健身球篇1

那充满爱意的眼眸、灵动的身体，最默契的默契，能让你们一起深刻体会到健身球带来的幸福时光。

健身也是要强调乐趣的，枯燥乏味、痛苦不堪的健身方式是很难让人坚持下来并取得良好效果的。

你的健身有趣吗?你是否总是形单影只地去健身房而没有爱人的陪伴和参与呢?

那么，请选择健身球吧，和心爱的人宅在家里，玩转圆圆、软软的健身球，让你们的健康和爱情一起升级!

这样的运动，绝对事半功倍。那充满爱意的眼眸、灵动的身体、最默契的默契，能让你们一起深刻体会到健身球带来的幸福时光。

电影中的健身球

第一次看见健身球是在成龙主演的电影《特务迷城》里，成龙扮演的健身球推销员为了向顾客推销这种刚上市的新产品，在那个圆圆的又弹性十足的健身球上进行了一段精彩的表演。没想到，这么一个普通的球居然可以玩出那么多的花样。

而在电影《瘦身男女》中，健身球才真正发挥出它强大的运动瘦身功效。电影中郑秀文饰演的体重达260磅的肥妹，在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行着地狱式的减肥。戏中的减肥招数中就有健身球。甜蜜爱情的动力，美丽身段的向往，使她终于减肥成功。而电影中肥妹“压”在健身球上的那组镜头更是深入人心，那是一个爱美的女孩色彩斑斓的美丽梦啊。

美丽健身球

健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。它由乙烯基制成，里面充满空气，人们可以根据自己的身材选择直径60厘米到1米不等的球来锻炼，它最多可承受200公斤的重量。健身球适合所有的人锻炼，并且健身效果良好，还有很好的损伤恢复和康复功能。

健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力的。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等方面作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并在世界各地广泛流行。

安全系数高

健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，在运动时人体的心率保持在115～135次／秒之间，人体不会感到气喘或不适，即使是不适合做力量训练的老年人、体质较弱的人都可以使用。

按摩作用

健身球运动具有按摩作用。健身球最高境界是人与健身球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与健身球面的充分接触。健身球是由柔软的PVC材料制成，当人体与健身球接触时，内部充气的健身球会抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，促进血液循环。

纠正坐姿

健身球能纠正不正确的坐姿。人坐在健身球上时，身体并未放松，背部、臀部等部位仍不断地在做细微的调整，使自己保持平衡。这些细微的调整能促进脊柱中椎间盘的血液循环，加强背部力量。随时调整自己的身体重心和平衡，也增加了脊柱的运动。长期锻炼，能有效纠正坐姿，完美曲线，挺直脊椎，进而改善含胸、驼背问题，减少腰背疼痛。

有趣味

健身球运动有很强的趣味性。健身球操改变了枯燥、乏味的训练方式，让运动者根据个人喜好伴随各种音乐，与健身球一起玩耍。运动者时而坐在健身球上，时而举起健身球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

训练平衡能力

传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的，然而当你站、坐、跪或躺在球形、松软的表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这就会“激活”平常很少运动的“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到锻炼，所以它也叫“平衡球”。

热量消耗大

做健身球操时，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。健身球能提高代谢率，增加脂肪消耗，帮助减少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪。

塑身美体

健身球运动是一种非常适合女性的塑身方式，其迷人之处在于它能悄无声息地雕塑身体的每个部位，让身体展现迷人的曲线。

双人健身球里的幸福时光

其实，运动可以和爱情一样，是两个人的事情。空暇时间，和最亲密的人在属于两个人的世界里，玩转健身球，进行运动健身，不仅可以使精神和身体得到全面放松，还能增进两个人的感情，让爱情和健康一起升级。

背靠背

动作要领：两人用背部将健身球夹住，用上背紧贴球面，利用球作为轴心，屈膝直至与地面平行，完成后保持姿势15秒，再回到起点动作。

功能：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

贴士：脚不能离地，背脊保持挺直。这个动作要求双方必须协调、控制速度，如感觉累，可回到起始动作，进行休整。

仰卧起坐

动作要领：坐在球上的仰卧起坐比较适合身体略胖或者体力不是很好的初学者。女生平躺在地板上，双腿弯曲支撑在健身球上，双手抱头进行仰卧起坐。男生帮助女生固定小腿和健身球，以便女生更好地完成动作。

功能：促进血液循环，锻炼小腹肌肉，拉伸大腿肌肉线条，让腰部线条更加完美。

贴士：注意动作幅度以及发力点，尤其是身体曾经有伤的练习者，以免再次受伤。

传球运动

动作要领：两个人平行站立，双腿打开同肩宽，两个人之间留出10公分的距离。双手抱球于腹部，并扭转身体将球传给对方，来回次数，也可根据两人体力而定。

功能：身体的平行扭转能够让膝关节和腹部肌肉得到全面的锻炼，在扭转的同时，也能增强身体的灵活性。

贴士：两个人之间要留有距离，并且两个人的传球速度要协调，以达到运动的一致性。

战斗式

动作要领：双方背对背站立，间距相隔个健身球的直径，打开双腿与肩宽，伸直胸部、腹部和肩膀，然后将健身球高过头顶传给对方。

功能：调解肌肉，完美上半身线条。当把球举过头顶时，可帮助保持身体竖立和胸部展开，同时让髋关节前部，腹部以及胸部伸展得更好。

贴士：伸直胸部和双臂，收紧腹部。

双人健身球温馨小贴士

1在做健身球运动之前，要先将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤身体的现象。

2健身球操较徒手运动略有一些难度，它需要一定的控制和平衡力，初学者应以最基础的动作为主进行锻炼。

3健身球运动主要训练的是平衡，一方在运动时，需要另一方的协助和支撑，使双方的协调性在练习中达到统一。练习中不必刻意追求造型，最好在双方愉悦的状态下完成全部动作。

健身球篇2

运动特点：全身运动，老少皆宜。羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，但是过大的运动量会导致腰肌劳损，运动可释放压力，促进身心健康。

健身价值：在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

（来源：文章屋网）

健身球篇3

摘要：羽毛球运动的开展不受场地及参与人数的限制，而且参与者年龄跨度比较大，但羽毛球运动又具有上手快，活动安全性高，活动时间灵活，健身效果明显等特点，是老少皆宜的运动项目，逐渐成为广大体育爱好者以及普通民众最喜爱的健身运动之一。据国家体育总局和教育部对国民体质检测，我国70%的人处于亚健康的状态，不同职业的人群都存在着亚健康状态。在这一局势下，通过参与羽毛球进行健身的人群迅速扩大，现如今全民健身意识普遍加强，全国众多城市的羽毛球馆长年爆满。据国家体育总局群体司的有关调查，在全民健身的各项运动中，羽毛球的整体参与人数排名第二，仅次于健步走，因此羽毛球运动具有广泛的群众基础。

关键词：羽毛球运动健身作用全民健身

本文通过对羽毛球运动在全民健身中开展的研究，分析与探讨羽毛球运动在全民健身中的地位与作用，以及羽毛球的运动价值，为全民健身的开展和人民群众选择健身项目提供理论参考。

一、羽毛球运动老少皆宜

羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。据调查统计得出，青少年参加羽毛球运动的占39%，羽毛球运动可作为生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能够促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。中青年也是羽毛球运动的主力军，占到31%，中青年运动者一般工作压力较大，参加羽毛球运动可缓解其工作压力，也可以球会顾客，取得事业的成功。老年人和体弱者一般占到16%，这一类人参加羽毛球运动可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童则占14%，其参加羽毛球运动可作为活动性游戏的方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。

二、羽毛球运动促进身体健康

经调查发现参加羽毛球健身运动后的人的身体健康状况有所提高和大幅度提高占87%。究其原因，羽毛球健身运动过程中需要前场、后场的快速移动，左右灵活转身和中场大力杀球，包括被动救球，这些都需要羽毛球运动者有较好的力量、速度耐力以及灵敏性等素质。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达160-180次/min，中强度运动心率可达140-150次min，低强度运动心率可达100-130次/min，长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力、肺活量加大、耐久力提高。所以，经常从事羽毛球健身运动可以提高四肢活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

三、羽毛球运动增进心理健康

参加羽毛球健身运动能够增进人们的心理健康。在参加羽毛球运动后心理健康状况有所提高，原因在于，在社会不断进步的同时，人们的生活和工作压力却日益增大，身心负担加重，中青年人更是背负着家庭、经济、工作等多重压力。人们普遍感到生活节奏紧张，随之而来的压力却没有合适的渠道得以释放，而羽毛球健身运动要求运动者在短时间内对瞬息万变的球路做出判断，果断的进行反击，因而它能有效改善人体神经系统的灵敏性和协调性。在双方水平相差无几、势均力敌的情况下，往往双方都会先后出现体力透支，甚至同时出现体力透支，而这时就看谁能再坚持一下，靠顽强的意志品质和坚定的信念坚持赢得最后的胜利。因此，羽毛球健身运动能锻炼人们坚强的意志力。当坚持到最后并以得胜利时，便会产生较大的成就感、兴奋感和幸福感。同时，业余羽毛球健身运动往往是在较为宽松、和谐的气氛下进行的，双方你来我往、交流心得，能有效地缓解精神压力。

四、羽毛球运动改善人际关系

羽毛球健身运动对人际关系的影响是较大的。由于羽毛球是一个对抗性的运动项目，无论是练习还是比赛，都需要与同伴或对手之间进行沟通和交流，既要发挥个人技术和积极性，更要发挥同伴协作的能力，可以较好地锻炼人的表达、交往能力，培养合作意识。同时，人们在羽毛球场馆活动时，有机会组成临时搭档或对打，以球会友，长此以往，大家逐渐熟悉起来，由陌生人变成好朋友，扩大交际圈，构筑新的关系网络，甚至能获得客户资源等意想不到的收获。

五、小结

随着人们生活水平以及生活品质的提高，拥有健康的身体，为今后学习工作打好坚实基础的观念深入人心，所以健康价值及重要性愈加受到人们的重视，并且其社会交往、娱乐休闲性质受到人们的普遍赞同，这些内外在因素促使人们更多的从事羽毛球健身运动。羽毛球健身运动具有生理功能、心理功能、社会功能等效应，人们也迫切希望拥有健康的体魄。同时，很多人觉得程序化的都市生活单调、乏味，旨在通过参加羽毛球健身运动以球会友，交流球技，增进友谊。因而，羽毛球健身运动成为社会经济文化生活的一种特殊交流载体。羽毛球运动风靡大江南北，但是在一些硬件设施上却很难得到人们的满足，我们提出如下建议。扩大羽毛球场馆设施的建设，提高学校场馆的利用率，增加羽毛球场地的数量与开放时间，改善场馆的环境；积极宣传羽毛球文化，提倡健康生活，大力宣传羽毛球运动的健身价值，充分体现其娱乐性及锻炼性；提供有偿服务，解决羽毛球健身指导人员缺乏问题，提高羽毛球专项运动员自身的教学和实践能力；组织各类比赛，使羽毛球爱好者更加深入了解羽毛球运动项目，为更好地参与、提高羽毛球运动水平，提供实践经验。

参考文献：

[1]国家体育委员会.全民健身计划纲要[J].体育学刊.2008.（1）：6-10.

健身球篇4

膝部不适或疼痛

膝关节出现疼痛或不适的症状，可能是由于膝关节力量不足引起的，也有可能是臀部力量不足引起的，因此针对膝关节的伤病问题，不仅要加强大腿前、后肌肉的力量，还要加强骨盆周围肌肉的力量。以下这些练习可以帮助您提高这些肌肉力量。

靠墙下蹲：抵着球靠墙站立，球在腰部位置，两脚与肩同宽，脚尖向前。慢慢下蹲，根据能力确定下蹲的深度，最好至大腿与地面平行，然后再慢慢回到起始姿势。根据能力，每组10～15次，3～5组。可加强臀部、大腿前部肌群的力量。该练习对膝关节、踝关节、下腰部问题有一定的预防和康复作用。

下蹲过程中，膝盖不要往前顶，在竖直方向不要过脚尖；保持膝盖向正前方，不要晃动；两手可持哑铃以增加负荷。

侧向单腿下蹲：靠着球侧向墙站立，球与肩同高，把球稳定在肩和墙之间。两手臂胸前抱胸，内侧脚抬高，躯干保持平直。慢慢下蹲，同时躯干保持稳定、平直，根据腿部力量确定下蹲的程度，至最低点后再慢慢起立，回到起始姿势。根据能力重复10～15次，换另一侧，3～5组。可加强大腿前部肌群、臀部肌群的力量。该练习对膝关节、踝关节、下腰部问题有一定的康复与预防作用。

运动过程中腹部收紧，躯干不要前倾；下蹲过程中，膝盖不要往前顶，在竖直方向不要过脚尖；若单腿完成有困难，可两脚前后分开，双腿下蹲以降低动作难度；增加与墙的距离以增加动作难度；以内侧腿支撑以增加动作难度。

仰卧勾球：仰卧，脚跟放在健身球上，成仰桥姿势，身体成直线，两臂在体侧伸直，腹部收紧。大腿后部肌肉用力，带着健身球向臀部方向运动，至最大屈位置后，再慢慢回到腿伸直的位置，整个运动过程中下背部保持平直。根据能力每组10～15次，3～5组。加强大腿后部肌群力量，对臀部肌群、下腰部肌群也有锻炼，并改善躯干的稳定控制能力。

腿部运动前，腹部要收紧，以免腰部发生损伤；向上抬高胯部以增加动作难度；两手胸前交叉，或两手上举，减小支撑面积以增加动作难度；一腿伸直抬高，单腿勾球以增加动作难度。

球上T形抬腿：仰桥的起始姿势，手臂在体侧伸直，腹部收紧，慢慢抬高臀部至脚跟至肩成一直线。向上抬高右腿，然后向身体外侧打开，再向身体内侧移动，回到中间位置。根据能力重复5～15次，换另一侧，3～5组。可增强肌群、外侧肌群、臀部肌群及下腰部肌群的力量，并改善躯干的稳定控制能力。该练习对下腰痛和膝关节问题有一定的康复和预防作用。

臀部抬高前收紧腹部，并保持至动作结束；运动过程中增加胯部的转动以增加动作难度。

踝关节不适或损伤

与膝关节的运动损伤一样，踝关节的损伤有可能是因为小腿前后肌肉的力量不足引起的，也有可能与膝、胯部力量不足有关，因此，针对踝关节损伤的康复或预防，不仅要进行踝关节的力量练习，还要进行其他部位的力量练习。您可以选择下面这些练习。

健身球大腿外展：斜靠在球上，球在身体右侧的正下方，两腿伸直。腹部收紧，膝盖保持伸直，将上面的腿抬高至水平，慢慢返回到起始姿势。根据能力每侧10～20次，3～5组。

该练习可加强大腿外侧肌群的力量，对腰部不适、膝部不适及踝关节问题有一定的预防和康复作用。

胯部竖直向下，不要翻转；练习过程中腹部要收紧，腿往后上方抬高，脚尖不要向上，脚尖向前下方；可在脚踝处小负荷负重以增加动作难度；该练习可变换为球在脚下的侧桥姿势进行大腿外展练习。

弓步下蹲：两脚前后开立站在球前面，后脚抬起，脚背放在球上。两手叉腰，腹部收缩，两胯呈水平。身体慢慢下蹲，尽可能至前面大腿成水平，或后腿有牵拉感，慢慢返回到起始姿势。根据能力每条腿6～15次，3～5组。可加强大腿前部和臀部肌群的力量；该练习对膝关节和踝关节问题有一定的预防和康复作用。

下蹲过程中，膝盖不要往前顶，在竖直方向不要过脚尖；前面腿的膝向正前方，不要晃动；动作要缓慢有控制；动作熟练后，可闭眼以增加动作难度；可手持哑铃增加负荷。

健身球提踵：扶着球靠墙站立，球高度在胸部位置，手在球上的位置与肩同高，然后向后远离球一步。身体从头至脚跟成一直线，脚跟着地。腹部收缩，躯干平直，脚跟抬起，至最高点保持片刻后慢慢下落着地。根据能力重复15～30次，3～5组。可加强小腿后部肌肉的力量，该练习对踝关节问题有一定的预防和康复作用。

运动过程中背部挺直，以预防损伤；脚跟每次下降时要轻轻靠地；可增加脚与墙之间的距离以增加动作难度；单臂扶球以增加动作难度；手臂伸直以增加动作难度；单脚提踵以增加动作难度。

健身球篇5

虞思昌业主：

你报来的关于成立祥云县“彩云南”羽毛球健身团的申请已收悉。

经研究，同意你成立祥云县“彩云南”羽毛球健身团，开展体育项目：以羽毛球运动为主，提供羽毛球运动技能培训和配套服务，开展羽毛球培训、竞赛活动，参加上级组织的比赛。健身团的性质属非赢利活动项目，健身团成立后，希望你严格按照《云南省体育经营活动项目管理规定》认真开展活动，团结广大羽毛球运动爱好者，遵纪守法，传播运动健身资讯，内容必须与党和国家的路线、方针、政策保持一致。交流经验，推动体育健身活动发展，推广普及科学健身方法，为“四个文明”建设和构建社会主义和谐社会作出应有的贡献!同时做好运动安全、防火安全等工作。开展工作情况每半年向县文化体育局体育股书面报告。为避免各种事故的发生，有关登记事宜，请及时与相关管理部门申请办理。

此复

健身球篇6

腰背痛是一种十分常见的病症，尤其是一些经常伏案工作的人士，备受其困扰。研究发现，长期坐姿不当，腰背歪斜是导致腰背酸痛的主因。而健身球是时下较为流行的一种集健身和康复功能的运动。下面向您推荐一套有关专家设计的防治腰背痛的健身球练法，您不妨一试。

第一式坐位训练

〖起始位〗腰背挺直，双手平放于膝盖，坐在健身球上。双腿分开，脚平放在地上。

1.呼气，右手放在球的后方，左手放在左腿的旁边，向右边扭腰。自然呼吸，保持动作15～20秒。

2.吸气，收髋还原至起始位，再做向左边扭腰。自然呼吸，保持动作15～20秒。

3.坐于球上，双手放在球的后方，伸膝，上抬下肢。自然呼吸，保持动作15～20秒。左右交替5～10次。

〖功效〗伸展腰背两侧肌群，缓解腰背肌的紧张，提高身体平衡能力。

〖注意〗运动训练过程中，髋部摆动幅度不宜过大，始终保持身体稳定。

第二式腰背伸展

〖起始位A〗双腿屈曲，双手十指交叉置于脑后，背躺于球上。

〖动作〗吸气，保持双腿固定，同时上身沿球顶向后向下移动，直至头枕部、肩部以及腰背都紧贴于球；呼气，保持动作5～8个呼吸。回到起始位，重复动作2～3次。

〖起始位B〗两脚分开，脚尖着地，俯卧于球上。上肢打开置于胸前，头保持水平。

〖动作〗吸气，保持下肢固定。双手打开，同时上身向上挺起，直至躯干和下肢在同一直线上。呼气，保持动作5～8个呼吸。回到起始位，重复动作2～3次。

〖功效〗增强脊柱的柔韧性，伸展胸部和腹部，改善下肢的稳定性。

〖注意〗身体重心固定在球的顶部，收紧腹部和臀部肌群以稳定姿势。

第三式桥式运动

〖起始位A〗仰卧于地毯上，双脚放于球顶，挺起臀部保持躯干和下肢在同一直线上，双手置于身体两侧起稳定作用。

〖动作〗吸气，髋部慢慢挺起，同时双脚贴紧健身球使其向身体一侧拉近，直至双膝屈曲。呼气，放松5～8个呼吸。回到起始位，重复动作2～3次。

〖起始位B〗两脚分开前伸，坐于地毯上，头枕部及背部紧靠健身球。

〖动作〗吸气，头枕部及背部紧贴健身球慢慢挺起腰部，直至躯干与双膝成90度，双手向两侧打开。呼气，放松5～8个呼吸。回到起始位，重复动作2～3次。

〖效果〗伸展腰部及肩背部的肌群，收紧腹部肌群，增强下肢力量。

〖注意〗动作要平缓，运动幅度不宜过大。

第四式原地蹲起

〖起始位〗双腿分开站立，双手打开平置于胸前，背靠健身球于墙上。

〖动作〗吸气，背部紧靠健身球慢慢下蹲，直至髋关节和膝关节成约90度。呼气，放松5至8个呼吸。然后慢慢立起回到起始位，如此重复2～3次。

〖功效〗锻炼腰背部肌群的张力，增强下肢力量。