运动损伤防治要点范文

关键词：排球运动员；运动损伤；预防

前言

运动损伤是运动中由于外部或内部的力量或暴力造成的身体损伤或持续的创伤，运动损伤不仅可以使运动员无法正常参加训练或比赛，甚至提前结束运动员的运动寿命。运动损伤的发生有其特有的规律，不同运动项目的有不同的技术要求，人体机体本身经过过度或不合理的使用，就会造成不同项目特有的创伤及专项多发病。排球运动是一项隔网对抗性球类项目，运动过程中没有与对手直接发生身体接触，所以在比赛过程中发生的运动损伤率排名不在前列，但是在运动训练的过程中发生运动损伤的几率却非常高。项目特点决定了运动员之间会为比赛胜利进行激烈的分数争夺，为了取得比赛的最终胜利，运动员会充分运用身体习惯性的技术动作，以及非习惯性动作进行击球，运动损伤的发生主要集中在习惯性身体动作疲劳期，以及非习惯性身体击球时。运动损伤一旦发生，轻则影响运动成绩，重则缩短运动寿命，因此应该尽量避免发生运动损伤。

1排球运动的项目特点

排球运动的特点主要是对空中排球及时做出反应，将球击向某一指定目标。这要求运动员瞬间反应要快，要求身体各部分机体爆发力要强。其次，由于瞬间反应的习惯性，又要求具有较好的柔韧性。再次，排球运动对于完成动作时的时空感觉有较高要求。运动项目本身的技术要求以及运动部位的解剖生理特点与损伤部位密切相关。

2排球运动损伤的规律

排球运动技术动作多数要求在腾空或半蹲状态下完成，因而膝关节伤痛发病率最高。起跳虽主要由下肢来完成，但扣球拦网、跳发球等需上肢配合，连结上、下肢动作的枢纽是腰腹，所以腰伤在排球运动员中也比较常见。当然，踝、腕、肩、指间关节以及肌肉的劳损和急性损伤也较多。至于损伤的性质，排球运动员的损伤主要为肌肉拉伤、韧带损伤（多见于腿、膝部、腰背、踝部），其次为半月板损伤、腰椎间盘突出（多见于膝部、腰部），骨膜炎、腱鞘炎、滑膜炎（多见于小腿、膝部、腰背部）。

3常见运动损伤部位、损伤原因及处理措施

3.1膝关节

膝关节是最常见的损伤部位，在长期的排球运动训练过程中，以及漫长的联赛中，运动员需要不断地起跳、落地，导致膝关节损伤的发生。

(1)主要原因

排球是一项要求运动员连续起跳—落地、启动—制动的球类项目，比赛获取胜利主要是通过空中来完成动作击败对方，各项技术要求运动员反复深蹲且幅度过大，很多的训练动作要求从不同的方向落地以及赛季前的高强度训练负荷，不断增加膝关节的负荷，导致膝关节最容易受伤。排球运动中的急停、急转、减速，跳跃、落地不稳等会造成膝关节非接触损伤，出现关节外翻、外旋、过伸的损伤。

(2)处理措施

膝关节发生损伤时，首先应该判断膝关节发生损伤的原因。排球运动员膝关节发生运动损伤主要有起跳膝和髌腓骨综合症两种，或者是两者同时发生。判断膝关节损伤的种类，是膝关节损伤处理的关键。一般患有膝关节损伤的运动员会进行自我恢复、医学手段和运动处方三者结合的方法进行治疗，必要时要采取手术治疗；增强膝伸肌离心力练习的运动治疗处方是治疗髌韧带炎症的很好选择。

(3)预防措施

提高运动员弹跳能力的同时，应该加强运动员膝关节的绝对力量；对运动员的力量训练加强监控；体重过大也是造成膝关节损伤的一个不容忽视原因，因此教练组控制运动员体重，注意对运动员膝关节的保护；要设计科学合理的康复计划来预防运动员膝关节的疼痛发展成为慢性疼痛。

3.2踝关节

踝关节是排球运动中人体最易损伤的关节之一。由于踝关节外侧韧带较内侧松弛，又缺乏自我保护的应变能力，就会以足的前外侧着地，使足内翻，所以容易扭伤。

(1)主要原因

排球运动技术复杂，踝关节的发生主要是发生在运动员在网前完成扣球或拦网下落时踩到对方运动员或者队友脚的时候。运动员为了能够完成扣球动作，当人体离开地面在腾空阶段，身体充分舒展并且有前冲的动作，作为防守队员尽量阻止对方将球扣过，因此采取措施靠近球网，这使得球网处成为人员比较密集的区域，给踝关节运动损伤的发生提供了条件。此外，在练习中技术运动的转换比较频繁，要求不断改变方向、急停急起等，足就处于跖屈内翻位，如果身体重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上。

(2)处理方法

首先，在踝关节扭伤的急性期，通常扭伤后24小时内，局部可用凉水或酒精冷敷，减少血肿的形成和疼痛。24～48小时之后，才可进行热敷，以改善血液循环，其次，康复期间，可以进行热敷与轻轻按摩，或用活血通络中药外洗扭伤处。最后，扭伤踝关节后，不要过早下地及持重，并要注意损伤的局部应防寒保暖，休息时尽量保持踝部高于臀位。

(3)预防措施

排球运动员提高自我保护意识，利用护具与鞋子保护容易受伤的踝关节；提高踝关节的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性；学会正确的进攻、拦网起跳与落地技术，减少因技术错误而发生损伤的次数；科学进行康复措施，防止再次受伤。

3.3肩关节

肩关节是发达上体和上肢肌肉的主要活动中枢，结构特点是活动性强、稳定性较差，排球技术动作施加于肩部的负荷比较大，是排球运动训练中常见的运动损伤。经常发生肌群和韧带、肌腱等软组织的拉伤、扭伤、发炎等。

(1)主要原因

排球运动员肩部运动损伤绝大多数是因为长期训练而积累的慢性损伤。扣球、发球要求运动员要不断地高举手臂，用力使得肩关节前部组织的承受压力非常大，当压力达到一定的程度时，肩部关节组织就会无法承受压力。因此重复多次负荷过大的扣球、发球、传球、拦网训练，最容易造成肩关节发生损伤。

(2)处理措施

用冰块或用纸袋包裹碎冰在受伤部位按摩，可退热、镇痛、消肿。借助器材或手进行的轻柔按摩，有利于缓解肌肉痉孪、僵硬，改善微循环。“伸展练习”，即手贴墙手指自然分开，向上爬墙，直到最高点，反复做十几次，单手交替做或两手同时做均可。此外服药、外敷、针灸等方法也有利于运动员肩关节康复。

(3)预防措施

提高肩部的抗击力，进行“拉伸”练习，切勿进行过度的训练；训练安排合理，逐渐增加训练强度，尤其是扣球与发球时，以免局部肌肉、关节负担过重；应注意改进错误的技术，遵循训练原则，

3.4腰背部损伤原因

(1)主要原因

排球运动员为完成击球将身体扭转、将腰部不断地伸曲，当运动员起跳扣球，起跳发球、拦网、滚翻救球等动作时，运动员身体疲惫、力量不强壮时候，的原因容易造成运动员发生下背部的运动损伤。

(2)处理措施

进行冰敷也可以用冷水冲；加压包扎,通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定；对损伤者进行RICR原则的处理可以患者耐受损伤的痛苦，或者延缓炎症的出现。受伤部位疼痛停止之前不能进行运动，也尽可能不让受伤部位负重，因为这段时间运动只能加重病情，甚至形成习惯性运动创伤。

(3)预防措施

运动员要加强自身腰部的力量，通过定期伸展运动来增加腰部的柔韧性，增加运动员肌肉的耐受性，提高腰部的稳定性，使腰部能够承受一定得反复负荷；注意伤后的恢复，切勿带伤训练。

3.5手指及其他部位的损伤

(1)主要原因

排球中手指的受伤在排球运动中较多见，造成手指受伤的主要原因是由于拦网。在鱼跃，滚翻的时候，也是造成手指受伤的原因之一。

(2)预防措施：运动员学会站我正确的拦网动作技术，以及及时判断确定手在网上与球之间的位置和时机。此外，“扣球”、“封网”、“救球倒地”，也可以发生背部、臀部的挫伤及上下肢其他关节韧带的捩伤或扭伤，其中扭伤，骨折和脱位最常见。

(3)任何与运动有关的损伤的急性处理都是至关重要的，直接影响到康复的时间与疗效。正确的处理和护理是十分重要的环节。因此应该充分了解运动损伤的RICR原则。(R)休息,表示在受伤部位疼痛停止之前不能进行运动，(I)冰敷,将伤处进行冰敷或者用冷水冲，冰敷和冷敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果；(C)加压包扎,通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。(E)抬高，可以尽量让伤处高于心脏部位。在损伤部位的周围出现皮下血管的破裂，水肿、疼痛，对损伤者进行RICR原则的处理可以患者耐受损伤的痛苦，或者延缓炎症的出现。

4全面预防运动损伤发生的措施

4.1医务人员对运动员进行全面的检查，这是预防运动员发生运动损伤的关键，利用运动员体检结果，对运动员进行有针对性的训练计划，以及受伤运动员的科学康复计划，并严格执行，以使全身各部位的肌肉得到均衡发展，这是保障运动员寿命的有效措施。

4.2提高运动员对运动损伤预防的重要性的认识性。学习运动创伤的预防知识，了解熟悉和掌握运动损伤防治的基本知识。一般来讲，大多数运动损伤是可以预防的。只要我们掌握和了解其发生的原因、规律，从而采取相应的措施，就能把运动损伤减少到最低程度。造成损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识，不重视预防措施。

4.3安排有效合理的准备活动内容，促使运动员在神经系统和各器官系统的功能均达到训练与比赛的适宜水平。有针对性的专门练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”，使关节的运转灵活起来。

4.4教练组成员科学的训练，要求运动员正确掌握动作要领，不断纠正运动员的错误动作，也是避免运动员发生运动损伤的有效措施之一。

4.5完善后勤保障制度，制定严格的规章制度，防止组织纪律混乱和违反活动规定的现象发生，杜绝伤害事故的发生。搞好场地设施，培养和提高自我保护能力。运动员的营养可以有效补充运动员比赛与训练中损失的营养成分，因此合适及时地补充运动员营养也是防止运动员损伤的有效后勤保障。

4.6合适的运动鞋将有效的保护膝关节、踝关节等部位，可以有效缓冲身体重力给身体各部位带来的撞击，减缓关节之间的摩擦，此外良好的训练环境也是保障运动员避免损伤的一个因素。

参考文献：

[1]李健强,徐朝阳.排球运动创伤常见病及预防与治疗[J].内蒙古体育科技,2006,(03).

[2]顾伟农,王建伟,杨亚阁,刘传进,王守力.我国体院排球运动员运动损伤的特点及原因分析[J].广州体育学院学报,2007,(05).

[3]向练.青少年排球运动员运动损伤产生机理及预防措施[J].考试周刊,2007,(07).

[4]朱雁晴.试析排球教学中运动损伤的预防[J].淮北职业技术学院学报,2007,(05).

[5]蒋自俭.试析高校排球教学中运动损伤的预防[J].山西师大体育学院学报,2005,(01).

[6]葛卫忠,葛超.排球运动中手指挫伤原因及预防对策[J].内江师范学院学报,2007,(02).

[7]周伟峰.青少年排球运动员运动损伤的分析与预防[J].邵阳学院学报(自然科学版),2006,(03).

运动损伤防治要点范文篇2

【关键词】体育教学运动损伤预防预防

运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。其主要任务是预防和治疗运动中的损伤，研究损伤发生的原因、机理、规律。体育教学中造成的运动损伤的原因是多方面的，既与学生的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。体育课的本质任务是增进学生身体健康，增强学生体质，如果在体育课产生的运动损伤对学生造成的影响是十分严重的，不仅影响到学生的学习、生活和健康，给学生带来极坏的生理和心理影响，不利于体育课的正常开展。因此，我们必须对运动损伤的发生原因、预防运动创伤的发生进行进一步的研究，才能提出有针对性的防治措施，把运动损伤发生率及其危害降到最低限度，以保证教学的顺利进行。

1运动损伤的原因

造成运动损伤的原因是多方面的，由于各项运动都有其自身的特殊的技术要求，加之解剖生理学的特点，各项运动中所发生的运动损伤都具有一定的特点和规律。了解这些特点和规律，对于预防、诊断和治疗运动损伤有着重要的意义。

1.1身体条件

（1）年龄：青少年期骨骼发育尚未成熟，因此对外力的抵抗防御能力较弱。发育中的骨和软骨与成人相比也显得软弱。骨的长径生长与骨周围肌腱发育相比，前者显得较慢，所以在骨的突起部、肌肉肌腱附着部都容易发生损伤。（2）性别：黄种男性身体内脂肪含量平均是体重的13%，而女性高达23%。肌肉含量女性相对少于男性，所以膝关节部的运动损伤发生率女性比男性高。此外，女性激素呈周期性分泌，若月经紊乱，会造成雌激素分泌低下，已知这是造成疲劳骨折的原因之一。（3）体格、技能：体内脂肪多、体重重的人会使肌肉发达度减小，故身体的灵活性、耐久力相应也较差，更易造成损伤，尤其在抵御造成创伤的暴力时，体重重的人处于不利地位。屈肌群与伸肌群肌力之比是一个很重要的因素，很多情况下会造成肌肉撕裂伤。技术不熟练的锻炼者也更易发生损伤。（4）其它：在身体状况不良（慢性疲劳、贫血、感冒、痛经、睡眠不足等）的情况下，对意外事件缺乏敏锐的判断和快速准确的保护反应，就可能导致运动损伤。

1.2心理素质

从事冲撞性较强的运动（如足球）时，如果注意力不集中或集中持续时间不长，发生损伤的危险性增加。情绪不稳定、易急躁、急于求成，或在运动中因畏难、恐慌或害羞而犹豫不决的人，容易造成运动损伤。

1.3方法的因素

（1）质的因素：有些体育锻炼者由于不顾自身的条件而选择不适宜的运动项目，结果损伤的发生率提高。（2）量的因素：运动时间过长、运动量过大、运动频率过高等极易导致过度训练，过度训练是运动损伤的主要原因之一。

1.4环境因素

（1）自然环境：雨后路滑、光线不足、气温过高、过低或过于潮湿等，也能引起运动损伤。（2）人工环境：锻炼者使用劣质器械，锻炼服装和鞋子不合适，缺乏必要的防护器具，运动场地不平坦，器械安装不牢固，器械规格不符合锻炼者等，所有这些都能成为受伤的原因。（3）诱发因素，它必须在直接原因（如局部负担量过大，技术动作发生错误等）的同时作用下，才可成为致伤的因素。

2运动损伤的预防对策

体育教师预防运动受伤的意识要不断加强，在日常教学、训练和比赛中，要积极地做好预防运动受伤的措施，在运动受伤发生后，积极去分析出事的原因和总结经验教训，以致同类的安全事故不再生。

（1）提高体育教师思想认识，增进学生身体健康，加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防意识，以预防运动创伤的发生作为体育课的一件大事。平时加强安全教育，让学生从思想上要高度重视运动损伤的预防，克服麻痹思想，对预防的意义应有充分的认识，只有掌握运动损伤发生的规律，及时总结经验，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。

（2）培养学生的终身体育意识，课堂上合理组织安排锻炼，合理安排运动量，养成科学、系统锻炼身体的方法，认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时做好预防措施。实践证明，许多运动创伤是由于准备活动不足造成的，课前准备活动要充分，要活动开学生身体各个关节与肌肉，还要进行针对上课内容的专门性准备活动。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1-4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。

（3）要加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。

（4）注意医务监督及提高学生自我保护能力。身体若有不良反应时，应及时报告体育教师，并采取必要的保健措施。体育教师要在课前随时了解学生身体状况，在课堂上要随时观察学生情况及面部表情，及时掌握学生的活动情况，以便及时调整。在遇到危险情况下，如在快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高出跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。

（5）要认真地对运动场地器械、设备的日常检查与维护进行安全检查。对体育教师来说，体育器材就是教学的“武器”，因此要精心管理，经常检查、维修，特别是在课前要进行检查，及时排除不安全因素，做到心中有数防患于未然。

运动损伤防治要点范文

【关键词】武术运动员运动损伤预防措施

1武术运动员常见运动损伤的部位分析

由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤称为运动损伤。在武术运动中，运动员的运动损伤是不可避免的，只有充分了解运动员常发生运动损伤的部位，才能在运动和训练中有效的进行预防。因此，很多学者从不同的角度对运动员运动损伤的部位进行了实证研究。沙川华从解剖学的角度分析腰、下肢和上肢的常见运动损伤。樊艺杰认为慢性腰肌劳损在腰伤中占60%。

曾世华和黄秀玉等学者跟踪实验分析武术专业学生运动损伤主要发生在上、下肢和腰部，其中胫排骨疲劳胜骨膜炎15例，占18%；跟腿腿周炎18例，占22%；腰背部肌肉筋膜炎2O例，占25%；股四头肌挫伤2l例，占26%；腕三角软骨盘损伤l3例，占16%；大腿肌群拉伤15例，占18%J。田文林等经调查得出武木运动的损伤部位主要集中在下肢，218例损伤中下肢损伤就有185例。从损伤的发生率从高到低分别为踝30.5%，腰和膝为17.3%，大腿为10.5%，小腿为9.1%。张忠新经调查统计运动损伤部位为腰占19%，膝占17%，踝占16%。李勇等调查分析受伤部位主要为下肢和部分上肢。其中下肢受伤66.5%，上肢受伤占27.6%。从发生的各部位看又以踝关节、小腿、膝关节、足、腕关节、腰部及臂关节发生率高。受伤的性质以韧带扭伤和肌肉拉伤最高，其次为肌健炎、胫骨损伤、擦伤等。

以上是我国学者对武术运动员运动损伤部位的大量调查和研究，从许多学者的调查分析来看主要集中在腰、下肢和部分上肢，其中下肢的损伤部位多发生在大腿，小腿和踝关节，上肢的损伤部位主要发生在腕关节和肩关节。在这些损伤部位中又集中表现为肌肉韧带拉伤、关节扭伤、软骨组织损伤、肌肉劳损、骨膜炎。

2武术运动员运动损伤发生的原因分析

沙川华认为，运动损伤的原因主要是武术套路运动本身的技术特点；运动员动作规格不标准与训练水平不高。李伟等学者认为运动损伤的原因主要是局部负荷过大；准备活动不充分；技术动作不正；专项素质差等。曾世华和黄秀玉等学者调查分析运动损伤的原因主要是缺乏必要的预防运动损伤知识；缺乏准备活动或准备活动不正确；身体素质差或技术上的错误；运动量过大，运动量安排不合理；教学训练中组织方法上存在错误；场地设备、服装上存在缺点；气候条件不良等。李勇等经调查分析运动损伤的原因是有各方面因素的：技术因素；身体机能因素；心理认识因素；组织安排因素；环境场地因素。李爱明调查研究认为思想因素；准备活动方面的缺点；技术上的缺点和错误；场地设备的缺点；本身身体素质太差是造成损伤的主要原因。还有些学者研究认为：运动损伤的原因是过度疲劳未恢复；准备活动不充分；自我保护意识欠缺；局部负担量过大；身体状态不良；身体训练水平不够，技术动作变形是引起运动损伤的主要原因。根据不同学者对运动损伤原因的分析，归纳总结有以下几个主要原因：(1)武术套路运动本身的技术特点(动作幅度大，跳跃动作多)；(2)准备活动不充分；(3)运动负荷过大，运动量安排不合理；(4)场地设备、服装上存在缺点；(5)运动员思想过于放松，精力不集中；(6)运动员动作规格不标准或错误；(7)本身身体素质太差；(8)教学训练中组织方法上存在错误。在这些运动损伤的原因中，除了武术套路运动本身的技术特点，

其他因素造成的运动损伤都可以避免或是减少的。这就需要运动员和教练员的共同努力。

3预防武术运动损伤的措施研究

通过对运动损伤的部位和运动损伤的原因的分析和研究，很多学者很有针对性的对运动损伤的预防提出了建设性的有效的措施。樊艺杰针对腰部损伤提出了许多预防措施，他认为要针对原因，突出重点，从各个方面进行预防，才能做到切实有效。加强思想教育是首要条件；合理地安排运动训练；做好准备活动；加强保护与自我保护；加强易受伤部位的训练；加强医务监督。曾世华、黄秀玉等学者认为，运动损伤的预防对策是普及运动损伤知识；做好准备运动；加强易受伤部位的训练；合理安排教学和训练；加强自我保护；建立和健全自我监督制度；加强设备卫生要求。黄秀玉学者认为除了曾世华学者提出的预防措施外，还强调要考虑场地设施。田文林、王伟琦等研究者从预防踝关节的损伤的角度出发提出强调要加强运动员腾空跳跃落地稳定性的训练和心理因素角度的预防。张忠新和李勇等学者认为运动损伤的预防要注重身体的全面训练和易伤部位的训练。而李勇还认为要重视运动技术的分析和研究和合理安排训练内容的运动负荷。

综上所述以上学者的观点，对于武术运动损伤的预防不仅要从主观上认识还要从客观条件上进行分析总结。只有从运动损伤的部位和运动损伤的原因研究出发，才能有针对性的对运动损伤进行预防，从而才能避免和减少运动损伤，提高运动的质量和成绩，延长运动员的运动寿命。预防损伤的措施：（1）调查中踝关节损伤比较突出，因此根据踝关节的解剖特点，加强踝关节周围的韧带、肌肉的力量，提高稳固性。（2）教练员应该经常与运动员进行沟通，了解运动员的心理状态；培养运动员对训练的积极性和自觉性；要让他们重视训练和比赛，提高对训练和比赛的热情。（3）重视准备活动的安排。准备活动应多样化，提高运动员的兴奋性。使身体得到充分活动，从而提高训练质量，减少运动损伤。（4）合理安排运动负荷。提高身体训练水平，尤其对一些年轻运动员要打好基础，加强身体素质的全面发展。（5）提高教练员和运动员的预防意识，教练员合理安排训练。正确指导，运动员要了解必要的运动

损伤知识和掌握一些预防手段。

4结论

（1）武术运动中最为严重的运动损伤是膝关节的损伤。（2）损伤发生率最高的部位是腰关节。（3）损伤发生率最高的组织是韧带。（4）损伤的多发季节是冬季。（5）损伤的最主要原因一是思想过于放松，精力不集中；二是准备活动不充分。运动负荷大。（6）减少损伤采取相应措施：重视准备活动，合理安排负荷；重视损伤的多发部位，提高预防意识；增加师生之间的交流。（7)要采用理疗和药物治疗手段的同时，选择有针对性的治疗手段。

参考文献：

[1]沙川华.试析武术套路运动员常见运动损伤的机理及治疗[J].四川体育科学，2000，(3)：25-26.

[2]樊艺杰.武术套路运动员常见的腰部损伤的原因与预防[J].湖北体育科技，2001，(1)：73-74.

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[4]曾世华，黄秀玉，刘祖辉.体育系武术专修学生运动损伤调查现状与对策研究[J].安徽体育科技，2002，(1)：92-94.

[5]黄秀玉.高师武术专业学生运动损伤成因与预防探索[J].莆田学院学报，2002，(4)：34-36.