瑜伽练习范文

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

瑜伽医生很吃香

美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

瑜伽教练难速成

火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。

郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽是绝对错误的。

瑜伽体型莫奢求

很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。

瑜伽的体式危害

练瑜伽的坏处一：太投入，练习次数太频繁

一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又上课操劳，而此时，老师不但不加以制止，反而鼓励你继续练习，那一定要小心。

本刊建议：每周不要超过三天，一两个月后再逐渐增加次数。

练瑜伽的坏处二：过度强调后弯

这式是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。不论是老师号召还是自己练习，这个瑜伽动作都是要特别小心的。

本刊建议：做这个动作前，你最好三思一下，脊椎有很多节，如果你还没学会控制身体，却时常练习后弯，怎么练也是练到最容易弯的哪一节，但其他节脊椎却没练到，被过度练习的那根脊椎的命运，相信大家会很清楚！

练瑜伽的坏处三：想做好法，又想省力的做

对练习者而言，很多看起来容易，但做起来就很难练。很多学员一方面担心姿势难看，一方面又想节省点力气，结果练习时，没有尽心，外表动作模仿得很像了，但很多地方却为了省力没有做到位，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，不但难以享受练瑜伽带来的好处，反而会引起很多毛病。

本刊建议：练瑜伽就是为了身体健康，因此练习时就要痛痛快快的练，就算流汗也是幸福的，不要一边练习一边想其他事情，这样反而更累。

瑜伽练习范文

多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

2、变身美丽，更加专一

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。

3、增进健康，延年益寿

痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

4、挺直脊椎，增加自信

瑜伽练习范文篇3

摘要本文通过研究瑜伽练习对健美操练习者的核心稳定性的影响，得出下述结论：经过实验，对照组与实验组的健美操练习者，在星型平衡测试1、2、3、5、8方向上，右腿伸长值测试差异显著，说明瑜伽训练在不同方向上能明显增强健美操练习者的核心稳定性。因此，在健美操练习者核心稳定性训练中加入瑜伽训练，有利于提高健美操练习者的核心稳定性和技术动作的完成质量。

关键词健美操练习瑜伽训练核心稳定性

随着社会的发展和人们生活质量的提高，瑜伽与健美操得受欢迎程度也越来越高。健美操具有活泼、律动的特点，而瑜伽则相对优雅、缓慢，两者有各自的特点又有共同点。健美操训练中含有部分高难度技术动作，此类动作要求健美操训练者具有较高的核心稳定性。在健美操训练中加入瑜伽训练，既有利于保护健美操训练者的心肺功能，还能改善健美操训练给训练者造成的心跳加快和呼吸急促现象[1]。因瑜伽训练对练习场所和时间的要求相对灵活，可以随时随地练习，因此在健美操教学中加入瑜伽训练对于加强健美操练习者的核心稳定性具有积极作用，提高健美操练习者的技术水平和动作完成质量。

一、核心稳定性训练的基本理论

（一）“核心稳定性”的界定

核心稳定性是目前新兴的一种训练模式，被广泛的应用在不同类别的运动项目训练中。“核心”是指人体上下肢的结合部位，从肋骨到骨盆的部分，核心肌群主要包括腹部和背部肌群。而核心稳定性是指在运动过程中保持躯干部位的稳定性，更好地调动躯干肌肉组织，为上下肢提供平衡支点，使人体力量传递过程中上升到最佳状态。而核心稳定性的优劣取决于核心力量的训练结果。

（二）核心稳定性的功能

每一个动作技术的完成都不只是单一环节完成的，一个动作技术需要依靠动量在多个环节的参与和传递中实现。而核心稳定在于能够在所有的运动环节中让核心肌群稳定脊柱和骨盆，通过神经系统作用进行核心部位肌群之g的协调，因此在动量传递过程中，位于表层的运动肌群与位于深层的稳定肌群的作用极为突出。核心稳定性具体有以下功能：一是稳定控制脊柱和骨盆，有助于保持核心部位的稳定性，进而保障人体的全身稳定性；二是有助于核心力量的功能发挥，给肢体末端的加速、减速、向心、离心等动作提供基础；三是能够预防和减少训练者的运动损伤，根据本体感受器的自我调节进而改变身体姿势，完成动作技术并防止运动损伤。

二、实验训练方案

（一）瑜伽训练的内容设计

根据核心稳定性训练的特点，在对实验组健美操练习者的瑜伽训练内容设计上，侧重肢体平衡体式和有利于核心稳定性加强的体式，并因此设计出五种瑜伽训练方案，每一个训练方案中都包括五种不同的体式，可供健美操练习者循环练习。

（二）瑜伽训练的组织实施

对照组与实验组的健美操练习者，分别由一名教练员指导训练。两组的实验时间均为2个月。两组的常规训练内容、强度、进度以及场地和器材等因素完全相同。具体训练安排的区别在于，实验组比对照组每天增加30分钟的瑜伽训练，在配合瑜伽音乐的情况下，教练员进行五种训练方案中的不同体式教学，合理安排的循环训练，在为期两个月的训练过程要坚持循序渐进的教学原则。其中需要注意的是，在实验组练习者第一次的瑜伽训练时，教练员首先要介绍山式的身体姿态，山式作为瑜伽中最基本的体式，对于后期的瑜伽训练的顺利进行具有基础作用。

（三）两组训练者基本资料对比

参与实验者共40名，随机均分为实验组和对照组各20名（每组男、女各10名），40名实验对象实验前均不存在伤病或疲劳现象。两组分别由两名教练员进行训练。两组实验时间相同，均为2个月。具体训练时间安排在每周一至周五的15点―17点。两组运动员在身高、体重和腿长等一般资料不存在显著差异，具有可比性。

三、实验前与实验后两组平衡测试结果对比分析

经过为期2个月的实验，实验组20名练习者右腿向1方向的伸长值为99厘米，右腿伸长值的标准差为3.2厘米，对照组健美操练习者的右腿伸长值为93厘米，右腿伸长值的标准差为4.4厘米，与实验前相比，实验组练习者伸长值增幅较为明显，而对照组练习者伸长幅度不明显，经计算，P

四、结论

综上所述，在健美操教学中加入瑜伽训练，对于加强健美操练习者的核心稳定性具有积极作用，提高健美操练习者的技术水平和动作完成质量。

参考文献：

[1]陈琼.健美操教学中融入瑜伽健身术的实验研究[J].体育世界（学术版）.2012，9.

[2]王合喜.健美操教学的研究[J].体育月刊.2004（3）.