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【关键词】高校篮球训练结合拓展训练探讨

拓展训练是一种新的训练方式与学习方法，主要目的在于磨练人们的意志、完善人格，增强其团队协作意识。由于篮球运动也是一个尊重个人与团队相结合的运动项目，高校篮球训练结合拓展训练，能够培养学生的团队合作意识，通过与拓展训练相结合，还可以增强学生之间的信任度与默契度，对于提升篮球技术具有重要作用。

一、高校篮球训练结合拓展训练的实际意义

首先，培养学生的团队精神与合作意识，在篮球运动中比较重视团队协作和配合，传统的篮球训练比较注重体能与技术，训练方法较为单一，而容易导致学生丧失积极性。而高校篮球训练结合拓展训练，能够培养学生的团队精神与合作意识，在促进其提升篮球技术的同时，提升战术配合能力。其次，提升学生的综合素质水平，高校篮球训练结合拓展训练，是根据每一位学生的具体情况制定个人训练方案，以此来激发学生的篮球运动潜能，弥补其不足，认清自我，找到适合自己的发展方向，与团队不断融合。同时，还能够提升学生的篮球意识，磨练学生的意志力，让其不断取得突破与成长，从而提升综合素质水平。再次，促进我国篮球事业的发展，高校篮球训练结合拓展训练，然后在综合运用高效的篮球训练场所与设备，学生实现篮球技术与意识的提高和发展，不仅可以改善篮球训练中的不足，还能够促进我国篮球事业的发展，为篮球运动提供技术人才。

二、高校篮球训练结合拓展训练的具体应用

1、拓展训练包含着较强的安全性与可操作性

高校篮球训练结合拓展训练，拓展训练具有较强的安全性与可操作性，其开展过程与训练项目都具有良好的计划与合理的组织，拓展训练项目所使用的场地也是安全的，并且拓展训练会进行有效的训练准备工作，其内容都是认真筛选和策划的，通过多次成功的案例才运用到实践中，安全性较高。在拓展训练中，一些具有挑战性的项目往往会在训练基地上进行，其安全指数较高，学生可以放心参与训练。另外，在不少拓展项目中，都无需用到大量的器材与设备，项目的开展与实施过程较为简单，并不是特别复杂，而且其适应性与灵活性都较强，篮球训练也可以很好的融合到其中，能够互相配合，提升学生的篮球技术与意识。所以，高校篮球训练与拓展训练相结合，具有较强的可操作性，十分符合高校篮球训练的需求。

2、拓展训练具有较为丰富的知识性与趣味性

高校篮球训练结合拓展训练，从表面上看，拓展训练主要就是一些活动或游戏的开展与实施，其实拓展训练具有较强的知识性与趣味性，而拓展训练中的活动与游戏都是有目的性的，具有针对性的设计与开展，其目的在于学生在训练过程中，能够学习到更多的知识与技能，包括训练篮球技术和提升篮球运动意识。部分拓展训练项目具有较强的趣味性，融入篮球训练，通过比较有趣的活动或游戏充分调动学生的主动性与积极性，并且解决活动或游戏中的各个问题。不仅能够让学生在活动与游戏中感受到快乐，还能够提升自身的知识技能与素质，对于提升篮球技术也有重要意义。

3、高校篮球训练与拓展训练结合具有挑战性

高校篮球训练与拓展训练相结合，根据拓展训练的特点，在篮球训练中具有一定的挑战性与突破性，能够很好的将学校与社会相结合，可以帮助学生更好的适应社会，提升其综合素质，将单一枯燥的篮球训练进行优化和改善，让学生接受到较为新颖的篮球训练模式。篮球训练与拓展训练的结合，虽然增大了训练项目的强度与难度，但是在训练过程中比较重视对学生心理素质的考验，以及对学生自身能力的挑战，可以进一步提升学生的身体素质与综合品质。同时，在高校篮球训练中融入拓展训练还具有合作性，学生在具体的训练中通过团队配合与协作，来完成训练项目，充分锻炼了学生的团队合作意识，展现出每位学生的潜力与天赋。另外，这一模式还具有自我教育作用，主要体现在参与训练学生的主体地位与主观能动性，在篮球训练中，教师主要是组织和引导，帮助学生在完成训练项目知识进行自我评价，从而使学生认清自我，逐渐完善与进步。

4、高校篮球训练结合拓展训练符合社会发展

高校篮球训练与拓展训练结合，不仅可以继承传统的篮球训练精华，还符合当今社会的发展与需求，培养学生的综合素质，将篮球技术与战术配合融入到拓展训练项目中，帮助学生在完成训练项目的同时，培养其刻苦训练、团结拼搏与作风顽强的精神与意志，并且突出攻守兼备、内外平衡与快速灵活的能力。同时，通过篮球训练与拓展训练的结合，运用分组完成训练项目，可以增进学生之间的互相交流与沟通，针对一些高难度的训练项目，学生之间通过互相配合、互相鼓励和互相帮助来实现完成，不仅可以提升学生对篮球技巧的掌握与学习，还能够增强学生的团队凝聚力，提升团队合作意识，从而形成一个较为融洽的团队关系。而且，在训练中不少项目都能够提升学生的心理素质，根据学生的具体情况设置一些较为困难的项目，帮助学生克服困难与恐惧，战胜自我，最终提升自己的综合素质。

三、总结

综上所述，在高校篮球训练中与拓展训练相结合，符合新时期的需求与发展，对于学生的积极成长来说具有重要训练意义。不仅可以提升学生的篮球技巧，还能够锻炼学生的身体素质，提升体质，对其心理素质与团队意识等都有极大的帮助，还可以充分调动学生的积极性与主动性，全身心的投入到篮球训练中，为国家的篮球运动做贡献。

【参考文献】：

[1]吴松涛.高校篮球运动员篮球意识的培养与训练[J].当代体育科技，2015，05：30-31.

[2]李博.高校篮球教学中拓展训练的有效运用[J].当代体育科技，2015，05：54+56.

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关键词：初中男生；篮球；行进间单手低手投篮；训练研究

一、行进间单手低手投篮的动作要领

要掌握好行进间单手低手投篮的方法，首先要清楚其动作要领。

1.行进间单手低手投篮的步法

以右撇子为例，行进间单手低手投篮的步法第一步是右脚向右前方迈出一大步并接球，接完球后左脚立刻向左前方跨出一小步，接着以左脚为支撑点用力向上跳起。

2.行进间单手低手投篮的时机的把握

行进间单手低手投篮时要把握好时机，尤其是起步的时机，要注意不能太早也不能太晚，注意与防守员之间的距离，不能在离防守员很远的地方进行，应在距离防守员一步左右的时机起步。起步后跨第二步时一般都会贴近防守员了，这个时候应该迅速双脚腾空向上跳跃投篮，才能保证被防守员阻拦。

3.行进间单手低手投篮的手法

行进间单手低手投篮时，要注意运球的右手五指自然分开，手心朝上，五指向外，手臂清抬，手托着篮球的下方，靠近球篮时，以大拇指为中心，食指与中指指端用力转动篮球，以增大投篮速度。

二、初中男生学习行进间问值褪滞独撼7傅拇砦

初中男生大多对篮球的接触时间不长，因而，他们在学习行进间单手低手投篮时常常会犯错，以下是对初中男生常犯的错误的整理。

1.步数不准确

初中男生在学习行进间单手低手投篮时常常回出现步数错误的现象，这主要是因为他们手脚的协调性不够好或者对行进间单手低手投篮的动作不熟悉。出现这种错误的男生应该多练习一些能提高身体协调性的动作，如单脚站立练习，并且要多联系单手低手投篮。

2.投篮时与防守员距离太远

初中男生在单手低手投篮时常常在距离防守员很远的位置进行，这样就给了防守员足够的时间思考更加有效的防守方式和防守位置，而导致投篮失败。针对这种错误，初中男生要与“模拟防守员”进行反复的运球和投篮的训练。

3.投篮力度过小

投篮力度过小导致篮球进篮的速度缓慢甚至无法入篮的错误是很多初中男生初学单手低手投篮时容易犯的错误，出现这种错误主要是他们对于单手低手投篮动作的不熟悉或者没有意识到投篮力度对投篮速度和准确率的影响。当出现了这种错误，初中男生应该更加努力地进行单手低手投篮的训练。

三、初中男生行进间单手低手投篮的训练方法

初中男生行进间单手低手投篮有多种训练方法，其中最常见且最有用的方式如下。

1.单手持球和接球训练

单手持球和挑球训练需要两名学生的合作，一名男生双手高举向上，掌心朝上，双手手指朝两侧，另一名男生右手单手托着篮球，并将篮球投入双手高举向上的男生手中，该男生接球后反复交换练习。

单手持球和挑球训练是为了锻炼学生行进间单手低手投篮的手法。

2.单手挑球训练

单手挑球训练要求学生右手单手托着篮球的下方，手臂微举，再向弯曲使球脱离手心，当球在脱离手心的同时，右手食指、中指和无名指三指要同时拨动篮球使其加速旋转脱离。

单手挑球训练的目的是训练学生在增大行进间单手低手投篮的速度。

3.行进间单手低手投篮全部动作的完整训练

行进间单手低手投篮全部动作的完整训练要求学生进行行进间单手低手投篮全部动作的反复练习，如果中间有一个动作出错或者失败，则必须从头开始练习。

行进间单手低手投篮全部动作的完整训练目的是让学生初步掌握行进间单手低手投篮的动作要领。

4.半场运球训练

半场运球训练没有接球等环节，学生直接从运球开始练习，当运球到球篮下方时，进行单手低手投篮。此训练要求学生循环练习，即全部学生排成一队，一个一个运球和投篮，当做完一次运球和投篮之后，再重新排到队伍的后面进行下一次的训练。

半场运球训练能锻炼学生对投篮时机的把握以及投篮的准确性，让他们进一步掌握行进间单手低手投篮的动作要领。

5.突破动作与行进间单手低手投篮同时训练

突破动作与行进间单手低手投篮同时训练要求学生分成两队并且站在球篮下的同一侧，一组同学持球并交由另一队中位置合适的成员，接到球的成员运球后进行单手低手投篮。这样交换位置反复练习。

突破动作与行进间单手低手投篮同时训练的目的是帮助学生更好地衔接突破动作与单手低手投篮，协调好两者，同时，也能考验学生对于传球对象的选择能力。

6.与防守员进行单手低手投篮训练

与防守员进行单手低手投篮训练要求一名同学扮演防守员，另一名同学扮演投篮者，直接从不同位置开始运球到球篮下，把握与防守员之间的距离并进行单手低手投篮。完成一次训练后双方交换角色重新开始。

与防守员进行单手低手投篮训练能很好地训练学生在防守员的阻拦下单手低手投篮的能力，并且通过对防守员角色的扮演，更能把握单手低手投篮的时机，是提高学生行进间单手低手投篮能力的一种重要训练。

7.模拟篮球赛训练

模拟篮球赛训练需要多名学生分成两队进行对抗赛，在模拟对抗赛中，要求学生投篮只能用行进间单手低手投篮方式。为了训练效果，训练者需对模拟对抗赛进行计时和计分，以增加学生用心参与的动力。

模拟篮球赛训练是为了提高学生在真正比赛中队行进间单手低手投篮方式的掌握，同时提高学生的比赛能力。

四、初中男生行进间单手低手投篮训练需要注意的问题

1.注意对重点难点的有关训练

如果能掌握行进间单手低手投篮的重点难点，就相当于掌握了行进间单手低手投篮的技能。所以在对初中男生进行单手低手投篮训练时要详略得当，对一些重点难点的动作要加大训练力度，而对一些一学就会的动作则进行适当的练习即可。

2.注意利用心理因素提高训练效果

心理因素对于训练效果有着不可忽视的影响，大量事实证明，在高压力和激励下，对学生的训练效果能得到空前的提高。所以在初中篮球教学过程中，训练者要学会利用心理因素，如对学生进行鼓励，定期举行比赛等，通过心理因素的作用，提高训练效率。

3.训练过程中要注意把握强度

我们强调对学生的单手低手投篮动作的训练，并不代表我们就要毫无节制地对学生进行魔鬼训练。我们要结合学生的身体素质，以学生的健康安全为主，既不能太放松，又不可让训练超出学生的身体承受能力。最好的方法就是让训练因人而异，根据学生不同的身体状况实施不停的训练，对于身体素质好的学生可以让他自行选择强度训练，对于身体素质较差的学生，除进行基本训练之外，让他们根据对自己的了解自愿选择是否继续训练。

总之，虽然我们提倡锻炼身体，但对于学生来说，除了锻炼身体的目的，运动还应该是他们学习能力和综合素质的组成成分之一，我们应该意识到，初中男生打篮球不应该仅仅停留在锻炼身体层面。所以，我们要重视对初中男生篮球技能的培养，这就要求我们要注重对初中男生行进间单手低手投篮的强度度合适的训练，为国家和社会培养出一批身体素质高、运动技能又好的、充满生命力的人才。■

参考文献

[1]梁华绍.初中篮球运动体能训练存在的问题及对策[J].当代体育科技，2016，（26）：45-46.

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关键词：少年阶段；篮球训练；组织系统；优化；重构

1.前言

在体育运动项目中，篮球运动是一种高强度、多间歇、持续时间较长的一项体育项目，它要求篮球运动员具有较好的体能素质，可以在篮球比赛中呈现最佳的状态，发挥最好的效果。但是，目前中学生篮球体能训练的重视度还不高，对于篮球体能训练的规律、技巧等的研究还不深入，体能训练的方法简单化，而且还存在一般化的训练与专项训练相脱节的情况等。所以，在加强篮球体能训练之前，要先认识到中学生篮球体能训练的现状，深入分析篮球体能训练中存在的问题，进而提出相应的解决方案。

2.研究方法和对象

2.1研究方法

2.2研究对象职高及部分高中学生

2.2.1访谈法。

走访多所普通高级中学，对相关管理人员、篮球教练、选修课学生就篮球选修课相关情况进行咨询。

2.2.2文献资料法，根据研究需要，查阅了有关篮球运动体能训练的书籍，为本文的研究、讨论分析提供了理论和方法依据。

3.结果与分析

3.1目前中学生篮球体能训练中存在的问题

3.1.1训练方法不科学

经过长时间的实地考察及与教练员之间的沟通得知，现中学的篮球运动队的训练条件较差，训练设施简陋，训练手段单一，训练方法落后，注重技术和战术的训练，而忽视体能的训练。这些因素造成了中学生篮球运动员体能薄弱的现实。教练在制定训练计划、实施训练的过程中考虑最多的是技战术方面的因素。对体能训练认识相对不够深刻，计划性、系统性和针对性相对不足。训练的内容上看内容单一，而且训练的内容安排也不是很合理。

3.1.2在力量训练方面存在的问题

中学生篮球体能训练中，“力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点，主要以杠铃负重为主要手段，其结果是事倍功半。”所以说，力量训练的有效性和针对性是当前中学生篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是急待解决的重大问题。

3.1.3速度训练中存在的问题

基于篮球技术特点、场地等因素影响，起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点。然而当前中学生篮球训练队的教练对专门速度训练的理论与方法还了解不够，训练中有针对性的方法手段不多。大多数教练员只知道多跑能提高速度素质，而不知道到要用什么具体方法，甚至连一套系统科学的训练方案都没有，在训练中很难提高运动员的速度素质。所以在比赛中出现了回防速度慢、防守跟不上等诸多问题。

3.1.4耐力训练方面存在的问题

“运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力，有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。”经过调查，中学的篮球训练队的耐力训练基本上都是有氧耐力的训练，而忽视了无氧耐力训练。这也是中学生篮球运动员在比赛中耐力不行的主要原因。

3.2改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策

3.2.1训练手段和方法方面

通过各种途径的培训学习，提高初中篮球队教练员、运动员对体能训练重要性的认识，高度认识具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一。正确把握篮球运动项目的竞技制胜规律，根据篮球专项需要的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。在各级篮球队中，建议配置专职体能教练员，并逐渐推广，最好作为制度规定下来。制定和实施全面、系统的体能训练，狠抓落实，在每次训练的准备部分、基本部分和结束后进行体能训练，这样有利于运动员各种运动素质得到均衡发展和相互促进。

3.2.2关于力量训练方面

根据调查知道，这几所中学的力量训练方面的器材不足。这里根据他们的现有器材有以下几种训练方法：

第一，提高运动员力量的训练，在这种训练中一般以运动员自身体重30%-40%的重量起步，做提重、半蹲、挺举等，做4-5组。每周2次，每周递增重量，每次力量中间隔48小时。用间歇训练法、重复法进行。

第二，速度力量训练，训练中用运动员最大力量的40%-60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做4-6组，每周两次，每周递增重量，每次力量中间隔48小时。

第三，提高肌肉长时间工作的力量。训练中用运动员最大力量的80%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体达到最大符合。

3.2.3耐力方面的训练

中学篮球教练员应该清楚认识到耐力训练的重要性，采用科学有效的训练方法来提高中学生篮球运动员的耐力素质。这里我建议用5000―10000米匀速跑（每周两次），3000米变速跑（每周2―3次）这两项主要是提高运动员的整体耐力和速度耐力。

4.结论与建议

中学生篮球体能训练的实效与实施：

4.1中学生篮球体能训练的实效

通过长期对相关资料的收集、实地考察，经过分析与整理，得出中学生篮球运动员的体能训练在中学篮球运动中的重要性。通过资料知道一些中学篮球体能训练的原则，结合这些原则总结出一些解决体能问题的训练方法，希望对中学生的篮球运动员的体能提高有所帮助。

4.2中学生篮球体能训练的实施

4.2.1体能训练要贯彻在年度训练计划的始终，必须纠正那种将体能训练与技战术训练对立起来的错误观念。体能训练要以量为基础，强度为核心，力量是手段，速度是目标。专项速度，尤其是长时间大强度的专项速度是体能训练效果的唯一检验指标。

4.2.2在中学生篮球体能训练和比赛结束后要做到，合理的营养搭配；合理积极的休息；适当的心理恢复；良好的作息制度，才能做到合理恢。复除此之外，按摩和温水浴也对恢复体能有一定的作用。

四、结束语

篮球运动体能训练是在快速激烈对抗条件下进行的一项综合性体能训练，它能促进和提高中学生的速度、耐力、力量、灵敏、弹跳等身体素质和各运动器官的功能，对学生身体全面发展有良好作用。在体能训练之后，要注意营养与休息的重要性。科学的营养搭配可以帮助运动员消除疲劳，充足的睡眠休息也可以促进运动员的体力恢复，都是有利于运动员进行下一节体能训练的。

教练员制定相应的体能训练计划时，应该结合运动员的实际情况，因为不同的运动员的身体素质存在差异性，所能承受的体能训练极限也是不同的，所以教练应该深入研究篮球体能训练的理论、注重不同的技术与战术，利用不同的训练手段、方法，创新地、科学地帮助运动员提高体能素质，避免在训练中发生运动损伤的情况。