篮球基本训练法范文

关键词：动机激励法篮球训练

在篮球训练中，由于训练内容的繁多、强度大、训练目标不明确等特点，往往导致训练达不到预期效果。在实际篮球训练中，如何有效使用动机激励法是重中之重，是提高训练效果的关键。

一、动机激励法的含义

心理学相关理论指出，动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力，人的一切活动都是由动机激发并维持，使得活动有一定的目的性。对篮球训练来说，动机激励法是指多种手段、方法，例如语言或者物质等，激发运动员的训练积极性和主动性，培养他们刻苦训练的精神和自我调控能力，同时在战术水平上培养其独立思考的能力和创造的能力。

动机激励法能最大限度地激发运动员的参与积极性，以最大的动力，保质保量的完成训练任务，从而增强运动员的体质、改变身体机能，不断提高整体运动水平。

二、篮球训练的特点

（一）篮球训练强度大

篮球训练是一项高强度、大运动量的正规系统训练，这些训练往往使运动员气喘吁吁、汗流浃多数，队员叫苦连天背。篮球训练的训练内容一般包括篮球基本战术训练、体能训练、战术演练训练等等，只有这些高强度的训练达到了保证才能提高比赛成绩，最终取得胜利。

（二）篮球训练缺乏运动乐趣

篮球训练是一个具有完整系统的训练过程，其训练目的性强，手段和方法相对来说比较单一。篮球训练的整个过程是不轻松的，不愉快的，是枯燥的。篮球训练过程中技术、技能的反复练习时间较长，运动员根本没有空余的时间发挥自我兴趣，另外，篮球训练过程中的体能训练其训练手段单一、训练负荷重，如力量训练主要以杠铃为主，大强度的跳跃练习、综合力量练习器以及一些组合力量训练为辅。

（三）篮球训练控制性强

俗话说没有规矩不成方圆，对于篮球运动来说控制尤为的重要，篮球训练要求运动员不能以自我为中心，在训练过程有偷懒的行为。篮球训练是一个系统的过程，其训练效果、目的是相当的明确的，在训练过程中要求运动员时刻服从队的组织与要求，严格按照、训练计划、训练时间、训练内容、训练次数来训练。

三、篮球训练中运动员员消极态度表现

由于篮球训练的强度大，负荷重，容易导致大部分队员动机不明确，有些因缺乏篮球训练的动机，在艰苦的训练之后，往往主动放弃篮球训练，并且贯穿着整个训练过程的始终.具体表现为：

（一）思想松懈，迟到、早退现象

在篮球训练的后期，运动员往往出现思想松懈，首先在思想上就开始不重视训练，认为少训练分钟或少训练某一项内容对训练质量不影响，这导致整体的一个风气不是很好，使训练达不到预期的效果。

（二）缺乏吃苦耐劳精神，偷懒现象

现在大多数运动员都是家里的独生子女，从小没受过什么苦，更不用说尝尽人间的疾苦了。因此存在相当一部分的运动员缺乏吃苦耐劳、坚持不懈的奋斗精神。在篮球训练中“8”字运球跑是最基本的训练之一，而这项训练就要求运动员长时间、反复练习，少数运动员就向教练诉苦、要求休息。在一些常规的训练中，部分运动员完成任务过程中在数量上减少，或者在质量上降低，这种偷懒的现象时常存在。

（三）缺乏动力，半途而废

由于受到外界和自身心理压力的影响，导致一些参加篮球训练的运动员对篮球训练缺乏动力，加上篮球训练目的的不明确、成绩进步慢等因素，最终出现了在训练中放弃继续参与、投入训练比赛的现象，使得整个篮球队伍训练质量下降，无法达到预期效果。

四、动机激励法在篮球训练中的运用

管理学认为激励是高效管理的重要环节，有效的激励能够推动组织的发展，并且能够实现组织的目标。动机激励法可分为物质激励和精神激励两种，就目前篮球训练来说多以精神激励为主，物质激励为辅。但是，具体的方法实施需要分析组织成员的真正需求是什么，只有这样才能达到有效激励的目的。

（一）确立正确的目标

动机激励法实施的首要关键是目标的确定，首先，教练员要让运动员明白只有掌握好篮球训练的基本技能，才能进行更高层次的训练，基本技能的训练是关键；其次，在训练过程中教练员要帮助运动员明确自己的训练目标，不仅要提高自己的篮球技能，更要为以后进入社会打下良好的合作精神基础，能够建立良好的人际关系；最后，教练员需精心讲解篮球训练的目标，在制定目标时，目标不宜过高或过低，目标过高会使运动员在实现过程中遭受挫折而丧失训练的积极性，产生消极的训练情绪，目标过低会使运动员在实现过程中过分的自信，缺乏对自我的准确认识。因此，在实际的篮球训练中，教练员要帮助运动员确定符合自身的训练目标，让篮球运动员认识到篮球训练的重要性。

（二）物质激励与精神激励要合理搭配

篮球训练是一个系统的训练过程，在每个阶段，运动员所表现出来的心理状态是不一样的，在篮球训练的中期，大多数运动员往往会感到身心疲惫，容易产生放弃的年头。在这种关键时刻合理搭配物质激励和精神激励对篮球训练的质量起着至关重要的作用。物质激励可采用在训练中给表现优秀的队员买些东西或者直接进行现金奖励的方法，这些方法能激发运动员训练的坚持性。与此同时，教练员在平日的训练中的精神表扬也是非常重要的，当队员取得了一点进步，训练积极等多可以基于一定的口头表扬，这样会使运动员的训练积极性提高。实践证明，物质激励与精神激励有效结合是促进篮球训练的有效途径。

总结：

动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力，人的一切活动都是由动机激发并维持。对于篮球训练这一系统性的训练来说，动机激励法能够推动训练的良性发展，并且能够使组织的目标朝着预计的目标前进。篮球训练往往是艰苦的，只有通过动机激励方法来促进相对艰苦、枯燥的训练活动的完成。在此过程中教练员要让运动员明白只有掌握好篮球训练的基本技能，才能进行更高层次的训练，要帮助运动员明确自己的训练目标，此外还要将物质激励与精神激励有效结合，最终实现为国家多培养综合素质较高的篮球人才。

参考文献：

[1]朱云波，李凤玲.语言激励法在篮球比赛中的运用[J].少年体育训练，2004（1）.

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关键词：篮球运动体能训练重要性

1.体能是篮球运动技战术的基础

现代篮球运动的发展表明，良好的专项技术体能是运动员充分发挥技术、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态以及预防运动损伤的重要保障。因此，只有在日常的训练中科学、系统、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证运动员取得良好的运动成绩。

1.1体能训练是篮球运动的训练基础

篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的项目。篮球比赛中，多次反复快速的运动要求运动员具备良好的特殊体能。篮球体能训练是在运动训练中以发展运动素质为主要内容。这些运动素质训练包括力量素质训练、速度素质训练、柔韧素质训练和灵敏性素质训练。篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，篮球体能训练是承受大负荷训练与高强度比赛的基础，篮球体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础，篮球体能训练是球队取得优异成绩的关键因素之一。

1.2优良的体能是篮球运动员承受高强度训练和比赛的基础

持续的、系统的负荷刺激使得运动员的身体产生适应性的变化，使身体各器官系统的机能能力得到改善，从而使运动员的体能水平得到提高，能够适应高强度的篮球比赛。随着体能水平的提高，运动员对负荷刺激的要求也将越来越高。竞技运动的发展表明，科学的运动负荷和系统的体能训练是其发展的根本动力。体能优秀的篮球运动员在激烈的比赛中，可以积极奔跑，主动出击，尤其是在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好的运动员仍能防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，有利于取得比赛的胜利。

1.3优良的体能是篮球运动技战术的基础

为什么美国的NBA能够称雄于世界呢?一是他们有优秀的篮球技术，还有就是运动员具有强壮的体魄和优良的体能。我国篮球的技战术水平与国外没有什么根本性的区别。但是在体能方面我们同他们具有显著的差距。现代篮球比赛对抗日渐激烈，对运动员在对抗中完成技战术的要求也相应提高，没有优良的体能水平，不可能在激烈的比赛中发挥出高超的运动技术和有效的技战术，因此，优良的体能是高水平篮球运动的基础。因此，重视体能在篮球比赛中的重要作用，加强篮球专项体能训练的研究，将体能训练纳入运动员的系统训练工作中是当前提高我国篮球竞技水平的关键措施。

2.篮球运动体能训练存在的问题

2.1对篮球运动的竞技规律和特点缺乏深入研究

任何一个运动项目在确定训练原则和选择训练内容时，首先要明确影响比赛成绩和运动员专项竞技能力的决定因素是什么，即项目特征或项目特点是什么教练员必须深刻理解自己所从事的运动项目特点，它是实施正确训练的前提，否则将导致训练效果事倍功半，事与愿违。我国对现代篮球运动竞赛制胜规律的特征认识模糊，重视技术战术训练，轻视体能训练，导致我国篮球运动员体能在高水平比赛中不能完全适应激烈比赛的需要，专项体能缺乏导致技战术发挥不好。

2.2训练手段方法简单化

方法简单化与训练负荷的盲目性体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后如力量训练时杠铃挂帅目前先进的力量训练方法除杠铃外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练;对速度的训练单纯认为加速跑就可以提高了，耐力训练单纯采用田径式长跑训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激，练习负荷没有突出专项特点，使运动员体能总是保持在低水平。

2.3一般体能训练与专项体能训练脱离

我国篮球体能训练存在的不足是一般体能训练过多，专项体能训练过少一般体能是专项体能的基础，当一般体能达到一定水平后，就需要进行专项体能训练而我国各级球队体能训练方式与要求常年不变，训练没有针对性，使一般体能无法向专项体能过渡与转换。国外球员就特别重视专项速度力量的训练我国篮球运动员摸高指标不比外国选手差，但在赛场上争抢篮板球能力则处于劣势。

2.4体能训练缺乏系统性计划性

体能训练的系统性与计划性对当今篮球运动的重要性毋庸置疑。我国篮球体能训练缺乏系统计划性，第一，表现在训练计划和安排不合理，体现在训练方法和手段简单雷同，少年训练成年化，成年训练简单化。第二，表现为教练员认为体能训练大量消耗而影响身体恢复和影响比赛竞技状态。这导致了比赛中期运动员就把准备期所储备的体能基本耗尽，真正到了赛季的关键时刻，体能出现了亏空，高质量的技战术也就无法保证。

3.改善篮球运动员体能训练的对策

3.1通过各种途径的培训学习，提高教练员运动员对体能训练重要性的认识。

3.2根据篮球专项需要的力量素质速度素质耐力素质柔韧素质进行科学训练。

3.3加强对体能训练科学方法的研究，采用科学的先进技术设备对体能训练进行监控。

3.4在各级篮球队中，配置专职体能教练员，并作为制度规定下来。

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关键词：大学体育篮球体能训练篮球训练

篮球运动是一项以投篮得分为目的、攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类运动项目。篮球运动与训练对运动者的体能有很高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，目的是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。当前，我国各种从事篮球运动训练的专业球员和业余训练球员以及爱好者，受人种和训练水平的制约，总体的体能水平较低，不适应激烈的高强度篮球运动，而且，对体能训练的认识有误区，体能训练的手段也很单一，特别是体能训练与专项的结合不够。

1篮球体能训练的概念及内容

根据资料表明，目前对体能的概念有以下几种（见表1）。体能的概念是各学科的专家学者和训练学科理论界所关注的热点问题。是一个尚未充分定型的概念，是国人在实践中中西结合的创造，在项群理论提出后，体能因与技能相对应而明确，国际上竞技训练专项化的趋势是体能概念形成与发展的外部环境和理论来源。它既不确指一般身体训练，也并非完全的专项身体训练，充分显示了训练思维的分化与整合。

运动员体能是指运动员机能的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩的各种身体运动能力的综合。我们所研究的篮球体能训练是指运用各种有效的手段和方法对运动者的身体施以影响，从而有效的增加运动者的健康、改善身体形态、提高机能能力和发展运动素质的过程。篮球运动训练的体能训练是在运动训练中发展各自运动素质为身体训练基本内容，包括有力量素质训练、速度素质训练、柔韧素质训练和灵敏性素质训练等。

2体能训练对篮球训练的意义

体能是技能的基础，技能是体能的表达。体能是决定运动员专项成绩的重要因素，在过去的研究与训练中，常常将篮球运动界定为单纯的技能类运动项目，导致了篮球运动走了许多弯路，也是导致我国篮球运动水平不高的重要原因。这种定位严重不符合篮球运动的实际情况，影响了篮球运动的健康开展。

篮球训练中重视体能训练这一手段，有效提高体能训练水平，可以为实施的攻击和防守的技战术行为提供坚实的身体基础，优良的体能能很好的为技术和战术的运用与发挥服务，优良的体能训练水平是篮球运动达到更高水平的基础，没有很好的体能训练水平就不可能掌握复杂的、先进的运动技术、战术，更不可能在激烈的运动与比赛中发挥高超的运动技术和实施有效的战术配合。因此，有学者认为我国篮球的技、战术训练水平与国外高水平的球队相比没有根本差别，真正的差距在体能和对抗能力方面无法与国外强队相比。

3体能训练的方法

3.1速度训练的方法。篮球训练中的速度训练方法要与其他手段相结合进行，其中速度力量训练可以和完善动作技术相结合进行；而专项速度训练又必须和专业篮球技能的完善相结合进行训练。篮球训练的速度训练重点在提高球场上的启动速度和快跑能力上。可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三～四次，逐步提高难度到传球二～三次即要投篮。

3.2力量的训练方法。篮球训练中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身体各部分肌肉力量要全面、均衡发展。主要训练方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；改善肌肉协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等；也可以进行负重练习，如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练；另外，依赖血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高而提高肌肉力量。

3.3耐力训练方法。篮球训练中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及用氧能力。篮球训练中的一般耐力训练经常采用持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在150～170次／分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，往返10～12次为一组，依训练水平可进行多组训练。

4篮球训练的体能训练要求

4.1要树立终身的体能训练观

要取得良好的训练效果，就要不间断地有规律地进行长期的系统训练。良好的体质和高水平体能的获得不是一劳永逸的，必须通过经常的篮球训练才能得以保持，因此，必须要树立终身的体能训练观。

4.2合理安排训练内容

要充分理解篮球训练中体能训练的基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练的相互关系，结合自身体能训练水平情况给予合理重视。基础体能训练是为了更好地发展专项体能训练，为专项体能训练和综合体能训练服务。

4.3体能训练与技战术训练要穿行

体能训练只有与技战术训练穿行，才不会使体能训练枯燥无味，也才会使不因体能训练而体能训练，做到因篮球训练而体能训练，使篮球训练的体能训练充满快乐和激情，充满对抗和刺激，使篮球训练的体能训练有兴趣去练，愿意继续练下去。

没有体能，技能则成为无源之水，没有体能，心理能力也无从依附。篮球训练的体能训练不能搞突击，也不可能一劳永逸。我国在篮球体能训练学科方面基本属于空白，忽视体能训练的重要性和不重视对体能训练的科学化研究，将导致体能训练的方法和手段单一。值得庆幸的是，越来越多的人己经意识到了在篮球运动中体能的重要意义，开始进行这方面的系统研究和训练，相信我国篮球训练的体能训练水平在未来会有长足的发展与进步。

参考文献：

[1]刘新征.我国篮球运动体能训练的意义、问题与对策[J].北京体育大学学报，2007，（11）:623-624.

[2]高立杰.高校业余篮球队的组建与训练[J].价值工程，2009，（12）:241-242.

[3]刘震.对高校篮球运动员技术化体能训练的探讨[J].体育世界•学术，2010，（8）：32-34.