三级跳远教学篇1

在体育高考术科考试中，立定三级跳远是固定考试项目。立定三级跳属于爆发性用力项目，是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的"转动"是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。在田径运动中，立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。它要求考生不但要有良好的专项技术，而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。

一技术动作讲解：

在训练过程中，我把立定三级跳远的训练分为五个部分。即预摆、双脚起跳后的第一跳、跨步跳的第二跳、第三跳跳跃、落地。针对这五个训练步骤，采取行之有效的方法，帮助学生在短时间内获得提高。

1.预摆。

个人认为，预摆在整个立定三级跳远的过程中起着提纲挈领的作用。好的预摆，能帮助学生迅速把握立定三级跳远的动作节奏，从而使整套动作连贯协调、一气呵成。在训练中，双脚与肩同宽，原地站立后即开始有效、有节奏的摆动。我要求学生在预摆过程中，双手带动身体向上时必须做到带动身体向上顶髋，同时脚后跟离地，用前脚掌站立；与此同时，人的气息应采用均匀吸气的方式。双手向下摆动时，双膝略微内扣，积极屈膝成半蹲状，双手由上经体侧积极向后摆动；同时，均匀的将呼入的气息吐出。

此为预摆的一个完整动作，一般只需重复两道三次积蓄能量、找准节奏为双脚起跳做准备。

2.第一跳。

在预摆后的起跳瞬间必须憋气，注意预摆与起跳的节奏。起跳瞬间速度要快，蹬离地面时蹬地角在55度左右为宜，起跳时把力量较弱的腿作为起跳腿，即起跳的落地腿。腾空后起跳腿要主动、有力地向上做提拉动作，落地时大腿发力积极下压，膝、踝关节放松。保持良好、放松的起跳能为后面的跨步跳和跳跃获取较高的水平初速度。所以，起跳后动作重心不要过高或过远，否则这些都会加重落地时的支撑负担，从而影响后面的动作质量。

3.第二跳。

这个动作实际上就是跨步跳，也是立定三级跳远的关键一跳。第一跳起跳结束着地后，身体重心要迅速移到脚面正上方稍前，然后马上积极蹬伸踝、膝、髋关节，同时双臂主动快速前摆，提肩拔腰（摆臂高度不能超过肩），做强有力的牵引，力量强侧腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平时，髋关节应积极前送，蹬地结束后摆臂、摆腿要有瞬间的突然停止动作，然后保持腾空姿势向前运动。当大腿一抬至水平面时即顺势打开膝关节，大腿发力做下压鞭打和扒地动作。起跳时腿的蹬伸动作要充分有力，蹬离地面时角度稍大，腾空高度比第一跳高，着地时力量强侧腿落地。这一跳尤其注重快速有力、主动积极扒地式落地动作。注意提醒学生是全脚掌着地，然后滚动至前脚掌支撑起跳。

4.第三跳。

经前两跳获得最快的速度和较高的腾空。腾空后空中动作姿势应根据学生的身体素质来选用，普通同学建议采用"蹲踞式"，对于身体素质较好的学生可采用"挺身式"的腾空姿势。第三跳空中的重点是保持身体平衡和稳定，为落地做好准备。

5.落地。

此时要注意做好低头含胸、收腹举腿、伸小腿和勾脚尖的技术动作，与此同时两臂可直接向上高举做好团身折叠动作。这时两脚不要急于落地，两手尽量伸至脚尖方向，尽量延长动作时间。落地时屈膝，带动髋关节前移，充分利用腾空抛物线，使臀部坐在脚落地时撅起的坑点上。

此外，在训练中整个技术动作我一般总结为"一平二大三跳跃"的规律给同学们讲解。

"一平"指的是：第一跳动作幅度和移动距离上要力求平稳，不要过大过高过急。"二大"指的是：第二跳的动作幅度和移动距离上要积极大方，动作要大，起跳要高，跳跃距离要远。"三跳跃"也就是：要求在前两跳所获得的力量和速度后，根据自己的选择的跳跃方式（蹲踞和挺身），控制好身体重心，使身体尽量向前滑行。

节奏上第一步时值最长，第二步短，跳跃时值最短（啪——啪——啪）。

二立定三级跳远的专项训练方法推荐

1.原地摆臂练习，体会上下肢的协调配和；

2.站在一级台阶上往台阶下做预摆起跳练习，体会预摆与第一跳的衔接，以及积极体会起跳腿主动、有力地向上做提拉动作。

3.连续单腿五级跳，发展学生腿部肌群的快速力量和脚蹬伸的速度。

4.负杠铃提踵，发展学生小腿肌群和趾底肌群的速度力量。

5.负重蹬伸，发展学生臀部肌群和大腿肌群的力量。

6.连续的原地纵跳，体会摆臂、蹬地的协调用力；

7.连续的原地剪跳，体会分腿、两腿的主动剪绞用力；

8.连续跨步跳：体会手臂与腿的蹬摆配合，以及蹬地时顶髋，腾空时送髋，积极"扒地"的动作；

9.多级跳：体会快速用力，以及用力和放松相交替的节奏感。

10.行进间三级跳，体会完整动作的整体感觉；

11.定点立定三级跳远，通过标志点来确定符合自身条件的三跳比例；

12.第三跳跳过一定高度的软障碍，用以强调最后一跳的展体腾空；

三常见错误动作及纠正方法：

1.双脚起跳跨大步重心过低。

纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。

2.三跳动作脱节，不连贯。

纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做"单足跳+跨步跳"练习，注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两替弓箭步跳练习等。

3.三跳的距离分配不合理，节奏混乱。

纠正方法：教师在学生练习时喊口令"啪——啪——啪"来帮助学生掌握跳跃节奏，教师根据学生的跳跃能力在地面上做记号，让学生逐步掌握三跳的合理距离分配，使学生明确三跳过程中空中轨迹"一平二大三跳跃"的道理。

4.落地后倒。

三级跳远教学篇2

一、在体育教学教研方面：1）注重学生身体全面发展，认真上好每节课，让绝大多数学生能够掌握技术技能和体育基本理论知识。2）在学校或本科组多次承担公开课，利用课余时间撰写论文在本县和本校教育教学年会发表交流，不断提高自身教学水平，3）带领校运动队取得辉煌成绩。**年**县中学生田径运动会获得总分第五名，本人负责训练的学生运动员胡小燕同学参加女子跳远和跳高项目均取得第一名；朱冠英同学参加女子三级跳远取得第一名，且打破本届大会女子三级跳远纪录。**年**县中学生田径运动会获得总分第三名，本人负责训练的学生运动员龚金妹同学参加女子跳远和三级跳远项目均取得第一名，且打破本届大会女子三级跳远纪录。

二、在学校师生德育和内宿生管理工作方面：1）任初三级组长和总务副主任，注重同事之间交流沟通,发挥团结合作和积极性。2）培养教师对学生“严字当头，爱在其中”，做学生的良师益友。3）培优转差工作成绩显著，学生在品德修养方面表现出良好行为习惯，尊师守纪，每年的待进生转化率达85%以上。

三、个人成绩方面：1）在多次民主评议得到上级和学校领导教师充分肯定。2）在2003—2008的年终考核多次被评为优秀。3）2002年、2005年、2007年均被评为“县优秀教师”；2004年、2006年、2008年均被评为龙山镇“优秀共产党员”等称号。

因本人工作的**中学与家（县城）较远原因，导致小孩年幼无法照顾等实际困难，特向领导提出申请，将本人调到离家较近的**中学工作。2004年1月，我与爱人结婚。2006年我们按揭在**县城康乐街5巷购置了房屋。我的父亲在2008年因病去世，母亲年事已高，患有高血压，行动不便，与我们一起居住，不能给我们提供任何帮助。我们的儿子今年3岁多，现在县机关幼儿园读书，我们工作繁忙，根本无法亲自接送。因为爱人是多年担任初三毕业班教学工作，无暇顾及家庭，教养儿子，以及家务劳动，都由我独自承担。长期以来，我们一直在学校与家庭间奔波，疲倦之极，实在难以支撑。

如果上级同意了我的调入，那么，我坚信，不用在**镇和**县城内往返奔波的我，将能腾出的更多精力投入到教学工作中，创造出更好的教学成果，为**的教育事业添砖加瓦。因此，请求领导考虑到我的实际困难，同意我的工作调动。谢谢

此致

敬礼！

三级跳远教学篇3

弥步；注意事项

〔中图分类号〕G633.96〔文献标识码〕C

〔文章编号〕1004—0463（2013）19—0085—01

体育与健康课程是学校课程的重要组成部分。本课程是以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标的课程。在中学体育教学中，三级跳远这一运动项目越来越受到学生的喜欢。但三级跳远的技术动作较为复杂，要求学生具备较快的助跑速度、较强的下肢力量和良好的弹跳力。由于学生的身体状况、运动能力存在差异，部分学生在三级跳远练习中经常出现一些错误动作。为了提高三级跳远的教学质量，笔者从学生乐于参与的跨步、弥步等游戏中得到启发，巧用迁移规律，强化三级跳远关键环节的训练，从而收到了较好的教学效果。

一、助跑及第一跳（单足跳）

在三级跳远助跑及第一跳（单足跳）练习中，很多学生会出现步点不准，助跑最后几步减速，拉大步、捣小步等凑步子的现象。为了解决这些问题，在教学时，首先，我将学生分为两组进行跨步练习比赛。第一组学生经助跑在起跳板（或起跳线）后跨一步起跳，单足落地，并保持身体平衡。第二组学生在起跳板后互相配合，通过推、拉等形式使第一组同学的身体失去平衡（手触地为失败）。如果第二组学生无法使第一组任一同学失败，则表示第一组学生跨一步跳成功，其应当转身双脚落地，采用立定跳的方式跳回起跳板后，再跨两步起跳，单足落地，比赛继续进行。这种练习能够有效地锻炼学生的身体平衡能力，解决其单足落地站不稳、踏跳无力、双臂摆动不协调及身体前倾或后仰等问题。然后，从跨步练习过渡到单足跳练习，放宽对学生踩线的要求，引导他们合理利用平时玩耍时的技巧。在练习中，学生心理放松，练习积极性高涨，大都能够丈量好步点，调整好助跑速度与节奏。

二、第二跳（跨步跳）

1.第二跳（跨步跳）的技术动作要领。在第二跳中，学生往往会出现跨步有高度无远度、踏跳无力及步长太小等问题。这主要是因为第一跳跳得太高，制动较大，损耗了水平速度，动作没有衔接好，影响了第二跳的效果。跨步跳要求学生在第一跳的基础上，保持助跑速度，减小起跳中的制动，通过动作幅度较大的大腿带动小腿积极下压、拔地，以便顺利过渡到第三跳。为了纠正上述错误，采用弥步辅助练习的效果较好。

2.弥步练习方法。把学生分为两组，第一组学生在起跳板后采用立定一级跳或多级跳方式起跳，最后一跳双脚落地，而后转身并闭上双眼，以双方规定的跳步次数跳出起跳板，如超出或不足规定跳步次数及踩线为失败。第二组学生开始练习，依次进行。

三、第三跳（跳跃）

第三跳（跳跃）练习时，我仍然采用弥步辅助练习方法，只是要求学生落地时将单脚变为双脚，其他规定同跨步跳练习。

通过以上练习，将三级跳远的技术动作分解、融合于跨步与弥步等游戏性质的跳跃练习中，充分发挥了学生的积极主动性，使他们在玩耍和比赛的过程中不知不觉地掌握了三级跳远的技术动作要领。

四、练习时的注意事项

1.处理好跨步、弥步和三级跳远技术的联系与区别。跨步、弥步同三级跳远既有联系又有区别。跨步、弥步练习只能作为三级跳远的辅助练习，在学生练习到一定程度时，要及时转换到三级跳远的训练，防止学生动作定型。在完整的三级跳远教学中，笔者为学生明确指出了三级跳远和跨步、弥步等练习的联系和不同点，使学生概念上清楚，动作上明确三者的区别，练习时能够轻松、自然地过渡到三级跳远，并很好地完成单足跳、跨步跳及跳跃的衔接。

三级跳远教学篇4

立定跳远是小学低年级体育教学重点内容之一，它是锻炼学生腿部力量和弹跳力的重要手段。二年级学生在一年级时已经接触到这一技术，但是之前只是停留在对动作的初步感知上，如何让学生在原来的动作感知上学会两腿用力蹬地起跳，脚跟着地，落地平稳的动作方法，并打破立定跳远教学课比较枯燥乏味的课堂气氛，紧紧抓住学生的注意力就显得尤为重要。本课采取了“情景教学玩练结合，层层递进”的教学方法。“玩练结合”就是结合二年级学生实际的身心特点和认知水平，深挖教材本身的趣味因素，让学生在乐中练、趣中练、玩中练，在预设的“迪士尼旅游记”中形成愉悦有趣的气氛，从而达成学练目的。“层层递进”就是将立定跳远技术进行分解，让体操棒作为辅助工具，巧妙地把旅游路线闯关游戏和技术教学这两条一明一暗的线索贯穿全课中，游戏环环相扣，技术要求层层递进。让学生在“玩”一系列精彩的游戏过程中，不知不觉中掌握知识，发展技能，达到掌握立定跳远技术的目的。

二、教学设想

低年级的学生已练习过“立定跳远”，但我发现：多数学生并没有真正掌握动作的要领，很多学生摆臂动作不正确，起跳时手臂下摆；有些学生双脚没有用力蹬地，起跳全凭手臂的摆动来带动跳跃。有些同学蹬地和起跳动作之间出现中断等，本课通过“高人、矮人”游戏锻炼学生摆臂，体操棒的运用，锻炼学生用力蹬地，从而解决本课的教学难点。通过本节课的学习，90%以上学生能够掌握立定跳远的正确预摆姿势。提高跳远、奔跑能力，发展腿部力量及协调性等身体素质。通过多种游戏，培养学生合作创新的意识和勇于克服困难、积极进取的精神。

三、教学过程

（一）课堂导入

1、学生快静齐排好队，体委整队

2、向学生介绍本课学习内容和要求

（二）情绪激发

1、热身游戏：反口令（高人、矮人）

师：同学们上课前我们先来玩一个小游戏，看看哪位同学注意力最集中，反应最快。当听老师说“高人”请双手握棍蹲下，听到“矮人”站起双手举棍上举，同学们你们可以做到吗？（为了给学生个适应的时间，刚开始正口令练习两次，比较熟练之后再反口令练习。）

2、慢跑热身

师带领学生在场地上慢跑，在跑的过程中又师生互动口令，还有“高人、矮人”练习。

师生互动小口令，师：抬头挺胸生：1.2.1；师：手臂摆动生：1.2.1；师：调整呼吸生：1.2.1；

3、棍操

师带领学生音伴做棍操，充分活动好身体各关节。

（三）课堂体验

1.情景导入：迪士尼参观记，小导游跳跳虎

师：同学们，今天我们要去参观迪士尼乐园，我是你们的小导游：跳跳虎，下面一起开始我们的神奇之旅吧。

2、辅助练习：

师：首先来到迪士尼动物乐园，遇到了兔八哥，让我们学学兔八哥的动作吧――双脚跳过棍棒；再是唐老鸭――双手背后矮步走；再学学我跳跳虎的动作吧――深蹲展腹跳。

3.立定跳远练习

体验学习“高人―矮人―超人”

师：我们下面的旅游路线有点艰难，需要同学们和我跳跳虎学个本领――立定跳远，不然就没法继续参观了。用你手中的棍棒做“高人―矮人――超人”的练习；将棍棒放在脚下，继续做“高人―矮人―超人“动作”；

（2）.讲解示范“立定跳远”技术动作

师：请同学们看下我跳跳虎的动作。注意摆臂和蹬地以及落地缓冲，那么请将你的小棍子竖放在脚下，学习“跳跳虎”完整的练习下动作吧。

（3）分层教学，根据个人能力调整跳跃远度

师；请根据你的能力调整棍子远度，脚下点是你的起跳点，自由练习吧；请优秀学生展示，集体纠错；两人一小组跨越小河练习。请优秀组展示。（学生用体操棒在地上摆成“小河”，学生跳跃小河）

（4）.合作学习

师：四人一组，棍子放在脚面高度，学生轮流跳过“小河”，我会请做得好的一组来展示；

师：同学们练习的很好，下面我增加点难度，把体操棒抬高到脚面的高度，用手扶住棍子，小组学生轮流跳过“小河”。请这一组的学生出来帮忙示范下吧，请大家看清楚了。

师：跳跳虎教同学们本领，那么我们实地演习一下吧：四人一组，跨越移动的“小河”练习。并请优秀组展示。

4、游戏：穿越丛林

师：经过刚才的学本领，下面我们就穿越丛林，进入下一个旅游景点吧。请同学们参照图一，把你的体操棍排放好，用单脚跳、双脚跳或者立定跳远“穿越”丛林的“障碍物。每一个体操棒上都有恶毒的皇后吐下的毒液，所以不能碰到棍子，否则你会“中毒”，我只有五个复活药水能解救5个人，那么练习开始。

师：我们成功的跨越了那片丛林，现在将你的体操棍按照图2排放好，我们准备穿越这片丛林。

四、教学评价（本课亮点）

本堂体育课是我校和成贤街小学分校联片体育教研所设计一堂课。设计之初是因为发现枯燥的立定跳远内容不能激发学生的学习兴趣，但是我发现学生们对器材都有莫名的喜爱感，于是根据学校现有器材：塑料小棒子，80厘米，大胆地运用到教学中来。我觉得这节课设计有4个巧妙点；

1、一条小棒贯穿整个课堂。围绕棒子环形跑、棍操、辅助练习、基本动作的学习、最后的游戏练习，小棒子都是最重要的器材。

2、一条旅游路线贯穿整个立定跳远技术。课的设计新颖并有创意，将枯燥单调的立定跳远设计成“旅游记”，整节课以立定跳远用力为顺序，由若干个环环相扣、层层递进的闯关游戏组成，让学生在“旅游”中，达到学会技术学精技术的目的。这样就能有效降低学生学习的心理负荷。动作技术学习的“紧张感”和“神秘感”。

3、促使学生在起跳的时候能够双脚用力蹬地。一根小棒子放在脚下，学生忍不住就会双脚用力跳过它，况且小棒子还有一定的高度，而且小棒子可以摆成不同的图形，可以激发学生兴趣，又能促进学生跳的更远。

4、注重学生“童心”特点。水平一阶段的学生非常天真可爱，于是我采用了情景教学，预设一个游玩迪士尼乐园的情景，从最开始的持棒子辅助练习：双脚跳、展腹跳、深蹲走、“高人”、“矮人”・・・・贯穿了一个个旅游的路线，寓立定跳远的分解技术练习于游戏中，使学生消除陌生感，忘却疲劳，在轻松愉快的游戏氛围里进行练习和比赛，这样不仅极大地调动了学生学练的热情，提高了学生的立定跳远能力，同时也让学生体会到闯关胜利的喜悦，从而享受到体育课堂魅力。

本课教学内容是小学二年级（水平一）立定跳远，本课围绕着显性主线“迪士尼乐园旅游记”牵引学生趣味游学，从而达到学习隐形主线“立定跳远技术”的目的。

三级跳远教学篇5

一、定期举行教研活动。

每周一次的教研活动有主题，有中心发言人。在熟悉教材的基础上，大胆探讨教学改革，对我们现在进行的“体育三类课程改革”，注重针对性、实用性，不断寻找改革措施，并且落实到实处，本学年体育基础课、专选课逐渐趋于稳定，对于活动课，我们实行了活动卡，制定了《大弯中学活动课学分制实施细则》和《活动课班级组织形式和评分办法》，大大地提高了学生的积极性，增强了学生的躯体素质，提高了运动水平，使整个课题改革形成良性循环向前推进。

二、从抓常规教学入手，向课的40分钟要质量。

常规教学狠抓了教师的课前制定计划、备课、课前准备、课的基本形式、组织教法、讲解示范、运动量的合理安排，学生着装、课堂纪律。此项工作教研组统一部署，统一行动，互相督促检查，收到了良好的效果，学校高三和初三毕业班的《体育合格标准》的合格率为100%。

三、成立了学生体协。

结合我校的实际情况，在曾勇、张学强老师的建议下，我们全组教师做了大量的准备工作，把学生会分离出来，成立了学生体协。学生体协由总会和分会组成部分，总会有主席、副主席、竞赛部、群体部、裁判部等，分会有篮、足、排等8个项目的组织，体育老师作为顾问监促、指导分会工作，从制定比赛规程到裁判工作都由学生体协来完成，这样既丰富我校体育活动，又达到培养学生自我管理，自我服务的能力。

四、抓代表队训练卓有成效。

本学期重点抓了篮球、田径、游泳三大项的校级代表队训练，通过改进训练方法，重视冬训工作，把身体素质训练与专项素质训练结合起来等措施，参加校际比赛取得了较好的成绩：

（一）参加青白江区第二十八届中小学生田径运动会，获团体总分第一名。

其中男子青年组：

周波：获100米、200米第一名，并打破纪录；陈欢：100米第六名、110米栏第二名；王舒铭：铅球第一名、铁饼第二名；杜其兵：跳高、跳远第三名。

女子青年组：

邓询：100米、100米栏第一名；李倩：200米、400米第一名；赖周静：800米、1500米第一名；凌霞：跳高第一名、跳远第三名；梁红秋：跳远第一名，跳高第四名。

男子甲组：

赖宗培：100米第一名、100米栏第三名；曾毅：跳高第一名、跳远第二名；周伟：跳远第一名、三级跳远第七名；郑子昀：跳高第三名、跳远第三名。

女子甲组：

赖丹：100米、200米第一名；张雯：跳高第一名、跳远第五名。

男子乙组：

肖韵文：跳高第一名、跳远第五名。

（二）参加成都市中学生田径比赛，高中女子组获团体总分第六名。

其中高中女子组：

赖丹：100米第三名、200米第五名；李倩：100米第四名、200米第八名；张雯：跳高第一名、跳远第五名。

高中男子组：

王舒铭：铅球第一名、铁饼第四名。

这次比赛共有6名学生达到三级运动员标准。

（三）参加省中学生田径比赛，由5人组成大弯中学代表队成绩如下：

男子乙组：

周波：100米第五名、200米第八名，并达到了国家二级运动员标准；

王舒铭：铅球第五名、铁饼第六名。

女子乙组：赖丹：100米第七名；张雯：跳高第三名。

（四）参加成都市九运会田径比赛，以我校学生为主的青白江田径代表队荣获男、女甲组团体总分第四名。其中：

周波：100米第三名、200米第二名，并达到国家二级运动员标准；

叶仲韬：110米栏第六名；王舒铭：铅球第一名、铁饼第四名；

赖丹：100米第三名、200米第六名，并达到国家二级运动员标准；

赖周静：800米第四名、1500米第八名；张雯：跳高第一名、跳远第五名；

曾毅：跳高第三名；周伟：三级跳远第八名；肖韵文：跳高第四名、跳远第五名。

（五）参加成都市中学生游泳比赛，成绩如下：

高中组：

李欣：200米蛙第一名、100米蛙第二名；桑迅锐：100米蝶第二名；

许浒：100米仰第三名；李长志：50米蛙第三名；张锦：50米自第三名；

陈宇：50米蝶第三名、50米自第四名；胡蔚玺：50米自第五名。

初中组：

吴乔：100米蝶第三名、200米蝶第三名；董政：50米仰第五名。