篮球的技巧训练方法范文

关键词高中篮球训练

开展高中篮球训练应从哪些方面入手?这是摆在教学者面前的一道难题。一方面，由于篮球运动蕴含着丰富的形式技巧，且兼具对抗性与趣味性，因此受到广大学生群体的喜爱；另一方面，篮球训练必须要在实践中探索技巧、磨练技能，教练需要利用多元化的教学形式来化解示范——模仿”模式中的枯燥因素，具有一定的操作难度。如果篮球训练只停留在形式上的技巧传导，则有可能抑制了学生学习篮球的热情，并让训练进程陷入到僵硬、呆板的境地。因此，高中篮球训练亟待找到突破口，让篮球教学活动与学生的兴趣点相契合，从而激发起学生的主体性与自主性。

高中篮球训练不仅仅要让学生掌握一定的篮球知识与技巧，更要通过训练的过程，让学生获得一份愉悦、积极的体验感，并萌发出乐观积极的生活理念。在找寻高中篮球训练的突破口时，教师应以教学目标为指引，充分关注学生的现实境遇与心理状态，真正让学生推向教学活动的中心位置。在此，本文提出了以下几点可供尝试的教学方法，以期能促成高中篮球训练成果的最大化。

一、融入趣味因素，以提升兴趣”为中心

兴趣是学习的先导。高中篮球教学训练也应充分关注学生的兴趣方向，在训练流程中融入一定比例的趣味因素，让学生在轻松有趣的氛围中自然而然地掌握篮球技巧，并树立起对篮球运动的好感。在传统的训练模式中，教师是技巧、动作的示范者，学生成为被动的接受者。篮球训练不单纯是一种模仿，更需要练习者在实践过程中不断地探究、摸索。以往这种单向线性的传授模式不仅不利于学生真正理解篮球运动的精髓，还易于使学生产生抵触、逆反心理。因此，高中篮球训练应以提升兴趣”为中心，在训练过程中穿插具有吸引力的内容或者环节。如此一来，学生便会在兴趣的影响下，将全身心地投入到篮球训练学习流程中去。

兴趣训练法的形式多种多样，教学者可以结合具体的教学环境来加以探索。比如说，在学习运球环节时，教练可以组织一场模拟的运球比赛。首先将队员分成若干小组，再让每一小组排成纵向队伍。随着教练的一声令下，各小组分别渐次进行头顶、胯下的运球，形如多米诺骨牌”。哪一个小组动作完成的速度最快、失误率最低，便是这场比赛的优胜队伍。再比如说，教练可围绕立定投球”这个环节来编排闯关游戏”。

游戏设有若干关卡”，第一个游戏关卡”要求最低10投3进，第二关卡”要求10投4进，以此类推，教练动员所有学生参与到这个游戏环节中来，通过一层层的淘汰、筛选，看谁能到达游戏的最高关卡”。这种类型的趣味游戏旨在创建一份兼具合作与竞争感的训练氛围，让每一位学生感受到集体感与上进意识。二、正视学生个体差异性，贯彻因材施教”理念

每一位学生的身体素质、特长爱好、心理特征都各不相同。在进行高中篮球训练时，教练要正视学生的个体差异性，并持续地贯彻因材施教”的教学理念。在训练课程开始之前，教练应充分了解每一位学生的实际情况，并以此为基础来规划课程设计。高中篮球训练不能只求整齐划一的训练效果，而要让每一位同学都能在原有基础上获得提升，加深对篮球运动的切身认识与感悟。当教练明确了学生的差异性之后，要针对每一个群体的需求，为他们制定出不尽相同的教学目标、教学流程。当然，教练不必在训练过程中过分凸显学生们的个体差异性，只需在训练内容、方针上进行微调即可。

比如说，当面对一些篮球基础较好、对篮球运动抱有较大热情的学生时，教练可以多安排一些难度系数较大的训练活动，多让他们参与到篮球对抗性训练环节中来，利用实战性训练内容来为这些同学积累经验、做好铺垫；当面对一些篮球基础较弱、对篮球运动不太感兴趣的同学时，教练应较多安排一些基础性训练内容，主要让学生消除对篮球运动的排斥感。让他们在轻松有序的训练过程中逐渐了解篮球运动，从而向更高的训练层次迈进。

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【关键词】篮球技术；急停跳投；运动力学；命中率

急停跳投技术是随着篮球运动的发展，而得以产生并进行完善的。该技术是具有高对抗性的篮球运动的一种较为迅猛的攻击方式，也是如今众多大牌篮球明星得分的重要技术。它是指篮球运动员在带球的过程中，通过突然地停止、瞬间跳投等一系列动作，彻底摆脱对方的拦截，突破对方的防守，完成投篮得分。这是现如今应用较为广泛的一种命中率较高的攻击技巧。随着商业性不断进入篮球比赛，使其成为一种独特的体育文化市场，渐渐削弱了这项运动健身和竞技的原有属性，大大的增加和刺激了运动员的攻击性。于是，整个篮球比赛充斥着热血和激情，拨动着人们敏感的心弦。要想在节奏极快的赛场上，寻找机会，给敌人致命一击，就必须要充分的熟悉和应用急停跳投技术。为此，本文对篮球急停跳投技术做了详尽的介绍，并从篮球急停跳投技术应用的现状出发，对篮球急停跳投技术的运动力学进行了深入具体的分析，从而进一步探讨出篮球急停跳投技术的训练方法，为普及篮球运动，以及篮球技术训练工作的进一步开展，提供了一些切实可行的指导性意见。

一、我国目前篮球急停跳投技术应用的现状

（一）在现实比赛中，急停跳投技术通常和传球以及突破等攻击动作紧密结合在一起。作为主要的得分手段之一，急停跳投技术需要运动员之间的完美配合。在比赛的过程中，通常通过队友的巧妙传球，以及自身具有爆发力的突破，来配合完成急停跳投，获取比赛得分。

（二）急停跳投技术还广泛应用于全队整体的战术设计上。急停跳投技术，作为一种普遍应用的且命中率非常高的攻击手段，经常需要配合快攻完成最后的致命一击。因此，队伍在比赛前必须做好充分的比赛安排，在全队整体的战术设计上，要保证急停跳投技术与主体战术的协调性，从而保证赛场上能够实现更完美的攻击衔接。

二、篮球急停跳投技术的运动力学分析

（一）接收传球以及“急停”的运动力学分析。接收传球的时候，手腕以及真个手臂要在接触到篮球的时候，迅速带球往回收手，从而减少传球时产生的惯性，对自身协调能力的影响。而在“急停”的时候要保证身体向后倾斜，从而通过“急停”产生的惯性，带动整个身体向前运动，协助自身完成纵跳动作。

（二）跳投过程中的运动力学分析。跳投的过程中，通过脚尖和脚腕的力量腾空而起，身体略微向后倾斜；而在投球的一瞬间，身体配合腰部以及手腕同时向前发力，运用爆发力迅速将球抛出。

三、篮球急停跳投技术的训练方法

（一）努力加强自身基本身体素质的训练，尤其要加强肌肉的训练。首先，在开始训练之前，必须要用一周的时间进行充分的准备运动，为接下来的高强度训练打好基础。准备运动期间，以慢跑来调节自身对运动量的适应程度，从而为接下来的训练做好计划，防止超负荷的强度训练对运动员身体健康的伤害。进行自身身体基本素质强化的时间段里，要保证运动员保持良好的心态，并将一些效果较好的训练方法，例如负重障碍跑等，列入日常的训练活动之中。要想练好篮球急停跳投技术，最重要的就是肢体要有力量，并且能够通过较好的协调，应用自己的力量。

（二）熟悉和掌握各种跳跃的姿势与技巧，尤其是要加强纵跳训练。跳跃能力一部分为先天的天赋，还有一部分是后天刻苦训练的结果。对于一个篮球运动员来说，身高并不是最大的问题，最重要的就是要有跳跃能力。然而，有关跳跃的训练却十分的辛苦。运动员必须熟悉和掌握各种跳跃的姿势与技巧，然后在准备运动结束之后，一遍遍的反复重复训练。在进行跳跃训练的时候，要着重加强纵跳训练，从而提高篮球急停跳投技术的命中率。

（三）进行各种力量，速度，以及耐力的训练，增强自身的爆发力。篮球运动可以称之为是“暴力运动”，整场比赛除了必备的耐力之外，爆发力是你成功不可或缺的关键。而爆发力主要涉及到以下三个方面的内容：力量、速度和耐力，因此，在进行篮球急停跳投技术训练的时候，必须通过肌肉训练、短跑以及长跑训练，来强化自身的力量、速度和耐力，促进爆发力的增长。

四、结语

目前，我国有关篮球急停跳投技术的运动力学分析的研究工作，虽然取得了一些令人满意的成绩，发现了一些科学的原理，并且应用到了篮球技术的训练过程中，但由于其本身的发展还还不成熟，目前仍然处于初步探索的阶段，再加上该课题所涉及的物理力学知识与体育知识结合的较为紧密，影响因素也比较多，而且整个研究团队主要以体育教练为主，缺乏专业的运动力学知识以及科学的体育运动知识，最重要的是国家政府部门对该项工作的重视力度不足，缺乏资金以及政策支持，无法为该项研究工作提供一个良好的研究基础，所以该项研究工作，仍然面临着一系列突出的问题。因此，我国政府及有关部门应该加强对有关篮球急停跳投技术的运动力学分析的研究工作的重视，继续加大对该项工作的人才支持、技术支持与投资力度，努力为该项研究工作建立一个良好的研究基础，从而加快该项研究工作的研究进程，争取早日探索出篮球急停跳投技术的训练方法，为“雷锋精神”注入时代化的新活力，使其继续影响一代又一代中国人，从而不断推动篮球运动的普及，以及篮球技术训练工作的进一步开展，激发人们对篮球运动的热情，实现“全民健身”的体育文化的进一步传播。

参考文献

篮球的技巧训练方法范文篇3

摘要全民健身已经不再是一个口号，越来越多的人投入到运动中，而作为新时期的大学生，体育课成为平时健身锻炼的主要时机。高校体育课中篮球备受追捧，对投篮技术的研究就显得很有必要。本文主要针对高校体育课上篮球投篮技术的教学方式的描述，训练中示范性动作进行深度细致讲解进行研究。希望能对投篮技术的改进突破有促进作用。

关键词高校体育课篮球投篮技术教法

体育老师高超的教学水平及新型的教课方式，对学生课堂上投篮技术的提高起着决定性作用。体育老师最主要的教学内容是单手肩上投篮技术的掌握与运用，而这一技术在整个篮球训练中不是最难，但是其投篮技术的基础。教师在授课时往往对投篮动作的规范性不够重视，一味追求命中率，这就导致体育课上的篮球教学效率不够高。对单手肩上投篮技术的专业化规范化训练，对篮球今后的练习技巧及技术的提升都很有帮助。

一、研究对象及方式

（一）研究对象

在高校中，抽取一个体育班的40名学生，采用的实验教学内容是单手肩上投篮技术，把学生平均分成两部分，两部分以不同的方式进行训练，最终达到效果对比。

（二）研究方式主要为实验

本文研究的方式主要是实验法，对第一组采用新型的训练方式，其具体实验步骤如下：第一步，让学生通过观看录像的方式，在脑海中形成一个完整的肢体动作，并观察相应的图解进行思考，讲解重要的动作方式；第二步，学生在练习投篮的过程中，不能局限于一种动作方式，进行多种方式的训练，以此达到教学的目的。在学生学习的初期阶段采用单一的练习方式，这样更能吸引学生的眼球。在一段时间后，进行综合性的脸型方式，有利于所学投篮技术的充分运用。最终选择竞赛性的方式，这样可以提高学员的灵敏度及实战能力；第三步，学习运用各种投篮技巧，灵活应对各种意外情况，避免不必要的体力精力的损耗；第四步，利用幽默风趣的教学方式吸引同学们的注意力，增加对篮球的兴趣。这样更有利于课堂效率的提升；第五步，针对投篮的命中率进行强度训练。主要方法是在训练时动作一定是规范专业的，针对学生身体素质进行训练，对投篮时机的掌握也应该灵活把握，加强肢体的灵活性协调性。

第二组进行传统的教学训练。

二、结果与分析

（一）实验结果分析

通过以上两组的成果对比，可以明显看到，运用实验方式培养出来的学生相比创痛教学模式下的学生投篮命中率更高、动作更规范、肢体更轻巧灵活、竞技水平更高。

（二）实现教育方式的优点

采用实验教学的新型模式对投篮技巧进行训练，有利于对学生对运动技能的掌握运用，对肢体的控制更灵活。与传统教学模式相比，新兴的教学方式教学形式的多样化，教学内容的丰富化，更容易勾起学生的好奇心，增加对篮球的探索欲望。有利于提高学生面对问题时的分析解决能力，学生可能通过不同途径对投篮技术进行理论及肢体解析的学习，可能会出现知识的冲突，需要学生自身进行深入思考，明确那种方式更有益于自身的技能发展。

三、投篮技术的教学方式

投篮技术在教学中主要分为4个部分，3个重要阶段。根据教学目的及篮球投篮技术的程序进行一一分析。

（一）从理论上理解动作技术

教师对投篮技术进行讲解，明白其中的内涵，明确其中主要掌握的内容如投篮时机、动作关键、技巧运用等。教师进行专业规范的演示，边讲解表做动作，指出其中隐含的关键技术。在理论的支撑及老师的示范下，学生自身进行动作重复，领会其中的要领。

（二）在实践中加强训练

在学习的初期阶段，要在动作较为规范的前提下进行练习，分部分项进行完成，对各个肢解动作反复练习琢磨。经过一定量的训练，应该进行综合性的训练，综合各种投篮技术，进行加工吸收，对投篮技术熟练掌握，灵活运用，为以后的投篮技巧打下基础。为在球场上能够处于主动地位，应该运用一些假动作来迷惑对手，让比赛更加刺激精彩。

（三）掌握灵活运用投篮技术的能力

在有了一定的篮球投篮技术之后，就需要参加各种竞技活动，进行实际运用，增加经验，提高实战能力。在日常的练习中，在种种阻碍下进行训练，把握时机，灵活运用投篮技术。给学生一定的心理压力，在形势不明朗的情况下，对学生进行投篮，这就需要学生拥有良好的心理素质，从而改变局面，强化对技巧的掌握。从另一方面进行训练，即学生处于主动地位，胜利近在眼前时，给学生积极的心理暗示，提高学生的整体控制能力。总之，无论比赛进入到哪种局面，都应该戒骄戒躁，从容不迫，掌握全局。

三、结语

高校体育课上篮球投篮技术的教学方式的研究表明，传统的教学模式已不再适应当今社会的发展，而新兴的教学模式，对篮球投篮技术的提升意义重大。现行的篮球投篮技术教学主要是综合了教师讲解、动作示范、观看视频、观察图片等形式进行教学，这种方式对投篮技术的提升及自身应对问题能力的促进都有积极作用。

参考文献：

[1]陈志贤.高校公共体育教学中篮球投篮技术的教法探索[J].体育科学研究.2007.01：97-99.