心脏保健的最好方法篇1

颈围数字――38，35

测颈围可以了解上半身脂肪的分布情况，而上半身脂肪与心脏病风险密切相关。这是因为随着颈围的增加，体内高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好胆固醇”）会不足，导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。双下巴、脖子短粗等可能是心脏不健康的信号。

理想值男性＜38厘米，女性＜35厘米

男性38厘米、女性35厘米是确定颈围的最佳临界值。脖子粗的人，患心脏病的风险要高。一般而言，颈围应与小腿肚围相等。

怎么量？测量时，被测者身体直立，眼睛平视，两臂自然下垂，保持正常呼吸，颈部放松，嘴巴可以稍微张开，以减少颈部肌肉紧张。测量者将皮尺水平置于颈后第七颈椎（埋头时可摸到的颈后最突起处）上缘，前面于喉结下方（即颈部最细的部位）进行测量。

腰围数字――90，80

腰围与心脏健康的密切关系早已得到证实。其原因是，腰部脂肪过多会破坏胰岛素系统，还会产生不同的激素，可导致糖尿病、高血压、血脂异常、脂肪肝、冠心病和脑中风等疾病。研究发现，腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40％，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死，且突然死亡的风险随着腰围的增加而增大。

理想值男性＜90厘米，女性＜80厘米

我国一般参照亚洲的标准（男性应低于90厘米，女性应低于80厘米），在这个腰围值以下，得病机会少，相对安全；超过该值则相对比较危险（注：此时最好再测血糖以了解糖尿病风险）。

怎么量？站立，皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，在常态呼吸下进行测量。

腰臀比――0.9，0.8

影响健康的第三围，或许有人会想到腹围，诚然，腹部肥胖于健康大大不利，但与之相比，另一个指标――“腰臀比”更加重要，是衡量健康的重要指标，近年来得到越来越多的应用。

理想值男性0.85～0.90，女性0.75～0.80

该比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病的发生，男性还容易患大肠癌，这就是所谓“腰带长，寿命短”的原因。体重指数可看做是对体重及相关健康隐患的粗略测算，而腰臀比则是健康的风向标，是预测一个人是否肥胖及患心脏病风险的最佳方法。

心脏保健的最好方法篇2

为了晚年的健康,我开始注意“保肝养肝”。人们说的“消脂”、“排毒”的食物,比如山楂、芦荟、绿豆等,我每隔几天就吃一次。我还买了很多保健品,希望能缓解疲劳,舒心静气。这样过了几年,我的脂肪肝并没有好转,脸色也越来越差。

我常跑医院检查,可是我明明感觉精力不足、很疲倦、爱发火,然而肝脏检查却是正常。这是为什么呢?我询问了一位医生朋友,朋友听了我这几年吃的保健品,又是摇头又是叹气,劝我不要随便吃保健品。

一些保肝产品,例如有的保健品成分是中医常用的“四物汤”(当归、川芎、白芍、熟地黄),与其说是“保肝”不如说是“明目”。

还有些来路不明的保肝药中、西、草药成分都有,临床上有太多因误食这类号称保肝的偏方而引发肝炎甚至死亡的案例。最可怕的是一些偏方或劣质保健品,所添加的是一些抗发炎的激素,吃了这些药物精神立刻变好,以为是药效的作用,实际上这药物正在破坏全身的免疫系统,对身体产生无法想像的危害。朋友说,肝脏其实是个很耐用的器官,只要你不去伤害它,可以用100年没问题,问题就在于很多人本末倒置,听信偏方,饮酒吸烟去伤害肝脏。

医生朋友告诉我,绝大多数的疲倦感都不是肝病引起的;如果是肝病引起的,表示已经非常严重了。肝脏内部没有神经,即使有了B型肝炎、C型肝炎或是肝硬化,甚至是早期肝癌,肝脏也不会有症状,这是因为人体只要有约1/4正常的肝脏,就可以维持正常的生理机能,并不会感到疲倦或不舒服。如果疲倦真的是肝病引起的,有时还可能合并恶心、呕吐、头晕、皮肤变黄、眼睛变黄、胃口变差等症状,这代表肝病已经非常严重了,像是肝炎、肝硬化末期或肝癌末期了。

特别要强调“肝火旺”是中医的说法,中医的“肝”与西医讲的“肝脏”是不太一样的。肝脏是西医所称位于大多人腹腔右上方,肋骨下方的器官。中医对“肝”的定义较广也较抽象。简单说,中医对“肝”有以下说明:

1.肝主疏泄:是指肝具有疏通调节全身气机作用,跟情绪调节最有关系,如果疏泄功能不好,中医把脉就会显现“肝气郁结”,再严重或久一点就容易有“肝火旺”现象,类似现代医学的“自律神经失调”,我们常讲“肝火旺”也跟此有关,但是肝火旺并不全代表肝脏不好。

2.肝藏血:指肝具有贮藏血液和调节血量的功能,就像个具有调节功能的水库一样,如果肝血不足,代表全身脏腑的“血”(身体营养物质通称)都不够,就容易出现头晕眼花、心悸、眠差等症状。

3.肝开窍于目:眼睛为十二经络所通过,但为肝脏的开窍器官,用眼过度,就会有“肝阴血不足”现象。

4.肝藏魂:此与心理情志有关,例如有的人睡觉会一直做梦,也类似现代医学称的“自律神经失调”。因此,压力大、熬夜、心情不好所称的“肝火旺”,指的是中医定义的“肝”,跟西医的“肝脏”没有直接关系。此肝非彼肝,千万不要再搞错了。

心脏保健的最好方法篇3

随着科技发展、社会进步以及人类生存环境与生活方式的改变，疾病谱亦发生了变化，慢性非传染性疾病如高血压、心脏病、癌症、脑梗塞、脑溢血、糖尿病、尿毒症、气喘、结石、痛风、关节炎等发病率在逐年上升的同时且向低龄化发展，我们已看到慢性病大多是系统病，如糖尿病多是由脾、胃、肝、肾、肺功能失常，特别是脾、肾功能失常，导致胰岛素分泌紊乱或活性降低，从而表现出高血糖；高血压多是由重要脏器如肝、脾、肾、脑微循环障碍、血质改变、管壁弹性降低或气体交换失常，致使心脏加压；癌症和白血病则是全身疾病的具体临床表现，是内环境恶化情况下的外因及情绪作用，局部细胞基因突变并异常分化，幼稚细胞无限增生；功能性心脏病和中风的主要根源在肝、脾、肾。因此，要想彻底治愈而非只是控制这些慢性病，就必须恢复各脏腑正常生理功能，并使脏腑之间功能协调，绝不能为治疗肝、肾而损伤脾、胃，为治疗脾、胃又损伤肝、肾，临床实践为实现和达到这一目标，多功能的中医诊疗技术有着独特优势。

中医的多功能性首先表现在中草药的多功能上，如草药中的大黄有泻下作用，主要有效成分是蒽醌衍生物的番泻甙A、B、C及大黄酸葡萄糖甙，经细胞或酶分解成甙元，刺激大肠蠕动，减少水分吸收而至泻，在泻便的同时泻出经络中的“毒气”、“邪气”，特别是脾经、胃经、肝经、心包经和大肠经中的邪气，邪气出正气生，从而达到一种健脾、和胃、养肝、清心包、活大肠的作用。大黄中所含的芦荟大黄素、大黄素及大黄酸还有很好的抑菌作用，大黄可杀灭阿米巴原虫、滴虫，有较强的抑制病毒作用，即大黄有清热解毒、消炎杀虫的功能，大黄还有抗肿瘤作用及降低毛细血管通透性和改善脆性作用，也就是大黄有凉血、止血、活血化淤和抗癌的功能。众多的天然动、植、矿物都和大黄一样有其多功能性，可以同时对几个脏腑、系统进行调理，方剂则是中医高深技艺的体现，是中医精髓之所在，一个方剂可同时调理几个脏腑或系统，不同的方剂还可以调理同一个脏腑和系统，同病异治，异病同治是中医特点，其中的关键就在于组方，组方的关键在于辩证，辨证的关键在于医者对四维以上时空观的中医理论的正确认识和掌握，即对宇宙、自然、生命、阴、阳、精、气、神及经络系统功能的正确认识和掌握，科学的组方配合针、灸、刮痧、按摩、拔罐、导引已成为治疗慢性非传染性疾病最安全、有效的途径。

二.对亚健康（未病）的调理优势

亚健康是机体处于健康与疾病之间的第三状态，可以看作是古人说的“未病”，主要表现为身体的不适和心理的不良反应，是指无器质性病变的一些功能性改变，也被称为“不定陈述综合征”，是慢性非传染性疾病的潜状态、过渡态。

亚健康的形成有多方面原因，我们认为其主要原因就是污染，是空气、水、食物、化学药物、辐射等污染降低了各脏腑正常的生理功能，其次就是不合理的生活方式和生活习惯、不良情志和心态、不良宇宙生命场、遗传和禀赋等因素。

亚健康的形成并不是某一脏器发生了病变，而是整体功能减退的结果，主要是五脏六腑生理功能的普遍降低及其动态平衡的失常；解除亚健康的根本原则就是整体调节、整体治理，调理的主要任务就是恢复、增强五脏六腑正常的生理功能并使其功能之间相互协调，在脏腑功能达到和处于正常状态时，亚健康所表现出的各种生理或心理的不适症状就会自然消失，根据这一理论，我们通过饮食各种植物的根、茎、叶、花、果，在生命体得到全面调理后，恢复并增强了各脏腑正常生理功能，这时亚健康所表现出的各种生理或心理的不适症状就被彻底解除，这也意味着“治未病”得以实现并完成，更意味着从跟本上、源头上解除了各种慢性非传染性疾病的发生，意味着疾病预防和控制的“瓶颈”

被突破，同时实现了“消未起之祸，治未病之疾，医之于无事之前，不追于既逝之后”，所以说，中医在调理亚健康（治未病）时所具备的优势无与伦比。

三.对养生保健的优势

养生保健，顾名思义就是养护生命，保持身体健康。良好的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养、优良的生活环境、健康的生活方式和生活习惯等养生保健思想已被普遍接受，但是要把它们具体落实到日常生活中却并非易事，单就高质量充足的睡眠，对相当一部分人来说就不易做到；有均衡营养物质的摄入却不能被均衡消化和均衡吸收已成为一部分人需要解决的问题；“眠、食二者养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”；骨质疏松症用补钙、补镁、补VD的方法不会起到多大作用，肾功能健全情况下的吸收良好是关键，如果消化、吸收功能障碍，食用大量蛋白质、维生素和矿物质，不但对健康无益反而会增加消化负担，甚至会导致重要脏器的功能降低或丧失，如软骨及脏器的钙化等；空气、水、食物、药物、辐射等污染对生命的威胁更大，污染对生命造成的伤害是每个人不得不面对的现实，如果不采取行之有效的方法解除其危害，养护生命、保持身体健康将会成为空谈，因此生命需要调调理，调理好神经系统可得到高质量充足的睡眠，同时也是获得良好心态的保障，调理好消化系统可得到均衡营养的消化吸收和利用，调理好免疫系统，对体内毒素的及时清理就得以实现，等等；所以，养生保健的重点在于调理。新晨

心脏保健的最好方法篇4

嘉宾主持吴启光：现任中国民间中医医药研究开发协会经络诊疗研究会常务副会长、经络诊疗研究会砭石养生中心主任。曾为数家中医养生文化企业担任顾问，多年从事中医养生产业研究及战略规划工作。

嘉宾主持本期前言：大讲堂从开始到现在已经五个月了，相信读者通过经络养生方法的学习已受益良多。与徐大平老师一起谈论养生讲堂内容和主题时很敬佩他的选题和定位“最好的医生是自己”。很多人对医生和医院很依赖，总是习惯地认为疾病治疗是医院和医生的事情。但人在生活中常有突发健康危急事伴，尤其是与心脏相关疾病症状突发，在身边没有医院医生急救条件时，自己和身边人懂得必要的急救方法，就会争取抢救生命的关键时间。人生是一个漫长的旅程，难免会在家中、车上突发意外。去年11月我和谢老师开会回来，在河南开往北京的列车上就遇到了一次突发事件。这真实的经历使我倍加觉得让大家多学习一些心脏病症急救方法十分重要。

当时那位被救的秦女士至今还很感谢谢玉芳老师。很多事情是具有戏剧性的，当时病人的症状是胃痛、面无血色、浑身无力瘫软在车箱入口处，列车上无其他医生，车长计划让她一个小时后到石家庄下车。亲见谢老师十几分钟的救治感触很多，在没有药物的情况下，谢老师点按合谷、足三里、中脘、至阳、中冲、内关、膻中等穴，一会的功夫病人就可自行走回座位休息了。当时看到病人神奇康复，真是又敬佩又羡慕。秦女士一直到北京都没有发生危险。最戏剧的是救治2小时后她来谢我们时告诉我们，她是北京社区医院的针灸医生，是同行救了自己。当时我对谢老师说，《现代养生》杂志即将开设一个养生大讲堂，希望通过大讲堂让大众受益。我要找一个机会把这个真实的经历告诉大家，让大家都学些中医经穴急救方法。最好的医生是自己，多学些急救知识帮人又帮己。

特邀嘉宾介绍：谢玉芳，先后师从经络养生专家祝总骧、蔡洪光等经络养生名家。曾为中和亚健康中心经络培训学院培养数批经络养生指导人才并曾多次举办经络养生健康公益讲座，深受经络养生爱好者的欢迎。

嘉宾主持：谢老师，本期请您为大家讲解心脏、心经的调养与急救的主题好吗？

谢老师：好的。由于现代生活的丰富和紧张，我们都做不到古人“日出而作，日落而息”的规律生活，造成经络和脏腑的不协调而产生很多的“亚健康”疾患，心脏疾病是危害人类健康的杀手之一。

在日常生活中，如果没有经过什么劳动，突然觉得疲劳过度，全身无力，这就预示着心脏的搏动力出了问题。气血不能有效地通达到全身，造成全身疲劳乏力，这就是所谓力不从心。许多人以为疲劳过度就休息一下吧，许多人也真的从此休息了。实际上四肢无力、疲劳过度是心脏无力推动的一个警告信号。如果长此下去心脏就好像一辆超重的汽车要上坡，一旦超越了发动机的动力，汽车就会灭火停下来。这时应该立刻进行全身经络按摩放松，疏通指、趾端的微循环系统，迅速消除疲劳。关键是左右按压拨动极泉穴，它是离心脏最近的一个脉动穴位，按压极泉穴有增强心脏搏动力的效果。

日常生活中有了以下几点就预示着危险要发生了。不明原因的心烦、心慌、心闷、心痛，总是短气、口善气，甚至要用大力气去深呼吸。这就是心脏病随时发作的警告信号。至阳穴是缓解心烦、心闷、心痛的开关，这时按压至阳穴就能很快缓解症状。

俗话说“天有不测风云，人有旦夕祸福”。如果在旅途中，在工作场所，或深夜在家中，突然心脏病发作或预感到即将发作，而身边又没有医生和急救药，急救车也不能及时赶到时，应立即选用中冲、极泉、至阳心脏急救三穴。

急救时取穴应该连续用重刺激手法，特别是中冲、极泉穴在预感发病时，迅速自我按压，能预防发作。按压的时间以症状消失为止，至阳穴则可背靠硬物顶压。只要熟悉、急时也可指示别人帮助。实践证明，许多患者都能用此急救于危难之中。

日常心脏保健的要穴是中冲、内关、神门和太溪。前三穴属心包经和心经，太溪属于肾经，配合使用可起到沟通心肾的作用，加强心肾的功能。在按压手法上，心率过慢的手法宜快些，心率过速的手法宜慢些。一般每分钟按压60～80次，每日早晚1次，每次每穴按压3～5分钟，平时如有不适，应立即进行心脏穴的保健。

危害人类健康的杀手――心血管疾病，其患病是一个长期累积的过程，有关专家统计可以是5～30年。而这些疾病早期多有迹象，尽管早期对身体的正常活动没有影响，但是如果你懂得经络，重视保养经络，就不会在若干年后发展为大病，甚至危及生命。

手少阴心经：

《内经》说：“心者五脏六腑之大主也，心动者五脏六腑皆摇，心主明则下安，主不明则十二官危，使道闭塞而不通，行乃大伤。”这些告诉人们养生必养心。如果心神混乱身体不能健康。

心和心经的作用：心主血脉、主藏神，为五脏六腑之大主，起着主宰生命活动的作用。

40岁以上的人都要保养心脏。心脏出现问题首先是经络出现问题。早期失眠多梦，易醒难以入睡，发展至心烦、心闷、心痛，就是警告你要保养心脏了。如果你懂得用经络、穴位来保养，就不易得心脏病。心经是调节生理活动、心理活动、安定神志的一条经络。

心与心经的警告信号：

经络症：失眠、多梦、易醒、难入睡、健忘，长期发展可能会引发血压不稳、痴呆，及沿心经所过的手臂疼痛、麻痹、厥冷。

脏腑症：心烦、心悸、心口善、心闷、心痛，心气绝则头发不泽、人瘦、面色晦暗。

心经的循行：起于腋窝下的极泉穴，从胸走手，沿上肢内侧后缘，下行至肘窝内侧，抵达于手掌后，进入手掌内侧后缘，到小指末端，止于小指桡侧指甲旁少冲穴。

中午11点――下午1点（午时）是心经时令，此时拍打心经对心脏是最好的保养。

心经的主要穴位：

极泉穴――心脏急救找极泉

心经是离心脏最近的穴位，能增强心脏的搏动能力。如心绞痛发作，突然间全身无力――无气血就无力，心脏没气血供给全身，这时重力强拨极泉――增强心脏搏动能力、活动能力，缓解其症状。此穴还治经络所过的肋胁疼痛、肘臂冷痛、乳汁不足等。

取穴方法：上肢外展平伸，腋窝中央有动脉搏动，用手指向深处取本穴――用手指拨动。

少海穴――失眠、心烦拍少海

少海，是心经五俞穴中的合穴属水，合治内脏，有清心泻火的功效。它对心脏整个调解非常重要。拍打少海对于心烦、失眠、多梦、上火、口腔溃疡、容易口臭的人有效。

少海属水，肾在五行中属水。此穴和肾水相通。如夜里睡觉不踏实、多梦睡得浅、上面喉咙痛、下面手脚冻，中医叫心肾不交。这个穴就可以交通心肾，心肾交通了，人体气血就平和了。同时还有减缓心率、降低血压的功能。

取穴方法：仰掌屈肘成直角，肘横纹内侧（尺侧）即是本穴。

灵道穴――五心烦热按灵道

灵道穴心经的郗穴，有减缓心律，平衡心神之功能。预防房颤、心脏早搏，对慢性心病非常重要。

有人心烦坐不住，如坐针毡就属心里上火，中医讲五心烦热睡不踏实，烦热。睡觉时手、脚心发热出汗，总想起夜小便又尿不出多少，一夜起来几次，睡眠质量下降。阴郗穴主治五心烦躁、小便频数。

部位：腕横纹处。

神门穴――镇定安神取神门

神门，心神出入之门户，本穴是心之原穴，有镇静安神的作用（神―心神，门―出入通过之处）。心神出入的地方，整个心经都是安定心神的。通过刺激神门可以加强睡眠，睡前点按可以产生困意。

方法：早上起床用力搓热手腕，晚间可轻一些，保养时可轻轻拍打。

神门还可以治疗晕车。晕车最常见症状如：呃心、呕吐等，都是因胃肠功能弱，而引起浊气上返。这时点按神门，加强胃肠的供血，使胃肠安定下来，再配上内关穴（心包经的穴位）效果更佳。

方法：上车前15分钟点按。

取穴方法：仰掌屈肘，手掌小鱼际上角有一突起圆骨，其后缘向上可扪及一条大筋，这一大筋外侧缘（尺侧缘）与掌后腕横纹的交点，即是本穴。

少冲穴――心脏顽疾揉少冲

少冲，意为手少阴心经的要冲。少冲为心经的井穴，井穴都常用作救治由五脏之病而累及神志的要穴，并有开窍醒脑、宁心安神的功效。可直接治疗因心脏疾病引起的各种心烦、心悸、心痛。经常揉少冲穴，对心脏是一种最直接的保养。所谓“十指连心”。

心脏保健的最好方法篇5

然而，据统计，日本的冠心病死亡率仅0.041%，为全球最低。他们的诀窍是什么，这方面我们该如何向日本人学习？

做菜后放油，茶叶连末吃

中国人做菜喜欢把油烧热后下锅爆炒，日本人做菜却很少放油，大多生吃、水煮或清蒸，菜熟了之后，再放一点油。动物油基本不用，主要用植物油，包括菜籽油、橄榄油、葡萄籽油等。他们知道，植物油经过高温加热后，其中的不饱和脂肪酸就会被破坏，不再具有保护血管的作用。

除了少油，日本人每天的盐摄入量也很低，还不到中国人的一半。不用盐，做菜还有滋味吗？日本人想出了各种办法代替盐，比如新鲜蔬菜拌少许调料酱或酸奶就直接食用。调料酱品种很多，口味也是各种各样，但盐的含量都很低，尤其是低盐甚至无盐的酱油，在做菜时使用率非常高。此外，日本人还大量摄入深海鱼和豆类，尤其是纳豆。前者含有的欧米伽―3脂肪酸对心脏有好处，而后者“预防心血管病”的效果已经得到美国食品和药品管理局的认可。

除了深海鱼和豆类，日本人还有两个“法宝”，一个是茶叶末，另一个是清酒。绿茶是日本人的最爱，喝的时候把茶叶尽量碾碎，然后再泡水，连同茶叶末一起喝进去，就是“吃茶”。这种特有的喝茶习惯，可以摄入更多的茶多酚，而茶多酚对血管具有很强的保护作用。

拥有B型性格

日本得心脏病的人数少，和基因、人种有没有关系呢？研究表明，日本人虽然压力大、办事认真、爱着急，但他们心态好、修养也很好，不会过分宣泄自己的情感，这在心理学上属于B型性格。因为当情绪爆发时，人体很多激素水平都会上升，导致血压升高，对心血管造成危害，诱发动脉粥样硬化和不稳定斑块破裂出血。此外，很多日本人选择自行车作为自己的日常交通工具，这既是锻炼也是放松。“管住嘴、少发脾气、迈开腿，是减少心脏病的三大秘诀。”

打造心脏健康的“红黑”榜单

红榜

β-胡萝卜素。芬兰研究发现，β-胡萝卜素对心脏健康影响明显，血液中β-胡萝卜素水平最低的男性，发生心力衰竭的概率是水平最高男性的3倍。胡萝卜、南瓜、木瓜等橙色果蔬均富含β-胡萝卜素，最好换着吃。

鱼肉。美国梅奥诊所专家指出，沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼富含ω-3脂肪酸，可使心脏病风险降低1/3。针对污染问题，专家指出，吃鱼的好处明显高于可能的风险，不必因噎废食。

绿茶。喝茶有助于动脉健康，特别是富含茶多酚和多种微量元素的绿茶，保健效果更好。

核桃。美国加利福尼亚心脏和血管疾病筛查中心专家表示，坚果中含有的亚麻酸，可以对抗炎症。另外，美国耶鲁大学研究指出，每天吃一把核桃仁可以改善血管功能，杏仁、胡桃仁等也有同样功效。

鸡蛋。巴西专家研究表明，蛋黄富含维生素E、维生素B12、叶酸等，有益心脏健康，但不能多吃，每天1～2个为宜，最多不要超过4个。

绿叶菜。哈佛大学研究发现，爱吃绿叶菜的男性比不爱吃的男性，患心脏病风险低12%。健康专家范志红提醒，每天应摄入300～500克蔬菜。

清洁口腔。美国哈佛大学研究表明，多种心血管疾病都和口腔卫生有关。台湾研究人员建议，每年接受至少一次专业牙齿清洁，可使心脏病的发作风险降低近1/4。

握拳。一项研究指出，高血压患者坚持4个星期的握拳训练，可以改善血管功能。具体做法是：稍稍用力握住一个东西，坚持2分钟后放松，休息1分钟后再做第2组。编织、缝纫等手部活动也有类似作用。

全蹲。虽然任何力量训练都有助于提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）的水平，但全蹲效果更明显，生活或工作间歇可以做几组全蹲练习。玩轮滑、打保龄球等也是不错的选择。

骑自行车。加拿大研究发现，骑自行车有助于燃烧脂肪，降低体脂率。具体方法是：热身5分钟，快骑15～30秒，再慢骑15～30秒，交叉练习10分钟后休息4分钟，再做第2组。美国梅奥诊所指出，类似的间歇训练对身体都有好处。

规律。《美国心脏病学杂志》刊登一项研究指出，每月一次的男性比每周2～3次的男性患心脏病风险高出45%。适量可保护心血管系统。

黑榜

高盐。盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一，如果所有人每天摄入半茶匙盐，患冠心病的概率将明显减少。健康专家范志红建议，少吃加工食品，减少外出就餐次数。

反式脂肪酸。美国哥伦比亚大学研究发现，减少反式脂肪酸的摄入有助于预防心脑血管疾病。反式脂肪酸多存在于酥皮点心、奶茶等食品中。

沙拉酱。美国专家研究显示，沙拉酱可能引起血糖升高，增加血液中“坏”胆固醇的水平，对心脏健康不利。最好用橄榄油、醋汁或柠檬汁代替。

能量饮料。美国得克萨斯大学医学院教授约翰・希金斯博士表示，能量饮料含咖啡因和其他成分，会导致心跳加速，血压升高，心律不齐，最好少喝为妙。

不吃早餐。美国哈佛大学研究发现，不习惯吃早餐的男性，患上冠心病的风险会增加27%，这可能和血糖波动较大，以及血液中甘油三酯水平较高有关。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生建议，健康早餐应包括馒头等谷类食物、蛋类等动物性食物及果蔬。

失眠。挪威研究指出，经常失眠的心脏病患者比睡眠正常的人，发病风险高出45%。美国西北大学研究人员补充说，每周运动3次，每次锻炼30分钟，坚持几个月，可以有效改善睡眠质量。

疲劳工作。研究显示，疲劳工作会增加患上心脏病的风险，甚至导致猝死。瑞士研究指出，除了适当的休息，一周中应有2～3天参加有氧运动，可帮助改善57%的疲劳症状。

低温。研究表明，当气温低于12℃时，人身周围血管收缩，心脏负荷增大，血液流速减慢、血流受阻，血瘀机会增多，引发患心脏病的风险大大增加。所以老年人要注意保暖，冷天减少户外活动，忌食生冷。

过饱。人们用餐后流向胃肠的血液增加，心脏得到的血流相对减少；若暴饮暴食或饮食过饱，流经心脏的血液会骤然减少，引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重。

过悲过喜。注意情志调理，防止大喜、大悲、大怒等不良情绪的刺激，影响心脏功能，进而影响健康。

脏空气。美国华盛顿大学研究指出，吸入带有超细粒子的脏空气对血管不利，可能诱发心脏病。冬天清晨空气中的粒子水平较高，最好等到下午再进行户外运动。

流感。《美国心脏杂志》发表的一项研究指出，注射流感疫苗可以增加人体对病毒的抵抗力，使心脏病发作风险降低近50%。研究人员认为，流感病毒会引发炎症，诱发动脉阻塞。

噪音。丹麦科学家表示，住所周围的噪音每提高10分贝，心脏病发病风险就会上升12%。住在吵闹环境中的居民，晚上睡觉时最好戴上耳塞。

测试你心脏的年龄

1、脉搏测心脏年龄指标

脉搏是用来检测心脏年龄的最好指标，一个好的心脏应该是平静时心率低，激烈运动时心率高。一般人在平静状态时的心率是60～80次/分钟，而专业运动员的心率可以低于40次/分钟。

2、测心脏年龄方法

测试心脏年龄的方法是任选三个不同时间段，测量出这三次平静状态下每分钟的脉搏次数，然后将它们相加再除以3，就可以得出心脏的真实年龄。

心脏保健的最好方法篇6

我的生活会因郑老师改变！

我叫李春香，我和丈夫原来都是湖南吉首国有企业的普通工人，每月有千余元收入，有一个可爱的女儿，一家人和和美美，过着平静的日子。可是我厂于2002年倒闭了，我和丈夫双双下岗。

为解除病痛慕名上门技法高除病痛决心学技

下岗后，我们不知所措，先后我做过餐馆的服务员、清洁工。由于长期的劳累，我不幸患上严重的类风湿，全家人生活的重担全部落在了丈夫一个人的头上。为了确保一家人能正常的生活，更为了给我早日治好病，丈夫每天都是早出晚归，拼命赚钱。过度劳累终于导致他突然有一天右脚大拇指基底部第一关节处疼痛难忍，两天后脚拇指呈粉红色红肿热痛。这样疼痛持续了一星期后，两只脚一起疼痛起来，实在坚持不住了，丈夫才到医院检查，诊断结果是得了痛风。一段时间以后，经多方治疗丈夫的病情得到一些控制，但根本没有办法去根。一天听邻居告诉我，街对面重庆来吉首开火锅店的老板说他们那里有一位会“五脏六腑点穴法”的郑先生技法高超，治好了好多同类病人。我和丈夫听后喜出望外，马上赶去火锅店打听郑先生联系方式。我们回到家后，迫不及待地拨通了郑杰先生的电话，经郑先生的介绍得知“五脏六腑点穴法”属中医的范畴，和目前时兴的推拿按摩绝对不同。常见的外部推拿方法，虽对人体的保健和治疗腰腿痛有一定的效果，但难以治内。中医讲的是阴阳，阴升阳降，升降正常人则健康，如现在多见的腰腿痛、颈椎病、腰椎病。头昏头痛、失眠疲劳等亚健康现象，其实都与内脏有关，郑杰先生创编的“五脏六腑点穴法”就是从调节人的升降枢纽入手，不但对腰腿痛疗效显著，而且对内脏病的疗效独到，有保健和治疗的双重功效。

电话中听了郑杰先生的详细介绍后，我和丈夫马上赶往重庆治病。半个月里，郑杰先生临床运用“五脏六腑点穴法”精心给我和丈夫进行诊治。我和丈夫的病一天天明显地好起来。丈夫是我们整个家庭的支柱，他的健康是我最热切盼望的。半个月里，我们亲眼看到郑杰先生的保健治疗室里每天患者不断，治愈而归。这说明郑老师的技术，是经得起临床验证的。

老师免费教其他技术专心学技走上致富路

治愈回家后，我和丈夫商量趁着年轻，选个好一点的致富项目创业，可是两个月下来也没有选到合适的项目。猛然，我们想到了郑杰老师，想到了郑杰老师的保健治疗室每天患者来来往往，生意特别好。既然郑杰老师的点穴技术这么过硬，能给人解除病痛，学习点穴绝技自行创业，的确是服务于社会、利于自身健康的好项目啊。我和丈夫经过认真商量后，再次来到重庆，这一次却不看病，而是一心学技。郑杰老师自2002年开始向社会推广该技术以来，慕名前来学技的有教授、医生、退伍军人，更多的下岗职工和想学一门技术的打工者。郑先生为了让学员能很好地掌握技术每天踏踏实实亲自教他们操练，把技术毫不保留地传授给学员。为了方便学员，他采取函授（学费600元），面授（学费1500元）两种教学方式，面授、函授都采取最直观的教学方法，只要认真刻苦10天左右完全可以掌握该技术。我们和众多学员一样，经过系统的理论培训和临床操作，技术水平一天天提高了。掌握了脏腑点穴绝技后，郑杰老师还免费教会我们学员治疗风湿性关节炎的火疗技术。同时还学会了熬制白癜风、骨质增生等特效膏药，和针对颈肩腰腿疼痛的隐针疗法。确保我们今后自己创业后有足够的利润空间。

学成回家后，我和丈夫投资了4000多元在当地开了一家保健治疗室，我们治疗的第一位病人就是邻居一位便秘20多年的老人，老人整日只能吃稀饭和汤菜，为了治病，老人20多年来不知吃了多少中、西药，整日胃中乱糟糟的，闹得老人每次上厕所都要蹲一个多小时。经过我们8天的治疗，老人饮食大增，大便也变得畅通轻松。有了先例,我们店很快在当地小有名气，现在每月我们除去一家人生活各项开支还净剩6000多元。利用该法开展服务经营，真是一种收益很高的创业项目，我通过“五脏六腑点穴法”对许多患有中风偏瘫、神经衰弱、癫痫、胆囊炎、骨质增生、腰肌劳损、类风湿等疾病的患者进行治疗，减轻了患者的痛苦，赢得了高度赞扬。该法在治疗时，很多病人腹内发出各种声音，几米外都听得一清二楚。每次治疗下来病人都能感到颈腰灵活，全身温热，四肢轻灵、腑脏轻松、气血通畅。眼睛明亮，甚至在治疗时进入睡眠，无病的经过点穴保健一至三天，面色红润、皮肤光泽细腻有极好的美容效果。

该技术作为经营项目，社会需求大、生财范围广，即可作为医院或康复中心的医疗服务；也适合城乡、美容、保健服务，投资可大可小。个人从事该项目只需十几平方米的空间，放几张床力求干净整洁就可以了。郑杰老师不但治愈好了我们的病，而且教会了我们一辈子可以依赖的技术。我希望更多的人也能和我们一样造福社会，创业致富。

地址：408000重庆市涪陵区北斗支路一号(太极大酒店旁)

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