体育锻炼要坚持全面性范文

关键词体育锻炼老年人健康

在现代文明的生活方式之中，由于科学技术的发展，社会生产力的巨大进步，人们的生产生活方式发生了深刻的变化，在工作中体力的直接支出越来越少，劳动变得越来越舒服，物质生活条件也变得越来越丰富，给人们带来方便的同时也带来了一定的危机和挑战，体育锻炼在形成健康生活方式方面有着重要作用。

一、体育锻炼对老年的身体健康的影响

由于年龄的增长老年人的各种生理机能下降及体内能量储备也随着降低，这是老年人的一大生理特征。老年人如果能经常坚持适当的体育锻炼，有助于减慢衰老过程，预防某些老年人易得的疾病从而达到健康长寿的目的。

（一）体育锻炼对老年人呼吸系统的影响

伴随着衰老进程的发展，老年人呼吸系统也在发生重要的变化，呼吸肌随年龄的增长逐渐萎缩，肋骨钙化，肺组织的纤维组织增加，弹性降低，胸廓的活动减少，导致呼吸机能下降，老年人容易缺氧。体育锻炼可以保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，改善组织的换气及通气功能，增加吸氧能力，提高有氧能力从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。

（二）体育锻炼对老年人运动能力的影响

老年人的骨骼结构随年龄的增长发生退化，使老年人出现骨质疏松。经常参加锻炼，对骨骼和肌肉都有良好的作用，能提高肌肉的力量，延缓骨骼系统的衰老，防止老年性骨质疏松症。以前很多观点认为老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失，防止肌肉萎缩，维持各器官的正常功能，适当的重量训练对老年人运动能力能起到积极作用。重量运动是预防老年人重量丢失的辅助手段，是健康老年人提高能量需求，减少体脂，维持组织代谢活性的有效方法。

（三）体育锻炼对老年人消化系统的影响

消化系统是把食物转化为身体所需要的营养物质，将它送入淋巴和血流，以供身体生长和维持生命用，并将代谢过程中的残渣排出体外。老年人胃肠粘膜变薄、胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩弹性下降，经常参加体育锻炼，对消化系统的机能有良好影响，可以加强胃肠道的蠕动，改善血液循环，增加消化液的分泌，因而使消化和吸收的能力提高，增加营养物质的吸收；也能增加人体对食物的欲望和需要量，还可以改善和提高肝脏的功能。

二、体育锻炼对老年人的心理健康的影响

社会调查的结果分析，发现89%的人认为体育锻炼与心理健康有着很大的关系，体育锻炼有益于心理健康，58%的感觉到体育锻炼后很痛快。这与科学家研究出来的体育锻炼后，大脑会产生一种使人感觉快乐、轻松、情绪开朗乐观的激素相吻合。老年人更是如此。体育锻炼不但可以体育锻炼不但能增强老年人的体质，还可以培养优良的个性品质，坚强的意志，心理耐挫力和良好的情感，防止和减弱消极的不健康的情感，消除心理紧张，放松身心，调节心理状态，维持心理平衡，转移老年人的不愉快的意识、情绪和行为，使老年人从烦恼和痛苦中摆脱出来，不良情绪可以得到及时的宣泄，提高老年人的生命质量。

三、体育锻炼对老年人的社会适应能力的影响

老年人精力、体力、脑力都有所下降，但退休的老年人大多尚有工作能力，骤然间脱离工作岗位肯定会产生许多想法，希望再次从事工作。离开常年工作的岗位闲赋在家可能会情绪低落，如果得不到适当的释放和排解，就会产生悲观情绪，甚至不愿出门长期下去，则会引起抑郁和低沉，为疾病埋下祸根。参加体育锻炼可以使老年人“走出去，动起来，嘴打开”。重新找到归属感，在运动中得到其他人的认同，体现自身价值，体会到一种新的生活方式。在体育活动中人们和睦相处、友爱互助，建立起平等的和谐的人际关系。通过体育活动老年人可以结识更多志趣相投的朋友，这种友谊可以使人心情舒畅、精神振奋，从而使人更好地适应社会。

四、老年人体育锻炼注意事项

（一）选择合理的体育锻炼内容

老年人体育锻炼要遵循循序渐进的原则。心率要控制在一定的范围内，心率快慢是运动是否过量的一个最实用的指标。安全最高心率=170-龄。体育锻炼应使全身得到活动，锻炼应选择多器官参与的、运动强度较小、轻缓、柔和的练习。如散步、慢跑、太极拳、气功、游泳等项目。

（二）要按运动处方进行体育锻炼

老年人的运动锻炼应根据每个人的兴趣和体质强弱实行个另对待的原则。使用运动处方进行有目的、有计划、科学的锻炼身体。开始时运动量要小，按照运动处方逐渐增加。在不能开出运动处方的情况下，锻炼前必须严格进行体格检查，全保运动适合自己的身体机能，选择安全有效的运动项目及运动强度。

（三）要作好充分的准备活动和整理活动

准备活动和整理活动的作用十分重要，对老年人尤其重要，合理的准备活动不仅可以防止肌肉和关节损伤，还可以对心脏起保护作用，适当的整理活动有助于消除疲劳、恢复体力还可以防止疲劳的积累，从而为下一次运动奠定基础。

（四）坚持经常性锻炼

老年人只有不间断锻炼才能使机体产生良好的适应。要养成运动的好习惯，选择自己最喜爱的运动项目。锻炼的时限因人而异，可隔日进行一次锻炼，或一周至少锻炼三次，或每天至少锻炼20分钟，锻炼的量和强度要适当。

（五）选择舒适的锻炼环境

老年人参加体育锻炼时应选比较优美舒畅的自然环境，交通便利，安全性较高，有一定人流量的场所。最好去有体育工作者和社会体育指导员进行指导的地方。确保运动的安全性。

五、结论与建议

（一）结论

老年人如果能经常坚持适当的体育锻炼，有助于减慢衰老过程，预防某些中老年人易得的疾病。体育锻炼不仅能强健身体、增强体质，还具有健康心灵、健全人格、修炼人生、提高社会适应能力等功能，不仅从身体上，也从精神和社会适应方面使老年人达到的健全、健康状态。

（二）建议

各地应增加社区的体育设施，以进一步满足老年人的运动需求。公园及体育场馆免费为老年人开放进行体育锻炼。组织更多的体育活动指导员和体育工作者为老年人体育锻炼提供指导与帮助。

参考文献：

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[6]吕宝璋.谈谈老年人的生理变化――运动系统的变化[J].健康论坛.2007(12):141－143．

体育锻炼要坚持全面性范文篇2

摘要：采用问卷调查法，考察大学生的各种锻炼动机的性别差异以及锻炼动机与锻炼坚持性的关系。结果表明：1）大学生的健康动机最强，其次为乐趣动机和能力动机，社交动机和外貌动机最弱；2）男大学生的乐趣动机和能力动机显著强于女大学生的乐趣动机和能力动机，其他动机两者没有显著差异；3）大学生的健康动机、乐趣动机和能力动机与他们的锻炼持续性显著相关，而社交动机和外貌动机与锻炼持续性没有显著相关。

关键词：锻炼；锻炼动机；锻炼坚持性

中图分类号：G806文献标识码：A文章编号：1007-3612(2009)03-0085-03

RelationshipbetweenCollegeStudents'ExerciseMotivationandtheMotivationandStickingExercise

CHUYuede，JINWenhao，WANGYingchun

(BeijingSportUniversity,Beijing100084,China)

Abstract:Thepurposeofthestudyistoexaminesexualdisparityincollegestudents'exercisemotivationandtherelationshipbetweentheirexercisemotivationandexercisestickingbyquestionnaire.Conclusion:1)Collegestudents'healthmotivationisthestrongest,Enjoymentandcompetencearestronger,socialandappearancearetheweakest;2)Significantdifferenceisfoundbetweenmaleandfemalecollegestudentsinenjoymentandcompetencemotivation;3)Significantcorrelationsarefoundbetweenenjoyment,competence,healthandstickingexercise.Nosignificantcorrelationsarefoundbetweensocial,appearanceandstickingexercise.

Keywords:exercise;exercisemotivation;stickingexercise

大众健身是运动心理学的三大领域之一[1]，自从上世纪八十年代起，该领域的心理学研究逐渐增多。锻炼心理学的研究内容很丰富，而锻炼动机就是其中的重点内容之一[2-5]。锻炼动机是指推动个体进行锻炼的心理动因和内部动力，它直接决定参与体育锻炼的目的、强度、频率和效果[4]。

对锻炼动机问题的较系统研究可以追溯到1968年，盖拉尔德•肯雍首先提出了一个解释身体活动原因的理论模型[6]，之后Becker等1977年提出了健康信念模型（HBM）。自我决定理论是Deci和Ryan20世纪80年代提出的一种关于人类自我决定行为的动机过程理论[7]，它是一种内部动机理论。该理论认为，行为调节越接近内部动机和认同调节，人们的锻炼意向就越高，参与锻炼的时间就越长，因为锻炼意向中包含着很强的自我投入和主动参与的情感成分[8]。

已有研究表明，锻炼动机具有年龄、性别、经济收入和社会文化差异。总的来说，男性锻炼动机强度高于女性。综观国内外的锻炼动机研究，结果存在很多的不一致。多项研究[9，10]指出，这可能是因为研究方法存在缺陷、研究水平较低和自变量太广泛、差异源太多造成的。另外，还有一些问题值得我们思考，如除了存在性别差异，是否还有其它差异，锻炼动机与锻炼坚持性有什么关系。如果能够研究出男、女大学生的锻炼动机的异同，并且得出锻炼动机与锻炼坚持性的关系，那么，我们就能够为男女大学生的锻炼提供理论知识，从而使他们获得更大的锻炼效益。

本研究的研究假设：

1）男、女大学生的锻炼动机有显著差异，具体表现为男大学生的乐趣动机、能力动机和社交动机强度显著高于女大学生，而女大学生的外貌动机强度显著高于男大学生的两者在健康动机方面没有显著差异。

2）大学生的锻炼动机与锻炼坚持性呈正相关关系。

1研究对象与方法

1.1研究对象西南地区两高校的321名大学生，其中男大学生125名，女大学生196名，年龄为17～25岁，平均年龄为20.8岁，标准差为1.3岁。

1.2研究方法

1.2.1研究工具

采用Frederick和Ryan[11]修订的《身体活动动机测量》量表。该量表共有30个题目，包括5类动机，即乐趣动机（指参加身体锻炼活动是因为觉得它有趣、好玩、刺激，可以使自己感到快乐）、能力动机（指参加身体锻炼活动是因为希望获得新的技能和对自己能力的提高）、外貌动机（指参加身体锻炼活动是为了控制体重、改善体型和外表）、健康动机（指参加身体锻炼活动是为了促进身体健康、获得强健的体魄和旺盛的精力）和社交动机（指参加身体锻炼活动是为了和朋友相处或结交新朋友）。

量表采用Likert7级量度，从“没有这种动机和想法”到“这种动机非常强烈”。陈善平等（2006）[12]对该量表进行了修订，结果表明，锻炼动机量表中文版具有较好的信度和效度。总量表的Cronbachα值为0.922，各分量表的信度系数在0.810～0.910之间。

本研究对该量表做了内部一致性的检验，结果如下：总量表和各分量表的Cronbachα值分别为0.921、0.859、0.826、0.782、0.764和0.773，都超过了Nunnally[13]认为的可以接受的最低标准值0.70。

在量表施测的同时，本研究还同时测量了人口统计学指标，包括每周锻炼次数、每次锻炼时间和锻炼持续时间。

1.2.2研究过程

采用集体施测的方式。实际发放问卷451份，回收399份，回收率88.5%，剔除极端数据和空白问卷等无效问卷78份，最后用于统计分析的是321份。

所有的数据都使用SPSS13.0进行统计分析。

2结果与讨论

2.1大学生的锻炼动机的性别差异从表1可以看出，大学生的锻炼动机顺序从高到低依次为健康动机、乐趣动机、能力动机、社交动机和外貌动机。单因素方差分析表明，男、女大学生在健康动机（F（1，320）=2.08，p>0.05）、社交动机（F（1，320）=0.80，p>0.05）和外貌动机（F（1，320）=0.09，p>0.05）上没有显著性的差异，在乐趣动机（F（1，320）=5.10，p

2.2锻炼动机与锻炼坚持性的关系

锻炼坚持性是指个体长期坚持锻炼的时间，即个体连续每周至少锻炼一次的持续时间。本研究计算了锻炼动机和锻炼坚持性之间的关系，结果如表4所示。

相关分析表明，大学生的乐趣动机、能力动机和健康动机与锻炼坚持性显著相关，外貌动机和社交动机与锻炼坚持性没有显著相关。

2.3讨论从表1的结果看，本研究的结果与以往研究结论较为一致[14,15]。锻炼动机的排序依次为健康动机、乐趣动机、能力动机、社交动机和外貌动机。总体来看，大学生的体育锻炼动机是以健康动机为第一位的。

这可能是因为经过多年的体育教育和舆论的宣传，无论男、女大学生都认识到体育锻炼能够促进健康的功能，他们参加体育锻炼的最主要目的是为了身体健康。在乐趣动机和能力动机上表现出男大学生的动机强度显著高于女大学生的动机强度的性别差异，这可能是因为男大学生更能通过体育锻炼获得乐趣，更能享受体育锻炼带来的乐趣，更想通过体育锻炼展示自己、证明自己，喜欢与其他人比较。而女大学生将锻炼的目标定向于锻炼的效果，很少去体验锻炼的乐趣，而且受我国传统文化的影响，要求女性文静，不张扬，从而影响到她们的能力动机。童建民等[16]认为，大学男生对于竞争意识的培养和竞争欲望的满足程度都显著高于大学女生。男生比较注重体育锻炼中对异性的吸引，通过体育锻炼展示自己的特长，体育场地周围异性的观看可以强化男生进行锻炼的愿望，而女生对于异性是否观看的关注程度不如男生，不像男生更强烈地表现自己的强大和力量[15]。这些因素都可能使得大学男生的乐趣动机和能力动机强于女生。按照本研究的定义，外貌动机是指参加身体锻炼活动是为了控制体重、改善体型和外表，社交动机是指参加身体锻炼活动是为了和朋友相处或结交新朋友。可能只有经过长期的体育锻炼才能达到控制体重、改善体型和外表，而能够坚持长期锻炼的大学生没有多少，所以大学生的外貌动机不强，大学生结交朋友更多地可能在饭局、舞会、网络上，较少认识到体育锻炼的社交功能，导致他们的社交动机不强。

大学生的乐趣动机、能力动机和健康动机与锻炼持续时间相关显著，外貌动机和社交动机与锻炼时间相关不显著。这暗示我们，大学生的锻炼时间与追求身体健康、追求乐趣和展示自身能力的关系更为密切。傅遐龄等[17]的研究显示，大学生特别是那些体型适中的女大学生参与体育锻炼的意愿并不十分强烈，多认为自己属于健康人群，眼下还不需要通过体育锻炼来维持自己的体型。身体比例匀称、苗条的女大学生希望通过体育锻炼来保持和改善自己形体的动机最弱。大学生们为了维持朋友关系或结交朋友更可能愿意在饭桌上而不是在体育锻炼中。因此，大学生的外貌动机和社交动机与锻炼坚持性没有显著相关，但从相关系数也可以看出，三种动机与坚持性之间的相关系数并不高，这暗示我们，要想提高大学生的锻炼坚持性，仅仅提高动机是不够的。

以上研究结果部分证实了研究假设，即男大学生的乐趣动机、能力动机显著强于女大学生的乐趣动机和能力动机，两者在健康动机方面没有显著差异。

但是男大学生的社交动机显著强于女大学生的社交动机和女大学生的外貌动机显著强于男大学生的外貌动机的假设没有得到验证。大学生的锻炼动机与锻炼坚持性成正相关关系这一假设也得到部分验证。

3结论

1）大学生的健康动机最强，乐趣动机和能力动机次之，社交动机和外貌动机最弱。

2）男大学生参与体育锻炼的乐趣动机和能力动机显著强于女大学生的乐趣动机和能力动机，其他动机两者没有显著差异。

3）大学生参与体育锻炼的健康动机、乐趣动机和能力动机与锻炼持续性显著相关，而社交动机和外貌动机与锻炼持续性没有显著相关。

参考文献：

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体育锻炼要坚持全面性范文

一、明确目标，坚持教学改革

学校明确提出体育教学的“四个人人，四个具有”的教学目标。四个人人是：人人参加课间操、人人体育争优、人人学会游泳、人人选择1-2项体育项目进行终身学习。四个具有是：具有良好的体质、体能；具有良好的卫生习惯和自觉锻炼习惯；具有持久力、耐受力；具有坚毅的品质和团队精神。

把发展学生个性与激发学生学习锻炼兴趣相结合，把培养学生自觉锻炼的习惯和体育实践能力相结合，把学习和掌握体育技术技能与培养终身体育意识相结合。在校园内把体育教学、群体活动和课余训练合为一体，形成群体竞赛为热点，多种形式体育课为推进点，学生课余体育协会为支撑点、课余训练和比赛为激励点的多层多点的立体有序的校园体育模式。

二、科学有效的课程设置

面对新课改我们的具体思路和做法是：

每周5节课，包括2节必修课、2节选修课和1节体育活动课。

选修课在全面锻炼身体的基础上，培养学生的专项爱好，提高学生1-2项技术水平，发展学生的个性特长，让学生养成坚持锻炼的习惯。我们目前开设了篮球、足球、排球、游泳、武术、乒乓球、棒球、健美操、交谊舞、田径等多门选修课，坚持以学生自愿为主，教师根据学生实际情况，分类指导。

活动课采取锻炼小组形式，以学生为课堂主体，学生在课堂上逐步学会自己设计、自己组织、自己评价的学习和练习方法。教师做到课前审批锻炼计划和运动量安排，检查安全措施和场地布置，得到批准后，组长可以实施计划。学生轮流做组长，培养学生的组织能力和科学设计锻炼内容的能力。保证学生每天有一小时的体育锻炼时间。我校学生形态机能情况，80%评为优秀，体育课的合格率达到99.7%.

坚持面向全体学生，让所有的学生参与竞赛活动，学校定期举办田径运动会、班级足球、篮球联赛、冬锻、长跑冠军赛、普及水上救生知识和技能、游泳比赛、身体素质达标赛等群众性体育活动。学生参加各种班级竞赛活动的人数达到85%以上，达到200米深水合格的人数达到95%以上。

学生全员参加课间操，每天坚持25分钟的课间操，除规定操之外，还有特色操《四中部位操》《武术操》《青春健力操》《快乐24步》《素质操》等适合我校学生完成的课间操。

课余训练方面，我校现有：男（女）篮球队、游泳队、田径队、足球队、乒乓球、武术队、健美操队、跆拳道、跳绳踢毽等多支体育项目代表队和俱乐部代表队。学校领导给予代表队很高的重视，规定每周训练4-5次，每次时间不少于1.5个小时，并制定了《教练员岗位职责》《优秀运动员评选标准》。各支校级代表队和俱乐部乃至临时组建的代表队在各级的体育竞赛中都取得了优异的成绩。

三、突破课程设置，保证每天一小时

为落实明确的教学目标，四中要求学生每天坚持做好课间操外，体育课的形式以“三课一体”（学科类课、体育选修课、体育活动课）的课程体系出现。各年级实施两节学科类课、两节选修课、一节活动课的教学体系。学科类课完成落实教学大纲规定的内容，传授基本技术、基本技能、基本知识，培养能力、发展素质、进行思想品德教育。体育课合格率达到99.7%。

四、体育与德育结合，努力实践“完全人格，首在体育”的方向

坚持体育育体、育心、育德的“三育”教育观。培育健康的心理，培育优秀的品质，塑造高尚的人格，全面提高学生的身心健康为目地。在体育锻炼的过程中突出了教育的实质，突出团结协作和集体荣誉感教育。这些思想和品德的培养，深深渗透于体育教育中，对班级体建设和良好校风的形成，起到了推动作用。

五、重视落实在人、财、物的大力支持上

在学校体育各项活动开展方面，学校给予资金上的充足支持，对于体育教学应购置的教具、录象、挂图书籍，学校总是有求必应。学校积极订阅与学校体育教育有关的书籍、期刊、杂志等，所有的体育竞赛，学校出资奖励。近年来，学校为改善体育教学环境，投资数十万改善了操场和游泳馆的设施设备。