中年女性范文篇1

女性有周期性失血的特点，将近1/3的女性有程度不同的贫血，所以，“妇女以养血为本”。对于患有月经不调、经量过多的女性，需及早治疗。平日注意营养，多食猪心、母鸡、海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、胡萝卜、红薯、菠菜、洋葱及豆制品等食物。

血虚女性并非人人宜补。有一类女性事事以别人为先、吃亏让人，心中的矛盾和痛苦长期得不到宣泄，导致肝气不舒、气滞血瘀、经期后错。这种血虚症若直接用补药往往反致吃不下饭。需选用逍遥散舒肝顺气、活血化瘀，并学会心理疏导，适当宣泄，不要一味克制自己，心情舒畅胜过仙丹妙药。

尝过失眠滋味的人都知道那是一种多么让人烦恼的事情，睡前一杯热牛奶可使您较快入眠，因为牛奶中含有使人困倦思睡的物质。

过度疲劳也可造成失眠，睡前可吃些水果抗疲劳。平时常食核桃、芝麻、葵花子、大枣、桂圆、蜂蜜，有益于濡养神经，益智安神。充足的睡眠不仅可以解除疲劳，还可以提高人体免疫力，对于女性来说，充足的睡眠胜过做美容。

俗话说：“吃在脸上，穿在身上。”恰到好处的食补，可使女性皮肤光泽细嫩，而无需浓脂厚粉来遮掩岁月留痕。

女性36岁是个坎。一过这个坎，体内雌激素水平下降。雌激素是女性风采的生命线，肌肤的弹性润泽都因此而得以保持。女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。因为大豆中含有的异黄酮，是一种类似雌激素的物质，可弥补女性雌激素的不足。

常食肉皮、猪蹄、骨头汤、鱼头、海参等食物，能使皮肤滋润。这些食物中含有极丰富的胶原蛋白，防止皮肤干瘪起皱，增强弹性和韧性。

中年女性范文篇2

热能

中老年人的热量需要量随年龄增大而减少。这是因为中老年人的基础代谢率降低和体力劳动减少的原因,但热量的减少往往伴随着食物总量的减少,而其他营养素的要求并不一定随年龄的增加而减少,所以应引起注意。

蛋白质

由于分解代谢增加而合成代谢逐渐减慢,负氮平衡较容易发生。因此,中老年人的蛋白质供应量应不低于成年人。在一般情况下,蛋白质在占日总量的比例上也应当提高,约12%~14%。多选优质蛋白质能取得更好的营养价值。

碳水化合物(糖)

中老年人宜用不同种类的碳水化合物,在正常情况下,碳水化合物在总热量中占有的比例在60%~65%是适宜的。由于蜂蜜中的果糖和葡萄糖可很快被身体利用吸收,不易转变为脂肪而贮存,因此可作为糖的主要摄入来源。

脂类

中老年人补充的脂类,应以植物油为主,但不一定把所有的动物脂肪都取消。这有助于对脂溶性维生素的吸收,改善蔬菜类食物的风味。膳食中过量的不饱和脂肪酸不一定都有利。

铁和钙质

中老年女性可以发生不同程度的贫血,因此,铁的质量是一个首要的问题,动物肌肉和血液提供的铁的吸收率高于植物性食物,可以适当先用。中老年女性易有骨质软化,骨密度减少以致出现骨质疏松症。总体来讲,乳及乳制品中的钙较植物性食物中的钙有更好的吸收率。中老年女性每天摄入的钙不应少于800毫克。

食盐

中老年人应少食盐,一般每日5克为宜。高血压、冠心病患者应在3克以下。

纤维素

因纤维素有利于消化和肠的蠕动,避免便秘,有利于防止肠癌及降低血胆固醇,对中老年人来比较重要。故老年人的食物中不应排除粗粮,特别注意新鲜蔬菜及水果。

“食之无味”的解决办法

心态要平静,思想上不要因口淡乏味而忧心忡忡,不然长期会形成一个见饭菜就发愁的恶性心理循环。

改进食物色香味

在烹调时设法将不同颜色、味道的食品,适当调配成美味食品,做到“色美味鲜”。

改善进食环境

注意饭前卫生,不酗酒,不吸烟,少喝水,以减少对消化道的刺激和避免冲淡消化液。

吃饭要定时定量

避免养成吃零食的习惯,以免打乱定时进食的习惯,使胃肠道得不到片刻的安宁,导致食欲的减退。