学习瑜伽体会篇1

哈达瑜伽是经典

瑜伽在印度是一门边缘学科，介于体育和宗教之间。从哲学上分为：因明论、胜论、数论、吠檀多、弥漫差、瑜伽派；从修行和练功方法上大致分为：哈他瑜伽、八之分法瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、爱心服务瑜伽、坦多罗瑜伽、语音冥想瑜伽。其中哈达瑜伽（HathaYoga）是一种经典瑜伽，据传是由9-10世纪的Goraksha发明的。哈他瑜伽（HathaYoga）由两个音符组成，Ha（哈）代表太阳，Tha（他）代表月亮。也是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法，大多数的新型瑜伽体系都是在哈他瑜伽基础上又分支出来的。

热瑜伽要谨慎为之

热瑜伽又称高温瑜伽，由瑜伽大师BikramChoudhury始创，是近年健身界的新宠儿。深受一些明星、名媛的追捧。特色是课堂在一个较高温度的室内进行（摄氏38至42度），令体温快速提升，可以增加身体的柔软度，即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤，还可以加速排毒功能。但高温瑜珈毕竟是较长时间呆在一个较高温度的空间内，因此年老体弱、患有各种慢性疾病的人不宜练习。一旦出现出汗过多、脱水、恶心、头晕等症状，应马上停止练习，出去通风出休息。

力量瑜伽适合有基础的人士

力量瑜伽又称动感瑜伽、活动瑜伽，它结合法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，强调力量与柔韧性的有机结合，动作连贯而具有动感，将力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。具有较好的的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。由于对腰、腹、臀等部位的肌肉锻炼强度大，适合有一定基础的人练习。

艾扬格瑜伽是中老年人的福音

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格（K.B.SIyengar）创立，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调动作的精准，有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。

阿斯汤加瑜伽运动强度较大

阿斯汤加瑜伽是由印度瑜伽师PattabbiJois创立的，分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，清洁身体，排出毒素还可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，适合于体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人练习。初学者要谨慎。

流瑜伽可帮助集中精神

流瑜伽（hathavinyasaflowyoga）也是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。FlowYoga中的Flow意为”流动、流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体，它的练习风格和难度都介于两者之间，比较适合健康的年轻人，哈他瑜伽修炼半年以上的人练习。可针对轻度自闭症，注意力不集中的人群进行很好的调理。

其他瑜伽各具风格

学习瑜伽体会篇2

人走上了瑜伽教练的道路。

春天来了，湖边的树叶摇曳，路过的女人婀娜多姿。为了在夏季展现更美的身材，此时不锻炼，更待何时？

傍晚6点30分，高端写字楼一旁的瑜伽会所，人来人往，此时正是白领们来练瑜伽的时间。脱去工作服，换上柔软轻便的衣裳，在瑜伽教练的带领下，伸展腰肢，缓缓地呼气吸气，似乎一切停止不动，安静极了。

“完全的伸展带来完全的放松。放松开始于身体的表层，进而渗入我们身体的每个层面。去感觉内心正在触摸你的整个身体，甚至是那些通常情况下无法触及的、最遥远的身体部位。”配着舒缓的音乐，瑜伽教练口吐珠玑，余音袅袅。

晚上7点30分，一个小时的瑜伽学习结束。瑜伽教练马会珍也就结束了她一天的上班行程。

“我从事瑜伽教练七年时间里，感受到瑜伽不仅是身体上的锻炼，更是一种心灵的修行。”马老师说，瑜伽能促使我们身体与精神达到均衡，使它达到最大限度的和谐。正因为此，瑜伽成为不少白领阶层的时尚运动方式。而她自己，仍然在不断培训学习，年底时分，公司送她们去国外进行了三个月的封闭式培训，学费高达两三万元。

教练培训后，瑜伽的课时费也是蹭蹭往上涨。据记者获悉，郑州某瑜伽会所，去年办一张会员年卡，费用才1980元/年，而今年初再办会员年卡，就涨到2880元/年，涨幅高达45%。其半年课程1680元，3个月课程1380元，1个月课程680元。若是办次卡，单次合100元/节（1节课1个小时）。这还只是二线城市的瑜伽课时费，倘若在北京，在郊区上最便宜的课都要120元/节，市中心的课一般都在200～400元/节。瑜伽市场的火爆

近年来，随着市民生活水平的提高，各种健身运动也越来越盛行，瑜伽就是其中一种。在很多人的印象中，瑜伽是一种优雅、安全、锻炼效果显著、适应于各种人群的健身运动，也正是因为这些特点，瑜伽近些年来以超乎想象的速度风靡全国。一时间，各式各样的瑜伽馆遍地开花，瑜伽教练也迅速发展成一个独立的新兴职业。

据不完全统计，当前北京、上海等城市的瑜伽教练总共不足1000名，按照现有瑜伽馆的数量，还有很大缺口。专业瑜伽教练成了抢手的香饽饽，而瑜伽热的一再升温，更是让瑜伽教练市场供不应求。

记者通过网络查询发现，目前郑州大大小小的瑜伽馆、瑜伽会所多达数百家。这些瑜伽馆的条件有好有坏，高档点的瑜伽会所都设在写字楼旁边，中低档的瑜伽馆就设在居民楼内，简单往地上铺上一个垫子，哪怕只有一名瑜伽教练，就可以开班授课。

瑜伽教练的薪水在这几年间一直往上攀升。当前，在国内大中型城市的瑜伽教练大都以兼职为主，最高收入可达年薪20多万元。相当于服务行业总经理一年的薪水。如何成为一名瑜伽教练

极具诱惑力的薪资待遇、轻松的工作环境以及相对自由的工作时间，专业瑜伽教练已成为时尚女性追求的热门职业。越来越多的人，选择改行当瑜伽教练。马会珍老师，便是其中一位。

“我以前是省体操队队员，因为身体条件还不错，退役后学习瑜伽，便爱上了瑜伽，后来在不断培训学习中，就立志当一名瑜伽教练。”马老师介绍说，2008年，她特地跑到上海参加了国际瑜伽联盟教练培训，先在上海某瑜伽会所实习，半年多后，转正成为教练，每月加上奖金提成，可以拿到4000元左右，现在跳槽来到了郑州某瑜伽会所，待遇每月可以拿到5000元以上。每天有两节课程，或上午，或下午，或晚上。

“没有任何一个刚学成的教练出来后就可以拿很高的工资。”马老师建议，瑜伽教练培训还是要选择北京、上海这些经济文化发达的大城市，培训机构权威，出来就业有保障。

当前，国内并没有统一的瑜伽教练资质认证机构，所谓的瑜伽教练证书其实就是技能培训。对于瑜伽一无所知的人经过几个月左右的培训就可拿到证书。培训收费标准高低不等，从几千元到几万元不等。在培训时间上，大多数瑜伽教练培训只需要一个月的时间，就可以取得中级教练的证书。网上，某瑜伽教练培训机构甚至打出广告说，花1万元就能成为瑜伽教练，时薪最高拿到500元。“相当划算！”

学习瑜伽体会篇3

一段时间，一个空间，席地盘腿而坐，将脊柱挺直，双手掌自然垂放于膝盖之上……当你随着呼吸节奏进入冥想，久违的天性，久违的愉悦又重新复归你的身体，生命的美好、万物的轻盈开始在身体中流动……这是瑜伽带来的陶醉，它让你脱离了世俗，遥望和感受那尘埃之上的光明和生命。

瑜伽，自上世纪八十年代在国内流行起来，上百万的都市一族选择它作为放松身、心、灵的方式。而随着现代生活节奏加快，生存压力日益增大，很多白领人群都处于严重的亚健康状态中。于是，下了班，或是周末，走向瑜伽会馆的人越来越多。在海口，大大小小的瑜伽会馆，近百位专职瑜伽教练，上万的瑜伽人群，让这个圈子近几年也逐渐热起来。本刊记者借机走访了海口3位有代表性的老中青三代瑜伽教练，听她们讲述与瑜伽之间的故事。

郭老师：30年专注瑜伽

与郭老师约在解放西大鼎体育的楼上采访，那里是她每天教学瑜伽课的地方。初看到郭老师，她紧实的皮肤，绰约如少女般的身形，让人根本想象不到她已到了知天命的年龄。

郭老师习练瑜伽有近30年了，上世纪80年代中期，一直从事舞蹈形体职业的她，在中央电视台体育频道上看到有“中国瑜伽之母”之称的张惠兰教学瑜伽，当时便留下了深刻印象。1988年，她赴韩国汉城，师从韩国著名的瑜珈导师李政勋学习瑜伽法，从此走上了职业瑜伽之路。而后，为了让自己有更大的提升，1992年，郭老师又赴印度，师从当今欧美最具盛名的印度顶级瑜珈导师――艾扬格学习艾式呼吸法；2008年，她代表海南赴香港参加亚洲瑜珈大师比赛，荣获国际瑜珈养生大师称号。“你看我现在身形保持得这么好，都是瑜伽带给我的，所以我很乐意将自己大半生的感悟与大家分享，让大家都来感受瑜伽带来的好处。”郭老师说。

郭老师多年修习并教学瑜伽，深有体会。她认为瑜伽是个好东西，既能让人修身养性，又能让人气血畅通，经络舒畅。“瑜伽对身体的好处很多很多，举两个例子说，瑜伽的扭转对腹部内脏和脊柱都很好，便秘的人多做扭转也不错。另外，盘腿动作对身体也很好，但初学者一般盘不了多久就会腰疼，这很正常，循序渐进，慢慢地练久了就习惯了。”而对初学者修习瑜伽会出现头晕、恶心等症状，郭老师建议这些人可以继续练下去。“你的身体练瑜伽后出现恶心症状了，说明你的身体有毒素没有排出去，这样坚持练会让你很快见效果的。”

在郭老师的瑜伽会馆，每天都有各式人群前来修习瑜伽，有几岁的小孩，也有60多岁的老人，他们认真地跟着郭老师的口令做动作，随着舒缓的音乐尽情地放松身体，让旁观的我也能感受得到瑜伽带来的那一份对生命的热爱。郭老师说，最起初的几年，她教授的是哈他瑜伽（印度传统瑜伽的一个分支），但随着自己修习的慢慢加深，她发觉总是模仿不行，特别是在她研究了很多经络与瑜伽相关的书籍后，慢慢揣摩出自己独有的一套瑜伽教学方式。“每节瑜伽课编排什么内容很重要。”她说，在上每一节课前，她都要事先备好课，想着怎样上才能让学生舒服和喜欢。“我一般根据24节气的交替来上课，比如现在天气慢慢变凉了，身体容易僵硬，后弯就容易出现一些眩晕症，我就根据这些来编排上课的内容。”郭老师坦言，她这几年的摸索，对她帮助最大的还是自己的学生，他们不断反馈各自修习过程中的感受和意见，郭老师根据这些意见再不断地去调整。

如今，在海南定居下来的郭老师自言很喜欢海南的气候。“这里空气很好，在海南练了瑜伽后呼吸很舒服，比在北方练瑜伽舒服多了。”而每天5节课，一周35节课，上百号学员，让郭老师所有的时间都排得满满的，她笑言自己除了吃饭和睡觉，其他时间几乎都用在练瑜伽上了。“我每天早上5点起床第一件事就是练瑜伽，那本来是我自己的修习时间，但有几个学员因工作原因，只有早上9点前有空，于是我就让她们到我家里来跟着我练。”郭老师说，有时她因为专注练瑜伽，无暇顾及家务，来上课的学生还会主动帮她收拾一下，这让她很感动。“我这一生啊，就好练瑜伽这一口，有时真因此而疏忽了很多东西。”把瑜伽当作生命一部分的郭老师无怨无悔，特别是每次上完课，学生们围着她说这里不疼了，那里好了，有的女孩还说自己的形体变美了，她就感觉特有成就感。为这，一切都是值得的。

“我的偶像是艾扬格，我很佩服他，把他当成自己的目标，也做一个瑜伽的终身传播者。”郭老师表示，她很乐意多做一些瑜伽的公益表演，让更多的人知道瑜伽，了解瑜伽，并体会到瑜伽带来的好处和快乐。

Kerry：从运动员到瑜伽文化传播者

容貌清丽的Kerry老师来海南才2年多，这之前她曾任教于北京、上海、江苏等地，有着丰富的教学和实践经验。初到海南，经过几家会馆的授课，很多学员被她轻松幽默又富有亲和力的教学风格吸引而爱上了瑜伽课，也让人真正感受到瑜伽带来的身、心、灵愉悦放松。

和Kerry聊天，得知她曾经是一名运动员，而后从运动员到教师的10多年生涯，职业的病痛折磨得她苦不堪言，颈椎痛、腰椎痛，还有咽炎、胃病、失眠等，药物对她几乎无济于事，解脱病痛成了她最大的奢望。

2001年，Kerry开始接触到瑜伽。“我之前只是听人宣传，根本没想到，瑜伽能调理身体。而练了半年后，我感觉自己挺拔了很多，脊柱侧歪也得到了纠正，职业病也在逐渐消失，我惊奇地感受到了瑜伽的神奇。”而后，Kerry放弃了省重点实验学校的教师职业，专门进行了瑜伽的学习、进修。她系统地学习了哈他瑜伽体系、热瑜伽、艾扬格瑜伽、流瑜伽、香薰瑜伽以及运动生理学、营养学等，还师从印度资深瑜伽大师马洛奇修习了阿斯汤嘎瑜伽。

如今，Kerry身上所有的不良症状都全部远离了。她觉得瑜伽能给人们缓解病痛，减轻压力，因而很愿意去做瑜伽的传播者。在日常授课中，她能针对不同学员的情况，进行讲解示范，课后对学员提出的问题耐心解答。很多学员都很喜欢她的课，那是因为Kerry用心在教。而对当年放弃重点学校的职业毅然选择瑜伽作为自己的职业道路，Kerry至今一点也不后悔。“每当我回到母校，以前所有的同事都好羡慕我，因为差距很明显，我现在将近40岁了，可是身体和心理状态还可以和20岁的小姑娘PK。”Kerry高兴地说。

目前，跟着Kerry修习瑜伽的会员也有上百人，其中有女性也有男性，但还是以30－45岁左右的白领女性居多。“女性练习瑜伽最大的收获，是能调节身体的内分泌、促进新陈代谢。几个常年跟我修习瑜伽的会员跟我说，通过练瑜伽，她们的更年期延缓了，即使进入更年期，情绪波动也没那么大了。”而男性适不适合练瑜伽，Kerry有自己的看法：“一般人都认为瑜伽是女人练的，其实这是种错误的看法。最起初修练瑜伽的，正是男人，而且国际上著名的瑜伽大师也多是男性。”在国外，男女练瑜伽的人数比例相当，但国内较为保守一些，特别在海南，练瑜伽的男性屈指可数。但男性练习瑜伽同样好处多多。“男性其实所承受的压力要比女人大得多。他们不停地应酬，导致身体超重、高血压、脂肪肝等症状，而练习瑜伽，不仅可以帮助男性调理内分泌腺体的机能，强健身体，还可以通过呼吸法、调息术以及冥想的练习，有效缓解甚至去除身心疾患，达到缓解压力的目的。”

目前，身为国际瑜伽协会高级瑜伽导师、中国瑜伽导师协会海南分会培训导师的Kerry在置地花园3号楼创办了一个自己的瑜伽工作室，主要进行会员课和专业瑜伽教师的培训。除了身兼瑜伽导师培训外，她还是海南中小学教师健康培训的主培训师。有一次，她去给一所小学的老师上课，小学生们看到她很开心，还主动跟她打招呼说“舞蹈老师我们很喜欢你，因为自从我们老师跟你学了舞蹈以后，老师的脾气变了，不再骂我们了，脸上的笑容也多了。”童言无忌，但这却让Kerry感触很深。“老师的压力确实很大，但练了瑜伽后确实能对他们有帮助。”

作为一名职业的瑜伽文化传播者，不仅要让更多的人远离疾患，保持身心健康，还要将瑜伽的积极、大爱、宽容与感恩传递给每一个瑜伽修习者，Kerry觉得任重而道远。

Lisa：80后美女钟情瑜伽

Lisa是位80后安徽美女。早在大二的时候，她就跟一位老师习练瑜伽，一直坚持到毕业。她笑言，甚至还把她的妈妈也带动起来练瑜伽。“我妈妈处在更年期，很容易就发脾气，而练了瑜伽后，她的精神面貌好多了，还喜欢去跳肚皮舞什么的。以前她每个月要感一次冒去医院打吊瓶的，现在身体也好多了。”

目前，Lisa正在专业系统地学习瑜伽。她认为，学习瑜伽一定要循序渐进，慢慢让身体有一个变化。“有时有的动作要求体力大，而在碰到我的弱项时，我的肌肉就容易发抖，在这种情况下，我一般靠毅力坚持，因为如果放弃了可能就突破不了那一点。”这个80后美女钟情瑜伽，她觉得瑜伽最吸引她的是内心。“动作练多了练久了自然会漂亮，但瑜伽最重要的，是改变了我的内心。现在遇到事情我都比较放得开，很享受当下，瑜伽也让我的圈子更简单。”Lisa说，年轻无极限，她遵照自己的内心去生活。

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学习瑜伽体会篇4

关键词：健身俱乐部瑜伽课程教练员

1.引言

作为一座中小型城市，随着我国经济的高速发展，居民收入的不断提高，黄石市的经济发展水平、城市建设、人均收入、文化娱乐支出均得到很大的提高，这促使人们考虑如何利用闲暇时间提高生活质量。大众健身房应运而生，走进健身房健身花钱买健康也成为一种生活的时尚。

现在，一种源于古印度的体育锻炼方法――瑜伽，作为一种既传统又时尚的健身方式，以其特有的魅力为越来越多的健身人士所接受。其魅力在于“静中有动，动中有静”的练习方式，这与其它的“劲歌热舞”式的健身方法有很大的区别，易于人们接受。只要科学、合理、正确地练习瑜伽，就会给人的身体带来各种各样的好处，能使人们终身受益。所以，瑜伽课程在健身俱乐部推出后，就得到了很多不同健身群体的欢迎。本文对黄石市俱乐部开设瑜伽课程进行调查与分析，旨在为瑜伽运动在黄石市的普及与发展提供参考。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

黄石市伊莲健身会所、康力美健身会所、英皇健身俱乐部等8家健身俱乐部。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

查阅相关的文献资料，了解瑜伽及相关健身俱乐部开设瑜伽课程的一些情况。

2.2.2访谈法

与黄石市各健身俱乐部的经营管理者、瑜伽教练员、俱乐部会员进行座谈，收集并记录有关信息与数据。

2.2.3问卷调查法

向黄石市5家健身俱乐部发放问卷，采用即发即收形式，共发问卷100份，回收97份，有效问卷96份，其中教练员8份，会员92份，回收率97%，有效回收率96%。

2.2.4数据统计法

将有效问卷在计算机软件SPSS10.0下进行统计处理。

3.结果与分析

3.1黄石市健身俱乐部瑜伽场地的调查与分析

表1瑜伽场地通风效果分析统计N=8

标准的瑜伽场地：在田园或是森林中练习。但在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。而我市多数健身俱乐部的场地都不符合要求，严重的是通风效果差，瑜伽房没有窗子。

3.2黄石市瑜伽教练员的调查与分析

表2黄石市瑜伽教练员统计表N=166

黄石市地区健身俱乐部从事瑜伽教学的教练仅有10.3%，(健身教练149名，瑜伽教练17名)其中以健美操教练居多。说明瑜伽发展正处于发展初始阶段，要想瑜伽在黄石发展到达顶峰阶段首要的就是从瑜伽教练员的培养方面做起。

表3瑜伽教练员来源统计表N=17

从表3中不难看出，目前这些健身俱乐部的教练员的专业素质普遍不太高，这将直接影响到教学效果。随着人们对健身认识的逐渐深化，教练的专业知识是否过硬成为重要的砝码，而那些既懂运动科学知识，又能帮助顾客制订个性化锻炼方案和营养膳食方案的私人健身教练更是寥寥无几。因此，要想扩大瑜伽的影响力和实用性，问题在于专业人才的培养，否则人才的薄弱问题将成为这一职业发展的障碍。

瑜伽在健身方面确实对人体有许多好处，但在调查中我们得知，几乎所有的俱乐部都采用同一种模式：即在教练员带领下完成共同的练习内容，这必然影响到学员的练习效果。针对不同的群体、身体素质不同的个人，教练员应制订有针对性的计划和内容。如何让学员收到最好的练习效果，教练员应科学地选择教学方法和手段，不能过于强调瑜伽对形体、柔韧性的改善，应全面地考虑到学员的生理和心理机能的改善。瑜伽教员是俱乐部的核心，其指导水平直接影响健身的效果和俱乐部的经营状况，应对其从严按要求聘用，并加上相关的理论考核与培训。

3.3对学员的调查与分析

表4学员对练习瑜伽目的错误认识分析N=422

瑜伽并没有想象中的那么神奇，瑜伽的各种方法只是瑜伽里最微小的部分，冥想和呼吸才是最重要的。不少人认为练瑜伽就是将韧带无限拉长，这是错误的，练习瑜伽应当循序渐进，决不能硬拉猛练，这样会损害关节的软组织、韧带，产生相反的效果。瑜伽运动一天中最好控制在两个小时内，24小时练习瑜伽通常指瑜伽的呼吸法或者冥想，而不是单纯的动作。现在健身房或者瑜伽馆里所教的瑜伽都是以为主，所以建议练习不能超过两个小时。

由此可见，瑜伽学员对瑜伽的认识并不是真实、全面的。实际上，练习瑜伽不仅能够提高柔韧性、加强呼吸机能、提高注意的能力，而且能够增加肌力和肌肉耐力，提高思维能力。学员产生错误的认识，以及练习中发生的韧带拉伤等事故都是因为：一方面，学员没有获取全面、系统、科学的瑜伽练习的信息，另一方面，这正反映出瑜伽教练员基础理论的匮乏和练习方式、手段缺乏针对性以及练习内容的片面性。因此，这就要求瑜伽教练员一定要具备完整的专业知识，在执教中练习内容和方法要全面并且有针对性。

3.4经营者的调查与分析

通过走访发现，各健身俱乐部的经营者业务素质普遍不高，大部分是半路出家。经营者中一部分是体育专业人才，但由于受高校课程编制的影响，他们普遍缺乏经济、法律等方面的知识，另一部分则既不是体育专业的人才，又不是经济专业的人才，他们不但缺乏有关瑜伽方面的专业知识，而且缺乏经营管理能力。这些问题都在客观上限制了瑜伽的发展。由于经营管理者业务素质不高，因而他们所使用的经营手段普遍比较落后。企业的经济效益关键在于经营者，盈利型健身俱乐部作为一个体育企业，必须有一批精明强干，懂技术、懂业务、懂法律的经营管理人才，否则瑜伽课程就很难在日益剧烈的市场竞争中立足并有所发展。作为健身俱乐部的经营管理人员，应该是了解体育、了解瑜伽和各中健身项目，懂法律、会管理的复合型人才，以适应工作的需要。

作为健身俱乐部的经营管理者，推荐合适的健身方法、提高学员的身体健康水平是他们的任务，但我们必须看到，赢利是他们最重要的目标。健身俱乐部在引进瑜伽课程的最初，缺乏对瑜伽系统、深入的了解，多数经营管理者在谈及瑜伽的过程中都缺乏对瑜伽背景知识的系统了解，对瑜伽的认识只停留在一种表面的层次上，他们强调的都是瑜伽对于健身的作用和在国外受欢迎的程度。由于管理者缺乏对瑜伽足够的认识，还直接导致在俱乐部的经营活动中出现许多问题，比如，不重视选拔优秀的教练员来执教，这将直接影响教学效果和俱乐部的经济效益；对瑜伽的宣传不够全面和深入，甚至在某些方面片面夸大了瑜伽的健身效果，导致学员在学习后难以收到预期效果，因此对瑜伽、教练员和俱乐部产生怀疑。通过对管理者的调查发现管理者对瑜伽的了解程度不够，深入了解认识的只占22.2%，55.6%没有深入学习。

3.5瑜伽市场分析

第一，中国作为世界上人口最多的国家，人们的生活水平在快速地提高，对健康的需求也在逐渐增强，将会有大批的爱好者参与到瑜伽大潮之中，其中大部分顾客群都具有一定的文化和经济基础，是当今社会的主流。他们对健康美丽的渴望会在瑜伽中得到释放和满足，因此瑜伽一定会成为最受人们喜爱的健身美体方式之一。第二，中国健身美体市场上针对中年女性的方式方法非常少，然而，中年女性又具备极强的消费能力及需求，而瑜伽恰恰又是可以满足中年女性所接受的方式，它的整个过程非常适合中年女性练习。因此，必然会备受中年女性的青睐。第三，瑜伽是一种循序渐进、优雅的、安全的运动，是一种近乎完美的健身方式。它不仅可以帮助人们雕塑形体，提升气质、治疗疾病、改善身体的不良习惯，而且可以在练习中让人们放松神经，缓解压力，达到心灵和身体的和谐美，可谓是生命美容的良方，它神奇的效果必然会吸引众多的爱好者。第四，瑜伽目前在全球范围内都有着良好的发展势头，特别在美国、英国、香港、台湾等国家和地区有着8-10年的发展，而且继续呈快速的上升趋势，从上流社会、好莱坞名星到普通民众对瑜伽都十分热衷。中国的瑜伽行业目前才刚刚开始升温，必将拥有良好的发展空间和市场前景；许多城市的瑜伽爱好者都渴望在专业的瑜伽场所进行练习，而这类人群正以每年50%以上的速度递增。因此，瑜伽必将成为21世纪最受市场关注的热点和行业。

4.结论与建议

4.1结论

4．1.1宣传推广力度不够，对瑜伽概念模糊；瑜伽健身观念走入误区，对瑜伽健身价值认识不足；师资缺乏，训练水平不高的因素。

4.1.2练习环境欠佳；内容枯燥、见效太慢的偏见等因素成为制约瑜伽运动开展的主要问题。

4.1.3俱乐部经营管理者对瑜伽缺乏系统的了解和深入的认识；健身俱乐部聘用的教练员专业素质不够，教学内容与方法、手段缺乏科学性、全面性、针对性，与健身俱乐部里其它健身项目相比较，瑜伽项目的收费要偏高。

4.2建议

4.2.1培养健身俱乐部的经营管理人才

管理对健身俱乐部的发展非常重要。管理可以出效益，管理是关键，企业效益的高低关键在于经营者。发展健身市场的第一个工作就是大力发掘和培训经营管理人才，通过不同的管道、全方位发展和培养懂经营懂管理的复合型体育经营人才。

4.2.2建立专业的瑜伽教练团队

健身俱乐部必须抓好瑜伽教练的培训工作，对教练员进行系统的专业知识培训，首先是对专业知识的了解及运用，包括专业技术知识、专业理论知识和教学组织能力。

4.2.3经营者要善于进行市场调查

在经营中注重市场调查，了解瑜伽消费需求，把握消费者消费水平的变化动态，遵循瑜伽健身市场的客观经济规律，最重要的是要处理好如何确定适宜的价格。经营者在经营过程中不能单纯以对市场的占有量为主要目标，而必须多进行瑜伽市场研究，确定自己的目标市场，明确自身定位，树立起自己的瑜伽特色和良好的服务形象。要注重多种经营和多项目的开发，在引进国外流行的瑜伽健身项目和设施的同时留心，以满足消费者不同层次的健身需求。

参考文献：

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学习瑜伽体会篇5

关键词：高职院校；瑜伽课程；意义；实施分析；教育改革

中图分类号：G712文献标志码：A文章编号：1674-9324（2017）08-0243-02

一、前言

瑜伽起源于古印度，梵文名称yoga，已经传承了近千年，相比于其他的体育运动，瑜伽有其自身的特点。例如，一般体育项目提倡剧烈的运动，而瑜伽这一体育项目则提倡静坐和冥想；一般的体育项目提倡锻炼肌肉，瑜伽这一体育项目则提倡整个形体的流畅与线条。瑜伽不仅仅关注于身体每个部位的塑形，更加关注人身体整体的线条美，所以说一般练瑜伽的女生都有一个非常好的体型，也因为这一点，瑜伽这一运动深受女生们的喜爱。而在新课标改革和素质教育改革过程中，强调重视学生们的主体地位，坚持以人为本，将促进学生们的身心健康发展作为教育教学的总目标，因此在高职院校中开展瑜伽这项运动非常有必要。但是由于瑜伽这项运动引入中国时间不长，中间还存在着相当多的问题，例如教师数量少、需要课时较多等，因此，如何更好地开展瑜伽教学成了我们当前亟待解决的重要问题。笔者从事体育一线教学已经有十余年的时间，平时也非常喜爱瑜伽这项运动，结合教学经验，为瑜伽教学的开展提出了自己的一些观点，以期为我国高职院校开展瑜伽教学做出自己的贡献。

二、在高职院校开展瑜伽课程的意义

瑜伽这项运动在运动量上并不算多，但是对人的身体有着非常好的锻炼效果，具体来讲有以下几点：

1.瑜伽能够辅助其他体育教学活动。瑜伽这项运动十分注重锻炼人们的柔韧性、平衡感，这对其他体育项目的教学来说具有很大的帮助，教师可以让学生在学习其他体育项目之前利用瑜伽来进行热身，瑜伽在这方面具有非常好的效果，它可以很快地使学生的身体进入热身状态，让学生的身体充分活动开，避免在热身不完全的状态下进行体育教学而造成身体和肌肉的损伤；其次教师还可以让学生在体育项目课堂学习结束后练习一下瑜伽这项运动，使学生能够更好地开发自身的身体潜能，达到强身健体的效果。

2.瑜伽能够帮助学生放松身心。高职学生的年龄段不同于其他阶段的学生，高职他们马上要面临高考的压力，同时还要面临来自父母、教师、社会等方方面面的压力。练习瑜伽，能够做到放松的状态，达到灵肉合一，对于舒缓学生们心中的压力具有很好的效果。

3.瑜伽能够培养学生们的素质，促进学生健康成长。当今学生受到经济社会大潮的冲击比较大，产生了一些理想和信仰缺失、缺少公德心和爱心以及过于功利的现象，甚至有人宣称“90后”是垮掉的一代。除此之外，孩子们受家庭和社会的影响较大，比如说追星族、网瘾少年、校园暴力等，因此帮助学生们树立正确的世界观、人生观、以及价值观已经成为学校教学的一项重要任务，之前学校常常将世界观、人生观、以及价值观教育加入到学生们的政治教学过程中，但是将思想教育加入到具体文化科目的教学过程中，效果却并不理想，经常会产生学生们在考试的时候能够取得优异的成绩，但是在实践中忘掉自身的价值观体系。

三、在高职院校开展瑜伽课程的实施方法

由于瑜伽课程在国内发展较晚，专业的瑜伽教师数量不多，而且素质也参差不齐，加上瑜伽课程教学时长不定，对瑜伽课程的教学化造成了很大的困扰。因此如何在高职院校开展瑜伽课程也成了当前体育教学改革的难点，具体来讲，实施方法有如下几种：

1.优化教学目标设计，促进瑜伽教学。瑜伽作为一项体育运动加入到教学活动中去，便要和普通瑜伽学习存在一定的差异，将瑜伽作为体育教学，就要考虑到教学的目的性，传统的体育教学经常只重视学生们的学习成绩，受应试教育的影响较大，但是随着素质教育和新课标改革的逐步深入，传统的教学方法和教学目标受到批判，体育教学向着更加人性化的教学方向转变，逐步实现了以人为本，在教学中坚持学生本位主义，尊重学生们的意见和选择，将促进学生们的身心健康成长作为高职院校进行体育教育的教学目标。

2.合理运用教学方法，促进瑜伽教学。瑜伽这项运动对教师的要求很高，它不仅需要教师有很深厚的瑜伽学习功底，能够给学生做好动作示范和纠正他们的动作；而且还需要教师掌握各种各样的教学方法，并在教学活动中合理地进行运用。具体来讲，主要是情境教学方法，瑜伽教学不仅仅是动作的纠正教学，还更加偏向于瑜伽的意境和练习者的心境，但是受学校教学的场地限制，我们只能在教室里进行教学，无法去风景优美、意境深远的大自然中体悟瑜伽的精髓。

3.完善教学评价体系，促进瑜伽教学。传统的教学评价体系只从学生们的学习成绩方面进行考量，而忽略了学生其他方面的成绩，这其实是应试教育影响下的产物，与当前所提倡的新课标改革和素质教育改革相违背，不尊重学生的生活和发展需要，一味地以成绩论英雄，以成绩评好坏，严重打击了学生们的学习自信心。因此，教师在进行高职院校瑜伽教学的过程中，要改变这种用成绩定好坏的评价体系和评价方法，应以学生们的全面发展、学生积极参与教学活动，作为评判学生成绩的标准。

四、结语

总而言之，瑜伽作为一种体育项目参与教学活动具有十分重大的意义。教师在进行瑜伽教学的过程中，要优化教学目标设计、合理运用教学方法以及完善教学评价体系，使瑜伽教学得以顺利地进行下去，同时教师还应该加强自身的学习和训练，树立终身学习的目标，不断地学习新的瑜伽理论和动作，以便教师更好地开展高职院校的瑜伽教学工作。

参考文献：

[1]李君.在高院校体育教学中设置瑜伽课程的可行性研究[J].内蒙古民族大学学报，2012，（02）：110-111.

[2]龙宇.高职院校瑜伽课程的设计与实施研究[J].南昌教育学院学报，2012，（10）：120-121.

学习瑜伽体会篇6

关键词：黄石；瑜伽；身体素质；培训中心

一、前言

经济快速发展，使得人们对自身健康以及精神生活方面越来越重视。在较快的生活节奏下，人们的身体状况一般都处于亚健康状况，人们对健康的要求日益增长。在这种趋势下，瑜伽备受人们的关注，随着瑜伽在中国的不断发展，黄石地区的瑜伽馆数量不断增多，很多的健身俱乐部都开展了相应的课程，但是瑜伽在快速发展的同时也带来了较多的问题。对黄石地区女性参与瑜伽运动的调查研究，有助于保障全民健身的环境，同时能够触及黄石地区瑜伽的发展。通过现场调查与资料调查相结合的方法，采集到调查数据以后，运用数理统计法和逻辑分析法，对黄石地区女性锻炼效果进行了研究，主要内容是参与锻炼女性的身体形态、身体机能和身体素质进行分析比较，以确定瑜伽运动对改善女性健康水平的积极作用。同时根据调查中发现黄石地区瑜伽存在的问题，给出了解决措施。对黄石地区女性参与瑜伽运动的调查研究，对此地区瑜伽的发展有积极意义。

二、参加瑜伽锻炼后的效果

（一）研究对象

试验随机抽取600名对象进行调查，并排除重大疾病患者和患有严重影响健康的疾病的人群，以增加试验结果的准确性。

（二）统计学方法

对实验获得的所有数据采用SPSS软件进行数理统计分析，对结果进行研究与探讨。

（三）结果分析

通过对肺活量、体重、身高、皮脂厚度、胸围、臀围、腰围、大腿围、小腿围、瘦体重、体脂率、最大吸氧量、心率、左右纵叉、坐位体前屈柔韧性指标，左、右闭眼单腿平衡等众多项目的数据的整理，并排除统计学的各体系差异性的影响。最终统计出相应的数据。实验前将600名女性随机分成了干预组和对照组，除去变化大和变化小的各50人，每组250人，并对两组进行了身体形态、生理机能和身体素质等各项指标的同质性t检验，P>0.05，差异不具显著性，排除了无关变量对实验的影响，符合实验要求。

通过对结果的整理分析发现，参与试验的女性体重、肩胛、上臂、腹部及腰部皮脂厚度都低于训练前自身水平，P

三、黄石地区瑜伽存在的问题

（一）瑜伽培训中心方面的问题

瑜伽培训中心方面的问题是阻碍瑜伽发展的最主要的原因，其主要包括：瑜伽馆和健身俱乐部的硬件条件不足、教材不规范、课程安排不合理、缺少专业的瑜伽教练、宣传力度不足。这些方面的问题，使得瑜伽教学的质量严重不合格，对瑜伽的发展形成了很大的阻碍。

1.瑜伽馆和健身俱乐部硬件条件不足。瑜伽在黄石地区的发展还处于刚刚起步的阶段，但是由于瑜伽一下子发展较快，使得场地不能满足练习瑜伽的需求，瑜伽的练习需要有安静的环境，人越少，上课的效果越好，但是现在因为瑜伽馆的数量不能满足消费者的需求，很多的瑜伽馆为了增加收入，盲目地招收学员，这就造成了人多场地不足的尴尬局面。

2.教材不规范。从调查的情况来看，瑜伽馆普遍存在教材不规范的情况，即使有教材的，教材的更新率较低，大多数的教员都只有讲义，导致瑜伽的规范性教学质量严重降低。

3.课程安排不合理。课程安排不合理主要是因为授课教师有限，这就使得授课的次数受到限制，就不能满足广大学员的不同时间段的需求，而且其收费的形式种类少，很难吸引到更多的人群。

4.缺少专业的瑜伽教练。专业的瑜伽教练不仅仅需要较高的专业素养，还需要有一定的经验，但是根据调查的结果显示，往往大多数的教练都是经验型的，学历水平呈现偏低化，这就使得教学效率不高。

5.宣传力度不足。调查发现，虽然瑜伽馆和健身俱乐部都发过传单，但是并没有提供免费听课、免费练习等活动，而且在宣传方式上还过于单调，没有通过路边广告牌、电视广告、公交广告等多种宣传渠道进行宣传。

（二）瑜伽练习者方面存在的问题

较多的瑜伽练习者都是朝着瑜伽的名声去的，有的是为了减肥，有的为了打发时间。很多的学员虽然在进行瑜伽的练习，但是对瑜伽练习认识不足，甚至存在一些错误的见解。瑜伽练习者方面存在的问题主要体现在以下两个方面。

1.注重瑜伽法的练习而忽视调息的作用。瑜伽表面上好像是简单的伸拉练习，实际上瑜伽是哲学、心理学、运动学和医学等学科的综合体，练习瑜伽需要把法、呼吸法和冥想结合起来，这样才能达到瑜伽练习的目的。所以在进行练习的时候，过分注重的练习，就很难进步，对身体素质的提升的效果也不佳。

2.过度地追求高难度动作。因为每个人的身体情况是不一样的，瑜伽的锻炼是需要一个过程的，如果过分地追求高难度的动作，则很容易造成身体的伤害，高难度的动作是需要有一定的基础才能够达到的，如果强行地追求高难度的动作，则会造成肌腱受伤，同时也会使得关节不稳定。

四、对黄石地区瑜伽课程开展的建议

（一）建立良好的瑜伽发展环境

建立良好的瑜伽发展环境主要体现在以下三个方面：建立合理的管理制度、改善瑜伽培训中心的硬件设施、加大宣传力度。只有瑜伽的发展环境得到了改善，瑜伽的发展才有良好的基础作为后盾。

1.建立合理的管理制度。目前，参加瑜伽锻炼的学员的水平参差不齐，这就必须建立合适的管理制度，建立健全内部的规章制度，加强内部管理、制定合理性和可操作性的管理制度，并健全监督体制，为学员的学习提供良好的学习的环境，同时调动瑜伽会员的主动性和积极性。

2.改善瑜伽培训中心的硬件设施。改善瑜伽培训中心的硬件设施是保障瑜伽培训中心生存发展的基础，首先是练习场，场地需要通风好、安静、面积合适。其次需要在室内摆放相应的绿色植物，以改善练习场的环境。

3.加大宣传力度。加大宣传的力度，能够使得人们更多地了解到瑜伽的精髓，同时能够消除人们对瑜伽的误解，因为瑜伽在黄石地区起步较晚，所以很多人对瑜伽的认识不足，某些方面还存在一定的误解，瑜伽教练需要把瑜伽的内容介绍给周围的人群，并且拓宽宣传的渠道，使得更多的人能够参与到瑜伽运动中来。

（二）加强瑜伽培训中心师资队伍建设

1.成立专门的瑜伽协会。成立专门的瑜伽协会符合瑜伽发展的需求，瑜伽协会的职责主要是：对培训机构进行完善，使得小型的机构能够有机会进行整改提升，并且通过瑜伽协会可以实现国内瑜伽与国外瑜伽的交流，使得瑜伽可以更好、更快地发展。瑜伽协会可以制定相应的规章制度，以规范市场的秩序。

2.加强师资培训，提高专职人员业务素养。黄石地区的瑜伽的发展过快，带来了专业瑜伽教练不足的问题，若要使得黄石地区的瑜伽能够很好的发展，必须要提升瑜伽教练的水平，定期不定期地安排教练进行深造，并通过实际的情况给予相应的指导。通过上述的方法以提升瑜伽教练的素质，以此来促进瑜伽事业的发展。

五、结语

目前，我国黄石地区的瑜伽发展正处于起步阶段，通过对多参加锻炼的女性的调查，发现瑜伽锻炼能够有效地改善身体素质，值得进行推广。但是因为条件的限制，黄石地区的瑜伽发展还存在一定的问题，需要采取相应的措施，以使得黄石地区瑜伽的发展慢慢地接近国际水平，以此提高黄石地区瑜伽的整体水平，来满足广大消费者需求的同时，达到瑜伽锻炼的目的。

参考文献：

1.陈小英，《论瑜伽的健身价值及其市场化探讨》[J]，《广州体育学院学报》，2010.30

2.黄敏，《瑜伽产业发展研究》[J]，《体育文化导刊》，2010.（9）：79-81

3.彭铁，《探讨重庆市瑜伽培训中心存在的问题》[J]，《科技信息》，2011.14

4.陈小英，《论瑜伽的健身价值及其市场化探讨》[J]，《广州体育学院学报》，2010.02

5.孙海静、王虹等，《浅论瑜伽的锻炼价值及注意事项》[J]，《科教导刊（中旬刊）》，2011.02