学校篮球训练计划篇1

关键词高校拓展训练篮球教学可行性

中图分类号：G841.4文献标识码：A

0引言

随着社会经济的快速发展，国家和各级政府不断加大对各级教育的投入，高校的课程教学都得到快速发展。在此背景之下，高校篮球教学作为高校体育教学的重要组成部分，也得到了长足的发展。但是，依然存在着球队队员缺乏合作意识、整体技术水平低下等问题，促使人们积极思考，寻找解决问题办法。篮球运动与拓展训练有很多相似性，将拓展训练融入到篮球运动当中，能够有效地解决这些问题，提升篮球教学效果。

拓展训练又称为“外展训练”，起源于第二次世界大战期间的英国。它是为适应二战的需要而逐步发展起来的一种生存训练，现在被归为冒险体育类，是一种由现代人和现代组织的全新的学习方法和训练方式。该课程崇尚自然和环保，充分利用各种复杂环境，如江河湖海、高山等，通过独特的专业户外体验式培训，来达到提升情商的目的，其宗旨是培养现代人的合作意识和进取精神。如今，已经受到许多公司和人们的追捧。笔者在前人研究的基础上，结合个人调查研究，系统分析了拓展训练在高校篮球教学中可行性，以期能提高高校篮球教学效率，促进高校体育事业的发展。

1拓展训练融入高校篮球教学的意义

1.1高校篮球教学的发展需要拓展训练

当前，部分高校篮球课程的内容和形式都较为局限，主要是以体能训练和战术训练为主，过分强调个人的作用，还未有意识地延伸到精神层面，没能注重学生的心理感受，忽视教育学生的整体协作和相互配合的能力，使得许多学生对篮球课失去了兴趣。在篮球教学中融入拓展训练，能有效地提高学生的整体协作能力，有意识地培养学生的合作意识，注重团队合作。拓展训练是对传统篮球教学的有效补充。

1.2有利于培养学生的自信心

在高校篮球教学中融入拓展训练，有利于培养学生的自信心，挖掘学生的个人潜能。拓展训练是一种体验式和互动式相结合的学习。它与传统的体育课堂相比，内容更加丰富，组织方式更加灵活，更加注重学生的身心体验。因此，学生的主体性得到了尊重，自身也得到了锻炼。篮球教学中采用拓展训练，对学生很有吸引力，既能调动学生学习的积极性，又能提高学生的心理素质。教师要注意根据学生的个人特点来有效地组织活动，鼓励学生通过自己与同伴的努力，不断克服困难，顺利地完成任务。这能有效地培养学生积极的生活态度，挖掘学生潜能，提高学生的心理素质，培养学生永不服输的精神和自信心。

1.3有利于培养学生团结互助的精神

在高校篮球教学中融入拓展训练，有利于培养学生团结互助的精神，增强团队协作的意识。在篮球拓展训练中，设定了许多看起来很有难度的内容，让参与者感觉很有压力，有些任务看似无法完成，但是，通过大家的团结协作，最后都能顺利完成任务。在完成任务的过程中，既使学生克服了主观上和客观上的苦难，锤炼了个人品格，锻炼了个人意志，又使学生真正理解了同伴之间相互支持和相互信任的重要性，增加了团队协作的意识，这些精神和意识正是篮球运动所不可或缺的。

2拓展训练引入高校篮球教学的可行性

正是因为拓展训练与高校篮球教学存在诸多相似性，拓展训练融入其中有许多优点，才会引起人们的高度关注。笔者认为拓展训练引入高校篮球教学有以下几点可行性：

2.1高校篮球教师完全可以胜任拓展训练的要求

高校篮球教师往往受到过高等教育，完全可以胜任拓展训练的要求。篮球教师对教学往往具有一定的经验，很容易掌握拓展项目布置的要求和相应的规则，能顺利地组织学生学习，在团队训练时，能适当地给予引导和点播。拓展训练当中的每一个项目就如同一个游戏。它能有效地提高学生参与的积极性，提高课程教学效率。

2.2拓展训练具有很高的安全性

教师在实施拓展训练时，往往具有较强的组织性和计划性。在篮球教学中，介绍的拓展训练绝大多数都是在地面进行，进行的活动也没有什么危险性，同时，这些训练往往都是教师经过认真策划，精心准备而设定，具有很高的安全性。即使设计一些具有挑战性的项目也往往会选择学生到拓展训练基地进行，其所使用的器材都是国家统一使用的安全设备，充分保证了拓展训练的安全进行。

2.3拓展训练项目的设计具有趣味性

拓展训练看似游戏，但是这只是借助游戏的形式，其设计的背后往往有某些预期的目的，主要是为了让学生通过参与这些训练项目来学到书本上学不到的知识。设计的拓展训练项目往往具有很好的趣味性和知识性，它在最短的时间内来吸引学生，激发学生参与的积极性，让学生主动地参与到活动中来，鼓励学生针对面对的问题发表自己的看法，使学生在游戏中解决问题，享受成功的快乐，感悟其中的道理，理解其中的知识。同时，我们也要注意不要把篮球课简单的改为拓展训练课，注意将它们的内容有机地结合起来，在学习战术训练过程中适当地增加团队合作的项目。

3结语

总之，在高校篮球教学中融入拓展训练，具有很高的安全性，它的设计具有趣味性，高校篮球教师完全可以胜任拓展训练的要求，它有利于培养学生的自信心，有利于培养学生团结互助的精神，有利于提高高校篮球的教学效率，促进我国体育事业的发展。

参考文献

学校篮球训练计划篇2

充足的经费投入和专业的场馆设施是促进篮球竞技运动发展的重要保证。但在我国现有的社会环境和教育体制的影响下,经费投入和场馆建设是困扰高校篮球竞技运动的两大难题。

目前,我国高校经费不足的情况非常明显。高校经费来源渠道非常单一,基本都是靠相关部门的财政拨款。因为高校自身的发展定位和发展需求,在教学、科研等方面的投入相对较多,再加上竞技体育的运行需要大量的资金,导致很多高校对组建竞技篮球队望而却步。即使有的高校建立了篮球专业队,但用于球队管理和比赛的资金也是捉襟见肘。再者,当下篮球已经发展成为全球性的竞技项目。伴随着信息化的不断深入,对专业的篮球训练和比赛场馆建设的要求越来越高。纵观全国篮球场馆建设,即使在职业篮球俱乐部,场馆的建设也远远落后于篮球运动发达国家,场馆的硬件设施也难以满足现代篮球训练和比赛的需要。

综合分析,要促进篮球竞技运动的发展,首先学校相关部门要引起足够的重视,打破部门间的壁垒。然后在相关政策的范围内,加大经费投入力度,加强场馆建设,以此为运动员的训练和比赛提供保障,进而提高运动员的竞技能力和竞技水平。

2.明细训练计划,夯实基础技术

篮球的基础技术包括进攻技术和防守技术,贯穿整个比赛过程。运动员扎实的篮球基础技术,是领悟和贯彻教练员战术意图的基础,是临场竞技水平发挥的保证,也是取得优异比赛成绩的重要条件。

据了解,受现阶段教育体制和运动员培养体制的影响,很多运动员在高中接受篮球训练时,对基础技术重要性的认识不足。加上升学和比赛的压力,对基础技术的训练不够深入,导致很多球员在比赛中很多动作变形,影响到其竞技能力的形成,难以满足比赛的需要。而进入大学之后,很多教练员认为球员属于成熟性人才,在制订训练计划时,忽略对球员基础技术的练习。久而久之,就会形成恶性循环。运动员粗糙的基础技术,降低了比赛的观赏性,这是高校篮球比赛不能吸引观众的重要原因之一。

构成运动员竞技能力的体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能,在不同项目竞技能力结构中的作用是不同的,只有全面、深入地认识和了解自己所从事的运动项目竞技能力结构的特点,才能制订切实有效的训练计划,做到准确地选择与专项竞技需要相符的训练内容、手段及制定相对应的运动负荷方案,从而有效地组织运动训练活动[1]。

现代篮球运动对运动员技术水平提出了很高的要求,所以要使得运动员技术全面发展,适应比赛节奏,就必须在训练计划中增加基础技术的训练时间和内容,增强运动员的篮球基本功。

3.完善训练制度,储备竞技能力

运动训练作为竞技体育的重要组成部分,对竞技目标的实现起到了关键的作用。运动训练的本质是对人体施加一定的生理负荷刺激,引起机体各器官系统在形态结构与生理功能等方面,产生一系列的、有规律的反应与良好的适应,实现预期的训练目标,以增强体质和提高运动能力[2]。

完善的训练制度包括训练内容和训练计划两大部分。详细的训练内容应包括具体的关于体能、技能、战术能力和心理能力的训练。根据球队建设和比赛的要求,完整的训练计划应包含多年(长远)、短期及课时等各个训练周期的训练计划。根据不同周期的训练需求,训练内容在各种训练计划中的具体程度是不同的。相比而言,课时训练计划中的训练内容应非常具体。

提高运动员的竞技能力是运动训练的直接目的。体能作为运动员竞技能力的重要组成部分,是获取优异比赛成绩的物质基础[3]。没有体能的支撑,球员很难发挥出自身的技战术水平,更不会将运动训练中获得的竞技能力通过参加竞赛转化为运动成绩。

运动成绩是运动训练效果的最终体现。完善的训练制度是遵循训练规律,确定有针对性、计划性、具体量化的训练内容,是运动员储备竞技能力的重要途径,也是促进运动员竞技水平发挥的根本保证。

4.改善训练手段,提高心理素质

心理能力在现代体育竞赛中的作用越来越明显。运动员心理能力是运动员的大脑对于其运动行为的把握与控制的能力,包括运动员训练与竞赛行为的动员能力、控制能力、意志能力等。

心理技能的训练是现代竞技体育运动科学化训练系统中的重要组成部分,与身体训练、技战术训练一样,对促进运动员综合能力的提高有很大的促进作用。高校篮球运动员普遍都比较年轻,心理成熟度还不高。加上高校篮球比赛有限,经验积累较少,所以在重大比赛中,很容易出现急躁、焦虑等心理波动。

现代科学技术的发展,为运动员心理能力的训练提供了多种手段和措施。目前国际上运用较多的心理能力训练方法主要是虚拟现实训练法,这种方法是将未来篮球比赛中可能出现的比赛场景,提前运用高科技设备在电脑屏幕上虚拟出来,让球员在实践中不断练习。这在很大程度上提高了球员的预见能力和灵活运用战术的能力。常用的心理训练方法包括心理技能训练法和意志品质训练法,例如目标设置训练法、想象训练法、放松训练法、注意集中训练法等。

心理技能训练影响和制约运动员其他竞技能力的提高。加强心理技能的训练,有助于运动员获得高水平的心理能量储备,促使运动员更好地适应训练和比赛的需要,为达到最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。所以,在训练过程中,应改善训练手段,加强运动员心理能力的训练。

5.加强培训力度,提升教练水平

篮球队是教练员团队和专业运动员在同一行为规范和目标的指引下,所组成的正式社会组织。而教练员是这个组织中最具影响力的权威人物,是指导和带领球队实现奋斗目标的领导者,同时也是组织调动运动员从事运动训练、在比赛中取得优异成绩及实现成功目标的决策者和实施者。

教练员作为运动团队的领导者,是团队中所充当的一个重要角色,而教练员的领导行为则是一种职能,是教练员在训练、比赛中带领运动员实现目标过程中的具体表现形式,是教练员与运动员之间心理和行为关系的体现[4]。教练员的决策能力,对球队训练和比赛的作用是显而易见的。但是教练员的引导能力对球队实现预期训练和比赛目标的作用,也是不能忽视的。社会心理学家沙赫特等人曾做过一个经典的实验,研究群体凝聚力与生产效率之间的关系,研究结果发现:绩效在很大程度上依赖于高凝聚力或低凝聚力的群体是怎样被引导的。

但在我国高校篮球联赛中,因为经费等因素的制约,无法聘请篮球理念先进、执教经验丰富的外籍交流,所以球队的教练员基本都是高校从事篮球教学的老师。据调查,目前,CUBA的教练员基本上是由高校从事篮球课程教学的老师担任的,绝大部分都没有接触过正规的、专业化的竞技篮球运动训练,缺乏高水平的执教经历。

高校教师作为篮球教练,在篮球理论功底和对先进篮球理念的接受速度上,有一定的优势。但是缺乏高水平比赛的经验,也会限制其捕捉赛场关键时刻的能力,以及临场的应变能力。加大对教练员的培训力度,不仅有助于提升教练员的执教水平和引导能力,而且有利于促进教练员间的相互交流探讨,丰富经验,提高其领导艺术,对运动员竞技水平的发挥和球队成绩都有很好的促进作用。

6.改进后勤保障,建立奖励制度

现阶段,高校篮球运动队的后勤保障措施不完备和奖励机制不完善是影响球员积极性和球队成绩的重要因素。营养补充不科学,力量练习和疲劳放松无场馆,取得优异成绩无奖励等现象,非常普遍,增加了球队的管理难度。

科学的营养补充,是运动员获得竞技能力的物质基础。力量的增加和疲劳的恢复,是运动员提升竞技能力的根本保障。营养的及时补充是现代训练理论的重要环节,不仅能促进运动员运动能力的恢复,而且能为迎接更大负荷的训练和比赛奠定基础。专项性的力量练习,会促进运动员保持竞技能力的连续性。疲劳的有效恢复,会使得运动员获得更多的超量恢复,继而促使其运动能力不断提升,这些都需要有专业的人员或场馆等后勤服务的保障。

为提升球员竞技水平,提高球队的成绩,建立奖励制度是必要的。经济学假定,努力工作会给团队成员带来负效用,作为理性人的团队成员只有在预期通过团队合作能够提升个人福利、满足个人效用的前提下,才会努力配合其他成员,积极参与团队生产[5]。由于每位运动员从事竞技运动的立场和出发点不同,其运动动机和成就动机也不尽相同,那么对他们的奖励措施也具有一定的灵活性。作为大学生篮球运动队,队员的身份首先是学生。因此高校在设立奖励的内容时,可以对运动员的动机进行深入了解,根据自身的经济状况和奖励对象的特殊性,然后制定出更为有效的奖励措施。总的来讲,优质的后勤保障,会消除球员的后顾之忧,使得球员对训练和比赛更为专注;而完善的奖励制度,是调动球员积极性,促进其竞技水平提高的重要措施。

7.结语

普通高校是推动篮球运动发展的又一重要阵地。学校的重视程度直接影响对篮球竞技运动的投入,进而影响专业场馆的建设和后勤服务的水平。而高校优质的教育资源,为球队科学的管理和系统的训练提供了重要保障。这些都是促进高校篮球运动员临场竞技水平提高的因素。所以,学校的重视和保障不仅能提升球员的竞技能力,提高球队的竞技水平,而且能在很大程度上推动篮球运动在高校的发展与完善。

参考文献:

[1]田麦久.运动训练学[M].北京:高等教育出版社,2006:97.

学校篮球训练计划篇3

课余篮球活动是对体育课堂教学的一种补充和延伸，课余篮球运动开展对于增强学生体质、培养学生能力、发展学生个性具有非常重要的意义，特别是它还有助于大学生终身体育的培养。遏制学生体质健康水平逐年下降的大背景下，如何利用课余训练来促进学生的身心发展，如何利用体育运动来满足学生对健身运动的需求，高校篮球课余训练如何进行是值得探讨的问题。

一、高校篮球课余训练及特点

高校篮球课余训练的特点是学生学习负担重，智商高，求知欲强，接受能力也强，而且善于思考，这是训练对象的实际，篮球运动是对抗性很强的集体项目，它是身体各项素质与技术、战术的结合。双方在球场上争夺时间与空间，努力在比分上超过对手，这是篮球运动的实际。

二、高校篮球课余训练存在的困境

1、运动员自身水平不高。在我国高校普遍存在缺少高级别的运动员的现状，主要是因为我国体育体制不够完善，导致很多高校没有招收高水平运动员的权利，而且普通高校运动员没有参加大型比赛的机会，运动员能达到一定级别的少之又少。

2、基本训练强度不够。很多高校篮球训练没有针对性、科学性、统一性、灵活性以及对抗性，在训练过程中教师不能充分调动运动员的潜在积极性性，对篮球热情度不高，导致很多学生训练强度不够，基本技术不到位，致使在真正的比赛中与对手对抗时失利。

3、教练员素质不达标

教练员素质不达标主要表现两个方面：一是很多高校不组织教师参加专门训练，有大部分体育教师根本没有参加过任何方式的培训，这就导致他们技术水平没法更新，更不能去培养运动员，二是教师特遇差，导致他们的工作热情不高，以至于他们在课余体育篮球训练上投入的精力不足。

三、两个主动性协调充分发挥

两个主动性都能发挥，以达存乎一心的目的，教练员是主导，运动员是主体，两者主动性缺一不可。教练员的作用是选材，根据来校的生源制定训练计划、战术编制，平时训练与临场指挥。运动员的主体作用指平时训练提高竞技能力，临场比赛表胜利。两个方面的主动性与积极性均得以发挥、调动是提高运动水平、比赛制胜的重要保证。

四、处理好个人与集体的关系

决与个人与两三人配合和5人系统攻守质量，以及全队12人的力量。个人质量是基础，两三人配合质量是攻击力的关键，5人是运用战术的整体，三者相辅相成互为依靠，还须有场下后备力量的更替。所以需要在训练中抓住上述几个环节进行。

1、单兵训练：根据队员的不同位置，在训练全面技能的基础上形成个人的特长

2、战术基础训练：使两三人建立默契（外线与外线，内线与内线，内线与外线），造动机结合。

3、5人整体战术训练：将前面两者组织在系统战术中，使其得以最大力量的发挥。

以上3方面有机的结合：衔接而形成全队整体实力去参加比赛，我们认为这是成功的方法。抓个人特长的培养，抓二、三人默契配合的建立，再根据前两个方面组编战术，三者紧密相关、环环相扣、相互依存。

教练员的职责是培养尖子有特长的个人，使队内个人的特长运用在互相配合中，很重要的是教育队员，让他们明确球场上取胜要靠整体全队的力量，个人特长虽不同，但都要得以重视、调动与发挥，尤其是比赛的关键时刻只相信自己，忽略了集体，这必将导致失败。我们的观点：训练过程中要培养能团结全队的尖子队员，不是培养高于整体的明星因为比赛不是进行个人表演，而是全队协同发挥作用。队员之间技能虽有长短，但组合起来形成的拳头，其力量远远胜过指头，比赛要取胜，必须靠集体。

五、坚持基本功训练，处理好手上功夫与脚下功夫的关系

篮球的战术变化，不同攻守战术的运用，都须依靠熟练的基本功才能奏效。这个问题，在训练中没有什么捷径可走。基本功的训练任何教练员都在重视，并且在训练计划体现出一定比重，手上功夫练的多。脚下功夫练的少，我们认为这不能发挥队员的应有作用。比如运球，有的队员手上功夫不错，但在有防守的条件下往往不能摆脱、超越对手，甚至丢失球。再如传球，有的队员虽然掌握了各种技术但在比赛中却不能运用自如。投篮也存在这个问题，练习时手法好，命中率也高，但在强烈对抗中虽有很好的机会却重心不稳，不能与突破结合而失准。这反映了技术衔接上的不足。更突出的是再徒手攻守时，由于脚下功夫不扎实，防守时轻易让对手超越，更谈不上攻击性。在进攻时很容易让对手控制，甚至难以接到球！因此只能在必然王国徘徊而到不了自由王国的境界。综上所述，只抓手上攻夫，忽视脚下功夫的训练不能成功，更不能成为胜利者。

六、普通高校篮球队课训练要注意的问题

1、要充分利用现有的条件，科学地制定训练计划，报据比赛的任务普通高校的特点来划分运动训练周期，可采用年计划短周期安排的方法，这样更能较好地控制和及时调整运动量，使运动量和运动强度近代制在最科学的范围内，达到最佳的训练效果。

2、把身体训练与基本技术训练结合起来，在训练手段的安排和运用上要具有科学性、系统性、针对性、灵活性，和对抗性，在训练过程中要注意调动队员的学习的积极性，鼓励他们理解技术在战术的执行中的作用，充分利用他们的高智力的特点，形成自己的技术特点。

3、要进一步加强对抗性训练，普通高校的学生普通存在对抗能力差的问题，现代篮球比赛的速度越来越快，对抗也越来越激烈，这就要求在训练时狠抓对抗训练，训练中狠抓技、战术的基本功练习，在不是掌握了一定攻守技的基础上，进行半场或全场的两三人一组的传、切、掩护、策应、突破这些基础战术配合形式下的对抗训练，并把一对一，二对二和三对三的攻守对抗当作基本功训练。

学校篮球训练计划篇4

关键词：长沙市；中学；男子篮球队员；专项体能训练

0引言

近些年来，随着NBA和CBA等篮球赛事在全国范围的广泛传播，篮球运动在我国越来越受欢迎，极大地推动了我国篮球运动的发展。在现代篮球运动中，逐步提高了技术和战术水平，同时对篮球队员的体能也提出了更高的要求。[1]只有在具备较高体能的基础上，运动员才能承受高负荷训练和高强度比赛，才能更好地完成高技术动作和战术任务。从我国中学男篮队员的体能训练现状来看，形势不容乐观，特别是部分南方省市。[2]就长沙市中学男篮队员的专项体能训练现状而言，在其体能训练过程中还存在诸多问题，如体力不够、爆发力不强等。因此，对长沙市中学男篮队员体能训练展开研究尤为必要。本文采用文献资料法和问卷调查法，对长沙市四所中学男子篮球队展开调查，研究其体能训练现状，并提出了四点对策或建议。

1研究对象与方法

1.1调查对象

本文旨在研究长沙市中学男篮队员体能训练情况，以长沙市中学男篮比赛排名靠前的四支队伍作为调查对象，这四支队伍分别来自明德中学、长沙一中、地质中学和麓山国际。

1.2体能评价指标选取

通过分析大量文献资料，本文从运动员身体形态和身体素质（速度、灵敏度、爆发力、腰腹力量、上肢力量和忍耐力）两个方面选取8项评价指标作为调查的主要测试项，分别是身高、体重、60米、单脚助跑摸高、仰卧起坐、快速卧推举、变距折返跑、1200米跑。

2结果分析

通过整理分析调查数据，四支球队队员体能基本情况如表1所示。参考相关评价标准，从表中数据可以看出，长沙市中学男篮队员体能训练情况还处于全国中等水平，特别在身体形态上比较欠缺，体现了南方人与北方人在身体上的差异。在身体素质方面，中学男篮队员的速度和灵敏度得分较高，但上肢力量和忍耐力得分只有80多，而爆发力和腰腹力量得分则更差。由此不难发现，在南方中学生男篮队员的选拔中，身体形态已然成为发展短板。因此，要充分发挥其优势，需在保证上肢力量、忍耐力、爆发力和腰腹力量取得进展的同时，强化训练运动员的速度和灵敏度。

四支球队体能调查结果比较如表2所示。从表中可以看出，四支球队中明德中学球队队员体能素质最好，而其他三支球队队员的体能素质情况相差无几，这同近几年长沙市中学男篮比赛的结果一致。由此不难得出，对球队而言，取得较好的比赛成绩与运动员的体质有关。在体质一定的情况下，只有科学合理地训练篮球队员的体能，注重训练优势体能项，充分发挥速度和灵敏度等优势，才能在篮球比赛中取得更加优秀的赛绩。

3长沙市中学男篮队员专项体能训练对策

从上述体能调查数据看，运动员体能还有很大的提升空间。本节从四个方面提出了训练运动员体能的建议，为促进长沙市中学男子篮球队的发展提供借鉴。

3.1增强运动员体能素质

体能素质作为男篮队员训练和篮球比赛的基础保障，需使用现代化的训练器械和使用高水平的训练方法来增强其体能。为此，需从长沙市男子篮球队的优势项目出发，重点训练其优势，并结合篮球技术和战术的强大支持，培养具有地方特色的篮球队伍，从而弥补运动员的不足，才能在比赛中取得更优秀的成绩。

3.2提高训练器械设备和场馆建设水平

先进的体能训练器械和训练场地对提高运动员体能和训练质量起到极大的积极作用，同时还能提高教练员的教学质量和效率，运动员训练的积极性，才能更好地开展各项体能训练。为此，需要学校增加经费投入，学校要积极促进学校财政管理和合理吸纳社会资金，逐步改善篮球队员的训练条件，为其获得更佳赛绩提供便利。

3.3加强教练员队伍建设

教练员作为篮球队重要一员，对整支球队的发展起着重要的作用，学校应予以重视。为此，学校应积极引进教学和实战经验丰富的教练员加入中学篮球队伍培训中，提高教练员队伍的建设水平，同时鼓励教练员多参加相关培训课程，学习先进的培训理念，提高教练员的综合训练水平。

3.4制定合理体能训练计划和测试指标

教练员不仅要做好训练指导，还要为学生制定一套科学合理的体能训练计划。首先，体能训练计划要有可行性和针对性，中学男篮队员处于青少年阶段，可塑性较大，体能训练要因人而异；其次，要有合理的测试指标考核其训练效果。这既是总结上阶段的体能训练，也为教练员制定或调整下一步体能训练计划提供参考，[3]这样篮球队员才能在赛场上有更好的发挥状态，促进中学篮球事业持久发展。

参考文献：

[1]王保成，匡鲁彬，谭联斌.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院学报，2011，13（3）：38-46.

学校篮球训练计划篇5

如笔者所在学校组织的第二届篮球队，每个队员心中都有一种技战术，教练也有一种，然而在场上却失误很多，教练与球员互相埋怨和消极情绪也越来越多，球队的大脑是教练，场上的大脑是组织后卫，球场上需要一种拼搏和勇于承担责任的精神，更要有一种相互配合、相互服务的精神。因此智力训练就显得尤为重要。

一、智力训练计划具体化

笔者所在学校篮球训练的任务是在总结上一年度训练经验的基础上，根据入队队员的基本情况分析提出运动素质、技术、战术各项训练的指标和文化学习方面的要求。对比赛成绩的指标要有恰如其分的要求，不能为追求阶段性或小型比赛的胜利而打乱总的战略部署。

例如，在学校第四届篮球队的学年训练计划中，首先应制定总的任务和指标，根据竞赛的时间划出训练周期，并分配任务、提出要求，再根据训练阶段确定具体的训练内容。对球队队员的训练，主要可作以下几点示例：提高跑动中传球技术和速度，减少失误，比赛时平均失误次数要减少到几次；提高快攻反击速度，争取每场比赛快攻得分要占百分之多少。由于学校每年都要放寒、暑假，因此学生篮球队的训练可以按学期分为两个周期，每个学期分为三个时期，即训练期、比赛期、休整期。为了完成训练任务，在各个时期都需要采取一些必要的措施，对于如何加强思想政治教育工作，怎样解决技术关键问题和薄弱环节等都应写入计划。

在各项训练内容的实施过程中，教练员必须事先做好充分的准备工作，安排好各项训练内容的顺序和强度，并遵循循序渐进，逐步完善、提高的规律实施训练计划。因此教练员要制订好篮球队的训练计划。训练计划的制订可分为多年的、全年的、周期的、阶段的计划等。中学篮球队应根据学习和假期规律来制订一个学年的训练计划，以适应学生假期比赛的特点和实际需要。

二、智力训练手段科学化

1.训练手段与方法

训练计划制订好以后，教练应按照计划的内容和进度对球队运动员进行训练。但是，篮球运动是一项技术繁多、战术变化多样的运动，而且运动员在训练和比赛中一直处于动和变的环境中，因而在球队的训练中教练员除了根据计划安排训练外，还要根据队员的身体和思想情况、天气和场地的变化等实际情况及时调整计划，运用有效的、科学的训练手段进行训练。由于篮球运动有其本身的特点，要提高中学篮球队运动训练技术水平，很大程度上取决于训练方法的科学性。所以教练员必须熟练地掌握与正确运用各种训练方法法，以保证训练效果，完成训练任务。

例如，在笔者学校第五届篮球队组建时，笔者就起用过一名身高只有1.65米的学生作为球队后卫，这位同学在球性和意识上都有突出的特点。在比赛中，他在得分、抢断、助攻和防守中都不比其他球员差，作为主力球员，他为球队的胜利做出了很大的贡献。

2.训练内容

在训练内容上应根据球队的发展方向、任务、队员条件、时间、场地、器材等多方面的情况来进行选择，要采用切实可行的方法和手段，并且逐步地改进和充实，不断提高队员的运动技术水平。

三、智力训练方法多样化

篮球队的训练，主要方法有重复训练法、变换训练法、间歇训练法、综合训练法、多球训练法和比赛训练法等，采用不同的训练方法，能使队员获得多种多样的运动感觉，培养有意识地掌握动作的能力，以适应比赛的需要，更快地提高篮球运动技术水平。对于一支刚组建的篮球队，或者针对队员在身体、技术等条件的不足之处，运用重复训练的方法是很有必要的。重复训练不是内容一成不变的和简单机械手段的重复运用。

例如，要发展下肢弹跳力，除一些简单的锻炼弹跳力手段外，还应安排一些跳投、争跳球和争夺篮板球等动作的训练。篮球运动的多变性和灵活性，要求篮球运动员能灵活地运用各项技术，因此在训练过程中要注意变换练习的环境条件，在不同强度、时间、速度以及动作等情况下，使运动员的机体产生适应性的变化，提高篮球运动员对训练，特别是对比赛的认知能力。

例如，在训练改进投篮技术时，可以在原地体会动作，降低难度；在巩固球员技术时，可提高难度，即在快速行进或有防守队员的情况下投篮。总之，条件的改变要符合队员的身体训练水平及技术动作规格的要求。

需要强调的是，不论是用于技术训练、身体训练，还是战术训练，条件变换都要做到循序渐进，不能过于突然。因此我们在球员进行完每一次练习之后都应适当安排一点休息的时间。但是教练员对球员的休息事先应做好安排，不宜让运动员采取静止的休息方法，要采用积极的休息方法。如，全场五打五比赛后，在休息的几分钟里，要求运动员适当做原地罚球练习，以达到积极休息的目的。

四、智力训练综合化

上述训练方法在实践中往往都是综合起来运用的，因为篮球运动本身是一项综合性运动，比赛场上的情况千变万化，不仅需要在被动情况下善于应变，而且也需要在主动情况下进行变化。因此，训练必须联系实战，这样才能克服技术上的单一性片面性，防止技术与战术的脱节及身体训练与技术训练、攻与守等方面的脱节现象。

进行综合训练一般有两种方式，即循环训练和组合运用，循环训练是综合训练法的一种组织形式，它可由许多点组成。在一定的时间内，按预先规定的练习程序和练习数量，在各个点上完成一定量的练习，可循环一周或几周。这种训练内容多样，方法灵活，还可安排一些简单的战术配合，这对提高运动员的身体素质和战术意识，以及巩固技术都有一定的作用。但是针对篮球运动的目的来说，几项训练法的组合运用是十分必要的。

例如，笔者学校第四届篮球队在训练时，先重复两次三人传球上篮，然后变换练习条件，由无人防守加上二人防守，即变成三打二练习，这种训练方式是重复训练法和变换训练法的组合运用。既能训练个人技术，又能训练三人的进攻和两人的防守等小配合。这样对培养技术全面的篮球运动员，提高其临场应变能力，具有实战意义。在经过了一段时间的训练后，应适当安排一场正规的教学比赛，教学比赛既可作为训练的一种手段，也是检验前面训练成果的一种方法。通过比赛可以看出队员的各项技术和战术意识在对抗中的运用和发挥，确定本队在比赛中的进攻点的强弱，并有效地实现队员在不同位置上进攻的最佳配合。还可以通过这种方法检查队员的心理，了解本队的竞技状态。便于以后训练重点的落实，以达到“练为战”的要求。

经过这样的智力训练后，笔者所在学校的第四届篮球队、第五届篮球队都取得了优异的成绩，先后在富阳市学校篮球比赛中获得了银牌和金牌。

学校篮球训练计划篇6

关键词：高校篮球教练员素质能力

篮球比赛的实质是比赛双方教练员以本队的训练水平和拥有的实力(运动员的身材高度、身体、技术、战术训练水平和战术作风、意志品质等)为基础的争优势、争主动的主、客观能力的竞赛。篮球教练员的教练水平，决定着整个球队的成绩，是提高队伍技战术、整体凝聚力的关键因素。综合来说，高校篮球教练员必须具备的素质与能力有：渊博的知识、过硬的技术、较强的教学训练能力、临场指挥能力、管理能力和先进的训练理念。

1?郾渊博的知识

现代社会已经成了一个高科技化的时代，数字化、知识化、信息化进程加快，这就需要高校篮球教练员紧跟时展的步伐，不断充实自己，掌握丰富的专业理论知识和综合理论知识。高校篮球教练员首先应具备扎实的篮球理论知识和基本的训练理论体系，这样才能科学地进行篮球的教学训练；其次应具备整体观和辩证的哲学思想，做到“具体情况具体分析”，使队伍的整体效果大于每个队员相加的和，即做到“1+1>2”；再次应掌握一些军事学基础理论，做到“知己知彼，百战不殆”；最后应具备一定的社会知识、心理学基础知识。

2?郾过硬的技术

技术是任何一项运动项目的基础，篮球项目也不例外。一个优秀的高校篮球教练员应当具备过硬的技术，只有具备过硬的技术才能进行正确的技术指导，才能得到队员的钦佩和信服。哈里斯和尤纳斯认为：“现代篮球比赛如同现代战争，打的是精确制导，是准确无误的打击对方的要害目标，因此投篮要如同远程导弹一样准确。”这句话一语中的，不仅道出了篮球运动制胜的根本，而且从侧面强调了投篮技术的重要性。教练员如若具备如远程导弹一样精准的投篮技术，哪个运动员看了不咋舌，哪个运动员看了不钦佩，哪个运动员看了不积极模仿、练习。高校篮球教练员过硬的技术的展示，不仅仅有利于运动员形成正确的技术概念，更像一支强有力的催化剂一样注射在运动员的内心，激发他们学练的积极性、主动性，甚至让他们狂热地喜爱上这项运动。

3.教学训练能力

教学能力是指教师把知识、技能传授给学生的一种能力。篮球教学能力是要学生掌握篮球方面的相应的理论知识和技术动作、战术形式；正确地讲解和示范完成相应的技术要领及战术组织形式。在教学中，要善于发现学生的错误技术，指出产生的原因及纠正错误的能力，等等。因此，教学能力是高校篮球教练员必须具备的最基本的能力之一，不具备篮球教学能力就不能胜任篮球教学工作，何谈训练呢？高校篮球教练员应具备：制定篮球教学计划、合理安排教学进度的能力，合理运用教法、组织篮球教学的能力。

训练能力是教学能力的巩固和延伸。运动员除要掌握正确的技术动作外，还要把正确的技术动作进行巩固，做到运用自如，这就离不开训练。高校篮球教练员应掌握正确的训练方法，控制好训练的强度和量，合理地安排训练任务和训练计划，认真做好训练的监控工作，适时适当地运用一些恢复手段，使训练的效果最大化，伤病达到最小化，从而达到科学训练的目的。

4.临场指挥能力

篮球运动是一项集科学、智慧和体能于一体的运动项目，现代篮球比赛的对抗性更强，攻守转换速度更快，比赛更加激烈。因此，比赛的胜负不仅仅取决于双方身体素质、技战术水平和运动员的训练水平等各方面的因素，篮球教练员的临场指挥水平对比赛的胜负至关重要。篮球比赛攻防转化快，比赛瞬息万变，这就要求篮球教练员有较为敏捷的思维能力，能够审时度势，瞬间做出正确的战术部署、人员替换，以及各种应急措施的处理。这就要求高校篮球教练员具备胆大心细、果敢冷静、沉着应变等稳定的心理素质。

这就是《孙子兵法・计篇》中“将者，智、信、任、勇、严也”，即“智”和“勇”。一个优秀的高校教练员在临场指挥时还应通观全局，理顺和处理好以下几种关系，即全局与局部的关系、强弱与必胜的关系、知己与知彼的关系、谋略与决策的关系、镇静与应变的关系。敏捷的思维能力和果敢的决策能力，是高校篮球教练员从事临场指挥经验积累和总结的结果，它体现了高校篮球教练员通过直觉，适时地将赛场的信息进行加工，运用综合知识进行决断的能力。这是一名优秀的高校篮球教练员具备的一项难能可贵的素质。

5?郾管理能力

管理能力是高校篮球教练员必须具备的一项基本能力，一个队伍管理得好，团队各成员之间关系融洽，运动员情绪稳定，有较强的凝聚力和团队协同作战的能力，这样的队伍往往在比赛中能够取胜。想要管理好队伍，首先，教练员必须以身作则，做到“严”而有“信”，即对球队进行严格的管理，这就要求篮球教练员具备一定的管理才能，和队员们建立融洽、和谐的关系，并让他们和谐相处，遇到困难队员同甘共苦，冷静、谨慎，耐心地说服他们。其次，要根据队员的个人的不同特点，不同文化知识层次，不断提高运动员的积极性、创造性和主观能动性，提倡“以人为本”，做到科学化、人性化管理。既要关心队员的的训练、学习和生活，又要关注他们的心理和情绪，解决队员们遇到的困难和现实问题。

6.先进的训练理念

什么是篮球教练训练理念呢？主要是指教练员在长期的训练实践、理论学习过程中结合对现代篮球发展趋势的研究总结、积累、提炼而成的一种篮球哲学思想与观念的总称。欧美国家的训练理念比我们国家要成熟得多，其科学化程度也更高，与我国训练理念的区别在于他们更重视整体化训练，其训练方法主要体现在训练的实效性，训练的组织与安排更加系统、连贯性更强，训练的内容与训练进程安排更科学，“以赛代练”的观念更强。非常注重生理生化指标的科学监控，做到及时反馈，有效防止伤病与过度训练。高校篮球教练员应不断学习国外的一些先进的训练理念，补充一些新的知识，当好一名优秀的篮球教练员。

7.结语

渊博的知识、过硬的技术、教学训练能力、临场指挥能力、管理能力和先进的训练理念几个方面是高校篮球教练员应具备的素质与能力，因此高校篮球教练员应不断充实自己，吸收先进的训练理念，提高执教和管理水平。篮球教练员对运动员的人生观、世界观乃至一生的成长都会产生影响。

参考文献：

［1］张军，王家宏等.教练员现代篮球理念体系的构建研究［J］.西安体育学院学报，2006，5：95-97.