如何训练强大的心理素质篇1

[关键词]：中学篮球运动员体能原则

篮球运动是我国群众基础最好、开展最普及、国民最关注的运动项目之一。篮球是中学体育中的三大球之一，由于它所具有的健身性与娱乐性，受到广大中学生的喜爱，在中学校园中许多学校纷纷组建篮球校队，是重要的培养篮球后备储备人才的资源，优良的体能是充分发挥篮球技战术的基础，体能是由人体活动时表现出来的能力，它包括身体素质(力量、耐力、灵敏、速度、柔韧等)和身体基本活动能力(走、跑、跳、投、掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)两部分组成。优良的体能是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的根本保证，体能水平是球队技术风格、战术作风、精神面貌、战术配合的物质基础。著名的美国中锋运动员张伯伦，他身高214cm，100米速度是10.7秒；人人皆知的篮球巨星乔丹原地跳起1.2米高，在罚篮线起跳扣篮。一个跳不高、跑不快、不灵活的篮球运动员怎能取得好的成绩。在中学期间是培养篮球运动员体能水平的最佳时期，体育教师应抓住这个时期为培养优秀的篮球运动员打下基础。对中学篮球运动员体能训练应遵循的原则：

1.训练的效果取决于运动的强度、持续的时间与频率。小的刺激不能引起运动员机体的变化；过强的刺激，不仅不利于体能水平的提高，而且还会损害身体。这要教师正确的安排运动强度与量（练习的距离，时间、次数）与引起中学生运动员机体变化（心率、血压、肺活量等等）的关系，询问学生的本体感受，例如，出现胸闷、呕吐、头晕、夜间休息状况、肌肉疼痛状况、小便颜色等等，根据学生的状况安排接下来的运动强度与负荷，教会学生自我控制与检验负荷，学会恢复与放松。

2.应遵循区别对待原则。体能训练应遵循学生的身心发展规律，中学生运动员存在个体差异，在中学生体能训练是不能一概而论，不能一个篮球队安排统一的训练的量与强度。要有针对性，不同的年龄，不同性别有个体差异。即使是相同年龄也有个体差异。需要把全队、分组和个别指导的体能训练方式结合起来，做到既集中施教，又区别对待。

3.体能训练要注重系统性、计划性原则。体能训练不能搞突击，不能一劳永逸。这在许多学校出现，当有比赛任务时，临时组队训练。但是，当没有比赛任务，学校可能没有训练，没有计划，或者也是学生随便玩玩。为了提高运动员的体能水平，教师应该有计划、系统地进行全年和多年体能训练。体能素质是长期的重复练习中逐渐发展和提高的。根据学生的身体发育的敏感期，制订多年有计划、系统的训练计划，以年为单位，不断改变训练手段与方法，形成一年比一年提高的体能训练计划。

4.一般体能训练与专项体能训练相结合的原则。篮球体能训练误区常常将一般体能与专项体能训练混为一谈。中学生体能训练应该以一般体能训练为主，专项体能训练为辅。中学生应加强一般体能训练，但是不能将中学生体能训练成年化，因为一般体能是专项体能的基础，当一般体能达到一定基础就要加强专项体能训练。使一般体能向专项体能过渡，不能将篮球体能训练简单的“田径化”。例如，在训练篮球弹跳能力时，许多老师一般采用杠铃蹲起等方法，单纯的这种训练方法虽然学生跳起摸高很高，但是学生弹跳的速度与连续起跳的能力却不高。篮球运动员不仅仅要求有弹跳的高度还要有弹跳的速度与连续起跳的能力，这样才能在争抢篮板、封盖、投篮等方面发挥水平，篮球运动的弹跳需要有弹跳的力量与速度，这不仅要发展学生的力量素质，还要发展学生的速度力量，充分发展学生髋、膝、踝关节的爆发力。采用多种方式锻炼，如多级跳、单足跳、蛙跳、障碍跳、台阶跳、跳深跳，等等。在发展学生大肌肉群的同时也要发展学生的小肌肉群，这样才能符合篮球弹跳的要求。合理进行一般体能训练与专项体能训练转化，改变一般体能与专项体能训练常年不变的理念。多样化的体能训练不仅丰富训练内容，使运动员不感觉到枯燥，给运动员有新鲜的体验，同时不同的体能训练方法将使学生的体能全面发展。

5.体能训练的“健康性”原则。所谓“健康性”就是不能给中学生由于体能训练带来伤害，应从几个方面考虑：（1）尽量避免中学生在运动训练中出现的伤病，例如，在体能训练中由于负荷过大，出现过度疲劳现象，或者是准备活动不充分；没有做好保护等出现引起中学生运动员身体上的伤病。（2）体能训练过早“成人化”，所谓的“成人化”就是教师为了尽早地取得良好的运动成绩，没有按照中学生身体发育的规律，例如，在学生身体发育的敏感期，盲目地进行早期专项化训练，强调单一素质的提高，错过了素质的敏感发展期；过早地进行大负荷的训练，造成学生产生恐惧、退却等的心理。对中学生的体能训练应该是多年系统训练，在每个阶段对中学生运动员如何训练，如何恢复，如何比赛，如何衔接将是教师必须要认真思考的重要课题。

6.中学生体能训练的全面性原则。就是在中学生体能训练的过程中，要使学生的身体各个部位全面发展，同时学生的情绪、情感、品质、良好的社会行为、良好的道德情操和谐发展。例如，在对中学生进行一次体能训练中在进行学生下肢训练，同时也安排上肢训练，在发展大肌肉群的同时发展小肌肉群，使学生的身体全面发展，发展学生的心理机能和道德意志品质，在当前篮球比赛中日益激烈，比赛不仅是比篮球技能同时也比心理，在逆境中的承受能力，情绪的控制能力，对手会制造各种引起你心理、情绪发生变化的情境，在球队水平相当时，球员的心理素质和意志品质就成为取胜的关键因素。因此，在日常体能训练中注重培养球员在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态、如何宣泄不良的情绪，培养意志力、合作精神。在日常的生活中培养学生正确的人生观、世界观，培养个性，完善人格。

总之，中学生体能训练应根据中学生的身心发展的规律，根据篮球运动制胜规律，科学地、系统地、有计划地制订体能训练计划。

参考文献：

[1]王保成.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院，2001，(3).

[2]徐跃杰，王兵.篮球科学与训练方法探讨[J].武汉体育学院学报，2001，（3）.

如何训练强大的心理素质篇2

关键词军事体能心理训练一体化

中图分类号：E251.3文献标识码：A

IntegrationofMilitaryPhysicalTrainingandMentalTraining

ZHANGXueqin

(CommandManagementDepartmentinShanghaiCampus,NanjingUniversityofPolitics,Shanghai200433)

AbstractThecombinationtrainingmethodsofmentaltrainingandmilitaryfitnesstraininggetattentionintroopsdailytraining.Thesoldiers'willtrainingasanimportantpartofmentaltraining,physicaltrainingandmilitaryinteraction.Thisarticleintendstoexploretheintegrationofmentaltrainingandphysicaltraining,putforwardtheprinciplesandmethodsofmilitaryphysicaltrainingandmentaltrainingmethodsandprovidereferencefortrainingsoldiers'goodphysicalandmentalaptitudes.

Keywordsmilitaryphysicalfitness;mentaltraining;integration

1军事体能训练与心理训练一体化概念与作用

艾英伟和艾冬生曾撰文首次提出了军人体能训练与军事训练一体化的概念，即在战术训练条件下，以单个战斗动作为对象，以促进军事训练水平提高为目的，使军人体能训练与军事训练成为一个有机整体的训练模式，①并且认为军人体能训练对军事训练有促进作用。②李艳认为心理训练可以融入军事体能训练当中，并能提高战斗力。③冯正直等认为军人心理训练可以通过发展军事技能和渗入军训等方式开展。④王芳、娄振山和朱霞通过总结近十年国内外心理训练的相关研究，认为心理训练能够有效提升军人心理素质，提高军事心理健康水平，完善军人的人格，生成战斗力，降低战场应激水平。⑤

笔者根据研究文献，结合部队实际情况，提出军事体能训练与心理训练一体化的概念，即在军事体能训练当中，以个体或者团体训练的形式，通过采取有意识、有计划、有步骤的训练方法和手段，对军人个体或集体的心理实施某种特定的影响，以培养其完成战斗任务所必需的心理品质，使军事体能训练与心理训练各环节有机融合的训练模式。将军人的体能训练与心理训练作为一个有机的整体来研究，不仅能够发掘和利用军事体能训练与心理训练之间的内在联系，通过外在的身体行为训练形式来影响内在的心理品质的形成，使军人更好地适应战场环境，最大程度地降低或避免心理应激和心理问题的发生概率，而且还能够使心理训练更加科学、高效和实用地融入部队日常工作和训练当中，为我军战斗力的提高提供身体和技术上的有力保障。

2当前部队军事体能训练与心理训练的现状分析

我军基层部队历来重视军人体能训练，而在新军事变革和信息化战争的背景下，心理训练的地位和作用也将更加突出，提高军人体能和心理素质以适应未来信息化条件下日趋复杂的任务需求的认识已成为共识。虽然从基层带兵干部到班长士官都认为体能训练与心理训练非常重要，但在落实过程中往往会出现偏差。主要的偏差可概括为以下三个方面：

一是缺乏详细且统一的训练指导。军事体能训练还仅仅停留在《军人体能标准》中所规定的“体能训练在全年中安排，不得少于240h、原则上每天1h”，⑥心理训练更没有形成相应的标准和组训方式，而且还缺乏相应的理论指导。⑦这就使在组训过程中主观因素和人为因素对训练效果影响较大，部队组训人员大多靠的是经验，没有法规性文件对此做出规范，也没有教材教授如何针对兵种和专业的不同来设计体能训练和心理训练，更没有教授如何将心理训练融入体能训练的方式方法。二是缺少相关政策和制度的保障。体能训练与心理训练的计划安排在很大程度上是受主管领导的指示，这就存在很多人为因素的影响。例如，如果主管领导对于心理训练在认识上存在偏见或对心理训练不够重视，那么心理训练的顺利开展就会有困难。三是对心理训练的认识存在偏差。目前，部队对于心理训练的认识主要有两种：第一种是心理训练“无用论”，认为心理训练没有效果，不如体能训练和军事训练来得快，心理训练只是用来“赶时髦”的花架子；还有人认为心理训练就是思想政治工作，以为心理训练工作不过就是传统的政治思想工作穿上的新衣，⑧其本身没有什么太大作用。第二种是心理训练“万能论”，认为心理训练的作用是万能的，部队训练中的一切问题都可以通过心理训练来解决，战士没在军事训练中所出现的问题都是心理素质不合格造成的。在这种认识的误导下，有不少单位忙于修建心理行为训练场，购买了许多设备和器材，耗费了大量的人力、物力和财力，但这些器材却使用率较低，有些甚至只是用于迎检和参观，没有起到任何实际作用。

军事体能训练与心理训练的一体化是一项较为复杂的系统工程，主要需从两大方面来思考和研究：一方面，要从宏观层面来整体把握。一是要从理论上进行充分的论证，研究军事体能与心理训练一体化的可行性以及效果评估；二是要形成一套完整的指导性教材、组训方法以及评价标准，给予基层组训人员充分的指导与培训；三是要制定出相应的政策和制度来保证体能训练与心理训练一体化得以落实。另一方面，要从微观层面具体操作。一是要细致考虑指导性教材的科学性与实用性。这不仅需要大量的理论与实证研究来论证每一种方法的有效性，还有从每一个细节上考虑部队组训的可行性。二是要充分考虑部队的实际需求以及各军兵种部队之间的差异性。例如，应急作战部队与后勤保障部队在体能训练与心理训练的组训方法与训练标准上都存在很大差异，不可等同。三是要考虑到组训者与受训者的个体差异。组训者的训练与教授风格对于受训者的训练效果有较大影响，而受训者个人的主观想法与个人特点也会造成训练效果的差异。

3军事体能训练与心理训练一体化的对策

军事体能训练与心理训练一体化涉及到多个学科交叉，既要遵循人体运动的科学规律，又要深入研究官兵们的心理规律，还要准确把握体能训练与心理训练一体化的运行规律。心理学认为，人的心理是人脑对客观现实的主观反映，心理、行为密不可分，引起行为的刺激通常以人的心理为中介而起作用。⑨而军事体能训练有涉及到运动训练学、运动解剖学、运动生物力学原理等学科，对体能训练的行为所需要的身体肌肉的部位、程度、时间、距离和频次都有规律可循。因此，本文对如何开展军事体能与心理一体化训练，提出如下对策：

3.1把握好军人意志培养与军事体能训练一体化的原则

一是目标统分的原则。所谓目标统分的原则，就是在体能与心理一体化训练过程中的目标设置要有分有统。“分”是指要设立体能与心理各自不同的训练目标，二者以完成各自的目标为任务；“统”是指说一体化训练的最终目的是统一落实在提高官兵身心素质和有效提升部队战斗力。目标区分的目的在于准确衡量体能训练与心理训练各自不同的训练水平和训练进度，避免二者的含糊不清。特别要注意的是在一体化训练过程中，要充分考虑体能训练水平与心理训练效果的评价标准，不能把体能训练的达标水平生搬硬套到心理训练的达标评价上；目标统一是为了强调体能训练与心理训练目的的一致性。官兵在一体化训练的过程中应该既体验到身体上的变化，也要能感受到心理上的改变。这一系列的身体和心理上的变化最终统一于官兵综合素质的提升。

二是优势互补的原则。所谓优势互补的原则，就是将体能训练的外显性特征与心理训练的内隐性特点相互融合。体能训练具有剧烈性、外显性、释放性等特征，是对人生理的重要考验。官兵通过体能训练增强力量和耐力，提高柔韧性和灵活性，感受运动带来的舒适感和自我超越带来的自豪感。可见，军事体能训练不仅是军事技战术训练的基础和部队战斗力提升的保证，也是官兵自身身心发展的内在需求，尤其是保持身心健康的重要途径。心理训练具有内在性、持续性、自主性等特征，是对人心理的重要磨砺。官兵通过意志力训练可以明确训练价值、增强训练的自觉性，可以增强自身的忍耐力、自制力和抗干扰能力，可以培育出坚强的心理承受能力。

三是合理适度的原则。所谓合理适度的原则，就是指在一体化训练的过程中，不能只追求体能训练或心理训练的单一效果而增加官兵的心理或生理负荷，进而造成对官兵心理或生理的过度疲劳。一体化训练必须在合理适度的范围内有序进行，要通过科学合理的教学或训练方法实施。坚持合理适度的原则，关键是要掌握科学的一体化训练方法。而军人心理素质指标和心理训练标准，还没有统一且科学完备的测量与评价体系，往往还局限于使用传统的观察法进行主观评价和衡量，这也是未来心理训练研究领域急需解决的问题。

3.2设置好军人体能训练与心理训练一体化的主要方法和内容

3.2.1定人定项法

在军事体能训练中，不同的训练科目对官兵心理品质的训练有不同效果。短距离跑项目能够有效地发展快速奔跑的能力、增强体质，提升军人果断的意志品质；越野跑有利于提高耐力和长途奔袭能力，对于磨砺军人坚韧性有很好的效果；障碍跑对培养军人作战和训练中所需的各种基本技能、速度、耐力、协调性、灵敏性等都有直接作用，有利于增强克服困难的坚定勇气；器械体操训练有利于锻炼臂力、腹肌力、身体的灵敏性，促进军人更好的适应环境。而在部队训练和生活中，很容易通过观察发现不同官兵在意志品质方面的不同特点。

根据官兵不同的心理特点和不同的体能训练项目来开展有针对性的训练，例如，优柔寡断的官兵可以通过加强短跑冲刺的练习来得到锻炼，意志坚韧性差的官兵可以通过负重长跑来训练。定人定项法是在坚持日常性体能训练的同时，有针对性的对官兵开展心理训练的方法。同时，官兵的心理品质特点与身体素质具有对应性，运用定人定项法可以收到很好的功效。

3.2.2意志引导法

意志力训练是心理训练的重要组成部分。意志引导法主要是依据意志力训练与体能训练的不同特性展开的。体能训练的过程和结果具有外显性，官兵可以容易地进行操作和控制。而意志力训练具有较强的内隐性，官兵难以主动察觉体能训练过程中的意志作用。而意志引导法所要做的，就是通过教官或指挥员的引导使官兵意识到体能训练过程中的意志作用，进而主动应用自我激励、自我暗示、自我加压等意志方式提高体能训练效果。

3.2.3自主自制法

自主自制法指的是在一周左右的较短训练周期内，让班、排或个人自主制定体能训练计划并自行执行计划、自行监督计划的实施，训练周期内对其训练时间、训练强度和训练科目等进行观察记录，训练周期结束后进行全面严格的体能考核，针对考核结果对训练进行总结并安排下一阶段训练，按照此方式反复3到4次，从而在进行自主性体能训练的同时磨练官兵自我约束和控制的心理品质。值得强调的是：第一，这一方法不宜长时间使用，以免造成对官兵的放任所导致的不稳定；第二，相对于部队这一方法对院校学员具有更好的适应性；第三，这一方法需要教官或指挥员付出较长的时间和较多的精力，且需要具备较强的组织领导能力。

3.2.4障碍设置法

障碍设置法具有两层含义：一是在日常的体能训练中人工增加障碍，提高难度，造成官兵心理的情绪情感冲突，通过训练进而提高情绪的自控力和抗挫折能力；二是在确保官兵安全和健康的前提下适当增加特殊环境下的体能训练，提高官兵对各种自然环境和恶劣气候的心理适应能力。军人在极端恶劣的环境中，通过心理调节和疏导，对残酷环境的畏惧情绪，抑制自己和的念头，培养勇敢、顽强、坚韧的意志品质，以及适应外在残酷环境的适应能力。同时，军人对恶劣环境适应力的提升又会增强官兵克服困难的信心和勇气，激发军人坚韧、顽强、果敢等心理品质，使官兵的体能与心理形成相互促进。

3.2.5交叉结合法

交叉结合法就是采取体能训练项目与心理训练项目交叉进行的训练方式，即一项体能训练项目结束后，紧接着进行一项心理训练，使两者在较短的时间内发生交互作用。交叉结合的重点是结合而不是交叉，也就是说，两个训练项目不是随意结合，而是要经过精心设计。比如，在百米短跑的训练结束之后，紧接着组织官兵进行紧张情绪疏导的训练，之后再组织官兵进行短跑训练，比较官兵在两个训练项目中的表现，进而进行有针对性的指导和训练。

3.3培训好组训人才，加强人才队伍建设，整合、完善部队军事组训人员的知识结构，提高组训人员的管理保障水平

人才是解决问题的关键，军事组训人员与心理服务人员的专业知识结构和能力决定了体能训练与心理训练的有效性。以军人体能训练与心理训练一体化研究为契机，培养军体与心理服务复合型人才是完善和提高部队军事组训人员的专业知识结构和能力的有效途径。军人体能训练与心理训练一体化研究的开展需要立足于部队院校与基层部队，以军事训练和遂行任务为牵引，加强相关院校与部队、院校与院校、部队与地方之间的联系，依托部队院校和地方的科研、人才优势和部队的军事训练和心理专业优势，培养出既懂体能组训又懂心理知识与技能的复合型人才。另外，还有进一步提高组训人员的管理水平是充分调动受训人员训练积极性和主动性，促进训练水平和能力提高的关键。管理要坚持“人本原则”。训练水平以及战斗力的提高取决于训练的参与者，特别是取决于两者之间的关系。在训练中，只有主客体相处融洽，对待训练的认知与态度高度协同时，才能保证训练水平和能力的有效提高。

注释

①艾英伟,艾冬生.军人体能训练与军事训练一体化探讨[J].军事体育进修学院学报,2009.28(2):74-76.

②孙学川.落实科学发展观,推进军人体能训练的科学发展[J].军事体育进修学院学报,2008.27(2).

③⑧李艳.浅谈部队体能训练与心理训练的结合[J].军事体育进修学院学报,2006.25(2):42-44.

④冯正直,杨国愉,张大均.军人心理素质训练的现状与思考[J].预防医学杂志,2005.10(5):313.

⑤⑦王芳,娄振山,朱霞.军人心理训练研究进展[J].预防医学杂志,2011.29(3):228-230.

如何训练强大的心理素质篇3

1狠抓运动员气质的培养

一个优秀的运动员必须具有不怕苦，不怕累、吃大苦、耐大劳的顽强意志;不服输、刻苦好学、勇于拼搏的斗志;胜不骄、败不馁、服从裁判，尊重对手的体育精神等。这就是运动员的气质，它是运动员的精神支柱、是运动员能否成功的基石。也是教练员要组建一支优秀运动队而首先应该解决好的，关键性的问题。

因此，教体员要制订长远计划，长抓不懈。从体能、素质训练开始抓起，贯穿到整个练过程中去，根据不同的内容提出不同要求。一步一个脚印“走好”，并加以巩固，强化、逐步培养运动员具有良好的气质。要实现此目标，教练员在训练中根据训练内容提出完成指标和要求，使运动员心中有数。训练时采用不同的、有效的方法手段促使运动员努力去完成训练任务外，还应结合运动员的实际激励他努力去完成训练任务，以取得更好的效果。

运动员具有良好的气质，由他们组建的队伍，无疑是一支打不烂，拖不跨的钢铁队伍。

2自信心的培养

一个优秀运动员除具备良好的体能和气质外，还必须具有很强的自信心。要培养运动员在客观情况下，相信自己只要努力就一定能成功，能做就做好。在比赛中尽最大努力去完成比赛任务，发挥最佳水准，达到预期目的。因此，自信心的培养是教练员在训练、比赛中必须解决的课题。

自信心是建立在良好的体能，精湛的技术等方面的基础上，所以教练员在体能、技、战术训练、比赛过程都要抓好自信心的培养。尤其在技、战术训练时，要求技术动作规范精准，战术配合默契到位。如出现技术问题时教练员应及时指出技术存在的主要问题，同时启发运动员如何掌握、运用好此技术，并鼓励运动员开动脑筋苦练，以达到规范、精准的要求。如发现战术配合问题时，教练员首先指出问题在哪里，进而剖析此战术核心组合部分，阐明怎样去实现同伴之间的协同行动，把握战机，提高战术配合质量。在比赛中如发现队员技术和整体战术间题时，教练员应在比赛总结会上分析技术，战术配合存在的问题，并指出如何去解决好。通过训练提高队员运用技术的能力和整体战斗力。通过教练员的启发、鼓励，逐步增强运动员的自信心，使青少年运动员相信自己具有优秀运动员的典型特征，坚信自己能成为称职的足球运动员。

3模拟训练

如何训练强大的心理素质篇4

一、要加强体育特长生的思想品德教育

培养体育特长生的思想品德教育是这几项任务中最为重要的。长期以来，体育特长生给师生们的印象经常是违反校纪校规，例如抽烟、逃课、贪玩等不良习惯。高中阶段是人生过程中生理、心理日趋成熟的关键阶段，他们的身体机能状态及思想作风、道德品质均处于形成及发展阶段。思想品德素养是决定其行为规范、行为方式的重要条件。因此，在训练过程中，教师必须严格要求学生，与班主任老师积极配合狠抓特长生的思想品德教育。及时发现苗头问题，及时解决，逐渐改变体育特长生以往的不良习惯，让学生思想上有充分的、正确的认识，使之养成良好的学习、生活、训练的行为习惯，让学生家长放心，学校宽心，使学生能够成人、成才。

二、制定出科学、严密、符合实际的训练计划

从高二开始至高三体育高考的考试，共有18个月的训练时间，把这18个月自然分成四个阶段，中间间隔两个月（春节和暑假）。

第一阶段（高二第一学期，9月、10月、11月、12月、1月）初期主要激发学生兴趣，发展一般活动能力，选拔，检查学生是否适宜参加体育训练。每周训练5次，以球类活动，一般身体练习为主，以及改进动作技术。中、后段安排一些中等强度的素质练习，安排一次测验或对抗赛，为制定个体目标和选择训练内容提供依据。

第二阶段中期（高二第二学期，3月、4月、5月、6月），主要发展学生综合素质主要是速度、力量、灵活协调等方面的能力。每周训练5次，以量大或强度大的素质练习为主，主要安排力量、速度、耐力等。提高、完善动作技术，由量变到质变，形成技术动作的动力定型。

第三阶段（高三第一学期，8月、9月、10、11月），主要是发展学生耐力及意志品质；每周训练6次，全面循环练习，综合训练，以量中强度大，无氧能力训练为主，提高竞技水平，重点加强专项训练，并安排2-4次以测代练的项目。

第四阶段（12月、1月、2月、3月）考试准备期，主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。每周训练6次，全面技术训练，以量小强度大的训练，挖掘潜力，提高、补差、稳定成绩为主。安排达标、测试、对抗赛、考评，模拟考试及心理素质训练，调整竞技状态等。

三、在执行训练计划的过程中要安排一些心理素质训练

心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质，在考场上就没有好的发挥。高考训练的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足，为此平时要多与学生谈心，使其提高自信，增强求胜的欲望和不服输的精神，多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验。对训练项目在一定时间请陌生教师做裁判或到其他场地进行测试，增加学生临场的兴奋性，消除心理紧张情绪，培养良好的应考状态和心理素质。

四、在每堂训练课结束后要注意强调训练后的放松，加快恢复

只有恢复才有成绩的提高，教练员一定要把放松性练习放在一个重要的位置，千万不能忽视，应做到从思想上教育学生，让学生认识到放松练习的重要性，放松时应做到确实放松的效果，并做到每次训练结束时监督并指导学生完成放松练习动作。如两人一组按摩练习，互相倒立，互背放松跑，听音乐，洗热水澡等。

五、制定严格纪律条例，教师以身作则

严师出高徒，针对体育训练队的队员比较活泼、好动的个性特征，必须制定严格的纪律来约束他们的个体行为，要求他们必须按时参加体育训练，不允许迟到、早退，平时在训练计划中要求的强度和量一定要认真执行，切不可因为懒惰行为或讨价还价而影响计划的完成（受伤除外），在没有伤病情况下绝对不能心慈手软，否则就会前功尽弃，不允许在训练的时间内做与训练无关的内容，形成一个良好的学习氛围。还要与班主任紧密合作，共同维护体育训练队的良好训练秩序，关心学生生活。更为重要的是，要求学生做到的，首先自己要做到，不要迟到和早退，不能在训练的时候随便离开训练场地，要给学生做一个好榜样，在学生中树立良好的师德形象。

六、根据学生的实际情况，制定奋斗目标

对体育训练队的学生来说，你只要根据学生的实际情况（平时测试、身体素质、临场发挥、协调性）来给他制定一个奋斗目标，他们有了自己的奋斗目标，就像有了一根无形的鞭子，时刻鞭策自己全身心地投入到学习和训练中去，相信自己一定能够考上梦寐以求的大学。但是制定目标不要太盲目，如果制定的目标过高就会使学生望而生畏，产生恐惧的心理。教师还应给学生制定出阶段性的目标，以使其达到总体性的目标。

七、采用先进的教学手段，帮助学生及时纠正错误动作

现在随着信息时代的飞速发展，获取的渠道就广了，包括网络、杂志、报刊等。我们可参考别人的教学案例结合自己的实际情况，把别人的成功经验转化成自己的知识。如：将现代多媒体用在训练当中，将学生的易犯错误动作用DV记录下来，课后回放DV观看学生的错误动作，分析这些错误动作是何种原因造成，尽可能在最短的时间内制定出纠错方案。

八、训练过程中，教师要注意与学生进行感情交流

如何训练强大的心理素质篇5

【关键词】中学;业余训练;实效性

一、影响有效训练时间训练效果的因素

1、训练的无序性

做任何事情都要遵循它本身的规律,不能光凭热情、想当然,田径训练也是一样,最忌讳想起什么练什么,总是凭感觉,自己想的多,落到笔头小,宏观计划小.运动员高中三年我要让他达到什么程度,第一年、第二年、第三年应该练到什么程度,具体计划不详细,更体现不出计划中区别对待及重点突出,这样的训练计划就形同虚设。其实,制定出一份成功的训练计划,就等于完成了一半的训练任务。

2、客观因素

体育教师工作负担很重,既要备课,又要上课;既要管理课间操,又要带群体活动,最后才是带业余训练,身心疲惫到了一定程度。这时如果没有精准的训练计划,必然会增加学生的负担,使得学生罪没少受,却看不到成绩,降低了学生的运动兴趣,也降低了学生对教师的信任度。如果没有了这个最基本的信任度,即使有正确的方法和手段,也达不到好的效果,会形成一个恶性循环,最终导致比赛失败。

3、缺乏对业余训练技术的理解和掌握

尽管现在中学的教练基本都上过大学,有着较高的学历,但是因为没有实际的训练经验,因此对业余训练技术的理解和掌握只是限于理论阶段,而不能与训练实践有效的结合起来,这也是影响训练有效性的重要因素之一。

二、提高训练效果的方法和手段

1、要有明确的训练目的,根据目的为运动员制定出课时、阶段、年度的详细计划

我们要达到什么目的?重点要改善那些基本运动素质(速度、力量、耐力……)?这些基本运动素质应该在何时进行重点提高?为了提高专项运动成绩,应如何调整每个基本运动素质的量?那些方法和训练内容特别适合于我们所要达到的训练目的?这些问题必须在制定出全年训练计划时考虑到.训练有计划,在执行计划时也要根据运动员的情绪、体力、天气等因素及时调整计划,不要做计划的奴隶,教练员的训练是有创造性的劳动,在训练中运用一些新思路、新方法、新手段,用实践反复检验,就能创造出一套新的适合自己和运动员的训练体系。

2、加强训练的针对性、提高训练的质量

我们只有根据学校的特点即结合实际去训练,学校自身的特点就是时间短、任务重。我们只有采取强度大、量适中、高密度训练原则。由于知识及经验的制约,教练员对训练的认识和理解还是有些偏差的。比如:在训练强度与量的关系上,只重视数量的积累,在训练上盲目追求训练的次数、延长训练时间,认为完成的次数越多越好,训练的量越大越好。但事实并非如此,实质上他们没有从学生运动员的实际出发,这里忽略了一个重要的因素---时间,训练时间延长了,势必牵扯到学习的精力,学习成绩下降了又会影响训练的动力,这将是一个恶性循环。并且我们从很多的田径报道中看到---万米运动员首次参加马拉松就夺得了冠军,这正是由于万米运动员恰好的练到马拉松比赛中所需要的专项能力。而马拉松运动员的超全程的训练,并不是比赛当中所需要的能力,而是基础能力,因此,在激烈的比赛当中就无法适应,就发挥不出应有的水平。久而久之,就会产生一些负面的影响,给运动员带来生理上的和心理上的创伤。因此,作为教练员,要深入的研究本专项的规律,加强训练的针对性,一切要从学生运动员的实际出发,这也是我多年训练的经验总结。体校与学校训练特点的比较,得出的结论是――体校训练时间长、量大、学习成绩差;而一般学校负担重、训练时间短,他们的运动成绩差不多,学校还相对占一些优势。体校追求的是低强度大负荷,提升的空间小;而学校突出的是大强度小量,提升的空间大。指导思想不一样,重点不一样,结果也必然不一样。长期大量的低强度训练,容易造成疲劳,特别是神经系统的疲劳,而神经系统和机体的疲劳会造成整个训练的下降,并阻碍训练向高层次发展。因为,大量的低负荷训练,最后主要造成的是整个神经系统的疲劳和功能下降,使运动员在很多时候都是在失控情况下进行训练。我本人就是一个最好的例子,教练让我一次训练课跑10个400米我能完成,让我跑15个400米我也能完成,但这种训练已经完全是机械和被动的,而不是主动的,能够发挥和调动自己最大能力的训练为零。因此我们必须从学校的实际出发,结合学校运动员本身的特点,充分利用学生的非智力因素和理解能力强的特点,进行短平快的训练,提高训练的针对性---突出质量及专项强度才是我们的出路。

3、师生思想要统一

师生之间要相互信任、相互沟通、相互理解,否则必然增加内耗,得不偿失。教练员与运动员本身就是一对矛盾的统一体,目的是相同的,只是感受不同,要相互信任、相互沟通、相互理解,只有这样才能形成合力。教练与运动员都不要目光短浅,只顾眼前利益,要树立远大目标,教师要以培养国家栋梁为己任,把个人利益放在第二位,把运动员的发展放在第一位;运动员也不能只盯着在学校第几,而应该把目光放远,盯着全市、全省、全国、整个亚洲的记录,如果你的目标是奥运会,你还会把与队友的一点小摩擦放在眼里吗?还会仿效那些偷懒的行为吗?而在你遇到困难的时候理想会给你无尽的动力,支持你达到胜利的顶峰。

总之,提高单位训练时间内的训练效果,是一名教练员综合素质的体现,如学识、兴趣、爱好等。经验是我们对所从事的项目不断加深认识理解,通过反复实践总结出来的,这需要教练员的责任感与事业心,还要有一种挈而不舍的精神。

【参考文献】

[1]过家兴.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2002.

如何训练强大的心理素质篇6

大学生就业形势日趋严峻,以就业和需求导向为主的高职教育改革逐步深化,客观上要求高职院校学生的职业心理素质实现动态的适应和有效发展。[1]对于高职院校市场营销专业的学生而言,由于面向的主要岗位群是销售代表,这一岗位对于心理素质的要求更高,因此,对高职院校营销专业学生的职业心理素质训练就变得十分必要。具体而言:

(一)营销人员职业活动特点的需要

营销人员的工作态度、工作能力和工作业绩,均与其心理素质密切相关。心理素质的好坏,直接关系到营销人员营销水平及其综合素质的提高,对其事业成功与否具有决定性的影响。营销人员在初次面对客户时,大都有紧张、恐惧、怯场的经历,造成这些异常现象的主要原因就是心理反常所致。营销人员除了应该掌握较高的营销技能外,还要拥有良好的职业心理素质。

(二)高职院校营销专业教学工作的需要

目前高职院校市场营销专业在人才培养方面还存在一定的误区,仅仅停留在做一些市场营销、销售技巧的基础知识和技能的教学上,比较重视学生的市场调研、市场营销策划、商务谈判、推销公关、市场开拓等技能训练,但对于营销心理素质训练的重视明显不足,缺乏系统、科学的学习训练。要改变这种局面,最有效的办法就是对营销专业的学生进行职业心理素质训练,这不仅可以让学生更好地完成营销任务,而且可以使他们全面地了解和掌握自己的心理特点,学会自我心理调节,更健康地发展、完善自己的个性。

(三)高职营销专业学生就业的需要

近几年,企业对市场营销人员的需求持续走高,但录用率却比较低,形成这种反差的主要原因是应聘学生的素质问题。就素质而言,一方面是学生相对缺乏工作经验,另一方面企业比较看重的是学生的职业心理素质,比如自信心、坚持性、抗压抗挫等方面。因此,从提高市场营销专业学生就业率的角度,也亟需加强对学生的职业心理素质训练。

二、高职院校市场营销专业学生职业心理素质训练的目标与内容

开展营销职业心理素质训练的目的在于让学生在校期间能够具备营销职业心理素质,以尽快实现其进入职场后的角色转换。[2]高职院校市场营销专业学生职业心理素质训练以“促进学生积极适应、持续发展和主动创造”为总体目标。围绕这一目标,确定学生职业心理素质训练的具体内容如下:

(一)富有自信

自信就是发自内心的自我肯定和相信,是获取销售成功最重要的精神力量。销售其实就是一个用自信创造销售业绩的职业,即把自己对产品或服务的信心传递给客户,进而影响客户选择的过程。

(二)积极主动

积极主动是人们对现实环境做出的积极回应,它能够驱使销售员在不被人监督和敦促的情况下主动去做自己该做的事。

(三)充满热情

热情是一种对学习、生活、工作和事业的炽热感情,它是一种积极的精神状态,做销售要尽可能地将你对销售工作本身和所销售产品的激情展现给客户。

(四)善于沟通

沟通是人与人之间双向的信息交流,销售员需要与各种类型的人打交道,那就要善于和客户沟通。成功的销售员始终都把客户放在首位,认真倾听,善于沟通,以达成共识。

(五)全力以赴

全力以赴,是千方百计、想方设法。尽力而为和全力以赴比起来,在面对成功的时候往往只差一步,可往往就是这一步决定了一个人、一个项目或者一个公司的兴衰。销售员要想实现职业梦想,需要全力以赴。

(六)坚持不懈

坚持不懈就是指坚持到底,毫不松懈。成功的销售员是屡败屡战的,他们能够正确面对销售拒绝,保持良好的心态,有恒心、有毅力、坚持不懈、持之以恒,创造出超常的业绩。

三、高职院校市场营销专业学生职业心理素质训练的原则

要做好营销学生职业心理素质训练,并确实达到训练的目的和效果,应遵循以下几个基本原则:

(一)营销职业心理素质训练必须以提高学生的职业心理素质为目的

这就要求首先对学生现有的心理素质水平进行合理定位,即加以分类和量化;在此基础上制定切实可行的心理训练计划,定出具体目标,确定心理训练的具体操作方法;最后还必须确定评估训练效果的考核方案。只有这样,才有可能达到良好的心理训练效果。

(二)营销职业心理素质训练必须与营销专业其他课程相结合

对营销专业的学生开展职业心理素质训练的目的在于使学生在营销实战中,能够根据营销工作的特点和性质要求,将心理学与营销其它专业知识融为一体,提高学生的综合技能和职业心理素质,从而更好地解决营销工作中的具体问题。因此,营销职业心理素质训练只有与营销专业的其他课程紧密结合才能使心理素质训练凸显营销职业特色。

(三)营销职业心理素质训练最好通过行为训练来完成

职业心理素质在职业实践的基础上才能得到最大程度地发展和提高。这就要求营销职业心理素质训练要尽量安排在营销实战环境下,或者尽可能地接近营销实战条件,使学生在真实的营销实战中锻炼、检验并校正自己的心理状态与水平,从而使心理素质训练达到最佳效果,形成职业化的高水平心理素质,进而适应营销实战的要求。

四、高职院校市场营销专业学生职业心理素质训练的途径

在营销实践中,很多困难不是因为营销知识不够丰富,营销技巧不够熟练,而是因为无法面对由于市场波动而引发的心理压力和心理冲突。因此,高职院校市场营销专业学生职业心理素质训练的内容既要考虑营销职业心理结构的发展与完善,更要基于解决学生当前所面临的心理困惑与问题。

(一)专业课程中的心理素质训练

指结合专业核心课程进行的心理素质训练,如市场调研课程中如何克服怯场心理,推销课程中面对销售拒绝时如何进行自我调节,面对销售任务如何进行压力管理,商务谈判课程中如何轻松解除潜在客户的防卫心理和消极抗拒等。对学生的职业心理素质训练不能脱离营销专业的其他课程而单独实施,否则,就会失去基本依托,成为无源之水。

(二)针对性心理素质训练

指结合学生具体的心理障碍有针对性地进行心理素质训练。学生在营销实践中常见的心理障碍大致可以归结为胆怯(如外出拜访怕见客户)、自信心不足、自制力差、缺乏韧性、耐挫性差等几个方面,针对性心理素质训练可以从如何克服胆怯心理、如何进行自信心训练、如何进行坚持性训练、如何进行情绪调节训练以及如何进行压力管理等方面进行。

五、高职院校市场营销专业学生职业心理素质训练的方法

心理训练的具体方法和操作技巧是多种多样的,对高职院校学生进行营销职业心理素质训练可采用的方法主要有:

(一)行为训练法

通过自我暗示、教师的示范和团体成员间的人际互动来进行的。如自信训练、放松训练和情绪表达训练等都可以采用这种方法。

(二)角色扮演法

学生根据情节在仿真场景中充当相应角色,身临其境地按设定岗位的职责、任务、工作程序、人际协调等提出观点、方案或进行实际操作。[3]角色扮演法,适合情景化程度较高的教学内容,如推销课程中面对销售拒绝时如何进行自我调节,就可以采用这种方法。

(三)拓展训练法

通过专门设计的具有挑战性的内容,利用多种典型情境和活动方式,让团队和个人在解决问题、应对挑战的过程中完成一系列看似“不可能完成的任务”,从而培养能力,磨炼意志,塑造健康的心理素质和积极进取的人生态度,增强团结合作意识的方法。[4]如通过“跳出真我”、“断桥”,可以建立学生临危不惧的自信心,挖掘自身的潜力,挑战自我。

(四)实战演练法