成人自学英语的方法有很多，以下是几种常见的建议：

多听：尽量多听英语的音频材料，如电台、电视、音乐、电影等。

多说：尝试用英语与人交流，可以在线找到语言交换伙伴。

多读：阅读英语文章、小说、杂志等，最好选择自己感兴趣的内容。

多写：写英语作文、日记、邮件等，可以帮助提高语法和词汇。

学习语法：学习英语语法知识可以帮助更好地理解和表达。

坚持不懈：自学英语需要耐心和坚持，每天坚持学习会有明显进步。