体育中长跑教案设计篇1

教材的选取与分析：

根据学生身心的发展特点，多数为独生子女，吃苦耐劳精神较缺乏;怎样才能让学生对中长跑感兴趣呢本节课根据新课标“目标统领资料”和学生的生理及心理特点来安排教学资料我选取中长跑与排球正面双手垫球复习合理分配了上下肢运动负荷，以及选取学生相互协作的游戏作为教学资料，把单一、枯燥的资料尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣，把中长跑训练转换成趣味性强的一节体育课。

教学重点及难点：

重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。

难点：正确了解耐久跑的体力分配方法，要求学生对自己体力有一个自我认识。

教学目标：

根据教学的实际以及学生的基本状况，结合新课程标准中培养学生体育意识的要求制定本节课的5点教学目标：

1.运动技能：透过本次课的学习，使90%以上的学生能够掌握中长跑的技术;并且提高正面双手垫球的基本技术技能，

2.运动参与：透过练习、学法的指导，激发学生学习兴趣，并用心参与。学生能根据自身的状况，以及掌握的方法来初步制定个人锻炼计划;

3.心理健康：使学生在练习中充分体验运动“快乐”的心理感受，不断获得成功感;

4.身体健康：在本节课的活动中身体充分得到锻炼，并在必须程度上增强个人体质，促进健康;

5.社会适应：使学生在尝试前进的道路中跨越障碍的潜力及不怕困难敢于竞争的潜力。

学生状况分析：

本节课的教学对象为本校初三1班，该班学生纪律好，争强好胜，掌握技术的潜力较强，并且学生的运动氛围十分好，群众荣誉感强，敢于同别人竞争。但耐久跑是该班学生普遍不喜欢的项目，这次我利用几何图形进行耐久跑，并以竞赛的模式要求各小组为单位的团队在规定时间完成任务，改变枯燥的教学模式，在训练中，锻炼学生的耐力并锻炼学生的意志力。[说教法与学法]

学法：自主、合作、体验、探究、讨论、评价等方法

教法：提问法、启发法、讲解法、指导法、激励法、游戏法、比赛法

[课的过程分析]：

1.激发兴趣，导入新课

课前准备活动我采用“报数成团”游戏，使课堂变得更加搞笑味性。教师以朋友的身份主动融入学生群体之中，学生上课的用心性被激发，在学生的情感自然表露的同时，增进了师生间的情感交流，也同时起到了活跃气氛的作用。热身操练习环节中我让学生充分展现她们的个性，根据以前老师所传授的方法进行自由准备热身活动，这样即避免了课堂中运动伤害的发生又相对以前简单枯燥的徒手操，更加使学生产生对学习的欲望。

2.直观学习，进入新课

这是本节课的重点和难点，在教师的讲解启发下，让学生“合作学习，体验到观察、探究学习、选取方案、创新学习、自评、互评”的学习流程。

以每个排头作为各组组长，带领自己的组慢跑组成圆、椭圆、长方形。梯形等图形。，这样不仅仅能够培养小组骨干，而且改变了以往枯燥的教学模式。要求各组成员注意观察别人如何在最快的速度最短的时间之内把5个不同的几何图形跑完，观察了别人的练习，同时研究出最好的方法，相互合作，把最好的方案拿出来。再分组进行比赛。规定比赛时间5至7分钟，看那一组组成的图案最多。在比赛中，教师要时常进行提醒途中跑技术和呼吸节奏方法，当好比赛裁判。比赛结束后，教师和学生共同总结各组的状况，表扬优秀团队，鼓励学生进行自我评价，激发学生自我锻炼的兴趣。

3.复习排球，活跃课堂气氛

接下去的排球正面双手垫球我采用的是分组练习，以复习为主，另外，在排球复习的设计上，我就利用软式排球来代替排球，一方面软式排球易于控制，另一方面让学生探讨如何利用软式排球更好的完成技术动作。软排与排球的区别在于重量的不同，那么在练习过程当中，软排在下降的时候比排球下降的速度要慢，学生能够在这个时候做好充分的准备，把动作做好，到达了巩固动作技术技能，同时激发学生对排球运动的兴趣，

4.放松与小结(挖掘学生潜能，培养学生创新精神)

以放松操为主，我设计让学生站成圆弧形跟随音乐做放松操动作时，老师仅仅扮演引导者主角，其余是学生自我创新的杰出表演。

说课后反思

这堂课时时处处为学生搭建了“表现”和“展示”的舞台。以“中长跑，排球”为明线，以“合作、创编”为暗线展开教育活动，采用游戏比赛方式不断拓展教学。在此过程中透过学生用心思考、实践，不断丰富课的资料和挖掘学生潜能，透过本节课的学习，培养了学生对中长跑的兴趣，并鼓励学生平时用心地参加体育锻炼。并且透过布置课后练习，实现课堂延伸，节省课堂教学的实用时间，大大提高课堂效率。

以上是关于中长跑教案设计合集的分享内容，希望有助于体育中长跑教学活动的开展。

体育中长跑教案设计篇2

一、教学目标

（一）认知目标：了解呼吸与蹬摆节奏的关系，明确呼吸节奏对跑动效果的影响。

（二）技能目标：在练习中尽可能发展有氧呼吸，使85%的学生能改进途中跑技术，提高协调、速度、耐力素质。

（三）情感目标：培养积极参与的态度和顽强拼搏的品质，体验成功乐趣，感受合作互助的快乐和集体的荣誉感。

二、教学重难点

（一）教学重点

改进和提高途中跑的技术。

（二）教学难点

掌握正确的呼吸方法，并做到和跑的节奏相配合。

三、教学方法

1.完整法和分解法

2.重复练习法

3.指导纠正错误法

4.游戏法

5.合作探究法

四、教学过程

（一）开始部分

1.组织队形：两列

2.教法：体委整队，老师宣布课堂要求与目标，题为报告出勤人数，老师检查学生课堂准备情况，安排见习生。

3.要求：快、静、齐，精神饱满，服装整洁。

（二）准备部分

准备部分一：慢跑400米

1.组织队形：两列变一路

2.教与学：老师调控活动，由体委引领慢跑和绕环，热身操随音乐进行。

3.要求：动作感要强。

准备部分二：课堂游戏“跳流星”

1.组织：圆形队，按逆时针跑动

2.教与学：老师讲清方法，引导学生有序跑动，合理调控跑动速度，学生轻松自然跑动，跑动的过程中注意听老师提示，随时准备跳过或躲过急速飞来的流星，被击中的学生要敢于表演节目。

3.要求：反应迅速，躲闪动作敏捷，兴致高涨。

（三）基本部分

基本部分一：匀速跑

1.组织：一路纵队中速跑动200米

2.教与学：讲解动作要求，引领学生体会呼吸与摆臂协调节奏练习，然后进行200米匀速跑。老师强调三步一呼或两步一呼，并进行有效提示，学生放松心态下完成练习，动作轻盈。

3.要求：动作协调，队伍前后衔接有序。

基本部分二：让距跑

1.组织：分两组，优生让距三十米一同进行，完成四百米跑。

2.教与学：讲清方法，层次分组，学生匀速跑进外道超越。老师及时提示纠正，学生接受建议改进不足。

3.要求：合理分配体力。

基本部分三：计时跑

1.组织：男生二道女生一道顺时跑进

2.教与学：老师分配任务，学生按老师布置的任务进行跑动，老师有效激励，个别纠正，学生努力跑完练习任务，并加强合作，尽可能使每个学生完成到达终点。

3.要求：把握呼吸与跑速的匹配节奏，合作主动。

基本部分四：不定路线跑

1.组织：男女各一路，不预先规定路线。

2.教与学：老师事前仅规定跑动空间，交代注意事项，有效调控学况，学生有序自然跑动，心情愉悦。

3.要求：合理避让障碍物，学习氛围浓厚。

（四）结束部分

1.组织：一路纵队慢跑变两列横队

2.教与学：先慢跑放松，然后在进行放松操，接下来师生交流心得，确立需完善改进的方面，寄于下一次课学标。

3.要求：放松自然，评价要有针对性和可发展性

随着体育教育改革的不断深入，在教学过程中，应既有教师组织、指导下的学练，又有学生间的合作学习，从而培养学生的学习主动性，激发学生的学习兴奋性，使学生在快乐、轻松、自主的氛围中掌握途中跑的基本技术动作，提高途中跑的能力。

体育中长跑教案设计篇3

一、中长跑技术教学的步骤

(一)树立正确的技术观念

中长跑技术教学应以途中跑为重点。在技术教学的同时，要提高跑步能力，发展耐力，培养意志力。在中长跑技术教学中，要让学生明确技术特征与某一中长跑项目有关，在某一距离上效果更好的技术才是正确的技术。要改变和否定中速慢跑就是中长跑技术的观念。

(2)学习和掌握中长跑的跑技。

中长跑教学资源网应以完整的技术教学为主。在开始阶段，需要强调腿部蹬地动作的协调性，爱地器、膝盖和重复关节的拉伸顺序和方向，以及同步摆动腿的运动方向和两腿分开形成的剪式动作的结构。然后强调身体各部位，尤其是两臂的摆臂动作要与两脏腑的伸展相协调，满足放松的要求。整个教学要把掌握技能和耐力练习有机地结合起来。

(3)改进和提高中长跑的中长跑技术。

教师应根据学生的实际水平和身体状况，分组进行连续跑、间歇跑、重复跑、变速跑等练习。选择的距离、速度、频率、间歇时间和方法要根据学生和班级的任务来确定。采用的教学方法可以参考前面的练习。在途中跑完整技术教学中，要始终强调跑的轻松协调，掌握呼吸方法和节奏，并与跑的节奏紧密结合。在教学中，应尽量将战术与实践相结合，注意发展速度感、节奏感和时间感等。，并要求学生掌握整个过程中各段的速度分布。

(4)学习和掌握中长跑的起跑技术和起跑后的加速技术。

教师应通过讲解和示范，使学生掌握站立和半蹲起跑技术，以及起跑后的加速跑技术。

二、中长跑技术教学的手段和方法

(一)树立正确的技术观念

1.明确研究目的，介绍中长跑的概况。

(1)介绍中长跑的历史发展、现状和分类。莲花

(2)说明中长跑的锻炼价值和学习意义。邓壁

(3)简述中长跑的教学步骤和要点。

教学技巧:

(1)讲解要有启发性、教育性；要简明扼要，更好用图表或具体参数说明中长跑的发展演变，注意用生动的例子说明问题。

(2)善于在课堂上调动学生学习中长跑的积极性和自觉性，充分利用现代化手段(观看录像、技术电影和各种技术图片等。)根据条件，让学生加深对中长跑的理解。

(3)教学中应采用实用、积极的材料，阐明中长跑的锻炼价值、生理作用和学习意义。

2.使学生了解和体验中长跑的完整技术。

(1)讲解示范中长跑的技术要点。

(2)要求学生根据自身情况，以更大的强度跑规定的专项距离。

教学技巧:

(1)教师不必跑完特定距离的全程进行示范，但必须以特定项目的节奏跑为例，具备起跑和冲刺的技能。

(2)学生跑的专项距离可以由教师设定，由学生选择。采用计时方式，要求所有人跑完全程。

(3)要求学生及时了解自己的跑步特点、跑步能力、意志品质、呼吸方法、体力分布、跑步节奏和速度。教师要及时观察和记录，积累原始材料，为以后的教学提供依据。

体育中长跑教案设计篇4

一．教学目标：

1.知识目标：通过教师的指导和学生的练习，使90%以上的人掌握中长跑中正确呼吸方法。

2.能力目标：通过在运动中的下肢力量和身体的协调摆动，提高学生的有氧耐力素质。

3.情感目标：培养学生合作，自信，积极向上的思想品质。二．教学重点和难点

1.重点：呼吸节奏和跑速变化的配合。2.难点：在跑动中找出正确的呼吸方法。三．教学方法和学习方法：

教学时教师传授知识和学生学习知识的互动过程。课的教法和学生的学法要根据学情和教材的特点来制定的。本课的教法和学法主要有如下几种：

1.示范法：运用示范，给予学生真实，动态的，正确的动作形象和概念。

2.启发教学法：通过启发让学生更好的了解这项运动的基本知识。3.游戏法：通过游戏，活跃气氛，巩固技术，培养学生合作意识。四，教学过程(共分三个部分)

（一）开始部分（准备部分大约十分钟左右）列队，清点人数，及运动前的热身运动

（二）课堂的核心部分（技能的传授和练习，大约二十五分钟左右）1.复习跑的技术要领，讲解本节内容中长跑的特点及跑动中呼吸的调整方法。

2.介绍中长跑意义，激发学生的兴趣，帮助学生建立健康的理念，以及对自己耐力的培养。

3.示范几个动作：（1）跑步的姿态，双手的摆幅。

（2）呼吸节奏，换气方法（3）弯道技巧。

4学习中长跑技巧：

（1）后蹬阶段：是中长跑的重要环节。后蹬动作应该迅速积极。（2）前摆阶段：小腿应自然放松，依靠前摆动作来带动。（3）腾空阶段：蹬离地面，腿要放松，依靠后蹬和摆动带动向前。5.反复练习中长跑的运动技能和跑动中的呼吸技巧。6.游戏：拔旗活动

学生分两路纵队，从队后赶超到队首，相同的人数完成时用时最少的为获胜队。

（三）结束部分（大约五分钟左右）1.集中放松2.课后讲评3.收回器材4.师生道别

体育中长跑教案设计篇5

专题一共用2课时

课时一：

活动一：开始部分：体委集合、整理队向并教师报告告人数。

2、师生问好。教师宣布课的任务，并安排见习生。

二、准备活动

1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。

2、徒手操：①扩胸运动②肩部运动③腰部运动④腹背运动⑤膝关节运动

⑥手腕、踝运动⑦压腿运动3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。为耐力跑做准备。活活动二：1.学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况，及时改进途中跑的技术，相互帮助。

2、仰卧起坐。15个一组，三组

3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。

4、合理安排练习。

2、安排学生收拾器材归还。

3、师生再见

课时二：

活动一：

准备部分：20～25分钟(一)慢跑：800～1200米(二)原地徒手体操操：体操队形8组4ｘ8拍

1、振臂展体

2、腹背下压

3、扩胸运动

4、体转运动

5、弓步压腿

6、踢腿运动(三)专门练习：

1、原地屈肘摆臂20次×5组

2、高抬腿跑20米×5组

3、中慢速跑80～100米活动二：

1、起跑

2、起跑后的加速跑

3、途中跑

4、终点跑每人2～3组篇2：中长跑教学设计

四川省中江县职业中专学校

2012年秋教师教学技能竞赛——教学设计1235篇3：陈东兴中长跑教学设计

耐久跑教学设计

一、指导思想：

依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。

二、教材分析：

我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单一，因而学生的学习兴趣不高。本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习变速跑的知识，提高耐久跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。

三、学情分析：本堂课的教学对象是高一年级（自然班）学生，他们正处于青春生长发育期，思想活跃、接受能力强，乐于接受新鲜事物，集体荣誉感较强，引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，培养团队合作精神，增强集体荣誉感。由于是男女生合班上课，因而在学练过程中要区别对待，合理安排运动负荷。

四、教法与学法：

教学方法采用设置情景、讲解示范、提示、设置疑问、分组练习、合作自评互评，自我监督等方法引导学生进行练习，在调动学生积极性的同时体现体育课的趣味性。

五、教学目标：

1、知道变速跑是提高耐久跑能力的一种方法以及技术特点和对身体的锻炼价值。

2、基本掌握变速跑的技术要领，提高耐久跑的能力，在学练过程中学会思考、探究、合作和评价。

3、培养顽强拼搏、团结合作的精神和探究性学习的能力，体验合作成功带来的乐趣、激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。

六、重点与难点：

重点：基本掌握变速跑的技术及节奏，呼吸方法正确。难点：在跑的过程中如何合理分配体力，克服“极点”现象。

七、教学流程

课开始约2分钟（课常规）——-热身操约5分钟——实践、探索、体会、评价等约28分钟—-课结束约5分钟。篇4：中长跑技术教学教案

中长跑技术教学教案

（一）篇5：中长跑技术教学教案

中长跑技术教学教案

（一）班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：中长跑器材：灰桶、勺子。

教学任务：

1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术。

2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和

爱好。

一、开始部分：5′

(一)值日生集合整队，队形如图

××××××××××××××

▲

报告上课人数，师生问好，点名。(二)宣布本单元教学进度：本单元教学依据全国高等院校通用教材及田径教学大纲。大纲规定中长跑属一般教学项目，共安排4学时(2次课)，以中跑教学为主。课结束时进行技术评定考查。中长跑教学的任务：

1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。

2、发展耐久力，增强体质。

3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。

4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。

5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要求。

教学程序及具体课次安排：

第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。(三)简介中长跑发展概况、项目分类与特点、各项纪录。发展概况：(略)项目与特点：中距离跑是属于极限下强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛后程氧债增加到20-30升。在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。根据中距离跑的特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60-70千克，相对最大吸氧量75-80毫升／千克／分．肺活量4.5～5.5升为宜。女运动员指标比男子稍低些。

中跑的邻项成绩，是运动员的耐力和速度素质发展水平的重要指标。邻项成绩好，主项的成绩也就高，项目分类与特点

中长跑各项记录

二、准备部分30′

(一)慢跑：800～1200米(二)定位操：

1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各2×8拍

2、双臂上、下、前、后摆动各2×8拍

3、原地双腿交换高抬4×8拍

4、弓步压腿4×8拍

5、正、侧压腿4×8拍

6、双脚跳4×8拍

7、小场地足球赛(三)专门练习：

l、原地屈肘摆臂场

20次×5组

2、高抬腿走20米×5次

3、中慢速跑80～100米×2～3次．

三、基本部分：55～60′(一)建立中长跑完整技术概念：l、利用优秀运动员技术图片给学生建立中长跑完整技术概念。途中跑技术

途中跑是跑的主要阶段，正确掌握途中跑技术是取得优异成绩的关键。1)身体正直稍前倾，约4～5度。2)屈臂约成90度，以肩为轴，以肘用力，前后为主摆动。3)大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地、“扒地”。4)后蹬充分有力，后蹬腿膝角约160～170度角，后蹬角约为50～55度。5)整个动作舒展、开阔、放松。

中、长跑和短跑在途中跑的技术上有下列差异：1.后蹬用力的程度较短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。2.跑的频率系数(腾空与支撑的时间比值)小于短跑。3.大腿前摆的高度比短跑低些，大小腿折叠动作比短跑小些。4.上体前倾角度比短跑小些。

5.弯道跑时，技术动作变化的程度较短跑小些。6.跑的动作配合呼吸，轻松自然，节奏感强，脚的落地柔和而富有弹性。

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。终点跑终点跑是全程跑结束前的最后一段距离的冲刺跑，终点冲刺的距离要根据比赛项目、个人特点和战术需要来确定。一般情况下，800米跑可在最后200～250米开始冲刺，1500米跑可在最后300～400米进行冲刺，5000米、10000米可在最后400米～900米冲刺。一般速度好的运动员，往往在跟随跑的前提下，选择时机，突然加速冲跑，耐力好的运动员为了最后战胜对手多采用长段落的加速冲跑。冲刺时，应加大摆臂，加快步频和增加躯干的前倾角度。选择加速跑的时机非常重要，在进入最后一个弯道之前，必须占据有利位置开始冲刺。并注意对手的情况，确定开始冲刺时机，全力以赴加速，以顽强意志冲到终点。练习与组织方法：

1)学生每6人为一组，共分2-3组。2)学生练习节奏跑800米×3组，每圈要求1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。

3)2000米节奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米冲刺跑。

四、结束部分：10′

(一)放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。(三)布置作业：

1、阅读田径教材中长跑发展概况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。

2、利用早操时间复习中长跑。(四)通报第2次课学习任务，布置有关事项。(五)值日生归还器材。(六)师生道别。

一、本课教学任务效果

二、教法手段可行性程度及存在问题。

三、运动量、强度、密度是否科学、合理。

四、影响教学效果的其它因素。

中长跑技术教学教案

（二）班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：中长跑

器材：灰桶、勺子。

教学任务：

1、学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。

2、通过学习，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。

一、开始部分：5′(一)值日生集合整队，队形如图

××××××××××××××

▲

报告上课人数，师生问好，点名。(二)宣布本课教学进度：中长跑教学的任务：

1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。

2、发展耐久力，增强体质。

3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。

4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。

5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要求。教学程序及具体课次安排：

第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。

第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。

二、准备部分30′

(一)慢跑：800～1200米(二)定位操：

1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各2×8拍

2、双臂上、下、前、后摆动各2×8拍

3、原地双腿交换高抬4×8拍

4、弓步压腿4×8拍

5、正、侧压腿4×8拍

6、双脚跳4×8拍

7、小场地足球赛(三)专门练习：

l、原地屈肘摆臂场

20次×5组

2、高抬腿走20米×5次

3、中慢速跑80～100米×2～3次．

三、基本部分：55～60′

(一)、起跑技术和起跑后的加速跑技术

起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体迅速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥正常的跑速和占据有利的跑进位置的过程。

起跑一般采用站立式起跑。