瑜伽协会工作计划范文

瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中，约有一半是男性，其中不乏要人与明星：前奥委会主席萨马兰齐、好莱坞男星梅尔・吉布森、伍迪・哈里森等。

哈他瑜伽（HathaYoga）帮助你揭开身体和呼吸之谜。它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。

在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。

哈他瑜伽体系从姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。

适合：初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群。

特点：哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。

练习场所：劲运健身俱乐部李华兰老师。

来吧salsa，开启乐活新时代

作为拉丁舞的一种，Salsa已不再是个陌生的名次。这项发源于拉丁美洲的时尚运动，音乐热情洋溢，节奏快捷流畅，舞姿挺拔飞扬，已经成为一种颇为时髦的瘦身方式。

如今，salsa派对已是城市中新锐一族所选择的社交方式；明快热烈的Merengue（梅伦格），浪漫缠绵的Bachata（芭洽塔），男士们开始施展自己的绅士魅力，邀请女士共舞。“one－two，one－two……”一起扭胯！一起转圈！没有舞蹈基础？OK！第一次跳拉丁？也OK！Salsa本就是一个没有规范、无法描述的新生事物。“随心所欲，秀出性感”，把握了这八个字您就是派对中最耀眼的明星了！体温随着氛围的升温急剧上升。“同样是有氧运动，拉丁舞却比在跑步机上机械枯燥地重复着步伐要有趣得多了！”虽然是第一次跳舞，却已经爱上了拉丁。

适合：精神压力、亚健康状态人群、心情沉闷人群。

特点：不需要舞蹈基础，只需要跟随教练的指导，就可以享受一种新的社交方式，在男士、女士互动中体验生活的奔放和美好。

练习场所：劲运健身俱乐部潇涵老师。

SPINNING上车吧，动感畅快

动感单车，英文名SPINNING，是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于20世纪80年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程，而今它依然风靡全美。活力四射、热情奔放的动感单车在克服了室外行驶的一切缺点，没有年龄限制，它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。动感单车一族已经不再像最初那样坐在单车上大喊、尖叫，以为最大的强度、最快的速度才能表现他们是动感单车的拥趸。现在的运动者已然变得“平和”，你甚至可以闭着眼睛去感受这项“动感”运动的另样境界：一缕清风穿过手掌，两鬓的细发抚弄肌肤，花香沁入心脾，鸟语清脆悦耳......

动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。

适合：精神压力、亚健康状态人群、心情沉闷人群、想要塑造健美形体人群。

特点：在健身中找到乐子，寻找到了运动竞赛式的疯狂和刺激，让你喜欢挥汗如雨的感觉，在狂热的汗水中获得英雄式的。

练习场所：劲运健身俱乐部周晋老师。

Happy欢叫吧，男女互换组合运动

一般男性多以力量练习为主，常常承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。而男人们健身也是有日程表的，这是个增量的过程，就像一个仓库，越充实厚重，越有成就感。

有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。她们非常重视自己的形象，她们精心挑选健身服装以最好地展现身材。追求塑身，苗条，是女人健身的关键词。

女性会员一旦熟悉了健身环境后，对健身资源的整合利用却要比男会员更优秀。她们会将有氧运动(跑步、动感单车等)、力量训练(杠铃、哑铃等)、精神运动(瑜珈等)、健身舞蹈组合起来，让自己的日常健身丰富多彩。在劲运健身俱乐部，女会员丽雅说，每次她来健身房，常常有不同的计划，有时候先在跑步机上跑半小时，跳了肚皮舞去练器械，有时候则在身体平衡课后再练半小时哑铃，这样让健身更加有趣。

资深健身教练兼劲运健身俱乐部负责人潇涵说，尽管男性女性身体和天性不同带来了健身方式的差异，但在现实生活中，男女的健身方式也没有什么鸿沟，健身过程中男女间可以互相学习，互相借鉴，使得双方在互相学习的过程中获得适合自己的最佳健身方式。

比如最近不少职场男士开始对瑜珈和普拉提感兴趣，他们不仅看中了瑜珈缓解工作压力的功效，也开始模仿女性提高身体柔韧性和身心交融的放松健身方式，而且越来越体会到其中的好处。一位长期在健身房学肚皮舞男会员说，学了肚皮舞，把关节练柔韧了，做力量训练也没那么容易受伤。

瑜伽协会工作计划范文

关键词：瑜伽教学；有效推广；对策研究；体育课程

一、在高等院校推行瑜伽教学活动的重要意义

高校瑜伽教学活动的开展，能丰富高校的体育课程项目设置。在高校瑜伽教学活动中，推行“学导式”教学方法，需要高校瑜伽课教师坚持以讨论的方式来制订具体的训练计划，坚持以相互尊重为教学的根本性原则。我国高等院校体育活动开展的力度，相比西方发达国家而言，还存在着一定的差距。根据我国高等院校体育活动推行的过程来看，瑜伽课程还属于比较新颖的教学项目，相对于我国高校传统的田径类运动（100米短跑、800米长跑、跳远、跳高），瑜伽这项运动比较温和，主要是依靠身体各种关节拉伸提高身体的柔韧性和协调度。

二、高校瑜伽“学导式”教学活动的特点

瑜伽运动是一种适合团队集体活动的体育锻炼项目，对于锻炼学生的团结协作能力和“手”“眼”“脚”配合能力有较好的辅助效果。在高等院校体育瑜伽课程教学的过程中，瑜伽专业课教师必须要严格按照教育部和我们国家体育总局的具体要求，对学生应修的课时进行重点管控，通过坚持锻炼的方式，让学生能够学到瑜伽运动基本的技术要领和锻炼方法。在“学导式”教学活动实施中，教师应该坚持以“示范教学”为辅，以激发学生的主动锻炼能力为主，凸显学生在运动中的“主体地位”，从而提高学生的运动水平。

三、完善高校瑜伽教学中“导学式”教学方法的措施

1.推行适应性教学法

“学导式”教学方式是用于指导学生自主学习、主动参与、合作探究、优化发展的一套科学的学习方案和教学计划。瑜伽教学活动对于学员的要求比较高，在活动之前，学生一定要进行充分的热身，在身体发热活动开之后，韧带会变软，这个时候的拉伸效果最好。可以安排学生进行“慢跑”“抱膝跳”“走交叉步”等热身锻炼，防止热身运动不够，导致身体韧带部位由于兴奋程度不高，造成韧带和肌肉拉伤的恶果。

2.强化“兴趣学习”的教学观念

学生在学习瑜伽的过程中，应该明确自己的学习目标。教师应该针对学生的学习能力和学习习惯的不同，开展差异化教学，在安排学生学习瑜伽发展史等基础理论知识时，应该尊重学生的个性，强化“兴趣学习”的教学观念。对于部分后进的学生，教师应该表现出对于他们的重视。可以把训练效果比较好的学生与训练活动稍微差的学生编成一个学习小组，让“优生”和“后进生”结成帮扶对子。针对部分学生在锻炼活动中存在不理解动作要领，不能够按要求完成规定动作的情况，教师应该积极找学生谈话，激发他们学习的兴趣。

3.开展课程设计优化工作

在“学导式”瑜伽教学的过程中，教师必须要坚持“以人为本”的教学理念，保证学生在锻炼的过程中能够静下心来，给学生预留充足的课堂自学时间，鼓励学生在训练课上和其他学生交流。瑜伽锻炼活动是一种实践性和动作细节操作性很强的活动，只有在小组的集中训练中相互观察和相互指正，才能够深入了解到各种动作要领的相关细节。

教师要通过打造“平等”“友爱”的瑜伽课程教学环境，建设一种积极互助的学习氛围。“学导式”教学方法与以往的教学方法相比，给予了学生更多的时间去相互探讨，这对于学生相互之间的交流训练有重要意义。有些学生可能在训练的过程中出现头部不适、肌肉酸痛等一系列问题，在相互探讨这些问题之后，可以向教师集中反映，教师根据学生在瑜伽活动中的习惯，会做出一定的调整。对于引起学生身体不适的动作，教师可以开展辩证的教学反思活动，某些不适是由于学生集体性的准备活动不到位引起的，有些动作对于初学者来说，确实是难以接受，对于这些具体的情况，教师可以在学生集中反映问题之后，重新确定教学的重点内容。

四、结语

“学导式”教学方法在瑜伽教学过程中的运用，要考虑到教材的内容和特点，通过提高学生对于新时期大学瑜伽训练项目的认知水平，激励学生勤学苦练，切实提升自己的体质健康水平和锻炼能力，为我们国家教育部倡导的“全民健身”和“重视体育”教学计划做出有益的补充和铺垫。依据《大学生体质健康标准》的具体要求，针对学生的接受能力开展“基础强化训练”，可以编纂一套简单易学的瑜伽健身操，让学生集体学习，共同进步。

参考文献：

[1]邱玉琴.制约高职院校体育课程建设的瓶颈与对策研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2012（3）：101-103.

[2]《吉林省教育学院学报》（中旬）2012年1～12期总目录[J].吉林省教育学院学报（中旬），2012（12）：146-154.

[3]刘会波.高校健美操教学内容及教学方法改革的探索与分析[J].当代体育科技，2014（12）：87-88.

瑜伽协会工作计划范文篇3

摘要大学生正处于身心发展的关键时期，要从终身发展的角度为学生提供有利于身心健康的体育教学项目。瑜伽作为一种集柔韧锻炼与力量训练为一体的新型运动项目，可以使修习瑜伽者通过与身体的对话，在这一过程中发现自我、重塑自我从而得到身心上的全面健康。本文旨在探讨瑜伽教学在高校体育课堂中的热身作用，为体育课堂教学提供一定的理论参考。

关键词瑜伽教学体育课堂作用

一、前言

瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，一种较为新式的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心和谐的过程。是集健身、健美、健心为一体，其本质是“内化”道德情操，“外化”行为气质，这也是瑜伽教学的重要意义所在。拉伸与力量练习是很多运动的基础，也可作为瑜伽练习的基础。普通体育课堂教学中融入瑜伽训练可更好的起到热身与身体准备的功效，有助于更好地完成课堂教学内容。

二、在高校普通体育课教学中融入瑜伽训练的重要作用

（一）瑜伽教学融入高校体育课堂训练能提高大学生体育技能学习质量

瑜伽教学中的身体柔韧度与力量的练习是很多体育运动项目的基础，它也可作为体育课堂教学的基础。瑜伽训练中对于肌肉的远端控制力要求很高，而这一点恰恰也是许多体育动作要领中所要求的。瑜伽要求动作具有一定的稳定性与时控感，所以，瑜伽训练练习的效果能直接影响体育课堂学生练习质量。在体育课堂教学训练中采用一些简单的练习方式。瑜伽训练是外表形状及其在各种活动中表现出来的，它在缓慢、优雅、动听的音乐旋律下轻松、自如地完成动作，能使骨骼、肌肉充分伸展，塑造优美的体形，它有利于减缓心理压力。而瑜伽是对健康的身体、形体美的塑造和追求，在优美的音乐旋律伴奏下，通过多种体式动作的练习来表现美、塑造美，使瑜伽训练者活力增强，外观更年轻，心情更平静，增强疾病抵抗力。瑜伽练习时配上音乐，可使练习者进入意境而精神专注，达到调节情绪，消除疲劳、陶冶情操的目的。由上所述，瑜伽训练可以丰富普通体育教学课堂，特高学习质量。

（二）瑜伽教学融入普通体育教学训练能丰富课堂内容提高学生的学习积极性

对于高校大学生来说，瑜伽是一种较为新鲜的事务，大部分学生是第一次接触瑜伽运动，教育部于2002年所颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中对高校体育课程的性质、结构、内容以及课程评价体系做了明确规定，并建议为高校学生提供诸如舞蹈、散打、轮滑、台球、街舞、拳击、瑜伽等体育选修项目。其中，瑜伽项目是提高人们生理、心理、情感和精神方面调节能力，使其达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。高校开展瑜伽教学，对于不仅丰富了课堂内容还对学生身心健康有着积极的意义。

三、体育课堂教学中瑜伽热身训练的实施方法

瑜伽动作形式多，锻炼部位广泛，可根据学生的实际情况选择不同的内容来进行。通过基本动作练习和强度不同的成套动作练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，对心血管功能、柔韧性、协调性、力量及耐力素质、体脂等身体成份有十分显著的作用。例如采用猫伸展式、神猴式等练习来发展学生的柔韧性。采用肩肘倒立、桥式及成套动作练习锻炼大脑支配身体部位同步运动的能力，体会各部位肌肉运动时的不同。

（一）先集中进行瑜伽基础训练然后学习专项体育运动

在整个体育课堂教学学习期间，用总学时的四分之一进行瑜伽训练。假如计划用60学时学习体育课程，那么可以用大约10至15学时的时间首先进行瑜伽练习，主要进行拉伸练习、肌肉力量练习、徒手组合练习，锻炼大学生的柔韧性、空间感觉、正确优美的身体姿态等。这种集中练习的方法具有较好的连续性，大学生容易掌握，效果也比较好。有些教师或学生可能担心耽误了正常体育课程的学习，其实不然，在学习正式体育项目之前进行瑜伽训练可给其他专项学习打下基础，有了一定的身体基础，便于教学进度的加快，学生的模仿能力就会提高，教学效果也会改善。

（二）尝试将瑜伽练习融入整堂体育课程当中

课的准备部分、课的结束部分都可安排有针对性的瑜伽训练，80分钟的课可以安排15至20分钟形体训练，在课的准备部分安排瑜伽内容不仅可以让学生活动身体各态，为课的主要内容做准备；在课的结束部分安排瑜伽内容则更可以让学生尽快进入学习状感觉，来发展学生的协调性。主要是起到放松肌肉和巩固课堂内容的目的。可见，瑜伽在体育教学中可起到重要的作用，每节课都可安排一些内容。

四、结论

瑜伽练习能够很好的提高学生所需要的协调、柔韧、身体姿态的控制以及对动作美的感受和表现力，培养学生自信、端庄、高雅等美的气质，增强他们的艺术修养。有利于体育技能的学习掌握。因此，在体育教学过程中，把训练与瑜伽的教学结合起来，把瑜伽贯穿于体育教学的始终，能有效的提高高校大学生体育课堂教学质量。

参考文献

[1]邓潇潇.高校瑜伽教学中运动损伤的预防[J].重庆第二师范学院学报.2014（6）：139-168.