女子足球训练计划范文

1体能训练的内涵和意义

运动员的体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。体能由身体形态、身体机能和身体素质三个因素构成，各自相对独立又密切联系，彼此制约，相互影响。其中，身体素质是体能的外在表现。所以，一般以身体素质好作为该队员体能好的标志。要想在高水平、高对抗的比赛中展示出高的竞技水平并能获得比赛的胜利，不仅要求运动员具有良好的篮球意识、精湛的技术和战术能力，还要具备良好的体能保障。体能是保证队员技战术能力和心智能在比赛中得以发挥的物质基础，是从事竞技篮球项目运动员必须具备的能力。

体能训练的基本内容是发展和运动员运动项目有关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质，从而影响和促进运动员身体形态和机能的改善，提高运动员的身体能力，为专项运动水平的不断提高奠定基础。体能训练包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。由于篮球运动是一项跑、跳、投兼备的运动项目，需要全面的身体素质。因此，需要对各种身体素质进行系统、全面的训练。

2高中女子队员体能训练应注意的问题

(1)根据高中女子的特点进行训练计划的制定和实施

高中女子的年龄平均在15－17岁，在这一年龄段的女子，生理方面与同龄男子相比，肌肉的爆发力明显较低，适应动力性运动比男子慢而弱，恢复也比较慢。最大吸氧量明显低于男子，有氧能力总体上不及男子，同时无氧功率也较同龄男子低。并且女子受月经期的影响，在经期的运动能力有所下降，部分女子的运动能力在月经期前后会有明显波动。而在心理上，高中女生自尊心比较强，心灵容易受到伤害，且内容容易泛化；心事多，爱面子，对外界的事物有一定的认知能力，但是缺乏一定的辨别是非的能力，易盲从。同时，高中学生还有课业和升学的压力，全部的精力不能只投入到篮球训练和比赛中，还要投入到课程的学习。

因此，在进行体能训练时，首先必须根据高中女生的生理和心理特点制定好训练计划。在实施过程中，宜采用短时间、大强度、多次时的练习方法，不宜采用过长时间的大运动量练习，这样会对队员造成很多负面影响。同时应特别注意队员经期运动量和强度的控制，随时监测队员的生理状况，以避免造成队员不必要的伤害。

(2)以力量训练为基础，其他素质综合发展

力量素质是人所有素质的基础，耐力、速度、柔韧、灵敏等素质其实都是人体力量的一种表现形式。所有素质的训练都涉及到力量训练。因此，在体能训练中要以力量素质训练为基础，同时加以发展耐力、速度、柔韧、灵敏等素质，并可以以一定的量化指标监控队员各项身体素质发展的趋势，调整各种训练之间比例的分配，科学安排各种训练内容和方法，预防运动损伤的发生。

(3)正确分配一般身体素质训练和专项身体素质训练的比例

一般身体素质是指基本的跑、跳、投的能力，它是篮球专项身体素质的基础，拥有了良好的一般身体素质，可以为专项身体素质的训练和应用提供良好的前提条件。但由于篮球运动有其独特的专项运动特点，在比赛中无时无刻不包含着身体对抗、人球的结合，包含着智慧的应用，篮球场上需要的身体素质是和技战术能力和心智能紧密结合，互相配合的身体素质。

在训练的过程中，必须根据队员的具体情况控制好一般身体素质和专项身体素质训练的比例，并根据篮球项目的实际特点，将徒手和持球的身体素质的练习合理结合，使几者相互促进。

(4)注重因材施教

要使每名队员的身体素质通过训练得到提高，就必须考虑到队员的个体差异。这种差异不单体现在年龄、身体形态等方面，还体现在基础身体素质、训练年限等方面。训练的时候必须要全面了解队员的各方面情况，在普遍训练的基础上，根据每名队员不同的生理和心理情况，有针对性地安排一些特殊训练，有效提高每名队员的身体素质。

(5)严格监控训练

运动训练的原理在于通过训练刺激人体适应的生理机制。在一定范围内的运动强度能带来较好的训练效果，反之，则会对队员造成无法弥补的伤害。同时，高中女生由于受营养、休息、学习等各种因素的影响，身体的波动也较大。因此，适时的监控显得尤为重要。通过监控，教练员可较为准确的了解队员身体机能的变化情况，灵活调整各项训练计划，提高训练的质量。

3结论

体能是篮球运动的重要组成部分，是其他能力得以发挥的基础。体能的好坏对队员竞技水平的提高起着非常重要的作用。在高中女子篮球的训练中，必须对体能的训练引起足够的重视，科学对待相关问题，使训练系统化、科学化，从而使训练效果最优化。

参考文献

[1]杨世勇等.体能训练学[M].成都,四川科学技术出版社,2002

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关键词：女足足球运动核心训练现状方法

中图分类号：G843文献标识码：A文章编号：1672-3791（2013）07（a）-0226-01

随着足球运动不断的发展，在足球的比赛中的节奏也随之不断的加快，从而对运动员的竞技能力的要求随之也在不断的提高，这就要求运动员具备良好的体能，以保障在体育竞技比赛当中取得更好的成绩。当前，我国运动员的竞技能力还是比较低的，所以要注重运动员体能的训练，这也是足球运动员所面临的一个重要的问题。

1女足足球运动中开展核心训练的重要性

数据表明，开展核心力量的训练可以有效的提升足球运动员的爆发力，促进运动员整体身体素质的有效提升。当前在女足运动员中核心训练的力度还不足，相应的方式选择也比较的落后，不利于运动员身体素质的提升，需要对训练的方法进行革新。研究表明对于同一肌群进行训练，采用多变的训练方式会取得更好的效果，核心力量训练作为一种新兴的体能训练的方式，其已经成为当前足球运动训练中重要的研究对象，同时其还开拓了体能训练方法的新的研究的领域。当前教练员已经充分的认识到力量训练在足球运动中的重要性，其在足球运动员训练中的应用，可以有效的提升运动员的体能，促使其在比赛中取得更好的成绩。

2女足足球运动核心训练中存在的问题

2.1对力量素质训练计划结构认识不清

足球云顶核心训练是一项比较复杂并且周密的过程，若是没有一个很好的训练的计划，运动员的整体力量的提升就不能取得很好的效果，甚至在训练的过程中还会造成一定程度上的伤害，从而影响到运动员的运动寿命。在核心力量的早期训练过程中，力量训练过多就会严重的影响到肌肉力量和周边结构之间的不平衡现象的发生，当肌肉的负荷量过大的时候，就会导致肌腱以及韧带的断裂，导致运动员产生不必要的伤病。

2.2忽视力量练习与专项的结合

运动员通常在力量房或者是健身房内通过相应的机械进行肌肉刺激的方式进行力量的练习，此种练习的方式属于一般的力量练习，也是最基本的力量练习，其主要的目的就是为专项的力量练习打好基础。许多运动员经过基础分力量练习就会发现自身的力量得到了明显的提升，但是运动的成绩或者是专项力量并没有得到有效的提升，从而也就导致其竞技能力没有得到有效的提升。所以，在进行基础力量训练的同时还应该加强专项能力的训练，以保障运动员整体素质的提升，基础训练也可以为专项训练打下坚实的基础，使其在进行专项训练时更加的顺利。

2.3忽视整体力量与局部肌肉的协调发展

在进行核心力量练习的过程中，大部分的教练员和运动员只重视大块肌肉的练习，从而忽略了小肌肉群的练习，还有的部分教练员只注重腿部力量的练习，从而忽略了上肢力量以及躯干力量的练习，这样就会导致运动员身体素质发展不平衡状况的发生，甚至在比赛的过程中会导致运动员损伤。其力量的训练应该根据自身的整体需求，使局部力量的训练和整体训练相结合，从而提升运动员的整体能力，保障其整体力量的协调性。

3女足足球运动核心力量练习的方法

3.1克服自身重力的单人练习

此种训练的方式主要的适用于核心力量训练的初始阶段，其主要的目的是让足球运动员深刻的体会到核心肌群的用力，并且还能够使运动员有效的控制身体，此种训练的方式得到了很多专业人员的认可，也是最普遍、最基础核心力量的训练的方式。此种训练的方式的练习方法有很多，比如：单臂俯掌控腹、仰卧挺髋、仰桥以及腿臂交叉两头起练习等。

3.2运用器械进行的练习

此种训练的方式在练习的过程中会用到许多的器械，比如：平衡球、瑞士球、平衡板以及力量练习器械等，这样可以是运动员在不平衡的状态下进行力量的训练，有效的使运动员躯干部位深层的肌肉参与到练习中，并且在动作完成的过程中，其控制躯体始终的保持在正确运动的姿态，这样也就很好的达到了训练的目的。此种训练的方式可以根据核心力量所掌握的情况来逐渐的增加其难度和复杂性，也可以使用多种器械来进行组合练习，以此来达到更好的训练的效果。

3.3以健身为目的的普拉提练习法

普拉提是一种常见的健身休闲运动，其主要强调的是腹背的强化过程，在训练的过程中，保持腹部和背部集中适当的力量，让其肌肉能够更好的支持脊椎。有力的腹部肌肉的形成可以更好的支持脊椎，当提升腹部和背部肌肉用力的时候，使整个身体达到似然和理想的状态。此种训练的方式可以培养运动员用意志力来控制身体的动作，可以是运动员深刻的体会到每一块肌肉的延展、收缩以及控制，其可以有效的加强核心肌群的力量，以此来提升运动员的稳定性以及全身姿势的正确性。

3.4以康复为目的的悬吊训练法

此种训练的方式主要的是突出运动感觉的综合训练，强调在不平稳的状态下来进行闭链运动，从而达到对于感觉运动器官的最佳的效果。此种训练方式可以有效的加强中央躯干、骨盆以及髋部深层肌肉力量，此种在不稳定状态之下来进行力量的训练，以此来很大程度上激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的收缩能力，以此来达到很好的康复效果。悬吊训练主要的通过对于肌肉以及肢体运动能力的强化，以此来加强肌肉和神经之间的反馈，从而提升运动员在运动过程中平衡控制能力的有效的提升。通常在悬吊器械上进行训练的时候，经常会用到平衡板、海绵橡胶垫以及充气的橡胶垫枕等物品，这样在训练的过程中就可以增加支撑点的不稳定性来激发肌肉的协调功能。

4结语

总而言之，核心力量的训练对于运动员竞技水平的提升有着很好的促进作用，所以在训练的过程中，应该采用多种训练的方式，以此来促进运动员整体身体素质的有效的提升，保障其竞技水平的提高，促进竞技成绩的提升。

参考文献

[1]刘忠，雷丽，王萍，等.高校女子足球运动员核心力量训练初探[J].神州.2013，5（7）：79-84.

[2]张孟杰.我国青年女足发展现状的分析研究[J].四川教育学院学报，2012，4（9）：34-41.

[3]孙文新，侯会生.中国青少年女子足球现状及发展战略研究[J].北京体育大学学报，2009，11（6）：142-148.

女子足球训练计划范文篇3

关键词：心理训练；女足；高中体育

中图分类号：G633.96文献标志码：A文章编号：1674-9324（2014）38-0191-02

一、个别心理训练与高中女足的联系

1.个别心理训练的定义。心理训练是由一般心理训练和个别心理训练两种基本训练模式共同组成，两者相互影响，相互调节。如果说一般心理训练是针对所有运动员安排合理地长期心理指导活动，那么，个别心理训练的对象和形式就有所不同：个别心理训练，又称短期心理锻炼，是针对集体队伍中的个别运动员而实施的。教师在设计和规划个别运动员心理训练的时候，不仅要考虑到运动员的个体素质，如运动员的参赛动机和集体荣誉感等，而且也要观察运动员的生理特点和心理素质，从而总结出能够协助运动员调节竞技心态的战术设计。

2.高中女足安排个别心理训练的原因和特点。高中女足是在高中学习阶段中以高中女生为组成人员，因兴趣爱好或个人特征等多种原因，在配合学校的组织和指导的基础中不断提升的足球队伍。个别心理训练的特点就是要结合运动员的个性特征，如身体素质、性格爱好和处事能力等。相比于初中和大学足球教学阶段，高中女足心理训练的重点是放在高中足球队伍中每个女足球员的实际观察、分析和对比。在这样的基础上，高中体育教师需要结合教学本意和知识结构的联系，从而合理地安排出适当的心理训练。客观分析，高中女足心理训练教学体系中具有以下特点：（1）主动性原则；（2）循序渐进原则；（3）超负荷原则。

二、高中女足教学发展受到的约束

1.社会对高中女足的忽视或偏见。在如今的发展水平中，男女平等虽然是能在生活中体现出来，但是，在足球体育技能培训系统中，我国的社会舆论往往会习惯性地把重点放在男足身上，导致女足的发展缺少良好的社会环境，直接导致的是女学生踢球的球员少、看球的观众少、关心女足的人少、支持女足的人少等状况。至此，学校从而有意或无意地忽视淡化校园女足的综合发展。

2.高中女生的身心特征。高中女足如果想有所提升自我，那么，学生一般都会愿意接受和配合体育教师安排的心理训练的指导和培养。尽管教师的本意是好，但有些时候会从男运动员的角度去思考问题，陷入了局限性十分强的思维模式里。例如，体育教师为了锻炼某个女足队员的跑步速度和跑步耐力等，就会指导该队员在某一时间段（几天或几个星期）里进行限时的长跑活动。在设计时的确能有效提高该队员的身体机能状态，却也容易忽视女生的每个月的生理惯例，从而使其因为过分地消耗体力而造成身心的过度疲惫，从而产生副作用。

3.教师安排学生心理训练的不合理。当今是属于信息时代，体育教师结合学生特点设计出来的个别心理训练，其教学形式和涉及内容都会随着课程模式、教学重点等多种因素的改变而发生不同程度的改变。如果工作经验相对比较丰富的体育教师在安排学生心理训练时，没有及时吸收新信息或新的教学模式，那么就容易造成教学思维的狭隘，从而盲目地去总结传统思维模式。当教师的教学模式受到局限时，其经验理论很可能在不知觉中陷入过于保守和狭隘片面的困境中。因此，体育教师在设计个别心理训练时，不仅要考虑学生，而且也要调节自身的心态，淡化狭隘思维内容和模式，学会主动去吸收先进的教学教育的相关知识点，促进师生的良性共同发展。

三、探究如何构建高中女足个别心理训练

1.定期观察和分析身心特征，合理安排个别心理训练。在开展和控制高中女足队员的个别心理训练时，体育教师如果旨在指导学生学习和适应个别心理训练中相关体育运动的设计本意，就无法把握好评价的客观性、全面性和整体性。在相同的学习和锻炼氛围中，不同女运动员会有各自的性格特点。因此，在高中阶段的体育女子足球运动中，不同女运动员的表现也不尽相同，例如参加个别心理训练时的主动性、超负担的承担效果和训练中的身心变化等。如果体育教师在规划个别心理训练时考虑不够全面，就可能会造成女运动员在完成身心锻炼时耗费过大程度的运动量负荷，使运动员产生“技不如人”的错误认识。因此，在心理训练的教学设计中，教师除了要考虑学生的日常锻炼和个别心理训练，还要打破传统的教学观念，合理地融合人性化的培养，多思考如何让女运动员在身心受到冲突中体验和培育出良好的竞赛技能，从而让运动员积极地提升能力。

2.端正教师的辅助效果，增强“教”与“学”的衡量。在日常的体育指导教学中，教师起到了辅角色。由于研究性学习的主体对象是面向高中女足队伍中的某一个或几个有特殊情况的女运动员，因此，体育教师继续遵循以人为本的教学理论，学会有针对性地观察、吸收和划分每个女运动员的个体差异情况，理性把握好体育教学过程中“教”和“学”的衡量。同时，体育教师要提升学生的个别技能，所以在挖掘运动员潜能的时候，也需要多思考如何让更多的运动员在辛苦中体验和培育出良好的锻炼耐性和抗压技能，怎样可以明确地把教学知识重点传授给运动员等等，从而让她们最大限度地发挥主动积极性，有选择性地参考教师的客观指导方向并进行自身有兴趣的研究性学习，最后从个人感染到集体，促使高中女足的共同发展。

3.丰富个别心理训练的类型，加强师生的互动沟通。体育教师假如想要建立一个良好的体育环境，首先需要建立教师与学生之间的良好合作关系；其次，要考虑运动员的个体特点和技能差异等，在体育运动和理性知识的教导中合理地把握好“动”与“静”的选用；最后，体育教师还需要定期更新自己的教学模式，丰富个别心理训练的教学类型，如让体质基础相对比较差的女运动员在短期训练中合理快速地提高身体素质等。当体育教师开始扩大和完善教学中个别心理训练模式时，就可以在理论与实施中不断改良自己的教学指导模式，所以教师与运动员之间需要加强合作沟通，最大范围提升女子足球队员的技能，并以技能的提升当作个别心理训练的根本终点。那么，教师不仅能使教学形式变得形式多样、生动有趣，而且也可以合理地引导运动员在体育运动中锻炼自己的身心发展，培养高中生的责任感和自信心，促进高中女足师生的共同发展。

四、总结

随着当今体育运动的飞速发展，运动员的竞争意识越来越加强，技术水平快速提高。因此，在相同的竞争环境下，如果势均力敌的比赛双方陷入僵局时，很多时候竞赛中的成败是由参赛者的心理素质所决定。客观而言，心理训练是指为了提前培养运动员的应急能力和平衡心态，有方向、有目的、有主见地构建出的适合于运动员身心发展的运动训练技能。而个别心理训练对于提高高中女足的个体队员和其集体都起着十分重要的指导作用。因此，体育教师需要树立良好的心态，关注学生的身心发展，带动教师和学生两者的团结互动，推动高中女足的教学系统继续完善，不断超越，迈向未来。

参考文献：