心理素质训练和技巧篇1

摘要本文主要是研究如何在高中体育教学中教学生打好篮球。篮球是一项激烈的运动，特别是高中学生特别喜欢，教学中可以利用学生的兴趣让学生投入到篮球运动当中。本文分别从教师的指导和联系实际等方面入手探讨学习篮球的技巧，从而真正让学生学会篮球，提升身体素质以及合作意识。

关键词高中生教会打篮球

篮球运动是高中体育教学中球类运动项目之一，是青少年喜爱的体育运动。高中学生正处于身体发育的关键期，通过学习篮球的技术，能够提升学生的身体素质，让学生能在轻松、愉快的环境当中锻炼身体。若达到掌握篮球技能，提升身体的素质的目的，教师要做好动作示范、指导学生加强训练、观看比赛、参加活动等方面。

一、动作示范

任何一种运动都需要正确的学习方法，特别是一些动作要领，因此学习篮球也应规范动作，以提升篮球运动的技能和水平。若没有篮球专业老师的示范和指导，那么学生的动作不会标准，那就谈不是篮球技能的提升，因此教师的示范起着关键的作用。有的学生也会一些篮球动作，但要真正的掌握，还需要教师的亲身示范和指导。对于篮球的技巧很多，如投篮技巧，传球技巧、过人技巧等，并且学习完后，需要长期训练后才能掌握。

（一）投篮技巧，投篮分为双手与单手投篮，双手投篮现在运用的少，主要是双手难以掌握力度，就会在投篮的方向难以控制；现在主要运用的是单手肩上投篮动作，若右手持球，左手则放在一段，固定篮球的位置，在篮球投出时，不用力，右手发力即可，两眼注视前方球篮；即当你投篮时，双手稳住篮球，左手稳住后保持篮球稳定的方向，双脚同时起跳，右手用力拨篮球，让篮球成一个弧线出手。

（二）传球技巧，传球的技巧包括传球的动作和时机，如果这两个都掌握好的话，就能形成助攻，助攻就有可能得分，因此非常重要，特别是后卫，传球是看家本领。传球动作包括空中传球和击地传球。空中传球是最常用的一种方式，球在各队员之间相互传递，一般情况是双手在胸前将篮球用推出；而击地传球是在空中无更好的传球路线时，才使用的，可以骗过防守队员，其基本动作是单手将球用力击地，然后向反方向弹出，其特点是速度快，难以抢断。

（三）过人技术，过人技术是篮球动作中最难的，需要加强训练和自己具有一定的悟性才能掌握。其中包括带球前摆、转身、胯下运球、背后运球等。前摆是将篮球在膝前，将球在左右手中不停的运，做假动作骗过对手，从一侧将球运作走；转身是通过腕力加球，然后转动身体将人闪过；胯下、和背后运球的动作的要领和前摆的要领类似，只是倒球位置是在胯下和背后，然后也是左右摆球，通过假动作过人。教师通过示范标准的篮球动作和技巧外，学生还要经过长时间的练习才能掌握。

二、加强训练

学生掌握篮球的基本要领之后，就要进行长时间的练习，达到熟能生巧，灵活运用。要想篮球技术提升，要进行两方面的训练，一是篮球基本动作的训练；二是身体素质的训练；高中学生是处于生长发育的时期，但由于应试教育的影响，投入的体育锻炼的时间少。但打好篮球的前提是除了有身高、还要有很好体质，包括耐力、爆发力等，那么就需要篮球技术训练和体力训练同步，这样才能提升篮球的技能，最终达到强身健体的效果。篮球技术训练包括投篮、运球、过人等，需要每周需要有固定时间练习，每周三次，每次一小时；体力训练，可以采用中长跑的形式，或练习调试、哑铃、杠铃、举重等活动，也可以两天一次一小时的练习与篮球技能训练隔天一次，也可以是每天进行这两方面的训练，注意把握好时间，以防运动过度，造成身体损伤。老师在训练学生时，应注意加强指导，制定具体的训练时间、项目、运动量，以确保合理、有效的运动，最终达到提升学生篮球技能的效果，同时提升了学生的身体素质。

三、观看比赛

中国篮球起步较晚，再加上天生的亚洲人素质无法与欧美相比，特别是在爆发力和耐力方面是弱点，但这正好是篮球运动所需要，因此我们的学生要注重体育运动和合理饮食以增强身体素质。但在篮球技术方面也缺乏灵活性，虽然是团体运动，但是个人的能力也是非常重要。强大的个人能力，再加上合理配合组成的团队是最优秀，在这方面我们要向NBA学习。可以组织学生观看NBA录播，当然有爱好的学生，也可以利用周末或假期进行观看和研究，看一看全球最优秀的篮球运动员是如何打篮球，从中得到启示。建议，打得分后卫看麦迪、科比、乔丹的经典比赛，从中理解全能球员是如何得分的，如何传球的；打组织后卫看、斯托克顿、基德、纳什是如何控球，如何助攻的；打小前锋看皮蓬、看马龙是如何得分和配合的，打大前锋和中锋看奥尼尔、姚明、加内特是如何扣篮、盖帽、抢篮板的等。我们把最好的篮球运动员拿来研究，再结合自己的情况，进行长期的训练，那么篮球技术一定会提升。

四、参加活动

心理素质训练和技巧篇2

关键词：音乐表演；心理素质；专业技能与技巧；文化修养与实践

中图分类号：J616文献标识码：A文章编号：1005-5312（2014）05-0116-01

音乐表演在于创造性的实现作曲家的创作意图，把乐谱上符号变为具体可知的音响的过程。音乐作品只有通过有效地表演才能具有作为听觉对象的可能性。否则，没有音响的作品就无法为观众所欣赏，正是通过千百次的演唱或演奏，一部音乐作品才得以在不同的时间、地点和不同的欣赏群体中传播，如果说音乐的创作缔造了一部作品的躯体，那么音乐表演则给予了这个躯体以灵魂。

一、心理素质的培养

作为一个优秀的音乐表演人才，不仅要具有良好的生理素质以适应表演技能的需要，同时还应该具有良好的心理素质。一个表演者心理素质完善与否，直接影响他的表演成就。音乐记忆是作为一个音乐表演者所应具有的最基本能力之一，因为音乐表演者首先要把自己演奏或演唱的作品牢牢掌握在记忆中，然后才可能进行全神贯注的表演再创造。这种记忆要求准确、迅速、持久，如果没有良好的音乐记忆能力，就不能保证音乐表演的质量，也难以为广大听众所接受。所以，对心理控制能力的培养要从以下几方面进行训练：

1.表演者应加强意志上的锻炼，树立自信心，克服临场紧张的状态。把自己的注意力和兴趣投放到表演的过程中去，不要过分关心表演的结果和这一结果给自己带来的切身利益，要全神贯注地进行音乐表现，即使出现点小错误也不能患得患失。

2.多参加一些演出实践活动。因为音乐表演作为创造性活动，即使是同一表演者两次不同的演奏或演唱也不能毫无差别，所以要表演者多次练习找出缺点，进行纠正，多次的演出实践会缓解表演者的紧张情绪，放松自我。

3.学习一些心理学方面的知识。发现自己的紧张原因，对症下药，进行有目的性的训练，把自己的心理紧张情绪调节好，进行反复的练习表演内容，提高技术水平增强表演的自信心，表演者的紧张情绪和胆怯现象就会得到缓解，就会理智冷静地投入到音乐表演中去。

二、专业技术与技巧

音乐表演是一项技术性较强的艺术活动。和其它的艺术相比，对音乐表演者的表演技术要求更高。作为一个音乐表演者，不仅要具有良好的心理素质，还应具备音乐表演专业的专业技术与技巧。但这些专业技术与技巧的训练，首先要以音乐表演者的生理条件为前提。

1.例如学习声乐的表演者，要具备良好的嗓音条件，学习键盘的表演者要有良好的手指条件，学习管乐的表演者要具备良好的唇齿条件，学习舞蹈的表演者要具备良好的身高与形体条件。只有具备了这些相应的生理条件，才能扬长避短找到适合自己的表演技能。

2.在具备了这些生理条件的基础上，学习声乐的表演者要掌握发声方法、呼吸方法、咬字方法、歌曲处理等一系列的声乐知识；学习键盘的表演者要进行手型练习、手指练习、手臂放松练习、踏板等多方面的练习；学习管乐的表演者要进行唇齿练习、指法练习等方面的训练。

3.对于音乐表演者来说，掌握了这些专业技能与技巧是第一步，更重要的是，创造性的运用专业技能与技巧，把已经掌握的专业技能与技巧灵活自如地运用到音乐表演的实践中去。

三、文化修养与实践

音乐表演主要是传播音乐作品的精神内涵，它不是一项技术活动。因此，一个音乐表演者不仅要具有高超的专业技术与技巧，还应有广博的文化修养和音乐实践的过程。

1.音乐作品产生在不同时间、不同年代，创作者的人生观、价值观不尽相同，这就要求表演者要深刻领会创作者想要表达的思想感情，所以，就要求表演者有着自己对作品的独特感受与见解，在表演的过程中准确地传递给观众，引起观众的共鸣。

2.音乐表演者具备了良好的心理素质和专业技能与技巧，就要在实践中把对音乐作品的感受与理解表现出来，在演出实践中总结经验，成为一名优秀的音乐表演者。

结语：总之，音乐表演人才的培养不是一朝一夕的事，需要我们长期的刻苦地练习与训练，因材施教，建立一套科学的、系统的专业技术与技巧训练方法，丰富自己的文化修养，提高对音乐作品的理解能力和感受能力，多练习、多实践，让自己的音乐表演水平更上一个新台阶。

参考文献：

心理素质训练和技巧篇3

关键词：心理思维；声乐技巧；影响

中图分类号：J602文献标识码：A文章编号：1005-5312（2011）32-0100-01

在声乐技巧训练中，训练者是技巧的主体，具有主体主观性，而技巧本身是客体，具有客观实在性，有其自身发展的规律性和本质特征。主体歌唱技巧的获得是在主体发挥主观能动性的基础上，去发现客体技巧变化与发展的规律，从而提高主体技巧，更加艺术的歌唱。而掌握理解技巧需要主体以心理的手段达到解决主体自身的歌唱器官如何协调运作发出优美声音。既要有技巧经验性知识的指导，更要发挥主体的意识作用去认识技巧，使客观的歌唱技巧变为主体歌唱性的技巧。而主体的对于技巧的认识必须有且只有发挥人的心理思维才能得到深刻的理解和实践的实际操作，从而在实践中再利用思维去总结、概括和分析才能变为主体的技巧。心理思维在声乐技巧训练中的重要作用是其它心理因素所无法替代的。思维对象的技巧必须是建立在对声乐声音艺术美有一个总的目标和前提下，思维才能沿着这一总的目标不断地发现问题，解决问题并最终获得高超的技巧。

心理学研究表明。思维既可以反映现实、也可以反映过去和未来。思维的反映包括两个方面，一是思维的内容，即思考什么；二是思维的过程，即怎样思考。心理学主要研究的不是思维的内容而是思维的过程与形式，即“思维是一种指向问题解决的内部操作过程”，，从这一角度来说，思维反映学习者技巧训练的本质特征和发展规律。声乐技巧训练的本质特征和规律性是现实存在的，声乐技巧训练的学习者和教授者在技巧训练的实践中，在不断的总结前辈的经验基础上，逐步的发现、认识、应用规律解决歌唱中的技巧问题。

思维过程的尝试性错误观点对技巧训练规律的反映。尝试性错误学说是心理学观点，它认为问题的解决是一种常识错误的渐进过程，并通过不断的错误最终发现正确的方法解决问提的过程。对于每个声乐学习者来说，学习技巧的过程就是不断改正错误，并最终获得技巧的过程。即使是著名的歌唱家也不可能一生不犯错误，如，世界著名男高音歌唱家多明戈在上海演出时突然失声，我国著名歌唱家宋祖英每在音乐会演出之后都要向她的老师金铁霖先生请教，对歌唱中出现的问题进行探讨并加以改正，因此，思维尝试性错误也是技巧训练中每一个声乐学习者成长必然要经历的过程。

思维过程的顿悟说对技巧规律的反映。顿悟说是格式塔心理学家苛勒提出的，他认为问题的解决是通过人的顿悟来实现的。人在解决问题时，也依靠灵机一动式的顿悟。即强调问题解决过程中的突发性特点。在技巧训练过程中，学习者往往在经过长时间的艰苦努力的情况下，突然对技巧有了深刻的理解，也就是教师们常说的突然开了窍。但是这种顿悟或者叫灵感并不是一蹴而就的，它需要学习者长时间的刻苦努力为前提的，是在学习者反复实践，反复思索的前提下获得的灵感。

思维过程中对技巧问题的分析反映技巧规律。声乐学习者在声乐技巧训练的过程中，首先必须要弄清楚的问题是已知的条件和要求之间的关系，以确定问题的解决方向。例如：对技巧中呼吸问题的解决，已知的条件就是人人都会呼吸，然而生活中常人的呼吸并不是艺术歌唱所要求的呼吸。要求就是为了歌唱必须使呼吸得到控制，气息必须均匀、流畅等。声乐学习者如果不对声乐技巧训练中呼吸问题进行仔细的分析，不明确呼吸的重要性，而一味的使用常人的呼吸办法，甚至是不正确的呼吸方法，如错误的胸式呼吸法，只能使学习者声音失去支持，没有光泽和感染力，达不到训练的要求。

思维过程中对技巧问题的假设反映技巧规律。解决技巧问题的关键是找出解决问题的方案即解决问题的原则、途径和方法，而方案则是以思维过程中假设的方式出现的，因此，提出假设是学生在技巧训练的过程中的思维步骤，通过思维对已明确的技巧理论与经验的感知进行创造性的想象，并接受技巧训练的实践检验，如果得到已有的知识经验的检验是正确的，则这种思维假设正确的反映了技巧的规律，思维的方向得到了正确的确指。

心理素质训练和技巧篇4

一、前言

在竞技类体育项目中，我国举重比较占优势，不论是国家运动员还是青少年储备人才，都已经在专业项目上形成比较系统的训练和培养模式，众多的体育学校也在教学实践中不断寻找运动员在力量、体能、耐力、技巧等方面的不足，希望用更加科学有效的训练策略指导运动员合理发掘自身潜力，有步骤地实现竞技水平的提升。在常见的举重赛事中，人们比拼的不仅是技术、战术以及心理状态，最关键的是运动员的体能与技巧，人的肌肉系统在工作时对抗阻力的能力可以概括为力量素质，这对运动员的成绩和临场表现有着较大的影响作用。因此，体育学校老师们针对举重运动员进行的力量训练以及相关计划将会显著作用于运动员的专业素质。

二、举重运动员力量训练教学策略

（1）抓住运动员力量训练敏感期。体育学校的运动员年龄一般在十几岁到二十岁不等，因此，相关的力量训练也应考虑到运动员的生理发育过程，避免对他们的身体结构和发育造成损伤。研究表明，青少年时期的运动员在12到16岁期间，其在力量素质、机体敏感度以及速度等方面会获得不同程度的刺激，阶段内的动力性训练、静力性训练以及强度训练等的边际效用会趋于最大。因此，教练员需要针对不同年龄段的运动员及他们身体机能的不同发展阶段制订具有针对性的训练计划，在强度、重量、组数、周期等方面需要有一定的区分，以便获得有效的体能反馈效果。比如，对于已经度过肌肉纵向成长阶段的运动员，可以逐步开始较大负荷的力量专项训练，促进其肌肉组织横向加粗，这是力量素质提升的黄金时期。在运动员最大力量、力量耐力和快速力量的针对性训练中，教练员需要注重训练项目分配，合理利用刺激反应法使运动员的肌肉工作系统形成良性循环，平稳推进身体机能“刺激――下降――超量恢复”的提升模式。

（2）注意区分运动员优势和劣势，实现分层训练。举重是一个在短时间内要求运动员爆发充分力量的项目，肌肉群的收缩舒张、呼吸系统的协调等等，都需要服务于短暂的几秒钟。在此基础上，核心肌群的技能与素质成为影响运动员专业技术水平与成绩的重要因素。对于举重运动员来说，核心区主要是指腰椎、骨盆、髋关节，他们无论是抓举还是挺举项目都需要这几部分不同分区的肌肉群的良好配合。将它们细化开来，又能够分为腹直肌、腹外斜肌、腹横肌、腰方肌等。不同部位的肌肉组织由于收缩拉伸方向、变化量上的区别，也会给予运动员综合性较强的力量牵引。教练员在布置不同训练任务之前需要对运动员核心肌群的机能进行评定，从而有针对性地将运动员先天劣势转变为优势，常用方法包括俯卧撑法、花式平板支撑等，同时利用滑轮、滑板、吊环等器械也是不错的选择。力量训练在运动员的日常训练中占据比较重要的地位，而多元化的力量训练以及结合运动员自身核心肌群素质开展的分层训练恰巧能够中和常规训练中的枯燥乏味，体现出个体差异的区分，这对于运动员的培养及整体运动员素质的提升来说都极具价值。

（3）拓展训练形式，优化训练效果。体育训练的持久性和训练内容的枯燥是有目共睹的，特别是举重运动员在赛场上展示的主要就是抓举和挺举两个看似简单的动作。实际上，运动员在竞技状态下的重量的不断累加以及一次又一次的抓举、挺举动作都是他们长久的艰苦训练所得出的结晶。举重运动员在常规条件下进行的训练也并不仅仅是形式单一的动作技巧与力量刺激。教练员在为运动员制订力量训练计划的过程中需要考虑到举重项目的动作要领以及发力原理，为他们呈现科学合理且相对多元的力量刺激。另外，举重是一个对运动员身心素质要求较高的运动项目，训练过程中腰腹所承受的负荷较大，一旦出现技术上的变形或者心理上的波动都会对运动员的肌肉、骨骼造成严重的损伤，有的伤害甚至是永久性的。所以，教练员需要对力量训练进行合理的分配，防止某个动作或者某一专项训练超出运动员的承受范围，包括双手双脚俯卧支撑、侧卧肘撑、蛙跳等日常训练项目应该有侧重点交叉进行。

心理素质训练和技巧篇5

“本源式”作文教学法是一种把目光投向影响学生写作（主观方面）的本源要素，遵循写作发生的过程规律，从人本本源、文本本源的基本规律和特质出发，探究出来的一套扎实培养学生写作素养、切实提升学生写作能力的训练方法。

其法分为两大系列：人本训练方法系列和文本训练方法系列。人本训练方法系列着眼于学生写作之主观方面的人本本源要素而设；文本训练方法系列着眼于学生写作之主观方面的文本本源要素而设。

二、理论依据

（一）唯物主义本源论

宇宙万物由某种本源化生而成，同时，其构成、性质与变化规则也由本源在运演过程中给定。唯物主义有个惯常的认识：万物的现存状况与变化法则是由相应之本源直接给定的，因而，万物之何以具有某一性质与发生某种变化，均可以通过对其由之产生的本源的追溯得到说明。唯物主义的核心观点为：自然界、物质、存在是第一性的，而精神、意识、思维则是第二性的；世界是物质的，物质则是世界万事万物的本原；物质本身并不依赖于人的意识而存在，而意识则是物质长期发展的产物和在人脑中的反映，或者说物质决定意识。

这就意味着作文教学要追溯作文发生的本源，并根据其特点制定出与之相适宜的训练内容及训练方法等。

（二）建构主义学习论

学习不是被动接收信息刺激，而是主动地建构意义，是根据自己的经验背景，对外部信息进行主动地选择、加工和处理，从而获得自己的意义。外部信息本身没有什么意义，意义是学习者通过新旧知识经验间反复的、双向的相互作用过程而建构成的。学习意义的获得，是每个学习者以自己原有的知识经验为基础，对新信息重新认识和编码，建构自己的理解。在这一过程中，学习者原有的知识经验因为新知识经验的进入而发生调整和改变。学习不是简单的信息积累，更重要的是包含新旧知识经验的冲突，以及由此而引发的认知结构的重组。

这就意味着学生要学好写作，必须通过系列的实践活动，完成一种写作认知构建，既要有人本方面的认知构建，又要有文本方面的认知构建。

三、核心内容

（一）人本训练系列

人本训练是一种把目光投向写作的第一个转化（由客观事物与生活向写作主体人脑的转化）过程，把写作主体——人作为探究对象，把人的生活、经验和思想等人本要素作为写作的突破口，注重以人为本，遵循人本本源属性来实施教学的训练方法。

实施人本训练的突出优势在于，能迅速提高学生的意构（立意和选材）能力，使其有效地丰富写作时所需的文旨、文料和文思等必要因素。

其训练内容为：

1.人本训练之成长体验训练

子项目预设：个人成长系列之糊涂事情篇、个人成长系列之遗憾事情篇、个人成长系列之辛酸事情篇、个人成长系列之烦恼事情篇、个人成长系列之幸运事情篇、个人成长系列之尴尬事情篇、个人成长系列之秘密事情篇、个人成长系列之豪迈事情篇等。

2.人本训练之情感表达训练

子项目预设：写我特别肯定的事，抒赞美之情；写我特别满意的事，抒喜悦之情；写我特别反感的事，抒愤怒之情；写我特别伤心的事，抒悲哀之情；写我特别幸福的事，抒快乐之情；写我特别担心的事，抒恐惧之情；写我特别意外的事，抒惊吓之情；写我特别挂念的事，抒思念之情；写我特别抱憾的事，抒愧疚之情。

3.人本训练之生活感悟训练

子项目预设：对纯真的感悟、对沉默的感悟、对命运的感悟、对宠爱的感悟、对青春的感悟、对成就的感悟、对虚心的感悟、对挂念的感悟、对勤奋的感悟、对批评的感悟、对幸福的感悟、对合作的感悟、对挫折的感悟、对宽容的感悟、对糊涂的感悟、对遗憾的感悟、对尴尬的感悟、对痛苦的感悟、对妒忌的感悟、对抛弃的感悟、对悔恨的感悟、对伤害的感悟、对放弃的感悟、对疑问的感悟、对环保的感悟等。

4.人本训练之吟咏事物训练

子项目预设：咏物寄意篇、感物揭理篇、缘事抒怀篇、史实追思篇等。

5.人本训练之哲思飞扬训练

子项目预设：哲思飞扬之物趣篇、哲思飞扬之事理篇、哲思飞扬之人情篇、哲思飞扬之史训篇等。

6.人本训练之畅想未来训练

子项目预设：未来环境预测篇、未来职场博弈篇、未来人生展望篇、未来科技幻想篇、未来人际邂逅篇、未来成就怀想篇等。

7.人本训练之思维方法训练

子项目预设：归纳思维的训练、递进思维的训练、并列思维的训练、转折思维的训练、因果思维的训练、逆向思维的训练、发散思维的训练等。

（二）文本训练系列

文本训练是一种把目光投向写作的第二个转化（写作主体人脑的思想向语言文字的转化）过程，由施教者依据文本本源属性，深入到文章各个构件之中，按其规律条分缕析，形成文法，然后有计划地习之于训练主体，使训练主体生成写作技能的方法。

实施文本训练的突出优势在于，能快速提高学生的文本构建（布局和表达）能力，使其有效地丰富写作时所需的文法、文辞和文体等方面的必要因素。

其训练内容为：

1.句段训练系列

子项目预设：首括句的训练、重点句的训练、排比句的训练、强调句的训练、扣题句的训练、过渡句的训练、含蓄句的训练、幽默句的训练、俏皮句的训练、支撑句的训练；总分段的训练、分总段的训练、分分段的训练、排比段的训练、因果段的训练、递进段的训练、转折段的训练、总起段的训练、核心段的训练、接旨段的训练等。

2.手法训练系列

子项目预设：象征手法的训练、对比手法的训练、托物言志手法的训练、烘云托月手法的训练、抑扬手法的训练、铺陈手法的训练、拟人化手法的训练、跌宕手法的训练等。

3.运思训练系列

子项目预设：首括句标明中心的运思训练、侧面表达的运思训练、逆向表达的运思训练、故事新编的运思训练、彩线串珠的运思训练、童话呈现的运思训练、日记铺展的运思训练、烘云托月的运思训练、小标题点示内容的运思训练、细节支撑的运思训练、抑扬转折的运思训练、对比表达的运思训练、托物言志的运思训练、以物寓理的运思训练、以事喻理的运思训练、推理求证的运思训练等。

4.技巧训练系列

子项目预设：把事情写“细”的技巧、把事情写“深”的技巧、把事情写“美”的技巧、把事情写“曲”的技巧、把事情写“巧”的技巧、把事情写“透”的技巧、把事情写“活”的技巧、把事情写“顺”的技巧等。

5.文本体式系列

子项目预设：童话文本体式的训练、蒙太奇文本体式的训练、小标题文本体式的训练、书信文本体式的训练、日记文本体式的训练、实验报告文本体式的训练、推理求证文本体式的训练、小说文本体式的训练、剧本文本体式的训练等。

6.表达方式训练系列

子项目预设：记叙和描写表达方式的训练、议论表达方式的训练、抒情表达方式的训练、综合运用表达方式的训练等。

7.应变训练系列

子项目预设：首尾变换的训练、文题变换的训练、时空变换的训练、人称变换的训练、详略变换的训练、题材变换的训练、题旨变换的训练、体裁变换的训练等。

四、价值取向

（一）开“源”注“流”，使训练基点根本化

在写作活动中，写作主体必须完成两个重要的转化过程，在由客观事物与生活向写作主体人脑的转化过程中，形成与写作息息相关的“人本”要素，诸如人的生活、人的经验和人的思想等，此之谓写作者为文的人本本源；在由写作主体人脑的思想向语言文字的转化过程中，涉及到与作文相关的文本要素，诸如文法、语法、修辞和逻辑等，此之谓写作者作文的文本本源。

就其为文的作用而言，上述两大本源缺一不可。只有当“源”涓涓而来的时候，“流”才洪波涌起。所以，“本源式”作文教学法把人本训练和文本训练作为训练的基本点。瞄准作文源头中两大要素设置训练项目和训练方法，从根本上解决了作文的核心问题。“本源式”作文教学法与传统作文辅导法相比，前者关注的是写作发生过程的始端及中端相关的能力要素，诸如感悟、体验等。后者关注的是写作发生过程的终端相关的能力要素，诸如审题、立意等。

心理素质训练和技巧篇6

Abstract：Tabletennisisasportthatsportsmenholdaracketandtaketurnsatthetablewithanetinthemiddle.Thissport'sequipmentinvestmentissimple，hasastronginterest，buttheballspeedincompetitionisfaster，itneedaplayerhaveasolidplayingskillsandquickreactionability.Thispaperfromtheperspectiveofprofessionaltrainingandbasedoncompetitionneed，expoundstabletennisplayingskillsandpsychologicalstatecontrol.

关键词：乒乓球；训练方法；课堂训练

Abstract：tabletennis；trainingmethods；classroomtraining

中图分类号：G846文献标识码：A文章编号：1006-4311（2017）22-0162-03

0引言

乒乓球运动是手握球拍在中间隔一网的球台上轮流击球的一项球类运动。这项运动设备投资简单，具有较强的趣味性，长期坚持打球锻炼，能够训练人的反应能力和身体的协调性，并且有助于提高人的心肺功能。另外，由于这项运动所需设备极其简单，对环境没有太苛刻的要求，因而在广大市民中备受推崇。在我国，乒乓球素有“国球”之盛誉，因为我国在乒乓球赛事中屡创辉煌战绩而闻名世界。在乒乓球比赛中，选手的打球速度极快，球路变化多端，选手的基本功、快速反应能力及其对打球技巧的驾驭能力，对比赛结果具有决定性作用。因此，对乒乓球选手的日常训练必须十分科学。

乒乓球训练实际是教练向学员传授乒乓球运动知识和打球技巧的过程，是基本技能显化为打球技巧的过程。为了使学员掌握扎实的基本功和打球技巧，教练必须具备丰富的训练经验，了解每一位学员的身体素质状况和擅长领域，进而制定有针对性的训练计划。本文从专业训练的角度出发，基于比赛竞技需要，对乒乓球打球技巧及心理状态的控制进行具体论述。

1乒乓球训练中必须注意几点要求

①在日常训练中，教练应该时时关注学员的思想动态，结合每一位学员的性格特征、技术水平和身体承受能力制定实训计划，只有学员自愿接受训练计划并互相帮助，训练才能事半功倍。

②教练应该灵活运用积极性、自觉性、直观性、系统性和巩固提高等多种训练方法全面提升训练效果。

③乒乓球技巧的养成通常要经历“熟悉球性粗略掌握改进提高巩固训练灵活运用”等几个阶段。教练应该根据这条规律分阶段制定训练计划及训练方法，以实现技巧养成的终极目标。

④采取科学的训练方法是确保训练活动达到预期目标的有效路径。教练应该根据学员的身体条件，灵活运用语言法、直观法、完整与分解法以及游戏和比赛竞技来提升训练效果。

2基于比赛竞技要求的乒乓球打球技巧的训练方法

2.1横拍反手快撕弧圈球技巧的训练

横拍反手快撕弧圈球技术，即用拉弧圈球的打法将球拉起至反手位置进行发球或回球的打球技术。由于该技术适用于“守中带攻”的对峙格局，因而多见于比赛竞技中，球员常用此法完成横拍两面攻的打法。运用该法时，不仅能实现两面进攻，而且也便于防守，稳定而有力的反手防守实质上相当于一次完美的进攻，当球员防守十分到位时，会对对方球员的心理防线造成强烈的冲击，使其产生一种对“铜墙铁壁”的畏惧感。我国国家队中的乒乓球选手张怡宁在反手攻防技术稳定而见长。

2.1.1横拍反手快撕技术的动作要领

站位：根据来球线路靠近球台。

引拍：身体前顶，肘关节、右肩稍稍提起，缩短球拍后引，拉高引拍位置，球拍前倾。

击球：上旋来球上升初期向前上方挥拍，并在来球到达胸腹前方时准确击球。击球时先将球拍紧握，在球到达指定位置时快速向前挥拍，用拇指、食指夹紧拍肩，控制来球的旋转角度迅速摩擦球的中上部完成击球。

还原：将挥拍距离控制在可以快速还原的距离内，以便击球后快速还原并为下一个击球动作做好准备。

2.1.2实战中运用需要注意的问题

控制拉球幅度，通过增强球拍与球之间的摩擦力提高击球强度。在击球的瞬间以稳定、小幅度的击球动作增强触球点的摩擦力，可以大大提高击球的爆发力，以进攻优势压制对手。在乒乓球领域，德国名将波尔就是以精湛的反手反撕弧圈球技术而在乒乓球体育竞技领域备受关注。从一定程度上讲，技术类似于反手弹击技术，但又与之有明显的区别。横拍反手快撕的关键在于控制发球力度，挥拍时手腕可稍微内收以确保拍形稳定，击球的瞬间再突然发力增加球与拍之间的摩擦力，这样能够避免被旋转球制约而无法发力。在击球时，球员可有意识地提高持拍手的位置，尽量确保击球点落在球拍正面。这样在反手拉球防守时回球路线不易走偏，击球利落不拖拉。

乒乓球横拍反手快撕弧圈球技术，在目前的乒坛中，仍是很少见到有学员使用些技术。实战例子：在对手发力时球员可轻松防守到对手的直线，以极具爆发力的回球杀一个“回马枪”使对手措手不及。所以我们想更好地掌握乒乓球横拍反手快撕弧圈球技术，正确动作要领首先要训练好。当然，在实战中运用乒乓球横拍反手快撕弧圈球时，我们也必须注意以上提到的几个问题点。希望初学乒乓球横拍反手快撕弧圈球技术或正在学习乒乓球横拍反手快撕弧圈球技术的朋友，可以更好地学习到以上技术。

2.2“快撕”技术的训练

“快撕”技术在实战中常被选手打成横板反手或直板反手反面快带的动作技巧。在实战中这项技术c快带技术的结合，使得击球具有极强的针对性，因而以“快撕”得名。1992年我国国乒队在备战奥运会期间针对具有双打优势的德国队确定了双打备战路线。“快撕”术语也是在这一时期传开的。发展至今，“快撕”始终是最初第三、四板中最具优势的击球技术，击球手法以横板反手和直板反手反面快带为主。

“快撕”包括几点动作要领：首先两脚以近似于平行的角度靠近球台站稳，在对面来球将要过网的瞬间以较小的动作幅度向腹部引拍，以便对击球时间进行有效控制。在来球上升时击中其中上部，前臂向右前上方爆发式抖动发力，稍稍抬高身体重心前移。日常训练可以从一般上旋球回球技术开始练习，待回球状态相对稳定后再针对快挑、搓撇和半推半搓来球进行集中训练；针对落点的训练，可以从回击中路开始练习，待中路球回球技术比较娴熟后再进行直线/斜线大角度回球技术的训练。球员在训练过程中，球员应该注意控制自己的发力，因为这是“快带”技术的关键。

2.3直板横打搓球技术的训练

2.3.1直板横打搓球技术掌握要领

控拍：传统钳式右手。姆指稍斜、弯，轻压拍柄侧，食指第一关节稍下处轻扶拍肩，中指微弯用左指尖轻压拍面，无名指和小指自然放松轻压拍面。练习中，球员要有意识地控制中指不超过拍头到拍柄之间的中线。另外，为避免长时间练习后手出汗使球拍打滑，联系前可用砂纸打磨球拍反面反胶的三指处。拍柄左侧与虎口贴合的姆指根处，用中指和姆指合力将球拍握紧，拍面与小臂成直线后拍头稍下垂，拍面自然后仰。

发力：以腕关节为主引拍，带动小臂发力。

实施：接左半台或中路的近网下旋球时，将右脚伸入台下、上身进入台龋在高点期用拍面中线部分触来球后中部向台面用力，过去的球为对方左半台较短下旋球。

2.3.2实战中需要注意的问题

用拍面上部分触来球中部为不转球。用拍面下半部分触球后中部沿柏面倾斜角度发力为较L较转下旋球、落点多为对方反手位。接近网不转球时，将拍面前倾、高于来球引拍，在来球即将触拍时将球拍向后上回移，借对方来球的力量回球，此为“吸短”。

接半出台下旋球时可根据来球旋转和落点进行适当调整以控制回球的落点和旋转进行摆短或劈长，同样能给对方制造麻烦。另外，在中远台时还可以突然转化为反手削球，借以调控比赛的节奏，实施用旋转克制速度的有效方法。

2.4实战中如何拉下旋球

除了打削球或对手爱推（削）下旋，每分钟球最多只有一板拉下旋，之后双方进入相持，再拉下旋的机会就很少了。但就是这一板拉下旋却是专业学员每天必练的项目，往往一开始练组合技术，教练总会先说：“好了，下面开始，发下旋，然后从下旋打起。”也叫打“搓攻”，就是先用下旋控制，然后找机会进攻。由于拉下旋是打“搓攻”的一个重要转折点，又是一分球从控制到攻防＼对攻的衔接，所以不得出现失误。如果失误了，平时常练的所有其他攻击技术都用不上了。特别是现在，发下旋球的使用率极高，不会打“搓攻”就等于不会打球。当然发上旋球也是一种变化，一旦被对手识破后展开强攻，就把发球的优势尽失，在这种状况下，上旋发再好，其速度+旋转也不能达到弧圈的水平，90%构不成威胁。

3基于比赛竞技需要对学员心理素质的训练

3.1强化技术训练，提高学员的技术水平

艺高人胆大，胆大艺更高。球员所掌握的打球技巧的运用程度与其心里素质息息相关。在实战中，扎实的基本功和稳定、高超的打球技巧能够确保自己以稳定的心态应对任何状况的来球，从而以稳定的心理优势压制对方。在日常训练中，首先要确立一套科学的训练目标，按照正确的技术要领不断重复训练，从基本功练起，逐渐强化打球技巧。此外，教练在训练中应该结合学员的身体状态灵活运用训练方法，并实时督促学员经常分析自己的打球动作，不断提升打球水平。

3.2模拟比赛训练法

模拟比赛训练法是一种常见的乒乓球学员心理素质训练方法。在平常的训练中，模拟比赛场地环境，可以找一些观众观看你的比赛，不时呐喊助威；找专业的乒乓球裁判在边上裁判，时刻提醒学员比赛进展程度；采用标准的乒乓球大赛比赛制度，一切按规则打球；教练也可以在边上实时录像，给学员一种现场直播的感觉等，这些方法都可以给学员制造一定的心理压力使学员有一种亲临比赛现场的感觉。只有平时锻炼的多了，才不会让学员一上场就出现莫名的恐慌，才能保证学员水平的正常发挥。

3.3掌握正确的心理定向

正确的心理定向包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。在控制对象上，更多的要求我们控制自己。在比赛中，要以我为主，控制住比赛的节奏和局面，把胜利的希望建立在自己精湛的球技上，依靠自己的实力去战胜对方，而不是建立在依靠对方发挥失常而得分的基础上；在控制时间上，首先控制的因素是现在，不要因为别人的胜利和失败而左右自己的情绪，尽全力去打好自己的比赛，赢一颗球要告诉自己再接再厉，输一颗球要告诉自己不要气馁赶紧着眼下一颗球，从零开始，绝不服输。在控制比赛的结果上，我们更多的是告诉自己要注重控制乒乓球比赛的过程而不是比赛的结果，多考虑技战术水平的发挥，少一些个人情绪，只有这样才能保证从始至终有一个良好的心态。

4结束语

对于乒乓球选手来说，比赛竞技不仅是对其打球技术的较量，同样也是对彼此心理素质的考验。选手必须掌握扎实的基本功，同时结合自己的身体特征练就一技之长，在实战中以精湛的打球技巧和超强的心理素质占据制高点，同时根据比赛状况随时调整自己的状态，以确保自己以绝对的优势打出技巧，打出风格，从而确保战术技巧得到充分施展。

参考文献：

[1]郭延安.浅谈核心力量训练对乒乓球运动的作用[J].成功（教育），2011（10）.

[2]苏丕仁，著.现代乒乓球运动教学与训练[M].人民体育出版社，2003.