用独立运动单元的按摩体，可根据人体曲线不同压力，通过弹力结构自动贴合人体曲线，真正实现点支撑，有效分解人体重力，保护人体脊柱。而且，根据人体不同部位对按摩单元的作用，弹力按摩结构会反应出不同的支撑力效果，既有效提高按摩的点位和承托力，又兼顾舒适效果，实现弹力支撑与舒适性的完美结合。

此外，健晨复合健康高科技睡眠系统还拥有远红外直流加热技术等多项国际国内专利技术。远红外直流加热不仅杜绝了交流加热产生的电磁辐射对人体的伤害，更一举攻克远红外发射受限于环境温度的科学难题，改写了磁性产品不能加热的历史。在加热技术强化下，负离子释放率大大提高，超出同行产品一倍以上。

健晨复合健康商务按摩椅

适用人群：高端商务人士，尤为适合腰颈疲劳酸痛及头部缺血缺氧的办公一族

推荐指数：

推荐理由：

睡眠对人体健康的重要性篇5

【关键词】睡眠质量

Analysisofsleepqualityandrelatedimpactfactorsinresearchstaffofamedicaluniversity

【Abstract】AIM:Toinvestigatetherelationbetweensleepqualityandmentalhealthofmedicalresearchstaffandtostudythepossiblerelatedimpactfactors.METHODS:OnehundredandfiftytwomedicalresearchstaffwereevaluatedandanalyzedwithPittsburghSleepQualityIndex(PSQI)，SymptomChecklist90(SCL90)andGeneralInformationQuestionnairescale.RESULTS:①WiththetotalPSQIscore≥8asthestandardforevaluation，9.7%medicalresearchershadsleepproblems，suchasdaytimedysfunction(48.3%)，lowsleepquality(19.3%)，prolongedsleeplatency(16.0%)andshortersleepduration（10.6%).②Sexoreducationlevelhadlittleimpactonthesleepqualityandmentalhealth.③Themainfactoraffectingthesleepqualitywasthestatusofmentalhealth.ThetotalscoreofPSQIhadapositivecorrelationwiththegeneralsymptomaticindexofSCL90(r=0.329).Multivariateregressionanalysesshowedthatparanoidandsomatizationhadsignificantinfluencesonthesleepquality.④Peoplewithdifferentsleepqualityalsodiffergreatlyinthestatusofmentalhealth(P

【Keywords】sleepquality;mentalhealth;medicalscientificresearchers;PittsburghSleepQualityIndex;SymptomChecklist90

【摘要】目的：了解医学科研人员睡眠质量与心理健康的关系以及影响因素.方法：采用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）调查表，症状自评量表（SCL90）及一般情况调查表对某医科大学152名医学科研人员进行调查.结果：①以PSQI总分≥8作为判断睡眠质量问题的标准，有9.7%的医学科研人员有睡眠质量问题，主要表现为日间功能障碍(48.3%)、睡眠质量较差(19.3%)、入睡时间延长(16.0%)和睡眠时间减少(10.6%)；②性别、学历对医学科研人员的睡眠质量以及心理健康的影响不大；③影响医学科研人员睡眠质量的主要因素为心理健康状况，相关分析表明PSQI总分与SCL90总均分间存在相关性(r=0.329)，多元逐步回归分析表明影响睡眠质量的心理症状因子主要为偏执和躯体化因子；④不同睡眠质量者的心理健康状况存在显著差异(P

【关键词】睡眠质量；精神卫生；医学科研人员；匹兹堡睡眠质量指数；症状自评量表

0引言

睡眠是人类重要的生理需要之一，睡眠质量差不仅影响人的日间功能和心理健康，也与多种疾病的发生发展密切相关［1］.目前，睡眠障碍、心理健康等问题对相关职业造成的危害在我国日显突出.据文献报道，有15%~30%的人存在不同程度的睡眠障碍［2］.而心理健康状况也直接影响着人们的身体健康和工作效率.因此，采用科学方法评估医学科研人员睡眠质量以及心理健康状况，并探讨其影响因素，对培养和造就具有良好身心健康素质的医学科研队伍具有重要意义.本研究对某医科大学近1~2mo内正在从事科研工作的科研人员进行了调查，以探讨医学科研工作对科研人员的睡眠质量，以及睡眠质量对心理健康水平的影响作用.

1对象和方法

1.1对象

采用分层整群抽样方法，抽取某医科大学基础部与附属医院近1~2mo内正在进行科研工作的人员作为研究对象.共发放问卷180份，回收有效答卷152份，回收率为84%.152名科研人员中，男性87人，女性65人；硕士研究生89人，博士研究生63人；基础医学科研人员68人，临床医学科研人员84人；已婚69人，未婚83人.年龄23~44（29.08±4.09）岁.

1.2方法

采用问卷调查法，调查前说明本次调查的目的和意义，以取得被调查人员的配合.采用的问卷：①匹兹堡睡眠质量指数（pittsburghsleepqualityindex，PSQI）［3］：PSQI由23个题目构成.可划分为主观睡眠质量、入睡时间、睡眠效率、睡眠障碍、安眠药物的应用和日间功能7个因子.将累积各因子得分为PSQI总分，得分越高，睡眠质量越差.②症状自评量表（symptomchecklist90，SCL90）［4］：SCL90由90个题目构成，其内容包括躯体化、强迫症状、人际关系、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性及其他10个因子，根据各因子分高低来评估心理健康水平，分数越高表明其心身症状越严重.③一般情况调查问卷，内容包括：性别、年龄、学科、婚姻状况、文化程度、科研工作满意度等.

统计学处理：用SPSS11.5软件进行录入和统计分析，统计方法为一般性描述性统计，单因素方差分析、相关和回归分析.

2结果

2.1总体睡眠质量状况152名医学科研人员睡眠质量得分均值为（5.18±2.65）分.其中，男性和女性分别为（5.11±2.94）分和（5.27±2.24）分;硕士研究生和博士研究生分别为（5.14±2.70）分和（5.22±2.61）分;已婚和未婚人员分别为（5.37±2.68）分和（5.03±2.62）分;临床医学和基础医学科研人员分别为（5.23±2.88）分和（5.11±2.34）分.以上各组数据比较均无统计学意义.以PSQI≥8（x±s）为判断睡眠质量问题的标准［5］，有9.7%的科研人员存在睡眠质量问题.PSQI因子分≥2表示在该成份上的质和量较差或很差［6］，在对医学科研人员的调查中发现，各因子分≥2的发生率高于10%的成份有日间功能障碍(48.3%)、睡眠质量（19.3%)、入睡时间(16.0%)和睡眠时间(10.6%).夜间睡眠时间为6~7h的人为69.5%，睡眠效率>85%的人为86.6%，少数人员服用过安眠药物.

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2.2睡眠质量与心理健康水平相关和多元逐步回归分析将SCL90各因子及总分（代表心理健康水平）与PSQI各成分及总分（代表睡眠质量）进行相关分析表明，PSQI总分及绝大多数成分与SCL90各因子呈正相关，而PSQI总分与SCL90总均分间也存在正相关性(r=0.329，表1）.表1睡眠质量各因子与SCL90各因子的相关分析(略)

2.3睡眠质量三个等级划分即用PSQI总分加减一个标准差做为判断睡眠质量的标准［6］，则16.6%的医学科研人员睡眠质量较好（PSQI分≤2），32.4%人员睡眠质量较差（PSQI分≥7），51.0%人员的睡眠质量居中（7

2.4其他影响睡眠质量和心理健康的因素对科研进展满意和不满意的人员的PSQI总分均值分别为4.40±2.55和5.57±2.57（P

3讨论

本次调查结果表明，有9.7%的医学科研人员存在睡眠质量问题，主要体现在日间功能障碍(48.3%)、睡眠质量(19.3%)、入睡时间(16.0%)和睡眠时间(10.6%)几个方面，与国内相关研究一致［6］.通过访谈，引起睡眠障碍的原因主要来自科研工作节奏紧张，生活作息不规律.因此，要减少睡眠障碍的发生，应针对存在的原因对科研人员进行睡眠指导，合理安排工作和睡眠时间，提高睡眠质量.

睡眠质量差是不良的社会心理因素之一，而心理健康水平也必然影响睡眠质量.肖琳娜［7］报道大学生睡眠质量PSQI总分与焦虑、抑郁值相关系数分别为0.45和0.37（292人）.本调查也发现医学科研人员睡眠质量好坏与心理健康水平有密切关系，PSQI总分与焦虑、抑郁之相关系数分别为0.257和0.298，与SCL90总均分间的相关系数达0.329(P

经多元逐步回归分析SCL90各因子与PSQI总分的关系发现，躯体化与偏执因子对睡眠质量的影响最大.分析其原因：躯体化偏执症状可能与科研工作紧张，心理压力得不到缓解有关.工作和心理的紧张导致疲惫感等躯体主观症状的产生，致使部分科研人员心理和精神上局促和压抑，进而造成科研人员对客观情况和自身健康做出过于严重的估计而加重心理问题.这种状态下急于解决科研中存在的难题，容易产生偏执的想法.本次调查显示对科研进展满意者的睡眠质量和心理健康状况较不满意者好，说明不良的心理健康状况可影响睡眠质量.反之，睡眠问题也可影响心理健康.由此可知，良好的心理健康状态和睡眠质量是保障科研顺利进行的重要因素.

本研究还发现，临床科研人员的抑郁与精神病性两项因子分高于基础科研人员.分析其原因：①临床科研人员同时还担负着临床诊疗工作，责任重大，应激水平高；②患者病痛和死亡现象的经常性刺激对临床科研人员的心理影响较大.

本研究结果提示，睡眠质量与心理健康两者间相互作用、相互影响.良好的睡眠质量和心理健康是保障身心健康和科研工作进步的重要因素.因此，医学科研人员应养成良好的睡眠习惯，防止过劳.加强适当锻炼，放松心态，提高科研工作的计划性和生活质量.

参考文献

［1］刘贤臣，彭秀桂，郭传琴，等.青年学生失眠症状及其相关因素的研究［J］.中国临床心理学杂志，1995，3(4):230-232.

［2］AldrichMS.Sleepmedicine［M］.NewYork:OxfordUniversityPress，1999:95-259.

［3］汪向东，王希林，马弘，等.心理卫生评定量表手册(增订版)［M］.北京：中国心理卫生杂志社，1999:375-378.

［4］刘贤臣，唐茂芹，胡蕾，等.大学生睡眠质量与心理健康状况的相关性研究［J］.中国临床心理学杂志，1995，3(1):26-28.

［5］杨艳杰，彭涛，杨占强，等.大学生睡眠质量障碍的影响因素研究［J］.健康心理学杂志，2000，8(3):254-256.

［6］肖蓉，张小远，解亚宁，等.医科研究生睡眠质量与心理健康状况的关系［J］.中国行为医学科学，2004，13(5):555-581.

睡眠对人体健康的重要性篇6

1、睡眠赤字，人类健康大敌。

①睡眠是人类最重要和最基本的生理活动，人的一生有三分之一处于睡眠状态，良好的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力，保护大脑，增强机体免疫，延年益寿。睡眠是一个人保持良好精神状态和健康的基础。

②世界上三分之一的人有睡眠问题，美国睡眠基金会调查表明与睡眠有关的疾病达84种，多数美国成年人是睡眠不足的工作狂，睡眠少于6.5小时的成年人，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，缩短人的生命期。美国每年用于睡眠相关问题的费用相当高，中国目前出现睡眠障碍的人群日渐增多，问题日益突出。

③长期失眠使人精神萎糜，烦躁不安，健忘，注意力涣散，反应迟钝，可引发心脑血管等多种疾病，降低人体免疫功能。青少年失眠，会影响体内生长激素的分泌，从而影响生长发育，智力发展及内分泌的调节。中青年女性长期失眠会导致容颜衰老。

2、睡眠市场，蕴藏巨大商机。

①市场潜力：中国人生活节奏日益加快，精神压力日益严重，失眠发生率逐年提高，人们对生活质量提出新的要求，迫切需要明确功效，不产生明显副作用的革命性解决方法。但目前上睡眠治疗产品以药物为主，长期服用易成瘾，而保健食品和睡眠治疗仪则由于功效不确定不易赢得失眠者的认可，整个睡眠市场呈现“睡眠”状态，蕴藏着非凡的市场潜力。

②市场需求：目前市场面临日益增多失眠人群，医疗机构显得力不从心，缺少专业的治疗队伍，传统治疗方法停留在使用药物、治疗仪等单一的产品上，疗效不尽人意。睡眠市场迫切需要有一支专业队伍，为他们提供个性化、安全可靠、无依赖性、无副作用的“绿色疗法”。

二、“快乐睡眠”整体解决方案闪亮登场

“快乐睡眠整体解决方案”为人类改善睡眠开辟了一条讫今为止最佳解决途径，它集生物电子学、中医经济学、心理运动学、生物磁学、音乐、饮食等科学于一体，采取个性化、量身定做的原则，形成一套独特的“快乐睡眠”管理系统，使得传统的单一方法上升到睡眠管理系统，倡导目前最为人性化、无副作用的健康绿色综合治疗方法，对传统睡眠障碍者、暂性失眠者、老年性失眠者、失调性失眠者、脑力劳动者都有很好摧眠作用。

三、“快乐睡眠”全新五大市场体系

1、核心市场：传统睡眠障碍者或因心理、环境、时差、疾病等因素造成的暂性失眠者及老年性失眠者、失调性失眠者。核心用户群人数众多，充分保证了创业投资者的基本利润。

2、主力市场：白领职业经理人、教师、学生等脑力劳动者，这些人时常有很大的精神压力，容易造成失眠，主力用户群有很强的消费力，消费理念超前，使创业投资者获得增值利润成为可能。

3、美容市场。

①25岁以上的女性，如果不能保持良好睡眠，出现失眠现象就会过早地出现小皱纹，加速皮肤衰老，人到中年皮肤变化大，睡眠不足或过度疲劳会使皮肤失去光泽而老化。

②保持良好睡眠是皮肤休养的重要方法。睡眠中人体皮肤放松，毛孔自然张开，可以透气和呼吸，正常排泄新陈代谢过程中的分泌物，促进细胞生长。睡眠保证充足对皮肤来说比任何化妆品都要好，美容专家认为“美肤在夜晚诞生”。

③“快乐睡眠”整体解决方案将成为美容市场的秘密武器，尤其适合25岁以上伴有睡眠不足的女性，现美容市场潜力巨大。

4、青少年益智市场。

①如果睡眠时间减少一小时，智商就会暂降低1点，1个人的智商在一周时间内会很容易下降15点。

②长期睡眠不足会影响青少年智力发育，“考试综合症”困扰广大考生，考生因精神紧张造成考前失眠，使得考试发挥失常，成绩严重失真，给考生和家长造成很大压力。

③“快乐睡眠整体解决方案”将缓解“考试综合症”对考生的影响，是青少年益智市场的重要力量。

5、医疗市场：目前国内大小医疗机构缺乏研究治疗睡眠相关问题的专科和专业队伍，创业投资者可在总部指导下在当地建立“快乐睡眠”家庭睡眠管理咨询服务中心，借助“快乐睡眠整体解决方案”迅速占领当地医疗市场，成为当地睡眠市场的领头品牌。