篮球集训计划篇1

体育部工作具有一定周期性，同时工作量大、面广，且透明度高，工作开展难度相对较大。这就要求在组织具体活动、开展相关工作时应做到准备充分、计划明确、分工细致、工作落实、统筹兼顾。因而实行“计划—工作—总结”工作制十分必要，从而做到各个击破、步步为营；在日常工作中，应加强与各班之间的交流，充分发挥体育委员的作用，使工作进一步落实；系运动代表队的选拔过程中，要不断提高选拔体制的科学性，尽量做到透明、公平、公正；在举办系内体育比赛中应进一步调动学生参赛热情，提高比赛组织水平，建立比赛信用机制。

二、工作目标

本学期工作主要围绕院级活动，选拔和组织训练工作尤为重要，具体应围绕充分挖掘大一新生潜力和做好大四运动员的参赛动员两大块。

1在院运动动会中争取团体总分在30分以上，与上届成绩持平，力争有所突破。

2运动会方阵队、广播体操比赛中做到有所突破，体现出我系的新意与良好的体育风貌。

3根据院足球联赛新的分组方法，力争本届联赛保组成功，稳住前八。

4组织系内体育比赛做到提升比赛水平，使比赛组织工作有所进步，同

时努力拉赞助，减少系活动开支，提高比赛奖励。

三、主要工作任务

1迎接新生

迎接新生工作体育部主要负责行李搬送以及协助临时工作。

2体育部组建

从新生中选拔一名体育部干事，并及时召开体育部内部会议，明确工作计划，商议各项工作具体实施细则。同时召开各班体育委员会议，建立团队关系，收集相关信息，扩充工作队伍。

3系篮球联赛

计划于10月中、下旬开展，大体与上届相似。但与上届力争解决如下问题：

1．力争拿到赞助。提前作准备，并及时与实践部沟通联系，减少赛会开支。

2．扩大影响，调动广大同学积极性。

3．进一步做到公平、公正，完善比赛信用机制。

4院广播体操比赛

主要从大一新生中选人，注意提高训练质量，改善训练计划，同时设法保持运动员极性，在具体工作时应做详细计划。

5院运动会含方阵队

11月中下旬开幕，国庆节后从大一新生中挖掘运动人才，同时对运动会原有得分点要积极动员参赛。

选拔代表队后，科学安排队员训练，体育部成员应督促落实、集中带队训练，各班体育委员带队并负责监督。积极与体育系联系，充分、合理利用训练器材，保证训练时间。

从开学起，努力征集方阵队出场方案，把握好体操比赛和方阵队训练的条理。

6院足球联赛

新生入学后，通过体育档案民主征集入队志愿，再通过几次集中训练与上届队员民主推荐，综合足球联赛数据，选拔队员。组队后，制定训练计划，做到准备充分。

7院排球联赛待定

四、创新措施

1“计划—工作—总结”工作制

目的：通过各项工作的科学准备与计划，做到各个击破。同时做到行之有据，事后总结，为今后工作开展积累经验和教训。

具体措施：在进行各项工作前书面计划，工作结束后书面总结，使体育部工作

资料化。

2建立学生体育档案

目的：科学、有效、系统地了解和掌握我系学生在体育生活方面的情况，征求学生活动志愿为我系选拔运动员提供需求信息及依据，同时通过意见和建议的征集使体育部工作更有针对性。

具体措施：在新生入校后，在大

一、大

二、大三各班每人次分发体育档案表。

草表如下：

亲爱的同学：

新的学期，新的开始；新的计划，新的成绩。祝您学业顺利！

为了让您的体育才华得到更好地展示，使课外生活特别是体育生活更加丰富多彩，同时通过您的体育档案的建立以及您的意见和建议使体育部工作更科学、有效的开展，请如实、认真地填好此表。

姓名：班级：宿舍：联系方式：

选择请划勾，如有备注请在括号内说明

1、你的体育爱好有：

A、足球B、篮球C、排球D、羽毛球E、乒乓球F、田径G、其它

2、你参加过的体育活动有：

A、院运动会成绩：

B、院足球联赛成绩：

C、院篮球联赛成绩：

D、院羽毛球联赛成绩：

E、院广播体操比赛成绩：

F、院其他体育比赛成绩：

G、系足球联赛成绩：

H、系篮球联赛成绩：

I、系羽毛球联赛成绩：

J、系其他体育比赛成绩：

K、其他体育比赛比赛：

3、你最想参加的体育活动有：

A、院运动会项目：

B、院足球联赛

C、院篮球联赛

D、院羽毛球联赛

E、院广播体操比赛

F、院其他体育比赛

G、系足球联赛

H、系篮球联赛

I、系羽毛球联赛

J、系其他体育比赛

K、其他体育比赛

4、你认为我系最具潜力的体育项目是：

A、足球B、篮球C、排球D、羽毛球E、乒乓球F、田径G、其他

4、你认为我系亟待提高的体育项目是：

A、足球B、篮球C、排球

D、羽毛球E、乒乓球F、田径G、其他

5、请谈谈你对体育部工作的意见和建议

三活动诚信书制

目的：体育部组织的诸多集体活动如运动会方阵队等不易保持队员积极性，通过诚信书的形式，在活动前要求队员自愿签名，建立互信关系。此方法可推广到足球队、运动会代表队等工作中。

具体措施：制定各种活动诚信书，对于违背信义的同学，可进一步做通思想工作，适时可进行相关公开通报。

四充分发挥体育委员作用

目的：扩充体育部工作队伍，与各班体育委员建立互信团队关系，使体育部工作开展更畅通，更落实。

具体措施：定期召开体育委员会议，加强联系，集思广益。制定通讯录，并仿照系宿管委员会的形式，使体育部工作层次化。

五、制定比赛技术统计及签名制

目的：及时保存体育比赛数据，为各类选拔、评比提供可信依据。完善比赛信用机制。

具体措施：制定并及时分发制表。加强技术统计的专业化。

草表如下：

政史系第三届篮球联赛技术统计表

班级得分犯规篮板盖帽、助攻、

抢断

队员

全队

班级得分犯规篮板盖帽、助攻、

抢断

队员

全队

双方队长签名签名备注

裁判

签名签名备注

五工作方法与工作决心

体育部工作的复杂度和透明化要求体育部内部分工明确，思想统一，对

此应及时与内部成员及时沟通、交流，同时虚心接受意见和建议，向上届成员外

篮球集训计划篇2

摘要多年来，随着篮球运动在中国的普及，篮球运动逐步成为青少年最喜欢的体育项目之一，新疆阿勒泰各级各类学校中也逐步建立起校篮球队。篮球的教学、训练和比赛使队员身体得到全面的锻炼，同时由于青少年所处的年龄阶段具有一定的特殊性，因此，在教学和训练中要针对青少年的生长发育特点，有重点的对学生进行培养。本文通过本人多年从事篮球教练员积累的一些训练方法，并结合自己在训练中的经验，对青少年业余篮球训练的原则和方法进行了初步探析。

关键词篮球青少年训练

随着篮球运动在新疆的普及，新疆阿勒泰各级各类学校中也逐步建立起校篮球队，队员以汉族、哈萨克族为主。篮球在教学和训练中要针对青少年的生长发育特点，有重点的对学生进行培养。

一、明确训练目的，制订科学合理的训练计划

青少年正处在第二次生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好，身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此，要针对青少年的身体素质特征及生理、心理特征，明确训练目的，制定正确的训练计划，逐步提高训练水平。

青少年篮球运动员的训练要以培养团结奋斗集体主义精神和顽强拼搏的意志品质；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；加强身体训练为目的。通过制订科学合理的训练计划和设计新颖有趣的训练方法来有目的、有计划的对青少年进行培养。

训练计划是进行训练工作的重要依据和保证。训练计划要有预见性，要在充分调查研究的基础上提出训练目标，使训练工作有计划、有步骤、有系统地进行。在训练工作中，为保证训练的科学性、系统性、计划性，在多年规划的基础上，要定好年度计划、阶段计划、周计划，并具体安排课时计划，落实到每一节训练课中去。训练计划可以反映教练员的训练指导思想，训练的重点方向，以及参加比赛的战略思想等。能否做到科学地制定计划，是教练员理论知识、技战术素养、决策思维和训练工作等素质的综合体现，它是教练员必备的重要素质之一。鉴于青少年的年龄特点，教练员在训练方法上要具有创新性，练习形式要具有趣味性。尽可能采用多种形式的练习方法，以提高队员训练的积极性，保证训练质量。

二、以技术训练为基础

篮球技术是篮球战术的基础，但是在实际工作中，普遍存在着教练员在进行青少年基本技术训练的过程中，不重视基本技术的训练，对学生技术动作训练要求不够严格等问题，致使学生掌握的基本技术不够全面、准确。青少年的篮球训练的重要任务就是让学生形成正确、合理的技术动作，为其以后有更广阔的发展空间奠定良好的基础。

（一）保证每个基本技术动作的正确性

青少年训练阶段，其技术动作正处于学习―分化阶段，以及从分化向动力定型转变的过程。在训练中，教练员要对每个技术动作常抓不懈，保证技术动作的正确性，避免形成错误的动力定型。发现基本技术练习过程中的问题要早提醒，早纠正，并不断强化，避免形成错误动作后再去纠正。在练习中要对学生讲明白每个技术动作的使用情况，要求学生在练习的时候要想象使用动作时的实际环境，提高学生的理解能力和使用动作的合理性、有效性。

（二）加强组合技术的学习

在篮球比赛中，技术动作的运用具有多个动作综合运用的特点。根据这个特点，教练员在训练中就要有意识地进行组合技术动作的训练，让学生们学会技术动作的变化，建立灵活运用技术的观念，为在攻守对抗情况下灵活运用各种技术打好基础。

（三）科学合理的使用假动作

在比赛中，进攻和防守的双方都有假动作，教练员要传授各种假动作的使用时机，以及假动作的使用方法。只有这样，才能提高运用技术的能力。

（四）提高实际运用技术的能力

所有技术的训练，最终都是要在比赛中去加以灵活运用。平时训练时，在掌握基本技术以后，要加强基本技术在对抗中的运用，教练员要逐步提高学生运动技术动作的难度，人为的创造阻扰和制约，提高学生运用技术动作的能力，达到及时、准确、合理地运用技术。

（五）重视防守技术训练

防守技术的训练是所有基本技术训练中最乏味、最枯燥、最易疲劳的项目之一。特别是在青少年训练中，学生对防守训练不易产生兴趣。这样就需要教练员在训练中要向学生耐心讲授防守训练的重要性和必要性，并在训练中严格要求。只有这样才能打下扎实的防守基本功，为其长远发展打下基础。

三、重视基本战术训练，加强篮球意识培养

（一）要重视基础战术配合的训练

篮球的基础战术配合，是两三人之间有目的、有组织地协调行为的方法。它包括进攻与防守两部分，是组成全队战术的基础。只有熟练地掌握与运用战术基本配合，才能使全队战术更加灵活、有效地发挥出来。在青少年训练中，教练员要使学生了解战术基本组合的方法，了解战术基本组合所要达到的目的。应当注意的是，在青少年训练中，不易过早地进行整队的战术组合训练，要避免使青少年的头脑中形成固定的战术模式，否则必然会打击青少年的创造性。

（二）加强篮球意识培养

1.提高综合素质

只有随着自身素质的不断提高，运动员才能对篮球运动规律的认识比较深刻，对技术战术的理解比较透彻，才能在比赛中正确运用技战术。学生除了进行篮球专项理论知识的学习外，要加强一般科学文化知识的学习，同时还要不断加强道德修养等方面的培养。一个优秀的运动员必然是德才兼备的，所以在青少年时期，既要加强文化课的学习，又要加强自身修养，不断提高综合素质。

2.重视战术思维训练

要注意提高学生在球场上对各种情况的判断能力。只有判断准确，才能采取适当的技术战术行动。因此，要重视战术思维的训练，要求运动员开动脑筋，勤于思考，想练结合，这是形成篮球意识的重要训练手段。

3.重视基本技战术在篮球意识培养方面的基础作用

篮球技战术是篮球意识的基础。因此在篮球技战术训练中，不能孤立地去练习，而因该渗透入篮球意识的内容，把基本技战术训练与篮球意识的培养有机地结合起来，这有助于在练习技战术的过程中，不断提高技战术的运用能力，加快篮球意识的培养。

4.注重实战能力的培养

要尽可能的创造条件让运动员参加实际的比赛，以丰富临场经验，提高合理运用技术战术的能力。除了让学生上场比赛以外，要注意安排学生的场下观摩，场下观摩是提高篮球意识的必要手段。要有意识的让学生观摩自己代表队和优秀运动队的训练和比赛，分析训练和比赛情况，总结经验教训，不断提高战术意识。

5.注重发挥教练员的主导作用在实施训练过程中，教练员要注意发挥其主导作用

教练员要把篮球运动的基本规律、本质特点、关键环节等各个方面，通过形象的、正确的示范，准确简明的传授给学生，使他们明确在不同情况下不同位置的具体要求；同时对训练中出现的问题要及时发现，准确地指出并加以解决，通过教练员的主导作用将篮球意识的培养贯穿于每次训练课之中，不断提高运动员的战术意识。

四、重视学生身体素质训练

青少年正处在第二次生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好，身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此，要针对青少年生长发育的客观规律，并根据各项素质提高的不同敏感期，科学合理的安排训练内容，采用有效的训练手段，不断提高学生的身体素质。

参考文献：

[1]古先斌.浅谈青少年业余篮球训练[J].山西体育科技.2007.11.

[2]戎金文.青少年篮球运动员意识的培养[J].南京体育学院学报.2006.9.

篮球集训计划篇3

为丰富住建系统全体职工的业余文化生活，提高住建系统的凝聚力和战斗力，营造“幸福工作、健康生活”的工作气氛，推动局系统精神文明建设全面发展，按照局创建办通知，组建局系统篮球俱乐部。

一、篮球俱乐部牵头单位：

信阳市城建监察支队。

二、参加对象：

局系统全体工作人员。

三、参加方式：

局系统干部职工根据自身兴趣爱好，在本单位自愿申请报名本俱乐部，各单位统计汇总完毕后，由局创建办将报名表转交至监察支队。

四、主要任务：

住建局男子篮球俱乐部是在住建局领导下、由局工会具体管理的一个群众性体育组织，主要承担参加对外运动比赛、联谊赛、邀请赛等各类比赛任务，通过篮球比赛进步加强住建局对外的交流，增进友谊，展示住建局形象。

五、组织及职责：

1、领队1名:负责篮球俱乐部的组建划、俱乐部的日常活动、赛程的安排、俱乐部物品、球员奖励等费用的申请；

2、队长(兼职教练)1名:负责俱乐部的日常管理、日常训练计划的编排、人员的召集、训练计划的落实及组织人员参加比赛；

3、副队长1名:负责协助队长抓好俱乐部的各项管理工作;

4、队员:积极参加俱乐部组织的各项训练、比赛工作。

六、队员选拔及要求、选拔原则：

1、采取自愿报名，公开考评、择优录用，有一定篮球运动基础及球队战术基础的优先录取；

2、队员要求:热爱篮球运动，有较强的集体荣誉感，能吃苦耐劳，组织纪律观念及团队意识强，身体素质好；

3、队员选技方法:个人素质展示、主要是控球能力、一对一突防、三步上篮传球、急停跳投等基本动作的展示。

七、活动地点及内容：

场地：待定

1.篮球趣味游戏。

2.篮球球性练习。

3.篮球对抗赛。

八、活动时间：

每周二、周四下午4:10-5:00，如遇集中训练另行通知。

九、注意事项:

1、俱乐部成员都必须身穿运动服、运动鞋。

篮球集训计划篇4

一．纳新

体育部会根据院，系要求，吸纳优秀体育人才，在运动员的选拔上尽心尽力，让每一个有才能的人都能够有一个发挥自己的舞台；在体育部干事的面试考核中，我们会认真选取，宁缺毋滥，招到真正有耐心，有责任心，踏实肯干的新生。

二．“新生杯”篮球赛

1．9月5日，在新生中选出篮球队

2．9月6日起至赛前，对新生篮球队进行训练

体育部会加倍努力，认真负责，争取在“新生杯”篮球赛中取得良好的名次。

三．“旅商杯”篮球赛

1．集合07，08，09级篮球精英，进行刻苦训练

四．运动会

1．于9月末选拔各种比赛项目的运动员

2．除特殊情况及天气原因外，于每天下午5：00在田径场进行训练

运动会是本学期最大的一次体育赛事，比赛项目十几种，体育部会竭尽所能，完成领导的任务要求。

届时，希望大家积极配合体育部的工作，谢谢！

五．“旅商杯”足球赛

1．选拔足球队

2．07.08.09的足球运动员会集中进行训练

六．冬季越野赛

1．选拔运动员

2．训练

体育部会再接再厉，再创辉煌！

七．其他

1．在其他活动中，体育部会积极配合组织安排，调度，完成好自己的任务

2．体育部会在适当时候举办一些小活动，团结体育部，增加部长和干事以及运动员之间的感情

3．体育部会同各部门和主席团及各班级打好关系，以保证，促进体育部各项工作的顺利开展。

学生会体育部x月份工作计划书忙完了一年一度的新生篮球赛和新生排球赛,院学生会体育部开始了新一轮的工作,在十一月里,院学生会体育部有以下计划:一:加强部门内部建设。院学生会体育部在十一月里工作的重点是部门的内部建设。严格例会制度,对部门新干事进行培训,加强内部团结,采用新的例会制度——干事主持例会制,挖掘部门内在潜力,提高干事的办事能力和增强干事的积极性。二:配合院学生会的各项工作,积极参加院学生会各部门举办的活动,例如生活部举办的“和谐家园”颁奖晚会,文艺部举办的学生会内部联欢会等。三:确定院学生会体育部干部名单后,干部进行交流讨论,制定一系列改革和发展方案。四:制定对各系体育部的考核方案。五:加强与院学生会各部门的交流,例如和其他部门进行友谊篮球赛。六:策划十二月份的院学生会内部趣味运动会。十一月份总体工作不是很集中,我们有较多的时间进行部门内建设,在这个月里,院学生会体育部将不断完善自我,努力更出色。一、工作职责

我院体育部是我院学生会的主要部门之一，其主要工作职责是：

1、积极组织各项体育活动。

2、督促、协调学生社团联合会各体育类社团开展各项体育活动。

3、协助团委、学生会其他部门开展工作。

二、工作分类

体育部工作具有工作时间相对集中、工作强度大、工作针对性强等一系列特点。其主要可以分为院篮球比赛、院排球比赛、院拔河比赛、院长跑比赛以及执行团委学生会所给予的各项任务。

篮球集训计划篇5

关键词：篮球运动；女子篮球；力量训练

0引言

近年来，高校女生队篮球运动的兴趣越为普及，各个高校都建立了女子篮球队，大学生女子篮球联赛正迅速成长壮大，各大学以及高职院校篮球队相继成立，这些既有利于提高学院女子篮球运动水平，推动各院校篮球运动的开展，活跃学校的校园文化生活，又能促进大学精神文明建设，丰富学生的精神生活。如何提高高校女子篮球运动水平，她们的力量训练显得尤为重要。本文采用文献资料法在前人研究的基础上，结合自己的教学实践谈谈自己的几点建议。从而为提高高校女子篮球运动水平提供一定的参考依据。强大的力量素质是进行高强度，高对抗的篮球比赛的前提条件之一。它是女子篮球运动员篮球技战术水平良好发挥的必要前提。关系到运动员技战术水平正常发挥的关键。因此，制定科学合理的力量训练计划是十分必要的。女子力量训练要本着安全、持续、系统、长期的思路。保持经常性、阶段性做到循序渐进，详实可行的训练计划是我们探讨的首要问题。

1训练计划

制定全面详细的训练计划是第一步。接着要收集运动员的基本身体情况。对运动员的各项力量素质进行一个全方位的测试。对每名运动员建立个各部位力量素质的基本情况档案。对女子运动员各部位，各关节的力量情况及相对力量和绝对的力量进行各系统分析，制定她们的力量素质提高率。那部位的针对加强做好训练计划。

（1）训练时间：一周进行两次的力量训练。时间尽量安排在下午16：00～18：00。安排1.5h左右的时间。一次课为一单位。每次力量训练必须要完成3组以上的量。这样，就能明显改善运动员的力量素质，提高她们的运动水平，改善她们篮球运动技术的准确运用功能。

（2）训练重点：1）基础身体力量素质的提高――手臂力量、手腕关节的力量、腰腹力量、腿部力量以及踝关节的力量。2）力量测试专项技术的学习和掌握――卧推、仰卧起坐、俯卧撑、原地纵跳。3）训练中运用多种方法，有意识培养球员自觉进行力量素质训练的意识，针对自己的薄弱环节进行强度的练习。4）根据每个球员的基本身体力量素质情况，制定相对应的力量练习。5）分阶段进行动力性和静力性的训练，进行相对力量的测试。

（3）训练难点：1）队员的个体差异较大，这需要在训练内容和运动量上做更加细致的安排。2）身体各关节的力量能达到平衡且身体协调性都能有所提高。

（4）训练内容，训练内容是训练计划的主要部分。分为：1）准备阶段，以基础的身体素质训练为主，全面协调练习。2）过渡阶段，针对性的力量素质练习。3）巩固提高阶段，加大运动量，增加练习次数和负重。通过训练使球员的心理素质和身体素质提高，同时注意保持身体力量相互平衡，定期检查运动员的绝对及相对力量的水平。

2训练计划所遵循的原则是我们探讨的第二个问题。

（1）超负荷原则，是指训练所承担的负荷超过自己平时身体的有限负荷。肌肉力量增长过程是一定力量练习――使肌体产生疲劳――恢复――超量恢复而不断循环提高的过程。只有适度的超负荷训练才能产生疲劳和实现超量恢复的过程。肌肉力量的增长是通过超负荷强度或通过负荷总量来实现。根据个人情况设定目的任务进行合理安排。

（2）超量恢复原则：在进行高强度的力量训练后，肌肉力量能否充分的增长，取决于恢复水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往。肌肉维度增大，负荷能力增强。此时是投入训练的最佳时期。超量恢复后使ATPCP肌糖元蛋白质等能量物质超量补偿和存储的过程。肌肉酸痛的消失只是乳酸转变为糖原的过程。并不代表超量恢复，直观的讲，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬、维度增加此时开始更大负荷的训练，效果更好。反之，功能物质的存量降低，就错过了提升力量素质的最佳时期。

最后说明的是，超量恢复使建立在两个基础上，充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，只有超量回复后，加大训练强度，就能明显提高力量素质。充分睡眠有效恢复精力，促使大部分能量物质的合成、再生基本上是睡眠时候生成。所以，也决不能忽视营养和睡眠两个重要的环节。

3结语

上面谈到的女子篮球队员力量素质训练在高校这个特定的环境中，应重视的几个方面，只有采用科学、合理的力量素质训练，才能为提高高校女子篮球运动的竞技水平，发挥其应有的作用。

参考文献：

[1]罗加冰.篮球运动员弹跳力最优训练手段探讨[J].北京体育大学学报，1997.

[2]许春艳.不同强度运动对生长期大鼠股四头肌肌球蛋白重链基因表达的影响[D].北京体育大学，2003.

[3]洪卫星，张兆才.从生理生化角度对间歇训练方法的探讨[J].安徽体育科技，2003.

[4]王武.浅谈青少年篮球运动员专项身体素质训练方法[J].沈阳体育学院学报，1988（03）.

篮球集训计划篇6

一、前言

力量素质是篮球运动员身体素质中的首要素质,对其他素质的发展起着重要作用,也是运动员掌握运动技能,提高运动成绩的基础。篮球力量训练是指在全面发展篮球运动员的力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练,专项力量素质的提高有助于促进运动员技术,战术及其他身体素质水平的提高,并增强运动员的对抗能力。同时,对于防止关节,肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。由此,本文从篮球专项力量素质训练的理论基础,训练安排,训练方法,及训练中应注意的问题等方面进行了研究探讨,以期对篮球运动训练中的力量素质训练提供理论参考。

二、研究对象与方法

研究对象:山东体育学院06级篮球专修3队

研究方法

文献资料法:通过查阅、搜集大量相关资料,以对研究篮球运动的力量素质训练进行理论分析。

观察法:通过对山东体育学院篮球专修队训练的观察得到一些结论。

专家访谈法:通过和体工队教练、专家、教授的探讨,分析,座谈对篮球运动力量素质训练的理论和方法有了更深刻、清晰的认识。

逻辑分析法:通过逻辑思维分析对相关资料进行分析与归纳。

三、结果与分析

篮球运动员力量素质训练的重要作用

篮球运动的发展趋势表现为身体接触日趋频繁,这样,体格健壮、力量强大者就占有空间、地面争夺的主动和优势。因此,篮球运动员必须具备良好的力量素质,才能在高强度,高难度比赛中充分发挥技术、战术水平。长期的运动训练实践证明,如果运动员的力量素质没有达到相应的水平,要提高机能能力,进行大运动量训练,掌握合理的运动技术是不可能的。可以说,力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。因此,合理地进行力量训练,掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。力量区别于体能,它是一项独立的身体素质,在竞技体育项目中,它都占据着重要的部分。在篮球运动中,力量训练的重要作用从以下这些方面谈及就能彰显无遗。

篮球运动员力量素质训练的特点

最大力量。最大力量指肌肉在进行最大随意收缩情况下肌体能够发挥的最大值;其主要影响最大力量的因素有:肌肉的白肌纤维的数量;肌肉的生理横断面积的大小;肌肉克服阻力进肌纤维的初长度;神经系统的调节机能。

快速力量。快速力量指在最短时间(15ms)内发挥肌肉力量的能力。由于速度力量是速度素质和力量素质有机结合的一种特殊力量素质,具有速度和力量的综合特征,所以影响快速力量的主要因素有:速度素质的发展;力量素质的发展。

耐力力量。力量耐力指机体肌肉持续性进行工作的能力。主要靠有氧供能力,其发展不仅依靠肌肉力量的发展,而且要靠血液循环,呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高,以满足长时间工作的肌肉所需的氧气和能源供给。

篮球运动员力量素质训练应遵守的原则。篮球力量的训练应符合篮球运动的力量特点,在训练过程中根据不同对象,不同的训练水平,不同的训练时期和不同训练任务合理安排力量训练的内容,选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点:

全面发展原则。在篮球运动员成长过程中,打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。尤其对负责专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练,使运动员各个部位的肌肉都得到锻炼,为专项技术训练奠定良好的基础。同时肌肉的全面发展不仅可减少运动损伤,还能起到调节技术训练过程中中枢神经系统机能状态的作用。

系统训练原则。篮球运动员力量素质训练计划具有很强的阶段性。一般划分为:基础阶段(平时训练3～6周);提高到大力量阶段(冬训期1～3个月);发展肌肉耐力阶段(2～4个月);保持力量阶段(赛前1～3周);结束阶段(赛后一周左右)。总之,力量训练计划的目标、内容、方法等,在全年各训练阶段都需不断变化。

篮球运动员力量素质训练的方法。通过对山东体育学院篮球06级专修3队的6周训练安排如下:

通过6周的训练,我们专修队的大多数人在球场上的拼搏能力得到了加强,体力比以前好多了,篮板求也加强了许多,由此可见,力量素质训练对篮球运动员非常重要。

篮球运动员力量素质训练应注意的问题

力量训练的方法、手段应与专项动作特点紧密结合。侧重于动力性练习;要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行,使力量成为活力。

在力量训练中,要注意集中与分散安排相结合,避免局部负担过重,注意大小肌肉群平衡发展。注重速度力量的训练与发展,同时要考虑运动员特点、年龄、性别、训练程度,做到有针对性的合理安排。

力量训练时要注意安全,防止伤害事故。在负重练习前要充分做好准备活动,训练时集中精神,要掌握正确的动作方法要领,循序渐进,加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。

力量训练要坚持经常性和注意训练间歇。力量增长快,停训后消退也快。

力量训练中要注意练习安排的顺序,速度力量联系应安排在力量耐力练习前面进行。

力量训练后,要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后产生酸胀感,肌肉酸胀肌纤维增粗现象的反映,也使力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感,以利于减少能量消耗,并更好地保持肌肉弹性。训练时要按身体不同部分的肌肉交替穿行,同时注意安排放松练习。训练后要采取按摩、淋浴等必要的恢复手段,培养运动员自我放松的习惯。

四、结论与建议

篮球运动员的力量训练素质在各项身体素质中占极为重要的位置,它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础,直接影响篮球运动员高水平的发挥与提高。科学地掌握和运用篮球运动员力量素质训练的方法和手段,是提高力量素质的关键。

注重加强篮球运动员大肌群和主动肌群的力量训练,不断发展身体各环节的力量。

根据力量训练专项化要求,不同身体环节应采用不同训练方法与负荷,并且重视做到全面协调发展。

提高篮球运动员的弹跳能力和对抗能力是迅速提高球队战斗力的保证,制订系统化提高弹跳力及力量的教学与训练计划,可在较短的训练时间内取得较好的训练效果。

参考文献