亚健康的调理方法篇1

摘要目的：对云南师范大学2011级本科新生进行心理亚健康状况的抽样调查，并利用慢跑、羽毛球和器械健身三种运动形式对筛查出的心理亚健康人群进行运动干预，试找出有效缓解大学新生心理亚健康状况的运动手段，为其它相关研究提供理论支持。方法：采用节选并修改的康奈尔医学量表（CMI）对云南师范大学2011级本科新生进行问卷调查，并对筛查出的心理亚健康人群进行为期三个月的运动干预，运动形式主要有慢跑、羽毛球与器械健身。结果：云南师范大学本科新生300人进行心理亚健康状况调查，存在心理亚健康状况的共有70人，心理亚健康发生率为23.49%；其中存在心理亚健康状况的70名学生经过三个月的运动干预并进行重新测试，心理亚健康人数下降到26人，效果比较显著。结论：云南师范大学本科新生心理亚健康状况发生率为23.49%，略高于全国水平；并且利用运动手段能有效的缓解控制心理亚健康状况的发生。

关键词心理亚健康调查大学新生运动干预

根据高校学生心理普查，约有20%的大学生有程度不同的心理障碍[1]。全国抽样调查显示：约22.9%的大学生存在不同程度的心理健康障碍或心理异常表现[2]。中国心理学会对全国11个省市青少年心理健康的调查显示：大学生心理和行为障碍率占16%-25.4%，近年还出现上升趋势[3]。本研究旨在对云南师范大学2011级本科新生进行问卷调查，评价其心理亚健康状态，并利用运动干预手段对存在心理亚健康人群进行运动干预，探讨运动手段对心理亚健康状况的影响。

一、对象与方法

（一）对象

以云南师范大学2011级本科新生为研究对象，利用随机抽取的方式抽取云南师范大学本科新生300人进行研究。研究对象应符合以下条件：（1）研究对象为非体育专业学生；（2）研究对象无精神疾病；（3）研究对象为自愿参与研究。

（二）方法

1．问卷调查法

采取整群抽样方法，从云南师范大学2011级本科新生中，随机抽取5个班级、约300人为研究对象。问卷调查前说明本次调查意义，采用自愿记名的方法（但性别必填），由专人负责组织研究对象进行集体测试并当场回收问卷。

测量的问卷采用经北京医科大学公共卫生学院修订、由美国康奈尔大学WolffHGBrodmanR等编制的康奈尔医学指数（CornellMedicalIndex，CMI）[4]作为指标，选取康奈尔医学指数中M～R部分（M—不适应N—抑郁O—焦虑P—敏感Q—愤怒R—紧张），共51个问题。在每个问题均为“是”和“否”两级回答，“是”得1分，回答“否”得0分，根据性别确定评分范围，将男生》15分，女生》20分作为确定心理亚健康的标准范围[5]，即本实验研究所定义的心理亚健康状态。

2．实验法

将经过问卷调查后所得出的心理亚健康的新生进行运动干预，干预的方式为每周四次（周一、周三、周五、周日），周一、周日女生进行慢跑运动、男生进行器械健身运动，周三、周五统一进行羽毛球运动；持续三个月后再进行康奈尔医学量表的心理亚健康问卷调查，统计结果与进行运动干预前的结果进行对比研究。

二、结果

（一）心理亚健康情况

康奈尔医学量表心理亚健康问卷共发放300份，回收有效问卷298份，问卷有效率为99.33%。其中男生73人、女生225人，在被调查的男生中，根据康奈尔医学量表评分标准分数大于15分心理亚健康人数的有21人，占28.78%；女生分数大于20分心理亚健康的人数有49人，占21.78%。男女生心理亚健康人数共70人，占总人数的23.49%。

（二）亚健康各因子得分

在我们所选取的康奈尔医学指数M～R部分（M—不适应N—抑郁O—焦虑P—敏感Q—愤怒R—紧张）中，70名心理亚健康学生的得分主要集中在M、O、Q和R部分，云南师范大学本科新生心理亚健康主要体现在不适应、焦虑、愤怒和紧张等不良心理状态方面，而抑郁和敏感等心理状况较少。

（三）运动干预结果

经过对所选出的云南师范大学本科新生心理亚健康的70名同学进行为期三个月、每周四次的运动干预后，再次进行问卷调查得到：根据康奈尔医学量表评分标准男生分数大于15分心理亚健康人数的有10人，比进行运动干预前减少11人次；女生分数大于20分心理亚健康的人数有16人，比进行运动干预前减少33人次。男女生心理亚健康人数共减少44人，经运动干预，心理亚健康状况得到改善的比率达到62.86%。

三、结论与建议

本研究结果显示，应用修订的康奈尔医学量表和评分标准对云南师范大学300名学生进行问卷调查，结果显示有23.49%学生处于本研究定义的心理亚健康状态；心理亚健康人群中亚健康的心理状态主要表现在不适应、焦虑、愤怒和紧张等方面。经过所设定运动项目的运动干预，心理亚健康状况得到改善的人群比例达到62.86%，证明运动手段对影响和改善心理亚健康状况有显著效果。

参考文献：

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[3]孙彩丽.普通高校大学生亚健康现状分析[J].教育与职业.2008(24):170-171.

亚健康的调理方法篇2

摘要亚健康状态是情志失常、饮食失节、起居无常、劳逸无度、气候异常等因素导致人体脏腑阴阳经络气血失调而致，故运用各种治疗方法调节脏腑经络气机，是调理亚健康状态的有效方法。

关键词亚健康状态中医防治

中医学“治未病”的思想

《素问四气调神大论》“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，《金匮要略》“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”等明确提出中医学预防为主的思想。《素问上古天真论》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”；“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”强调了调节饮食、情志、起居、劳逸等是预防疾病的根本大法。

中药的调理作用

中药治疗亚健康应以《素问阴阳应象大论》所述“治病必求于本”为总的治疗原则，根据其主要病因及病机调节脏腑经络气血阴阳。对于亚健康的治疗医家有不同的观点：王氏［1］认为：疏肝解郁、养心安神为亚健康的中医治疗原则。认为常用防治亚健康的中医治法为疏肝解郁、补肾强精、健脾化痰、养血安神等，针对亚健康的临床表现还可选择化痰降浊、祛风除湿、强精壮骨、活血化瘀、健脾通腑、滋阴养血、活血调经等方法。张氏［3］认为：调理脾胃气机对纠治亚健康状态至关重要：通过调理脾胃中焦脾胃能全面调整脏腑气机，既可使机体气血阴阳之虚得补，又能使郁滞之气得行，痰瘀污浊得下，从而使机体郁、痰、瘀、虚等病理得除，则亚健康状态自然得以改善和纠治。根据亚健康的症状特点，马氏［4］认为应分为五型进行施治。肝郁气滞用柴胡疏肝散加减；痰湿内生，用二陈汤合香砂六君子汤加减；心脾两虚，用归脾丸加减；肝肾阴虚，用六味地黄丸加减；脾肾阳虚，用金匮肾气丸合理中汤加减治疗。刘氏［2］用甘麦大枣汤治疗亚健康状态60例，结果显示总有效率94.3％，与对照组经统计学处理具有显著性差异（P＜0.01）。甘麦大枣汤具有养心安神、健脾和中之效，从养心安神、健脾和中，调整阴阳出发，达到治疗的目的。

针灸的治疗作用

经常进行针灸治疗能增强免疫力，延缓衰老，具有明显的保健作用。宫氏等认为：针刺内关、神门、心俞、巨阙、百会、印堂诸穴补益心气，镇静安神。针刺中脘、丰隆、脾俞、公孙、足三里、阴陵泉、天枢、上巨虚等化痰浊，健脾胃。艾灸神阙、关元、中极、命门、肾俞、太溪补肾壮阳，增强性功能。期门、太冲、合谷、阳陵泉、肝俞等疏肝理气解郁。三阴交、膈俞、太冲、合谷等活血化瘀。李氏认为灸气海、关元、命门、中脘、足三里、三阴交、肾俞等穴位，具有补元气和强壮脾（胃）、肾的功能。

讨论

亚健康状态是情志失常、饮食失节、起居无常、劳逸无度、气候异常等因素导致人体脏腑阴阳经络气血失调而致，故运用各种治疗方法调节脏腑经络气机，是调理亚健康状态的有效方法。

亚健康在防治方面，强调预防为主的思想，在治疗上用疏肝解郁、补肾强精、健脾化痰、养血安神、化痰降浊、强精壮骨、活血化瘀、健脾通腑、滋阴养血等方法调理脏腑经络气机，选用中药、针灸、推拿、食疗、精神调摄、体育锻炼等多种治疗手段调治亚健康状态。

亚健康状态又称第三状态，是人体在病与健康之间存在的一种状态。亚健康状态虽未形成疾病，但一直困扰着人民生活，对健康造成潜在威胁。所以及早采取有效措施，发挥中医独特优势，调治亚健康状态具有重要意义。《素问遗篇刺法论》曰：“正气存内，邪不可干”，因此增强体质，是提高机体的抗病能力的关键。

参考文献

1王琦，郑守曾.中医药对亚健康干预的优势.2002中国国际亚健康学术成果研讨会会刊.北京：中国国际保健促进会，2002：14-19

2刘承梅.甘麦大枣汤治疗亚健康状态60例.中医研究，2003，16（5）：30-31

亚健康的调理方法篇3

【目的】评价大学生亚健康调查问卷的信度、效度。【方法】采用现场问卷调查形式测量512例大学生的亚健康状况，用因子分析/主成分分析法测定量表的结构信度，Cronbach法测量量表的结构效度。【结果】大学生亚健康调查问卷有31个条目，包括躯体症状、学习、心理、人际关系和社会适应等5个方面。问卷的5个构想维度及总问卷的克朗巴赫系数分别为08072、07866、07485、06409、06433、09036；结构效度的因子分析显示提取的主成分与5个构想维度相吻合。【结论】修改后的大学生亚健康调查问卷具有较好的结构效度和内部一致性，可用于测量大学生亚健康状态。

【关键词】亚健康量表信度效度因子分析

亚健康状态，是介于健康与疾病之间的一种健康低质量状态，却过早表现出疲劳增加，活力、反应能力降低，适应能力减退，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准［1］。1998年国家教委对126万名大学生进行调查，发现有40%的大学生处于亚健康状态［2］。国内不少学者运用自制问卷调查表测量大学生健康状况［3-5］，但缺乏心理测量学检验，降低了调查结果的可信度。本项研究在国内现有量表的基础上，针对大学生身心健康的特点，初步建立大学生亚健康调查问卷，并对其进行信度、效度检验。现将结果报道如下。

1资料与方法

1.1一般资料2006年4月在广州大学城收集到的521份大学生亚健康问卷，占回收合格问卷的4295%，亚健康大学生的一般情况详见文献［6］。根据中华中医药学会［1］和其他文献［7］制定亚健康诊断标准：(1)持续3个月以上反复出现的不适状态或适应能力显著减退，但能维持正常的学习和工作；(2)无重大器官的器质性疾病及精神心理疾病；(3)尽管有明确的疾病诊断，但无需用药维持，且与目前的不适状态或适应能力减退无因果关系。纳入标准：符合亚健康诊断标准；在校全日制学习的大学生；愿意接受调查。排除标准：严重器质性疾病；全部问题的缺失和漏填超过5%；问卷内容前后矛盾；不愿合作者。

1.2测量指标根据天津康复医学会亚健康专业委员会的亚健康状态自评表，针对大学生身心健康的特点［3-5］，建立大学生亚健康调查问卷。修改的条目主要有：(1)“对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，实在难以忍受，渴望清静”修改为“感觉宿舍环境嘈杂、拥挤，难以忍受，渴望清静”；(2)“因性欲减退，对配偶的亲昵动作无动于衷，暗自怀疑自己的性能力”改为“为一些有关性的想法而苦恼”；(3)“感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆”具体为“感到将来的就业很糟糕，且看不到改善的征兆”；(4)“配偶和孩子对自己不满意，自己很伤心，也很内疚”修改为“辜负父母(老师)对自己的期望，自己很伤心，也很内疚”。

修改后的量表有31个条目，包括躯体症状、学习、心理、人际关系和社会适应等5个方面。根据症状出现的频率和程度统一划分为“没有”、“偶尔出现”、“有时出现”、“经常出现”、“经常出现而且很严重”5个等级。

1.3观察方法调查表发放前告知学生调查表填写要求，进行无记名填写，集中发放，当场回收并核查。每次收集30～60份调查问卷。调查者采用结构访谈式，包括中医舌诊、脉诊及健康状态判断等内容。问卷的填写时间平均为20min。调查人员具有中医执业医师资格。

1.4统计学方法将问卷中的原始数据输入SPSS110软件中的数据库，并进行统计学处理与分析。信度检验采用“Cronbachα”系数法测量，效度检验采用因子分析/主成分分析法测量。

2结果

2.1结构效度采用因子分析/主成分分析法测量问卷的结构效度，KMO统计量为0912，适合因子分析［8］。用主成分分析抽取公因子，最大方差旋转后的结果显示：5个主成分分别代表学习、心理、社会适应、躯体症状、人际交往等方面，每个主成分的贡献率各个条目的因子载荷量见表1和表2。表1大学生亚健康调查问卷旋转后主成分贡献率，表2大学生亚健康调查问卷旋转后的各因素矩阵（略）。

2.2信度检验应用Cronbachα系数法测量大学生亚健康调查问卷的内部一致性的结果表明，心理、学习、社会适应、人际关系及躯体症状各维度的Cronbachα系数分别为08072、07866、07485、06409、06433，总问卷的Cronbachα系数为09036。

3讨论

在现有的量表基础上，针对大学生亚健康状态特点，根据临床专家意见修改、制定的亚健康调查问卷更具有针对性，不同于通用的生存质量测量量表，属于亚健康大学生专用的量表。但作为一个独立的测量工具，还应该对修改后的量表进行心理测量学评价。心理测量学评价是在临床流行病学数据的基础上，利用多元统计方法进行统计分析，主要包括信度检验和效度检验两大部分。

心理维度、总问卷的Cronbachα系数在08以上，表明具有较好的内部一致性；学习维度、社会适应维度、人际关系维度、躯体症状维度的Cronbachα系数均超过06［8］，符合制作调查问卷的信度要求。

总体来看，修改后的大学生亚健康调查问卷具有较好的结构效度和内部一致性，而暴露出的一些不足有待在今后的临床应用过程中进一步修改、完善。

参考文献

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亚健康的调理方法篇4

【关键词】亚健康;精神卫生;因素分析,统计学;学生

【中图分类号】G479R179【文献标识码】A【文章编号】1000-9817(2010)05-0526-03

PrevalenceofSub-healthandInfluencingFactorsAmongMiddleSchoolStudentsinGuangzhouCity/PENGZi-wen,MAIJin-cheng,HEYan-chang,etal.TheHealthCenterforMiddleSchoolStudentsandPrimarySchoolStudentsinGuangzhou,Guangzhou(510180),China.

【Abstract】ObjectiveTostudythestatusofsub-healthandtheinfluencingfactorsamongmiddleschoolstudentsinGuangzhoucity,andtoprovideevidenceforthehealtheducation.MethodsAclustersampleof1639,whowerechosenfromaruralseniorhighschoolandajuniormiddleschoolandaseniorhighschoolincityrespectively,andtheyweretestedbythemultidimensionalsub-healthquestionnaireofadolescents(MSQA).DatawereanalyzedbySPSS15.0andconductedvariousstatisticmethodssuchasIndependent-Samplesttestandlogisticregressionanalysis.ResultsThetotalhighriskincidenceofsub-healthwas10.9%.Thehighriskincidenceofphysicalsub-healthwas13.4%,whilepsychologicalpartwas10.1%.Therewerestatisticalsignificanceingenderandsinglechild,and15to16yearsoldwastheriskperiodoffallingintosub-health,butnostatisticalsignificancebetweenruralstudentsandcountrysidestudents,andbetweenseniorhighschoolstudentsandmiddleschoolstudents.Theriskfactorstosub-healthincludedgender,age,only-child,father'saccompanyinchildhood,learningpressure,lifedisturbance,sleepinghours,breakfastfrequency,seriousillness,numberoffriends,perceptiononbodyweightandpersonalitytype.ConclusionThesub-healthstatusisseriousamongmiddleschoolstudentsinGuangzhoucity.Effectiveinterventionsshouldbecarriedouttoimprovethestudents'health.

【Keywords】Sub-health;Mentalhealth;Factoranalysis,statistical;Students

亚健康是介于健康与疾病之间的第三状态。在这种状态下,机体没有出现器质性病变,而是以持续、反复发作的疲劳为主要症状表现,同时伴有躯体疼痛、睡眠障碍等一系列症状,称之为“亚健康”。随着生活水平的提高和以静代动生活方式的流行,青少年超重、肥胖、糖耐量异常等健康问题已经凸现;日益增加的升学就业压力,加上青少年应对能力和资源不足,给他们的心理和社会适应带来了新的问题。许多青少年虽无明显的疾病诊断,但是却过早的表现出活力降低、反应能力减弱、适应性减退等[1-4]。为了解广州市中学生亚健康状况及其影响因素,为开展相关的健康教育工作提供依据,笔者进行了此次调查。现将结果报道如下。

1对象与方法

1.1对象选取广州市城区完全中学1所(指包含初中高中的学校),农村初中、高中各1所,整群选取全体高一、二年级和初一、二年级在校学生为调查对象进行问卷调查。共发放问卷1639份,获得有效问卷1601份,有效回收率为97.7%。其中男生729人(45.5%),女生872人(54.5%)。年龄为(14.9±1.8)岁,分为

1.2方法

1.2.1问卷项目采用安徽医科大学陶芳标等制订的《青少年亚健康多维评定问卷》为研究工具,该问卷包含躯体亚健康、心理亚健康2个领域。其中躯体亚健康包括躯体活力不足、生理功能低下和抵抗力下降3个维度,共32个条目;心理亚健康包括情绪问题、品行问题和社会适应困难3个维度,共39个条目。该量表的重测信度为0.868,问卷总分的Cronbach'sα系数为0.958,分半信度为0.942;各维度与总分的相关系数为0.653～0.927,各条目与总分的相关系数为0.284～0.717[5]。

1.2.2问卷项目的表达以项目的严重程度(严重)或频率(常常、反复、频繁),根据持续时间的长短分为6级,即持续3个月以上、持续2个月以上、持续1个月以上、持续2个星期以上、持续1个星期以上、没有或持续不到1个星期,分别计为6,5,4,3,2,1分。

1.2.3问卷的施测方法及质量控制对研究对象以发放问卷的个体施测形式,进行调查。共回收问卷1639份,剔除其中填写漏项较多的无效问卷(漏填率大于15%),共纳入统计分析的有效问卷为1601份,问卷回收率为97.7%。同时,为了提高问卷应答的有效性,各班级安排了教师进行监督;在发放问卷之前,对学生答题过程中可能出现的问题整理成文,在发放问卷的同时一起发给各班监督教师,以提高学生答题的正确性;同时,在问卷填写过程中,有调查员在教室门外巡视,以便随时解答学生在答题过程中出现的问题。数据录入完成后,对其进行了细致地抽查和纠错,并且将漏项较多的样本剔除,对有少数漏项的问卷采用均数填补法将漏项填补完整。

1.2.4数据管理与统计方法对问卷编码后,运用Excel进行数据输入和SPSS15.0进行描述性分析、Logistic回归分析等。使用亚健康阳性项目的个数(以亚健康症状持续时间超过1个月的作为阳性项目,即分数≥4)作为亚健康的评价指标,取阳性项目数的P90位作为分界点。在进行条目分析时,首先用双变量相关分析来分析单个条目与亚健康的关系,取P≤0.20,是因为在单分子分析时,不想太早把一些有可能成为影响因素的分子除掉,所以用一个比较大的P值,接下来用Logistic回归分析来分析第一步筛选出来的条目整体上与亚健康的关系。

2结果与分析

2.1一般情况亚健康阳性项目数的P90位为9个,躯体亚健康阳性项目数的P90位为2个,心理亚健康阳性项目数的P90位为7个。亚健康状态175人,检出率为10.9%;其中躯体亚健康状214人,检出率为13.4%;心理亚健康高危人数162人,检出率为10.1%。独生子女更易处于亚健康状况,检出率为11.0%(P=0.001),15～16岁是亚健康的高发年龄段,检出率为21.7%;男女之间、城乡学生之间、初高中生之间亚健康状况检出率差异无统计学意义(检出率分别为9.0%,12.5%,10.1%,14.3%,7.5%,14.2%)。各个维度阳性项目检出率见表1。

回归方程模型评价的相关系数R=0.854,决定系数R2=0.730。说明逐步拟合的多元线性回归方程的因变量(亚健康)能被自变量(6个维度)解释占73.0%,其他因素及偶然因素的原因占27.0%。回归方程的方差分析结果表明,F=725.823,P=0.000,说明逐步拟合的多元线性回归方程有统计学意义。由标准回归系数可见,6个自变量对应变量亚健康(Y)的影响从大到小依次为:情绪问题(X6)、社会适应困难(X5)、品行问题(X4)、躯体活力不足(X3)、生理功能低下(X2)、抵抗力下降(X1)。回归方程为:Y=-0.018-0.02X1+0.153X2+0.215X3+0.186X4+0.304X5+0.318X6。

2.2亚健康危险因素分析单因素Logistic回归分析结果表明,与亚健康相关的危险因素主要为性别、年龄、独生子女、小时候父亲的陪伴、学习压力、生活干扰、吃早餐的频率、每天睡眠时间、患重大疾病、性格内向、体型及朋友个数等。将单因素分析得出的相关因素再次进行多因素Logistic回归分析,采用向后删除法,逐步筛选出较优的方程,结果见表2。

3讨论

本次调查结果显示,广州市中学生亚健康状况高危检出率为10.9%,低于相关调查结果[6-8],这可能与广州的经济较发达、导致人们对青少年健康更加重视有关。女生较男生更易处于亚健康状态,这与一些研究结果[6,9]一致,但与蔡旭玲等[10]研究结果不一致,可能与调查对象及调查工具有关。也可能与现代社会对女性的要求是矛盾的有关,既要求女生学习好、能力强、独立性强,又要求女生有传统的女性美德如温柔、贤淑,这种双重标准会导致女生产生角色冲突,既担心自己能力强,成为女强人被人认为“没有女人味”,又担心能力差,被人认为“没出息”。15～16岁是亚健康的高发年龄段,这可能与15～16岁处于青春期发展的中间阶段有关,这个阶段是青少年自我意识和性意识各种矛盾最激烈,最不稳定的时期,身体、心理的各种矛盾会导致青少年发生行为、情绪方面的问题。另外,小时候缺少父亲照顾的学生更易处于亚健康状态,这可能与年幼时父亲角色的缺失,及目前我国教师队伍中性别比例不均衡,导致青少年自我意识形成过程中出现问题,由此引起的个性缺陷会导致其在社交应对方式等方面出现困难[11]。非独生子女更易处于亚健康状态,这可能与非独生子女的家庭一般以农村或经济收入偏低的家庭为主,由于经济条件相对较差,会导致子女之间更激烈的同伴竞争,更容易发生人际冲突、情感孤立,另外这些家庭在社会支持方面也相对匮乏。城、乡中学生之间亚健康状况无明显差异,可能与广州市社会经济的迅速发展,城乡之间的差异越来越小有关。高、初中生之间亚健康状况检出率差异无统计学意义,

这可能与选取的调查对象有关,初一、二年级和高一、二年级都还没有完全面临升学的压力,家人对学习成绩的要求和期望有可能没有毕业班那么大。

多因素Logistic回归分析结果显示,性别、年龄、独生子女、小时候父亲的陪伴、学习压力、生活干扰、吃早餐的频率、每天睡眠时间、患重大疾病、性格内向、体型及朋友个数等是广州市中学生亚健康状况的危险因素,也是威胁中学生身心健康的主要问题。结合本研究的调查结果,对学校健康教育工作提出以下建议:(1)学校应本着健康第一的观念,大力开展多种形式的健康教育工作,让学生树立正确的健康观念,培养健康行为。(2)探索建立新的中学生亚健康干预模式,构建教师-学生-医务人员共同参与的学生健康保健体系,同时为亚健康学生建立健康档案,并制订有针对性的干预措施及追踪制度。(3)充分发展社会支持系统,发动家长、小区及其他非政府组织关注青少年亚健康问题,让他们认识到亚健康对孩子身心发育的不利影响,关注孩子在生理、心理等方面的变化,并积极配合学校和教师开展健康教育,以全面提高学生的身心健康水平。

4参考文献

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亚健康的调理方法篇5

关键词：廊坊市居民；亚健康；体育锻炼；合理营养

亚健康是21世纪的一个新名词，也是出现的新名词中最重要的概念之一。世界卫生组织指出：21世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病，尤其是它的“前奏”――亚健康［1］。亚健康通常发生在生活节奏快、工作压力大的城镇人群中，他们已成为亚健康的高发人群［2］。

我国最近的一项调查显示，中国亚健康人群的比例已达70%以上，也就是说，绝大部分人都面临科学养生的命题。世界卫生组织根据近半个世纪的研究成果，将“健康”定义为“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”［3］。据专家介绍，中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%，与此同时，有15%的人处在疾病状态中，剩下70%的人处在“亚健康”状态。通俗地说，就是这70%的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累［4］。专家指出，亚健康状态多种多样，几乎每种疾病都可能有与之相近的亚健康表现［5］。

居民的健康状况关系到整个城市的命脉，亚健康是影响居民身心健康的重要危险因素，并增加了居民患病危险性，廊坊市居民的亚健康现状及对策研究是值得积极关注的问题。本研究就廊坊市居民亚健康现状进行了调查，并提出了相应的对策。

一、研究方法

1.文献资料法

2.问卷调查法

（1）问卷的效度检验。本问卷通过10位专家的效度检验，其中结构效度得分平均为8.6分，内容效度得分平均为8.7分，问卷效度符合调查要求。

（2）问卷的发放方法。问卷采用随机抽样的方法，发放问卷295份，回收292份，回收率99%，有效问卷290份，有效问卷回收率98.3%。发放的主要地点以及发放的数量：安次区的永兴小区、蓝波湾小区、盛德花园等15个小区，共计150份；广阳区的华夏奥运、新源小区、阿尔卡迪亚、阳光佳和等14个小区，共计145份。

二、结果与分析

1.廊坊市居民测试问卷分析

测试结果居民得分情况（见图1）：位于75-85分的人数最多，占71%；其次是70分以下的，占21%；85分以上的最少，占8%。这表明廊坊市居民有71%都处于亚健康状态，21%处于疾病状态，只有8%的居民处于健康状态。

2.廊坊市居民基本情况分析

（1）您经常参加体育锻炼吗？调查结果显示，选择偶尔参加锻炼的人数最多为180人，占62%，从来不参加锻炼的人数为90人，占31%，经常参加体育锻炼的人数为20人，占7%。这说明廊坊市居民的锻炼意识不强，没有认识到体育健身的价值，对自己的健康状况不重视。这就需要从社会宣传或者自身方面增加居民对亚健康的认识。首先从社会方面，廊坊市各小区组织开设各种形式的亚健康讲座，提高居民对亚健康认识；从自身方面也博览群书，多读、多看，使自己对亚健康知识了解多一些。

（2）影响您参加体育锻炼的因素。由图2得知：由于缺少场地而不从事体育锻炼的人数最多为155人，占53%，因为没有兴趣参加的人数为90人，占31%，由于缺少时间而不从事体育锻炼的人数为25人，占9%，由于没有经费参加的人数为20人，占9%。这说明社区缺乏场地和锻炼设备是影响居民从事体育锻炼而导致亚健康危害的原因之一。其次自身兴趣也是影响学生导致亚健康的重要因素。由此可见，想要尽量避免学生处于亚健康状态可以从学校和自身两方面入手。首先从社会方面来说；各社区可以加大力度针对本小区锻炼设施进行改善，其次从居民自身角度来说，可以通过阅读有关运动与健康方面的书籍，了解体育锻炼在健康中所占的至关重要的地位，培养自己对体育健身的兴趣爱好。

（3）您所在社区是否组织体育活动。调查发现，选择几乎没有组织体育活动的占人数最多，高达175人，占60%，选择偶尔组织一次的人数为95人，占33%，选择经常组织体育活动的人数为20人，占7%。这说明廊坊市各社区在重视居民身体健康方面的工作没有做到位。这就需要各社区在重视居民身体健康方面加大力度，例如经常组织一些交谊舞、秧歌、团体项目比赛等等，以此来增强居民对体育运动的兴趣，使廊坊市居民远离亚健康。

（4）您的日常饮食状况。由图3得知：三餐无规律，无营养搭配的人数最多为125人，占43%，合理有规律安排膳食的人数为95人，占33%，一日三餐进食甚少的人数为70人，占24%。说明廊坊市大部分居民都没有一套适合自己的膳食计划，无规律不合理的膳食也是导致亚健康至关重要的方面。由此可知，要想使居民有一套适合自己的饮食方案，可从以下两方面入手：一方面要从社区做起，张贴健康饮食海报，加大合理膳食宣传；开展“科学膳食”咨询室，帮助并引导居民合理膳食；各个社区可以发放盐勺，首先从多醋少盐等基本饮食原则开始宣传。另一方面要从居民自身做起，不但要增加体力活动，每天花上一个小时左右的时间进行健身锻炼，而且要了解科学膳食原则，制定一套自己的饮食方案。

三、结论与建议

1.结论

通过对廊坊市居民亚健康调查发现：居民对亚健康认识程度浅薄，对保持自己的健康没有尽到责任，即使对体育锻炼与营养膳食有所认识，但也没有落到实处，因此导致70%左右居民处在亚健康状态。

2.建议

（1）廊坊市居民的锻炼意识不强，没有认识到体育健身的价值，对自己的健康状况不重视。这就需要从社会宣传及自身方面增加居民对亚健康的认识。首先廊坊市各小区组织开设各种形式的亚健康讲座，提高居民对亚健康认识；居民自身方面博览群书，多读、多看，增加对亚健康知识的了解。

（2）要想真正摆脱亚健康，科学积极的健身活动是首要选择，廊坊市各社区在重视居民身体健康方面需加大力度。开展社区活动，如交谊舞、秧歌、篮球赛等；通过开设“阳光小区”评比，鼓励各小区增设健身运动场所及健身运动器械，提高居民对体育健身的认识。

（3）从社区做起，张贴健康饮食海报，加大合理膳食宣传；开设“科学膳食”咨询室，帮助并引导居民合理膳食。另一方面要从居民自身做起，了解科学膳食原则，制定一套自己的饮食方案。

参考文献：

［1］范纯武，周纲.生态平衡与亚健康［J］.中华临床医药学杂志，2005，3（37）：616.

［2］毛涯伦，刘东海，张顽.感染严重程度与红细胞膜钙泵细胞内外钙离子浓度的研究［J］.现代实用医学，2001，（19）：442.

［3］周刚，范纯武.自由基――亚健康的元凶［J］.中华临床医药学杂志，2005，3（39）：747.

亚健康的调理方法篇6

【关键词】中医体质；亚健康；清远市

中医认为由于人的体质偏颇是很多疾病的根源，若能及时调理偏颇体质，可预防体质相关性疾病的发生，使机体恢复到“阴平阳秘”的健康状态，提高健康水平和生存状态[1]。有学者提出调治亚健康状态是中医学在21世纪对人类的新贡献[2]。因此，本研究通过大样本调查分析，探讨健康状态与中医体质的对应关系，为临床上调理中医体质预防亚健康的发生提供指导。

1资料与方法

1.1一般资料对在清远市市区居住三年以上的人群进行问卷调查，对调查结果进行统计分析，以了解该人群的状态、证候特征。纳入标准：（1）在清远市市区居住三年以上的15～60周岁的中国公民；（2）对调查知情同意。排除标准：（1）患有精神疾病未愈而不能对身体状况进行自我评价者；（2）病情严重及不能理解调查问卷的问题者；（3）15周岁以下的人群；（4）未获得知情同意者；（5）在调查过程中因故未能完成问卷或填写极不认真而劝说无效者。此次共调查1000例符合纳入标准的人员，其中在清远市区居住3～5年者245例，居住5～10年者230例，超过10年者525例。

1.2调查方法调查方法采用单位典型抽样（来自企事业单位且具有良好依从性者）和入户调查相结合的方式，由经过培训的具有中医学知识背景的研究生或临床医生实施横断面现场调查。对于具有中医学知识背景的被调查者，可让其自己填写；对于无中医学知识背景者，可在调查员协助下自己填写；对于初中以下文化程度或对问卷理解能力差者由调查员逐条询问填写。调查员逐条检查，确认调查资料合格。被调查者接受生存质量量表、亚健康状况筛查表及症状体征表问卷调查。亚健康状态三分型及七分类的判断标准：按照《亚健康中医临床研究指导原则（试行）》[3]进行判定。

1.3统计学处理用Excel表进行数据录用，采用SPSS16.0统计软件做单因素方差分析，计数资料采用字2检验，P

2结果

本研究共对前期研究的1000例样本（由于有些被调查者表现为单一体质，多数兼具几种体质，故各体质类型总频数大于实际调查人数。实际频数为1963例），其中气虚质（45.2%）、痰湿质（38.5%）、阳虚质（29.8%）、气郁质（27.5%）、湿热质（20%）、血虚质（10.8%）、血瘀质（9.6%）、阴虚质（7.8%）、平和质（5.6%）、特禀质（1.2%）进行生存质量量表、亚健康状况筛查表及症状体征表调查。其中健康人群716例，亚健康人群1247例。亚健康发生率为63.52%。发生亚健康的人群主要对应的是气郁质、气虚质、湿热质和阳虚质。

2.1不同体质人群健康状况分析在亚健康人群中偏颇体质较多，以气郁质、气虚质、湿热质和阳虚质为主；在健康人群中以气虚质、痰湿质及阳虚质为主。见表1。

2.2亚健康状态三分型在不同体质类型人群的分布情况亚健康状态人群三分型主要以躯体亚健康为主，其次是心理亚健康。躯体亚健康主要对应的是气虚质、阳虚质和痰湿质；心理亚健康主要对应的是气郁质、气虚质和痰湿质；社会适应亚健康主要对应的是气虚质、气郁质和湿热质。见表2。

2.3亚健康状态七分类在不同体质类型人群的分布情况亚健康人群七分类中主要以疲劳、失眠、疼痛、焦虑为主。气虚质、气郁质、阳虚质及痰湿质较容易疲劳；气郁质、阳虚质、痰湿质及气虚质易失眠；气郁质及痰湿质易焦虑；阳虚质、气虚质、气郁质及痰湿质易患疼痛；气虚质、气郁质及痰湿质易健忘；气虚质、阳虚质及湿热质易便秘；各种偏颇体质均可能导致抑郁。见表3。

3讨论

有研究发现健康状态与中医体质类型之间有一定的具体对应关系[4-8]。李晓屏等[9]研究发现中医体质调理可明显提高亚健康状态人群的生存质量。本研究发现在亚健康人群中偏颇体质较多，以气郁质、气虚质、湿热质和阳虚质为主。这个结果与目前中医学术界提出的亚健康以虚性体质为主的观念吻合。亚健康状态人群三分型主要以躯体亚健康为主，其次是心理亚健康。躯体亚健康主要对应的是气虚质、阳虚质和痰湿质；心理亚健康主要对应的是气郁质、气虚质和痰湿质；社会适应亚健康主要对应的是气虚质、气郁质和湿热质。亚健康人群七分类中主要以疲劳、失眠、疼痛、焦虑为主。气虚质、气郁质、阳虚质及痰湿质较容易疲劳；气郁质、阳虚质、痰湿质及气虚质易失眠；气郁质及痰湿质易焦虑；阳虚质、气虚质、气郁质及痰湿质易患疼痛；气虚质、气郁质及痰湿质易健忘；气虚质、阳虚质及湿热质易便秘；各种偏颇体质均可能导致抑郁。

综上所述，阐明中医体质类型与健康状态的关系，尤其是与亚健康状态的关系，对于从中医调理体质来预防亚健康的发生具有重要意义。

参考文献

[1]王琦.中医体质学[M].北京：人民卫生出版社，2009：406-407.

[2]王刚，王伟，王琳.亚健康状态的中医防治思路[J].海军医学杂志，2009，30（3）：281-282.

[3]中华中医药学会.亚健康中医临床指南[M].北京：中国中医药出版社，2006.

[4]欧爱华，麦润汝，原嘉民，等.亚健康状态分型与中医体质类型相关性的对应分析[J].广东医学，2012，33（1）：11-14.

[5]陈新林，莫传伟，贺振泉，等.中医体质与健康状况关系的对应分析探索[J].中医药导报，2011，17（1）：30-32.

[6]徐学功，虞婕，张燕.10440例亚健康人群中医体质分型调查分析[J].光明中医，2010，25（3）：551-552.

[7]杨志敏，杨小波，黄鹂，等.亚健康人群的中医体质特点分析[J].广州中医药大学学报，2009，26（6）：150-154.

[8]万生方.甘肃省高校教师亚健康人群中医体质类型调查与分析[J].甘肃中医院学报，2012，29（3）：52-55.