篮球传球练习方法范文篇1

摘要身体训练和技术、战术关系密切，互相促进，要将一般身体训练、专项身体训练和技术训练相结合，紧密结合篮球运动技术特点和要求。提高大学生篮球运动员身体素质，是培养大学生篮球运动员的重要环节。速度、力量、弹跳力、耐力、柔韧和灵敏素质，相互之间有着密切的联系，是互相促进、相辅相成的。在身体训练中必须结合篮球运动的特点，要结合本校和本队的实际情况，运用科学的方法和手段，起到事半功倍和最好的训练效果。

关键词高校篮球运动员身体训练策略

现代篮球对抗性越来越强，比赛速度越来越快，地面和空间的争夺越来越激烈，对运动员的身体素质提出了越来越高的要求。身体训练和技术、战术关系密切，互相促进。身体素质是技术、战术的基础，身体训练水平的高低，对掌握、运用技术和战术，以及在比赛中保持良好的心态起着非常重要的作用。

一、速度素质训练

速度是篮球运动员最重要的身体素质之一，要求运动员在短距离内爆发出最快速度，并且能很好的控制住身体重心，及时变换跑的方向和姿势。

（一）起动训练

1.目的：结合专项技术提高起动速度。2.训练内容和方法：（1）两人一组，间距3至10米。练习者原地做各种步法练习，另一人向上抛球后，练习者快速起动，在球落地前将球接住，接球后快速运球上篮。（2）两人一组，并排站立于中线上。一人持球，将球向前抛出或者将球沿地面滚出，另一人快速起动，将球拿住，然后快速运球上篮。（3）听信号起动。（4）看信号变方向跑。3.要求：控制好身体重心，起动快速。

（二）快速跑、全速跑、折返跑

1.目的：提高步频，改善中枢神经系统的灵活性。2.训练内容和方法：半场、全场的快速跑、全速跑、折返跑。3.要求：步频快，加速快。

（三）运球追逐跑

1.目的：提高控球能力和运球跑速度。2.训练内容和方法：两人一组，前后相距3米左右，听到信号或者看到信号后，两人快速运球跑，后者追逐前者；再次听到或者看到信号后，两人互换角色，追逐者变被追逐者，交换练习。3.要求：听到或者看到信号后，反应要快，起动要及时，运球速度要快，不能丢球。

（四）全场快速跑接长传球上篮

1.目的：提高快速跑和侧身跑能力。2.训练内容和方法：两人一组，一人持球站在端线上，另一人站在中圈。有球人传球给站在中圈的同伴后，先沿着边线向前快速跑，过中线后，采用侧身跑快速向篮下移动，接同伴的回传球后上篮。3.要求：传球后全力冲刺跑，侧身跑不能减速，且要目视传球人。

二、力量素质训练

篮球运动是一项高对抗的运动，力量大者在很多时候无疑会占据对抗的主动。在力量素质训练中，既要提高肌肉的绝对力量，更要提高肌肉的爆发力，而且要和篮球技术中的跑、跳、投和攻防对抗相结合。

（一）手指、手腕和上肢力量训练

1.握力器练习：根据运动员的情况设定好每个人的练习的力量大小、次数和组数。比如，一次做多少个，多少次一组；组与组之间休息的间隔时间多长等。2.手指撑墙立撑练习：面对墙站立，两脚自然分开，五指自然分开撑住墙面，做双臂屈伸练习。3.手指撑地俯卧撑练习。4.用手抓实心球或铅球练习。5.实心球传接练习：（1）自抛自接实心球练习。（2）两人一组，单手、双手传接不同距离的实心球练习。6.俯卧撑和卧推练习：（1）各种形式的俯卧撑练习。（2）根据运动员的情况设定好每个人的练习的杠铃重量、次数和组数。比如，一次做多少个，多少次一组；组与组之间休息的间隔时间多长等。

（二）腰腹肌力量训练

1.各种徒手仰卧起坐和元宝起坐练习。2.双腿夹实心球仰卧折体练习。3.双手持实心球、双腿夹实心球的元宝起坐练习。4.各种负重转体练习。

（三）下肢力量训练

1.连续跨步跳、蛙跳；单、双脚收腹跳；跳绳。2.各种负重蹬起和蹬伸练习。3.两人一组，在规定的区域内，用肩、背、胸、臀等部位，用顶、推、挤的方法，把对方赶出圈外的对抗练习。

三、弹跳力训练

在进行弹跳力训练时，既要注意提高运动员的弹跳高度，又要提高运动员的弹速，还要提高运动员对弹跳时机的把握能力，同时要与发展速度、力量素质相结合。

（一）无球弹跳力训练

1.跳绳练习和原地连续纵跳练习。2.连续跳起摸篮板、篮筐练习。

（二）有球弹跳力训练

1.跳起接身体前后左右的空中球练习。2.在篮下连续跳起投篮，要求必须在最高点出手。3.两人一组，连续跳起空中传接球练习。

四、耐力素质训练

在训练中，一般要采用速度快、重复次数多、休息间隔短、密度大、强度大的训练手段。

（一）无球耐力素质训练

1.10至15分钟定时跑或者定时骑自行车（建议在跑步机或者骑行车上进行）。1至2组。2.10至20次半场折返跑（端线到中线或者边线到边线），2至3组。

（二）有球耐力素质训练

1.全场快速运球往返上篮练习，5至10次为一组，3至5组。2.两人直线短传快速上篮练习，5至10次为一组，3至5组。3.全场二对二、三对二、三对三攻防练习，10分钟一组，2至3组。

五、柔韧素质训练

柔韧素质训练，能增强韧带、肌腱和肌肉的弹性和伸展程度，扩大关节的活动范围，对大学生篮球运动员提高篮球技术有积极的作用，还能预防和减少运动损伤。

（一）手指、手腕、肩关节拉伸训练

1.双手手指对撑练习。2.肩绕环练习：两臂上举，做前后左右绕环练习。3.自主或在同伴的帮助下，做压肩、拉肩练习。

（二）腰、腹、背拉伸训练

1.并腿体前屈或正压腿练习。2.背弓练习。3.仰卧踢腿练习：仰卧，右腿向左侧踢腿，同时左臂用力向右摆动；左腿向右踢腿，同时右臂向左摆动。

（三）髋关节、膝关节、踝关节训练

1.各种压腿练习。2.原地或者行进间的踢腿、摆腿练习。3.原地弓箭步放球、拿球练习：双脚并拢站立持球，左脚向左前方跨一大步，成弓箭步，把球放地下，蹬地、收腿回准备姿势；然后再向左前方跨出一大步，成弓箭步，将球拿回。同一动作做若干次后，换右腿进行。4.行进间成弓箭步绕球走：左腿向前跨出一大步，成弓箭步，同时，右手将球从胯下递给左手；接着右腿向前跨出一大步，成弓箭步，同时左手将球从胯下将球递给右手。左右腿依次连续迈步前进，行进20至30米。5.侧身前后交叉步跑。6.各种步法综合练习（前后滑步、左右滑步、急停急起、后退跑、侧身跑）。

六、灵敏素质训练

篮球运动员要有反应速度快、应变能力强和动作灵活多变的特点。灵敏素质反映篮球运动员综合运用各种篮球技能和各种身体素质的能力。通过专门的、适当的训练，可以提高大学生篮球运动员大脑皮质反应和神经转换过程，使其反应速度更快、应变能力更强和动作更灵活多变。

（一）接困难球练习

1.移动传接球练习：（1）迎面上步传接球练习。（2）横向换位传接球练习。（3）移动中接前后左右的球。（4）插中换位传接球练习。（5）四角移动跟进传接球练习。2.结合其他技术传接球练习：（1）供中锋策应的传接球练习。（2）传球后反切接高吊球投篮（上篮）练习。（3）弧线移动中传接球上篮练习。（4）全场运球、传球、切入、接球、投篮（上篮）综合练习。3.在有防守的情况下传接球练习：（1）三传一守传接球练习。（2）三传二守传接球练习。（3）全场移动中越过防守的传接球练习。（4）半场三对二攻防传接球练习。（5）半场四对三攻防传接球练习。

（二）抢球、打球、盖帽练习

1.原地抢球、打球练习。2.跳起接球下落时的抢、打球练习。3.围抢、打中锋球练习。4.打运球起步上篮的球的练习。5.原地盖帽练习。6.盖运球上篮时的球的练习。

（三）断球练习

1.横断球练习。2.纵断球练习。3.往返断球反击练习。4.断球反击和回防练习。

速度、力量、弹跳力、耐力、柔韧和灵敏素质，相互之间有着密切的联系，是互相促进、相辅相成的。例如，通过下肢力量训练，能增强腿部和腰部力量，也能促进速度和弹跳力的增长。所以，在身体训练中必须结合篮球运动的特点，结合本校和本队的实际情况，抓住主要矛盾，做好全面工作，运用科学的方法和手段，才能取得最好的训练效果。

参考文献

[1]陈克坚，杨雷.青少年篮球运动员身体训练[J].四川体育科学.2003（2）.

[2]于乐.浅谈高校篮球运动员的体能训练[J].黑龙江史志.2008（18）.

[3]王桂枝.如何把握和平衡青少年篮球运动员的身体训练[J].辽宁体育科技.2006（3）.

篮球传球练习方法范文

篮球运动由跑、跳、投等动作组成，以集体激烈的对抗形式出现，其中，篮球运动各种基本技术的完成主要依靠手和脚――“手上功夫”和“脚上功夫”来完成，因此中学生在篮球基本技术的课余训练中只有抓好“手、脚”这两项功夫，使“手、脚”协调配合才能顺利掌握其基本技术。“手上功夫”是指手对球的控制能力、敏感程度及支配能力，“脚上功夫”是指攻防的各种移动基木技术。在课余训练篮球基本技术中，要抓最基础的动作，以带动其它技术的掌握。

一、利用课余时间训练学生打篮球的“手上功夫”

1.熟悉球性练习。

“熟悉球性”是篮球基本技术的体现。其练习方法主要有：(1)单、双手头上抖腕、抛接球练习；(2)斜上方单手挥摆球练习；(3）环绕腹臂交接球练习；(4)单脚绕球交接球练习；(5)“∞”字交接球练习；(6）跳起单手拿球练习；(7)对墙拍球练习；(8)原地体侧前后运球练习；(9)原地连续胯下运球练习；(10)卷球、粘球的练习等。

2.加强持球方法练习。

在课余训练中，只有掌握正确的持球方法，才能提高传、接球的技术，同时也可避免手指的意外受伤。怎样正确持球呢？那就是两手指自然张开，拇指相对成八字，掌心空出，持球后侧，两肘自然下垂，手腕放松。对于学生易犯的错误，如十指没有自然张开，掌心没有空出等应当场纠正，以免时间一久养成不良的习惯。因此，在课余训练中应加大练习的强度和密度。

3.加强传、接球练习。

篮球运动的集体性特点，决定了传、接球运用的广泛性，因此，传、接球是组织进攻配合的纽带和桥梁。

(1)传球技术方法有双手胸前传球，头上、腹下传球，单手胸前、肩上、低手、背后、体侧、勾手、反弹、跳起、点拨等传球。其中，双手胸前、头上、低手、单手、肩上、行进间、反弹传球是篮球运动中最基本的传、接球方法，这些方法在课余训练中必须重点练习。

(2)加强单、双手接球的练习。接球主要有双手、单手接球两种。接球是在课余训练中以及比赛中与传球紧密配合缺一不可的关键环节和动作技术。

4.加强运球技术的训练。

只有熟练掌握了运球技术才能随心所欲地选择有利位置移动。利用运球突破防守，可以动摇对方人盯人的信心，变被动为主动，为投篮创造良好的机会，为快攻营造以多打少的良好战机，为切入上篮、投篮创造更好的机会。如果运球不熟悉就不能调动防守，也不利于本队的战术配合，还会给对方留下一些有利的战机。

(1)课余训练中科学灵活地选择运球的类型和方式。必须抓住原地、行进间、变向运球、运球急停、急起四种最基本的方法进行训练，只有熟练地握了这四种运球的方法，其它运球（高运球、低运球、体前横运球、体侧的前后运球）方法经过反复的实践也就不难掌握了。

例如：掌握了行进间的体侧运球，就能较快地学会体前变向运球。

(2)在课余训练中有计划地、有组织地练习运球。例如，A、原地高运球和低运球；B、原地横运球和体侧运球；C、原地胯下运球；D、运球跑“之”字形；E、行进间转身运球等。以上各种练习方法在练习时应做到动作技术准确和熟练，速度快，有节奏，运球与奔跑协调配合，从而使运球技术在比赛中进攻中得到灵活应用，可避免带球犯规。

5.投篮基本技术训练。

双手胸前投篮、单手肩上投篮是投篮最基本的技术，学生只有在熟练并正确掌握了这两种最基本的投篮技术的基础上才能掌握其它高难度投篮动作。在课余篮球基本技术的训练中还必须注重训练和提高投篮的命中率。

二、利用课余训练学生打篮球的“脚上功夫”

1.加强基本站立姿势练习

基本站立姿势是篮球课余训练中“脚上功夫”的基础。训练时要注意动作要领。

2.加强起动（急起动）的练习

起动在篮球基本技术中有重要作用。急起就是篮球运动员速度的重要体现，跑程较短，不同于短跑运动员的速度。攻防双方队员谁急起早半步，就会给对方造成失误，使其丢失战机。在课余训练中还要抓起动练习，只有掌握正确的起动技术，才能获得最快的移动初速度。可以进行从基本站立姿势开始，（看信号教师的信号）立即快速起动的训练：A、看信号向前起动，起动后冲刺8-15米；B、看信号向侧方向起动；C、看信号向后方向起动等。也可以进行在移动中看信号起动的训练：A、侧滑动看信号起动；B、后退跑看信号起动；C、前后滑步看信号起动；D、前后转身看信号起动等。学生在练习中易犯重心移动不及时、第一步过大等错误，因此在课余训练中必须强调动作的关键，即重心迅速向起动方向移动和蹬地紧密配合，起动（急起）时前两步要小才便于起动，使其不误战机。

3.加强急停的训练

急停在篮球基本技术中有重要的作用。急停对篮球运动员来说也是一种速度表现。急停动作突然，能达到良好摆脱防守的目的，并为下一步进攻动作获得良好的战机。防守者的急停动作技术不好，也不可能把对方防住。急停技术与其它（急停跳投、急停转身、急停急起、急停变向等）动作技术紧密配合才能发挥良好的效果。

4.加强转身基本技术的训练

转身是篮球基本技术中“脚上功夫”的重要组成部分。转身技术有很大的攻击性，如队员徒手转身，运球队员的转向，以及掩护配合的转身往往会给防守队员带来很大的威胁，因此，它极具重要性。转身分为前转身和后转身，学生在训练时要掌握动作要领，练习转身时，进攻队员可以利用转身来保护球。

5.加强滑步（侧滑步、前后侧滑步和侧后滑步）的训练

滑步是防守队员运用较多、较广的一种主要防守方法。脚步移动，配合手臂动作，以抢、打、断球等动作技术，并能相互结合，加以合理动作，才能较好地完成防守任务。例如：当进攻队员运球突破或持球突破时，防守突破的队员向侧后方滑步，堵截对方，此时，临近突破一侧的防守队员立即快速向突破队员前进方向的侧后方滑步，与防守突破的队员靠拢，形成一道防御墙，协助同伴堵住突破者的路线等。因此，滑步也是“脚上功夫”的一个重要组成部分。

总之，在篮球课余训练中学生的“手上功夫”和“脚上功夫”必须在熟练、牢固、灵活地掌握后，才能做到既有锐利的进攻，又有主动稳定的防守，防中有攻，攻中有防，才能使我们的行为符合客观规律，掌握比赛的主动权。学生通过训练掌握了打篮球的技能技巧，不但丰富了学生课余生活，也为提高学生的素质奠定了一定的基础。

参考文献：

篮球传球练习方法范文

【摘要】在体育活动中，篮球可谓是一项深受广大学生所喜爱的群众性体育活动。学校篮球教学也一直受到有关方面关注。篮球是一项兼具技巧和力量的体育运动，在世界范围内非常受欢迎，同时也是初中体育教学的重要内容。目前，初中体育篮球教学仍然局限于教师单纯地讲和学生盲目地练，教学方式单一，教学效果不佳。文章从五个方面介绍如何提高初中体育篮球教学的有效性。

关键词初中；篮球；教学；有效性

中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1671-0568（2015）24-0068-02

篮球是一项兼具技巧和力量、充满魅力的体育运动，在世界范围内有着广泛的群众基础，备受世界各国青少年的喜爱，以美国NBA为代表的职业男子篮球联赛，更是风靡世界，拥有无数观众。在我国，篮球是初中体育教学的重要内容。然而，纵观我国体育篮球教学现状，教学方法过于传统而单一，在篮球技巧的讲解方面，仍旧以教师的口口相授为主要方式，学生对于篮球技巧练习缺乏兴趣，而对于篮球实战则非常感兴趣，因基础不牢，在篮球实战过程中很容养成很多不良的习惯，影响教学效果。作为初中体育教师，笔者一直在探讨和实践篮球教学的有效方法，目的是激发学生的兴趣，引导学生打下坚实的基础，同时让学生在学习篮球的过程中感受快乐，得到成长。在开展初中篮球教学的过程中，可通过以下五个方面提升教学的有效性：

一、走近篮球，了解篮球文化

每一项体育运动都有发展历史，有许多代表人物，这都属于体育运动的相关知识。对于篮球来讲也是如此。在篮球教学中，很多教师忽视篮球基本知识的学习，直接讲技巧、讲战术，这种教学方法忽视了对篮球根源的探索，忽视了对篮球文化的解读。学生一开始就面对各种篮球技巧、篮球战术，势必影响学生的学习兴趣。对于初中体育教师来讲，篮球授课之前，一定要引导学生学习篮球的历史和文化，让学生在追寻篮球历史和文化的过程中感受篮球的底蕴。尤其是可以让学生了解篮球历史上著名的代表人物，如迈克尔乔丹、“大鲨鱼”奥尼尔、科比布莱恩特、姚明、勒布朗詹姆斯等，每一个篮球代表人物都有很多闪光的品质，他们刻苦的练习，他们与伤病的战斗，他们对胜利的渴望，他们对队友的尊重，这些品质可以给学生以触动。教师可以通过宣传片，让学生观看球星的各种动作，了解球星职业生涯的历程，跟随片子中的球星一起经历喜怒哀乐，经过失败与成功。通过动感的画面和音乐，学生可以最直观地去感知篮球这项运动的魅力，了解篮球的文化，可以让更多学生萌生学习篮球的愿望。

二、创新方式，提升教学效果

技巧是打篮球的基本功，篮球技巧练习是初中篮球教学的重要内容。在传统的篮球教学中，教师一般会首先对篮球技巧进行示范，然后让学生参照进行反复练习，这种枯燥的练习方式，往往无法激发学生的兴趣。由于教师专业性的限制，一些动作并不一定做得非常标准，有可能教授给学生错误的动作要领。因此，对于初中篮球教学来讲，一定要改变过去单一的“教师示范、学生练习”的教学方式，创新教学方式，一方面要保证技术技巧的规范传授，另一方面要激发学生的练习兴趣。体育教师可以引导学生观看篮球技巧讲解视频，让学生生动形象地感知最标准的篮球动作要领，而且还可以反复播放，加深学生的理解。此外，在进行篮球技巧练习的时候，教师也可以有效融入一些游戏元素，如运球过障碍比赛、运球折返跑比赛、双后运球比赛、投篮比赛等，通过游戏、比赛，可以有效激发学生的兴趣，提升教学效果。

三、研习战术，感知篮球魅力

篮球的魅力是多方面的，不仅在于多姿多彩的篮球文化，充满美感的篮球技巧，还在于灵活多变的战术。看过NBA的人都知道，在每一场比赛中篮球战术都无处不在，教练的最重要职责不是引导球员进行日常练习，而是临场进行战术布置，如比赛的换人、包夹、联防等，都属于篮球战术的范畴，而关于篮球战术的学习，往往是初中体育篮球教学最缺乏的。初中篮球教学最重要的是教会学生掌握篮球技巧，对于篮球战术避而不谈。笔者认为，学习篮球，不能避开战术，要让学生认识到篮球不仅有技巧，也有战术。篮球战术往往是篮球最富有魅力的地方，好的战术布置，往往可以反败为胜。教学中，可以联合其他体育教师组织不同班级的学生进行比赛，由教师给各自学生当教练，进行战术布置。例如，在联防和人盯人战术之间进行切换，在小个阵容和大个阵容之间进行切换等。通过临场战术布置，双方你来我往，斗智斗勇，可以让学生感受到战术的灵活变化，感受到篮球的魅力。

四、合理分组，加强教学组织

在进行初中体育篮球教学的过程中，很多教师缺乏有效的组织，一些教师讲述动作要领后往往会让学生自行练习，结果学生在课堂上自由散漫，练习效果不佳。在传统的篮球教学过程中，教师很难对学生进行全面管控，无法整体把握学生的练习情况。在这种情况下，应该组织学生分组练习，安排几名篮球技术较好的学生担任各小组的组长，负责组织本小组的练习。一方面，篮球技术较好的学生可以在练习中起到示范指导的作用；另一方面，通过分组，安排小组长负责，学生的篮球练习会更加有组织性和纪律性，教师可以通过小组长的汇报，了解全班学生的篮球学习情况。对于学生普遍难以掌握的知识点，教师可以有的放矢进行重点讲述，注重教学的有效性。例如，课余组建篮球兴趣小组，学生可以结合教学进行巩固，更重要的是真正让篮球成为学生的运动爱好。

五、区分差异，尊重学生主体

新课改指出，教师在教学中，要尊重每个学生的个体差异，在篮球教学中也是如此，每个学生对篮球的认识和兴趣是不一样的，每个孩子的篮球基础也不一样。例如，有的孩子已经熟练掌握篮球的技术要领，但有些学生连最基本的篮球术语如“走步”、“三步上篮”这些基本的篮球术语都不知道，尤其是女生，对篮球知识了解太少。作为体育教师，一定要区分学生之间的个体差异，对学生进行分层教学。例如，对于篮球技巧较好的学生，可以组织他们进行比赛，或者安排他们担任小组长，帮助学生练习。对于篮球基础不牢的学生，要从基本的动作要领抓起，女生则应激发学习兴趣。只有针对不同的学生，给予不同的教学方法，才能提升教学效果。

综上所述，篮球教学作为初中体育教学的重要内容，必须提高教学的有效性。对于体育教师而言，要主动改变传统的教学方法，探究更加新颖、更加有效、更能激发学生兴趣、触动学生内心的教学方式，让每个学生都能够有机会走近篮球、爱上篮球。与此同时，笔者深深体会到要教好篮球教学，必须让篮球这项运动成为学生内心所热衷的活动，引导学生在篮球教学中有所领悟、有所启发。

参考文献：

[1]高庆祥.中学篮球教学中游戏对培养学生兴趣的作用[J].内江科技，2010，（8）.

[2]张丽华.提高中学篮球教学有效性思考[J].吉林省教育学院学报（学科版），2011，（12）.