冬季疾病预防心得体会篇1

春季生发宜舒肝

中医理论中春天的生发、舒展的特点与人体的肝脏相对应,肝气在春季时最旺。肝脏必须保持舒畅、条达的状态,人才能感觉到情绪舒畅,精神饱满,食欲良好,精力充沛。因此要充分利用自然界春天的生机来舒展肝气,焕发阳气生长,这就是“春夏养阳”的道理。选择风和日丽的天气,外出旅游,探春踏青,沐浴在春光中,流连于绿荫花香之间,或与亲人唧唧私语、嬉戏歌舞;或与友人谈古道今、吟诗作对等等都是春朝乐事。此外,春季有很多传统的民间活动有益于身心健康,拿放风筝来说,放风筝现在已经是比较时兴的文体活动了,不仅中国人喜欢,也渐渐受到国际友人的喜爱。从医学角度讲,放风筝不仅能起到锻炼四肢肌肉,提高心肺功能的目的,对于性格急躁、情绪不稳定的人来说,放风筝也是有效的防治方法,因为人在放飞风筝的过程中放松情绪,恢复平静心态,逐步养成遇事不慌、泰然自若的性格。另外,放风筝还可以缓解青少年的用眼疲劳,预防近视。无论采取什么样的方式,原则是舒展身体,调畅心情,而达到养生保健的目的。

肝气最不喜欢抑郁,肝气如果不舒畅,人就会情绪低落,心情烦躁,容易发怒,可能出现精神不振,食欲减退等不适。因此要心胸豁达,目光远大,不为小事所烦恼。尤其在春天肝气旺盛的时候更应该如此。如果在生活中遇到什么麻烦或受到什么挫折,不必坐在家里,闷在心里,而应该走出家门,放眼自然,享受美好的春光,来舒畅自己的情绪。正如元代养生家丘处机在《摄生消息论》中说:“春日融和,当眺园林亭阁,虚敞之处,用摅滞怀,以畅生气,不可兀坐,以生抑郁。”

春天,万物一派生机勃勃的景象,人体也处于精力充足的状态,“一年之计在于春”,正是学习、工作、劳动的大好时光,因此要安排好春日的生活起居,以便有更好的精神状态。春季的白昼时间较长,天亮得越来越早,因此春天的早晨最好早起,放松全身,到室外根据自身的情况进行一些如散步、跑步、打拳、气功、体操等锻炼,充分呼吸新鲜的空气,舒展肢体筋骨。春天是人记忆力最好也是精力最充沛的时候,因此要在春天制定好学习、工作的计划,在学习、工作时要集中精力,把握好春天的时光,不可荒废。

春风暖暖催人醉,春天睡觉是一件十分享受的事情,难怪唐代诗人孟浩然在春天也会“春眠不觉晓”。但是睡得过多,就会感觉到头晕、乏力、精神不振等,也就是人们常说的“春困”。其实这不是病,是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种正常现象。因为冬天,皮肤血管受到寒冷刺激,血流量减少,大脑和内脏的血流量增加;进入春天,随着温度的升高,皮肤毛孔舒展,血液供应增多,而供应大脑的氧气相应减少,于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡,表现为中枢神经系统抑制的“春困”现象。解决春困问题其实不难,要有决心和意志力克服睡懒觉的坏习惯,不要“开夜车”,早睡早起,成年人睡眠时间要控制不要超过9个小时。同时还要注意室内的通风,冬天气温低,往往门窗紧闭为保暖,春天到了要及时开窗通风换气,不仅对春天易发的疾病有防治作用,而且还可以防止室内空气中的二氧化碳含量过高而加重“春困”。

“春风”致病当防范

春季太阳照射大地的时间延长,地面的温度逐渐上升,冰雪开始融化,在冰雪融化的过程中,要吸收空气中大量的热量,空气中冷暖空气的交换产生了风。这也是初春时节,春寒料峭的原因。春季的气候整体是往偏温暖的趋势发展,病菌病毒也随着“春风”而复苏并繁殖,此外,患有老病痼疾的人也容易在春季复发。因此,我们在沐浴春风的同时也要注意防寒保暖,预防疾病。

我国养生家自古就重视春季的气候对人体产生的影响,并根据气候特点指导人们的生活起居。如《摄生消息论》中说:“春季天气寒暄不一,不可顿去棉衣,老人气弱、骨疏、体怯,风冷易伤,时备夹衣,遇暖易之,一重渐减一重,不可暴去。”春天气候刚一转暖,不要急急忙忙脱掉棉衣,免得遇上刮风下雨,气温下降,身体突然着凉而伤风感冒,这符合人体生理机能,并对机体的耐受寒热的调节有着积极意义。特别是对于老年体弱的人和小孩,根据天气的变化,随时加减衣服,对防病健身是大有益处的。

冬季疾病预防心得体会篇2

几场风雪，我国北方地区气温骤然下降，各大医院心血管内科就诊病人明显增多。其实这已成为规律，每到冬季，心血管病的发病率会明显增加，这与气温的骤降是分不开的，气温下降会引起身体哪些变化呢?

从医学角度分析，气温急剧变化会使人体血压波动，使交感神经兴奋，血液中的儿茶酚胺增多，致使全身血管收缩，引起血压升高及冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，导致心绞痛。北方气候寒冷干燥，更容易引起血液黏稠度增高，血中纤维蛋白原含量增加，易导致血栓形成而阻塞血管，冠脉瘀血阻塞则出现心肌梗死。另外，天气变凉后，人们食欲增加，如不加以控制也容易引起体重超标，危及心脏健康。还有一些经常失眠的人，更容易因为疲劳对心血管造成损害，增加心脏发病的危险。寒冷季节，中老年人容易发生呼吸系统疾病，如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎和哮喘等，这些都会使原有心血管疾病加重。据统计，冬季心脏病的发病率高于春夏秋季50％，很多病例都是由高血压和高血脂引发的。

冠心病患者以及中老年人应当在冬季准备好对心血管疾病有治疗和预防作用的药品，红花牌血府逐瘀胶囊是一个不错的选择。该药是清代名医王清任所创“血府逐瘀汤”的传承和升华，在治疗方法上立足于“活血”“行气”，具有活血化瘀，行气止痛的作用。人体的一切生理活动都是与气血分不开的，气血调理顺畅，则不易发病。在药理研究中发现，该药能明显降低胆固醇、甘油三酯、血黏度，以及纤维蛋白原含量，溶解血栓，因此在心血管类疾病的治疗中能取得满意的效果。临床经验总结，平时预防性服用血府逐瘀胶囊，对于心血管类疾病的发生和发展会起到很好的防范作用，因此是中老年人及

心血管病人的常备药品。

冬季疾病预防心得体会篇3

关键词：冬病夏治；三伏灸；慢性肺病治疗：

“三伏灸”是我国传统中医药的瑰宝，与现代预防医学有异曲同工之妙。祖国医学早在千百年前就提倡“不治已病治未病”，是世界上最早的预防医学。“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法，这种疗法是通过利用全年中阳气最盛的“三伏天”，人们体内阳气也相对充沛的时机，应用具有温经散寒，温化痰饮，补虚助阳的中药制成丸药，根据病症选择相应的穴位进行贴敷治疗。而患此类疾病的患者，多以阳虚体质为主，所以在寒冷冬季会发病加重，平时也易受凉感冒，感冒又常诱发哮喘加重。“三伏天”人体腠理开泄，气血畅通，药性易于由穴位渗入经络，通过经络气血直达病所，对相应脏腑进行调节，充分体现了祖国医学“天人合一”、“因时而异”、“春夏养阳”的自然疗法。现代医学研究表明：夏季“三伏天”人体毛孔具开，药物易于透过皮肤渗透到皮下组织，促进血液循环使药达病所。本法能增强机体非特异性免疫功能和下丘脑垂体肾上腺皮质系统功能，增强机体抗病能力，降低机体的过敏状，从而达到治病目的。

“穴位敷贴”疗法属于中医“内病外治”法的一种，它通过穴位，局部给药，可以同时发挥药物和穴位的双重作用，药物通过透皮吸收，并刺激局部经络穴位，发挥最大的全身药理作用，夏季三伏为人体经络气血旺盛之时，此时配合穴位药物数贴，可达到最佳疗效。

我国在肺病科开展“三伏天穴位敷贴”治疗哮喘、气管炎、慢性阻塞性肺病，慢性咽喉炎等疾病，积累了丰富的临床经验，经统计有效率可达90%以上。临床发现，不少咳喘患者发病时除了进行规范的内科治疗，在经“三伏天穴位贴敷”以后，冬天咳喘发作的次数减少了，症状减轻了，有的患者甚至痊愈了。另有很多免疫力低下、容易感冒的人群，自从贴敷以后，感冒的次数减少了，症状轻了，病程短了，用少量药物就可以控制，达到了标本兼治的效果。近几年来，由于此疗法简便易行，疗效确切，已引起全国中医界的关注，纷纷抓住“三伏”这一有利天时开展“冬病夏治”活动。

冬季疾病预防心得体会篇4

今天我国旗下讲话的题目是《讲究卫生、预防疾病》。

现在已经进入冬季了，冬季是很多呼吸道传染病的好发季节，如水痘、麻疹、流行性腮腺炎、普通流感、还有甲型H1N1流感等。一旦某一学生患病，就容易在学生中引起传染、甚至流行。从而影响学生上课，甚至影响学校的正常教学秩序。因此要注意预防这些传染病。

那么该如何预防呼吸道传染病呢？我们应做到以下几个方面。

1、讲究卫生

普通流感、甲型H1N1流感、腮腺炎、麻疹等传染病，它们主要经过空气飞沫传播，容易在人群密集的地方发生流行。为此我们要养成良好的卫生习惯，如经常洗手，在饭前便后、外出归来、打喷嚏、咳嗽以及清洁鼻子后，要立即用流动水和肥皂洗手；打喷嚏或者咳嗽时要掩住口鼻，不随意吐痰；以免病菌散播。家里和教室应经常通风换气，保持空气新鲜和室内干燥，及时打扫教室和房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地。同时在呼吸道传染病流行期间，不要到公共场所和人群密集的地方去，以免感染。

2、加强晨检

每天进行晨检，可以了解学生的身体状况，做到早发现、早隔离、早治疗。如各班有传染病疑似症状的学生，要及时报告，一经确诊必须立即隔离治疗。病人在痊愈后才能复学，以免传染给其他同学。一旦班级里有学生得了传染病，可以对班级进行紫外线或用醋熏蒸消毒，学生也可以预防性的服药，如板蓝根冲剂等。

3、加强体育锻炼、保持生活规律

加强体育锻炼，可以使身体气血畅通，筋骨舒展，增强心肺功能，提高身体的抗病能力。另外，还要保持正常的生活规律，保证充足的睡眠，看书、看电视的时间都不要过长，注意劳逸结合，处事不要过激，调养精神做到心胸开阔，心平气和，情绪乐观，减少心理压力，以增强机体的抵抗力。

4、注意防寒保暖

冬季比较寒冷，人极容易受寒伤肺，降低人体呼吸道免疫力，使得病原体极易侵入，引发呼吸系统疾患。因此要注意及时添加衣服保暖。

5、饮食均衡

饮食均衡，合理营养，可以增强身体的抗病能力。挑食和偏食可以使营养不均衡，抵抗力差。冬季可以多吃些含维生素C丰富的水果、蔬菜和高热量、高蛋白的食物，能增强抵抗病毒和细菌感染的力量。

6、接种疫苗

呼吸道传染病都有相应的预防疫苗可供注射，注射后可以获得免疫力，一般就不会被传染了，即使被传染其症状也很轻，所以注射疫苗是预防传染病的一项可靠措施。

冬季疾病预防心得体会篇5

冬季不妨偷个懒

冬季晨练，赶晚不赶早。因为冬季清晨是老年人心血管疾病高发时间。

清晨是一天中最寒冷的时候，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从而增加了血液流动的阻力，使血压升高；再有，睡了一个晚上身体水分减少、血液黏稠度增加，这些都是心脑血管疾病暴发的危险因素。

此外，冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作。《黄帝内经》也认为，早晨人体的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果剧烈运动，对身体根本就没有好处。打打太极拳，舒缓一下筋骨可以，但千万不要剧烈运动。

所以冬天不妨偷个懒，别起那么早。早晨醒来后可以继续在床上躺几分钟，缓缓神然后再起床。起床后先喝上一杯温开水，在室内做一些伸展“预热”活动，等太阳升起、气温暖和了再出去锻炼。冬季锻炼的最佳时间可以选在上午9时至10时。而高血压患者晨练之前，应先遵医嘱服用降压药。

“偷懒”，一方面是晚起，另一方面也要早睡，冬天睡觉最好不要迟于晚上11时。熬夜加班后早早起来运动，这种“锻炼”的效果是适得其反的，只会消耗体力。

早上空气并不好

很多人以为早上空气好，还以为植物多的地方空气就好，因此喜欢在草坪、树林等地方进行晨练。实际上，植物只有在阳光的参与下才能进行光合作用，在阳光照射到之前，植物也是吸进氧气呼出二氧化碳。因此早上的植物附近空气并不新鲜，在这样的环境中运动并不利于身体健康。

即使不是植物排出的二氧化碳，早上的空气其实也是比较污浊的。根据研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6时前后最不易扩散。而当太阳出来一段时间，地表温度升高后，近地层污染物才向高空扩散。

冬季雾天比较多，有许多人坚持在有雾的早晨进行锻练，这样做其实有害无益。因雾中含有大量的尘埃和有害物质，当人们进行锻炼时，呼吸会加快，有时张口喘气时，会将雾气中的有害物质吸入，容易诱发气管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。雾气还会影响氧气的供给，使人感到胸闷、呼吸困难。因此，有雾的早晨，千万不要去外面锻炼。最好选择室内锻炼，做徒手操、原地跑步等，把一些较剧烈的活动放在下午或其他合适的时间进行。遇到浓雾天气，老人应尽量减少外出。如果不得不出门，最好戴上口罩。口罩对灰尘有一定的防护作用。

如何选择合适的活动场所呢？最好远离交通要道和街边花园，这些地方汽车尾气污染较重，空气不好。庭院空旷地，或公园深处靠近水面的地方空气最为新鲜洁净，是最理想的晨练环境。

早晚一杯水，预防脑卒中

水是生命的源泉，一夜睡眠后会消耗人体的一部分水分，晨练时体内更需要水的滋润，因此，起床后最好喝杯白开水再去晨练，可有效地预防低血糖的发生。

新研究还发现，老年人早晚多喝一杯水，既能预防脑卒中，还能降低因性低血压诱发的摔倒风险。

凌晨时分，人从睡眠状态到清醒状态有一个交替过程，各内脏器官的适应性差，加之睡眠时人体比较缺水，而有的中老年人怕“起夜”而少喝水，造成夜间血液黏稠度升高，加大了脑中风的危险性。所以，在临床上，大多数卒中发生于凌晨时间，医生赶到时已无力回天。

因此，预防脑血管疾病中非常重要的一个环节就是一天六杯水，老年人在睡前最好喝上一杯温开水；早上起床之后，也坐在床边喝一杯温开水，防止血压升高，也不能突然站立（可能会导致脑供血不足，出现头晕摔倒现象），这个时候喝水可以起到休息、缓冲或恢复血液正常循环作用，尤其是中风后康复的患者或有高血压的患者，起床时最好不要突然起立。

晨练前还可以吃些热呼呼的早点，增加体内热量，这样清晨出门就不会感到寒冷，还可以减轻疲劳感。但也不能吃得太多，适量吃些松软、可口、温热的食物，如牛奶、豆浆、面包、饼干之类。

衣服要慢慢减

很多人在运动刚开始的时候，由于天冷，穿的衣服比较多，活动出汗了就脱衣服，此时人体的毛孔张得很大，寒气最容易趁机侵袭人体。也有些人为了活动方便，外出晨练时穿衣过单、鞋袜不暖而导致受凉感冒。

那穿多少才合适呢？以出门时不冷、活动后微汗为宜。衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环。出门前要在楼道里逗留一会儿，适应一下再出门。如果运动中身子发热，要逐渐减衣服，别一下子脱太多。

冬季穿衣，至少要有三层，最里面的一层衣服应该有很好的吸汗和排汗性，并且能速干。这样可以及时排干体内汗液，免得人体感觉湿凉，导致感冒。

第二层衣服应选择穿具有保暖作用的，抓绒衣是不错的选择，其面料是化纤材料的，穿上后，可以在衣服当中形成空气层，能将身体和外界的冷空气隔绝，起到保暖的作用。另外，抓绒衣很轻便，有助身体运动。

最外一层的衣物应该起到阻绝防护的作用，应准备一件有防风性能、透气性又好的冲锋衣，有助于冬季户外运动的时候抵抗较为恶劣的天气。在冬季晨练时，穿薄且多层的衣物，比起穿单层的衣物要更加保暖，这样在运动的时候如果感到热，也可以随时脱除，较为方便。

至于鞋子，舒适透气即可。若是慢跑，最好选非皮质的运动鞋，像网面内夹透气海绵的鞋面是最好的选择；高避震可以对你的脚做缓冲保护，发泡底或气垫底是个不错的选择，具有均匀的着力面。鞋子最好选白色的，这种明快的色调会令你双足生辉。

运动过量也无益

“生命在于运动”这句话本身没错，但片面执行则会带来伤害。前不久，59岁的陈先生就“跑”出了突发性心肌梗塞。

陈先生习惯天天跑步，而且一跑就是2000米。就在一次跑步后，他忽然感到胸闷难受，被送到医院确诊为心肌梗塞。对此他很想不通：“自己天天坚持锻炼，身体一向不错，怎么还会得这种病？”

其实，心肌梗塞是血管严重粥样硬化导致的，跑步可以促进血液循环，但并不能改善血管粥样硬化，而且运动量过大会导致血压升高、心率过快、耗氧量增加、心肌缺血，诱发心肌梗塞。

老年人的身体状况已不适宜跑步，最好选择散步、快走、打太极拳等运动方式，对有心脑血管疾病的人来说更应如此。运动锻炼一定要量力而行，在寒冷的冬季更不能过劳。

大家都知道锻炼前应做几分钟预备动作，但可能不知道，晨练后也不要“急刹车”。不然的话，身体内部的运动惯性与外部动作的停止发生矛盾，容易造成身体机能失衡，影响健康。因此，晨练结束时，可甩甩手、扩扩胸、压压腿、耸耸肩以及活动活动颈部等，使身体各部位逐渐放松，让心脏等器官慢慢恢复到运动前的状态，这时才可以完全停止一切运动。

还需要注意的是，老人和本来有心脑血管疾病的病人在锻炼时，如果要弯腰和倒立，时间不能太长。因为弯腰的时候血会往头部流，造成脑部充血。正常人弯腰时间长了都会觉得脑胀，有特殊危险的人更要防止脑血管破裂。

提防寒冷刺激“心病”发作

有些心血管疾病患者自觉身体状况改善，就停用了药物。这是不对的。心血管病患者要在医生的指导下合理用药，切不可随意停药，坚持服用治疗冠心病或高血压的药物是预防疾病发作的关键。同时，病人要定时测量血压，定期测血脂，随时关注病情的变化，以便及时发现症状，不延误就医。

寒冷天气里，心血管疾病患者要积极预防上呼吸道感染，防止加重病情。要特别注意防寒保暖，及时添衣，以免血管收缩、痉挛，导致栓塞。外出时要重视手部、头部、面部的保暖，因为这些部位受寒可引起末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛。还应注意控制情绪，并谨防过度疲劳，愤怒或紧张都可诱发脑中风。要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜、暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊等情绪，保持心情平稳。

心血管病患者在日常生活中还要注意以下几点：洗脸、刷牙要用温水；如厕时应穿着暖和；等汽车时做原地踏步等小动作；沐浴时先让浴室温度上升后再入浴。

冬季还是呼吸系统疾病的高发期，有些呼吸系统疾病没有明显的症状，像老年肺炎，如果不及时医治，会有生命危险。因此在冬季要重视感冒、发热，一旦有症状要及时到医院就诊。以下办法有助于抗寒护体。

控制饮食：饭菜宜清淡，多吃些粗粮和绿叶蔬菜瓜果，如黄豆、玉米、燕麦、荞麦、洋葱、黑木耳、西红柿、胡萝卜、桔子、苹果和猕猴桃等。这些食品有一定的降血脂、抑制血小板凝聚和预防血栓形成作用。

适度运动：中老年人由于身体方面的原因，不可能像年轻人一样进行很剧烈的运动，但量力而为，做一些适度的运动是必要的，如跑步、登山、练太极拳等，这样可以加速血液循环。

调节免疫力：人体自身有一个免疫系统，其功能的平衡协调就是人体是否健康的关键，所以平常多辅以一些能双向调节免疫功能的健康产品，提高自身对疾病的防御能力是有一定帮助的。

如何自诊冠心病？

老人如何来判断自己是否可能有冠心病呢？有没有一些征兆或症状？

一方面看有没有危险因素，像高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖还有吸烟等，还有一些像同型半胱氨酸的增加，甘油三酯的增加等等，都是确定的危险因素。

一方面要看有无症状。当有上述这些危险因素的时候，如果再出现一些相应的症状，比如觉得胸骨后有憋闷感甚至压榨性的疼痛，尤其是活动的时候。这种疼痛一般在1～5分钟之间，很少超过10分钟，也不会低于二三十秒；疼起来时，病人非常难受，甚至有一种濒死感。有的病人左肩部或背部有放射性疼痛；也有个别病人疼痛不典型，咽部疼痛、牙痛、颈椎痛什么的，就很容易被误诊或漏诊。当出现这些不太典型的症状的时候，应该也考虑到冠心病的可能。小编建议大家，一旦有胸部不适的时候，一定要及时去医院，不要在家里待着，因为万一是急性心肌梗死，或者像肺栓塞，主动脉夹层，甚至急性心包炎、心肌炎等心脏方面的意外，是一秒都耽搁不得的！

季晨练小贴士

冬季晨练，还须注意以下几点：

不要追车。中老年人晨练，许多人都愿意去公园，大部分人需要乘公交车。有些中老年人不愿等车，一见公交车来了，离得很远也要追上去，这样很危险，天寒地冻容易摔跤。