河南省实验中学高三年级主任李功毅、郑州教育学会学习心理研究会管理部主任王海勇等专家，从生活小事等方面，为考生考前考后支招。

　　饮食篇

　　一、吃不下东西怎么办？

　　如果考生食欲差，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如山楂、番茄、酸菜汤以及水果蔬菜等，少吃油脂类食物。

　　二、吃哪些食品更有益？

　　胡萝卜能提高记忆力;菠萝含有丰富的维生素C，也有助于记忆;白菜能减轻人的紧张情绪，使学习变得轻松;柠檬能使人精力充沛，提高接受能力;洋葱可以消除过度紧张和心理疲劳;核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品;圆白菜可降低甲状腺的活力，从而减少神经质的出现，使心情平静;草莓可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。

　　三、考前用不用特别进补？

　　没必要。考前食谱最忌大变，到考试结束前，考生饮食量并不需要比平时增加太多，考试期间饮食食谱也不要做太大的变动，以免增加胃肠道的负担，引起胃肠道功能紊乱，和平时保持一致最好。

　　四、用不用加餐？

　　最好能保证一日三餐，不要随意加餐。早餐对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用;午餐应吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品;晚餐不易吃得过多，尤其不应该吃油腻不易消化的食物。

　　三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等;在饮料上可选择新鲜的水果原汁。由于天热，不要过量饮食冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱

　　交通篇

　　五、路上堵车怎么办？

　　考生应根据考试时间尽量提前出发。如果遇到堵车，可出示考生准考证求助民警;如果乘坐公交车遇堵车，可中途下车，改坐出租车或求助民警;如果因为赶考而违反交通规则，请向民警出示高考准考证求得谅解。

　　六、晕车怎么预防？

　　晕车的考生可以适当提早起床，把早餐分成两份，在家吃“上半顿”，出门时带上点心、果汁，到了考场附近，再吃“下半顿”。这样可以减缓坐车时胃部不适症状。晕车严重的考生还可以在肚脐和耳后贴上姜片。

　　健康篇

　　七、女生高考恰逢生理期怎么办？

　　高考时经常有女生服用避孕药，希望能将月经推迟到高考以后。专家认为，青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血，所以即使在高考期间来月经的考生也不应服用避孕药。

　　其实，家长可以帮助女儿把姜片剁碎放进红糖水里喝，缓解因紧张带来的疼痛，效果不错;敷热水袋、卧床休息，也可缓解症状，另外建议女孩子睡前最好喝一杯热牛奶，并在奶中加一勺蜂蜜。

　    八、如何应对高考常见病？

　　感冒：按说明服用常用药物将有助于症状缓解，最好是那些不会在白天引起嗜睡的感冒片。

　　头痛：如果两侧太阳穴部位有间歇性疼痛，可试试一天服用10mg维生素B1或B2，可以营养神经、舒缓疼痛。

　　腹泻：只要不是痢疾等较为严重的感染，普通水泻只需注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。

　　中暑：保持空气流通，应多饮水，穿宽松衣服。

　　失眠：服用谷维素，养血安神及有调节神经作用的药物，必要时服安定片促眠。

　　九、考前要防空调病吗？

　　一些家长怕天气太热影响孩子复习，长时间开着空调，室内空气不流通，精神高度紧张的考生就容易头昏脑涨、注意力不集中而患上“空调病”。

　　所以，家长和考生在使用空调时不要将门窗紧闭，而要开一点缝，并且不让空调对着人吹，温度最好定在24℃～26℃。

　　心态篇

　　十、进高考考场前，怎样调节心理？

　　临进考场时，最好不要与同学扎堆儿，以免紧张情绪相互蔓延，你可以独自静处一会儿。入考场前20分钟到半个小时，自己回味一下当天马上要考试的科目。坐进考场时，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，这样可以缓解紧张情绪。

　　十一、考前完全放松，养精蓄锐行吗？

　　考生长时间处于应急状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。

      十二、第一门考砸了，后面怎么调整状态？

　　高考的功课排列是有规律的，如果第一个碰到的是你的弱项，你就可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了”，不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对，要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。

　　考场应急篇

　　十三、考试结束铃声响过后发现姓名没写怎么办？

　　考生一定要和监考老师打一下招呼，以免让监考老师误会为作弊。

　　十四、怎样避免漏题？

　　考生要主动安排时间检查答卷，检查过程的第一步是看有无遗漏或没有做的题目，发现之后，应迅速完成。另外，检查的内容还应包括姓名、考号的填涂，修改是否规范等。

　　十五、忘戴手表怎么办？

　　可以向监考老师说明情况，请求监考老师在监考过程中每隔一段时间提示一下，以便在考试过程中掌握时间。

　　十六、脑子紧张发蒙怎么办？

　　这时，一定要通过强烈的心理暗示来抑制紧张情绪。告诉自己“我复习得很好，一定会考出好成绩”、“不要紧张”等。可以先解决简单的题目，过一段时间后，情况就会好些。

　　十七、眼镜摔坏怎么办？

　　最好备两副眼镜，如果没有备份的话，考生可以求助于监考老师。

　　十八、迟到了几分钟怎样缓解紧张情绪？

　　入座后，要尽可能地减轻或消除紧张心理，可以做几次深呼吸稳定情绪，待心情稍稍平静后，在试卷和答题卡上的相应位置填上姓名、准考证号等，然后抓紧答题。

　　十九、试卷有误或者损坏怎么办？

　　开考后要认真、仔细通览全卷，若发现试卷有重印、漏印或字迹不清现象，应立即向监考老师报告，及时调换。如自己不小心损坏了试卷或答题卡，也应立即向监考老师报告，调换备用试卷或答题卡。调换后，首先按要求在试卷和答题卡上填上姓名、考号。

　　睡眠篇

　　二十、考试前一晚睡不着怎么办？

　　高考前一天晚上，不要刻意地早睡。睡前不要思虑考试，用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。

　　答题篇

　　二十一、数学做不完怎么办？

　　做题时，本着先易后难、先熟后生、先小后大的策略进行。由于考试时间紧，考生要稳中求快，做选择题、填空题要“一步到位”。做难题时，应注意分段解答。

　　二十二、英语作文没时间写怎么办？

　　考生应根据情况合理分配各项题目时间，但写作文必须保证15~20分钟。考试中如果做阅读题时觉得脑子有点“钝”，不妨先写作文。

　　二十三、作文跑题了怎么办？

　　作文是语文的得分关键，考生一定要三思而后行，充分思考、审题到位。一旦发现自己的文章有跑题的倾向，最好的办法是使用点题的句子点明主旨，然后把思路“拨回”到紧扣题目的内容上来，用充分内容证明和论述即可。

　　二十四、政治主观题该如何答？

　　理论概括后要紧扣题意对理论进行阐述，重要理论在前，有关的理论点到为止。试卷所用的原理一般不会重复，有时会有交叉。有些题目给的材料中有几句话，中间用分号隔开，这可能是一种信号，一句话就可能是一个答题要点。

　　二十五、历史材料题怎么答？

　　答题要结合所学知识联系教材，回答问题时要看相关材料，看分值回答要点。另外还要注意题目提出的要求，如让你“依据材料”，就是说这个题目答案可从材料中提取，同时要结合课本中的观点或者看法。对于主观题，要把最重要的写在前面，次要的写在后面，自己都拿不定的放在最后。关键词一定要用专业术语，如“罗斯福新政”不能写成“罗斯福改革”。

　　二十六、生物选择题如何抗干扰？

　　生物选择题往往会在一些细节上设置干扰，例如试题问“下列选项不正确的是”，在考试紧张的情况下总会有些考生忽略“不”字;或在4个选项中靠前选项设置近似答案，最完美的答案却在后面选项中，考生必须明白生物选择题只有一个最佳答案。要认真分析试题及四个选项，揣摩试题考查意图。

　　二十七、答物理题要注意些什么？

　　选择题按去年评分标准，少选会给相应分数，但多选不给分，因此考生实在没把握时对某一选项可干脆放弃。主观题主要是计算题和实验题，计算题要把原始表达式用准确符号书写出来，既要注意结果，更要注重计算过程。实验题步骤应该写完整，尽量少涂改。

　　二十八、化学考试要特别注意什么？

　　实验设计方案或设计表述等，要把现象、依据、结论都写明白。有机物结构解释容易出错，在书写时尤其要注意，如纵向化学键应与相连的碳原子、氧原子对齐;而横向原子团表达也有要求。另外，计算题中书写化学方程式时，应注意化学方程式下标数字一定要写正确。

　　二十九、地理试卷中的新题型、新概念怎么应对？

　　答题思路要稳，寻找答题的依据要准，对组合型选择题，要整体把握，弄清它们之间的联系。新题型、新概念设计巧妙，构思独特，实际上“换汤不换药”，主干知识没有变，不要被“素不相识”的材料迷惑，把思维引到自己熟悉的知识点上。考试中地理术语要准确运用，要特别注意题目的要求。