篮球投篮专项训练方法范文

投篮技术动作测评调查

本研究以天津体育学院2011级篮球专项学生为研究对象，通过采用全国U15“60s投篮技术评定评分表”对学生的投篮技术动作进行测评，发现了篮球专项学生存在着投篮动作不规范等问题，其中持球准备不充分、手指拨球错误、投篮的整体动作不够连贯舒展是学生中存在的主要问题，为了进一步验证投篮技术动作规范与命中率的关系，本研究又采用了统计学相关系数进行研究，证明了投篮技术动作规范与命中率间存在正相关的关系，投篮技术动作越规范，命中率越高。

学生投篮技术动作扣分标准等级一览表此表将投篮技术动作各项动作环节扣分标准进行等级分类。其中，编号①代表双腿过直或投篮侧脚尖未指向球篮；②代表肘外展或过分下垂；③代表投篮手托球侧部、另一手扶球前部；④代表手臂未向前上方伸直；⑤代表食中指未拨球或用小手指、无名指拨球；⑥代表投篮出手时身体过分前倾；⑦代表投篮时附加上步动作；⑧代表动作不协调、不连贯、不舒展；⑨代表动作不熟练、不稳定。具体等级分类情况如表一所示。

学生投篮技术动作准备部分一览表在投篮技术动作中，投篮的准备部分主要有腿部动作、持球的手臂部分、还有托球手的部分，天津体育学院2011级篮球专项学生投篮准备部分情况如表二所示。从表二可以看出，在天津体育学院2011级篮球专项组学生投篮技术动作持球准备部分中，腿部姿势准备不够准确，有31%的人存在中度或重度问题，说明学生在投篮时不注意脚步动作，从而导致发力不足的问题。

学生投篮动作一览表在投篮技术动作中，投篮的动作部分主要有手臂的伸直部分、手指拨球部分、投篮时身置、投篮时脚步动作，天津体育学院2011级篮球专项学生投篮动作部分情况如表三所示。从表三可以看出，在天津体育学院2011级篮球专项组学生投篮技术动作投篮动作部分中，手指拨球问题严重，有44%的人存在中度或重度问题，说明学生对怎样拨球，怎样手指发力不是很明确的了解，在其它三项中没什么过多问题。大部分学生持球手法不够准确：出手时出现推球、手心触球、手腕没后仰等现象，容易造成出手后球飞向路线平直，弧度不够之类的现象。投篮时手型不准确，有推球、抓球、抛球、手腕向内收向外翻、手指弯曲不够、手指手腕僵直不柔和、球出手时食中指未拨球或用别的手指拨球等错误动作，使球不旋转或者外旋等现象。

学生投篮技术动作完整动作部分一览表在投篮技术动作中，动作整体部分主要从动作连贯舒展性、动作熟练稳定性、命中率高低三方面研究，天津体育学院2011级篮球专项学生投篮整体情况如表四所示。从表四可以看出，在学生投篮技术动作的完整动作部分，有49%的人存在动作不协调、不连贯、不舒展，其中中度错误的29人，占整体人数的31%，重度错误的17人，占整体人数的18%。其中大部分学生投篮整体动作不协调、不连贯、不舒展：投篮动作连贯性不好，表现为直腿接球然后再屈腿，投篮动作上下肢配合不协调，动作僵直，力量分散，导致投篮动作变形或者使不上力，投篮后动作不舒展，手臂没有跟随动作，球出手后立即将手收回，影响球的飞行路线。

动作与命中率系数分析

通过采用统计学相关系数的分析，进一步探究投篮动作与命中率之间存在的影响关系。

学生投篮部分阶段与投篮命中率相关系数分析研究通过在Excel中采用correl函数进行统计处理相关数据，得出相关系数R值如表五所示：投篮动作与命中率相关性最大为0.662成高度线性正相关，可以说明投篮动作对命中率的影响最大，当投篮动作越准确，投篮命中率也就越高；完整动作阶段与命中率相关系数为0.634成高度线性正相关，可以说明投篮的整体性对命中率也有着很大的影响，动作连贯舒展且熟练度高，投篮的命中率也就越高。

学生投篮细致动作与命中率相关系数分析研究为投篮技术动作各项动作环节与命中率相关系数分析，各编号内容与表一相同，各项投篮动作与命中率相关系数情况如表六所示。通过在Excel中采用Correl函数进行统计处理相关数据，发现投篮技术动作各项动作环节都与命中率存在线性正相关。其中动作⑤、⑧、⑨与命中率高度相关，说明手指拨球、动作舒展、动作稳定与投篮命中率存在高度线性正相关，手指拨球正确、动作连贯舒展且稳定，投篮命中率越高。

产生错误动作的原因

一是启蒙教师投篮技术动作不规范。在学生进入大学前，没有经过专业的篮球教练指导，学生不了解正确的投篮姿势规格，大部分是简单模仿，形成错误的投篮姿势。如果教师讲解模糊示范动作不规范，就不能给学生建立正确的投篮姿势概念，导致学生产生错误的动作定型，而且对错误动作缺少观察力，学生的错误动作得不到及时有效的纠正，导致学生产生错误动作。

二是投篮技术动作练习过程中要求不严格。教师在教授学生的过程中，不能严格要求学生，特别是在学生打基础的阶段，不能够严格要求学生，只求命中率，不求动作质量，便会形成一些错误的动作。

三是学生没有正确的学习目的。学生没有正确的学习目的，也没有端正学习态度，从思想上就没有重视起投篮的重要性。

四是学生对投篮正规技术动作概念不清楚。学生对正确的投篮技术动作概念比较模糊，相关理论基础比较薄弱，在头脑中没有形成正确的投篮技术动作定型。

综上所述，产生错误动作的原因是方方面面的，而对错误动作的纠正方法也是多种多样的。

纠正错误动作的方法

其一，遵循由易到难、由近及远原则。应该严格遵守由易到难，由近及远的教学原则。在平时教学与练习中要注重学生掌握正确的投篮技术动作，练习也从近距离开始，避免由于力量达不到而导致投篮技术动作变形，以便形成规范的投篮技术动作定型，养成标准的投篮姿势。

其二，严格要求。教师要严格要求学生的投篮姿势，做好示范和讲解，使学生在头脑中建立真确的投篮姿势概念。

其三，注重技术评定。在平时的教学过程中，教师应重视投篮的技术评定，始终要起强化作用，积极强化优点，消极强化缺点并采取及时有效的辅助手段，帮助学生。

其四，提高训练强度。在教师教学中要注意训练强度、训练密度、训练次数、训练指标的要求，并持续练习。

其五，采用模仿教学。教师采用模仿学生错误动作的方法去纠正学生的错误动作。在教师进行纠正错误动作时，只有语言描述是不够的，学生不能充分理解和体会所犯错误动作的形态，教师要把学生的错误动作模仿出来，让学生了解自己的错误动作，再加上正确的投篮示范，采用对比的方法，让学生改正动作。

篮球投篮专项训练方法范文篇2

关键词：核心力量篮球跳起投篮技术稳定性影响

中图分类号：G8文献标识码：A文章编号：1007-0745（2013）05-0112-01

前言

投篮是进攻队员将球投进对方球篮而采取的各种专门动作方法的总称。在激烈的篮球比赛中，投篮时唯一得分的手段，是一切技术、战术运用的最终目的和全部攻守矛盾的焦点，是整个篮球技术体系的核心。跳起投篮是指运动员跳起到达最高点时候出手完成投篮动作的投篮方式，也是在比赛中最实用的一种投篮。本文就对于核心力量对跳起投篮技术的影响进行阐述。

1核心力量的含义及意义

1.1核心肌群的生理机制腰―骨盆―髋关节包括29块肌肉，都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤。因此，只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。

1.2通过核心力量训练提高核心区域相关肌群参与动作完成过程协同做功的能力；运动员神经对相关运动链肌群的控制能力；运动员运动中稳定关节和控制重心的能力。强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用

1.3只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳固躯干，才能确保运动员肢体绕纵轴旋转能力的增强，从而保证了高质量技术动作的完成。强有力的核心肌群能力起着承上启下的作用。

2核心力量对篮球跳起投篮技术的影响

跳起投篮称之为跳投。在比赛中对投篮具有突然性，出球点高和不易防守的优点可与传球、运球突破等动作结合，跳起投篮由于在空中完成投篮动作，所以在投篮动作完成的时候要求跳起时候对身体姿势的掌控。跳起投篮的特点就是具有突然性、出球点高、快速性、高效性，这样就要求身体的各方面力量要达到协调的配合。

2.1使跳起投篮动作更协调的完成

强大的核心力量可以有效的使下肢力量传导到上肢完成投篮动作，因为的核心部位是下肢与上肢的对接处，能起到很好的承上启下的作用，也使得投篮时候跳起高度越高投篮幅度越舒展，下肢发力越大使得上肢更有力量完成投篮动作。这都是因为由于核心部位有良好的控制传导作用。

2.2使跳起投篮更稳定的完成

随着比赛的激烈进行，球员的体能方面就要下降，投篮稳定性的提高需要强大的核心力量作保证，躯干才能够得到稳固的支持。强大的核心肌群不仅是身体姿势变化的保证，使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作，尤其是在激烈的比赛当中运动员运用急停跳起投篮这个技术时，运动员的身体是在高速的运动中并立即停止跳起投篮，这时候就需要运动员有极强的控制力，这时候强大的核心力量就起到了特别重要的作用，因为这时候核心部位发力止动并带动上肢来完成投篮一系列的动作，所以运动强大的核心力量对投篮命中率的稳定性和完成动作的稳定性都有特别重要作用。

2.3使跳起投篮投篮出手速度更快

在比赛当中，由于比赛的攻防速度很快，所以当比赛进行当中，运动员由接球或者运球到投篮的一系列的动作完成，都需要极快的速度，这时候在跳起投篮的出手时，如果有强大的核心力量，下肢蹬地的力量会很快，更有效的转换给上肢，此时跳起投篮就有更好的力量来完成投篮。投篮出手速度越快，投篮被防守到的几率越低，完成进攻的效率就越高。

2.4控制身体完成多种跳起投篮动作

随着竞技比赛的激烈性，我们可以在电视转播当中看到NBA球员完成各种高难度的跳起投篮的姿势，一直留在我们的记忆的是迈克尔・乔丹，他的后仰跳起投篮是我们最为敬仰的，为什么他能做到如此高难度的动作，就是因为他的核心部位的力量特别强大以来支撑他完成一系列的动作姿势，当然如果拥有强大的核心力量，运动员就可以在空中完成投篮动作时，他们可以在空中控制自己的身体姿势防止自己的重心不稳定，防止自己的投篮动作的变形，如：科比・布莱恩特在完成背转身跳起投篮时候，此时由于强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，所以强大的核心力量是完成一系列高难度跳起投篮的基础。

2.5预防跳起投篮结束后落地的损伤

篮球运动员在完成投篮动作后，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，保证了身体姿态的平衡性和稳定性，这就预防了跳起投篮后落地损伤的发生。

3建议

3.1核心力量训练是篮球运动员体能训练当中不可缺少的基本训练，是提高篮球专项学生各项运动素质的基础。

3.2协调发展身体各部位力量训练，要合理安排核心力量训练并与篮球专项技术相结合。

3.3加强篮球运动员核心部位肌群力量，规范篮球运动员的跳起投篮姿势，完善篮球运动员的各项身体素质和技能。

参考文献：

[1]王家宏.球类运动――篮球[M].北京：高等教育出版社.2006.12

篮球投篮专项训练方法范文

【关键词】小学篮球训练方法探究

【中图分类号】G622【文献标识码】A【文章编号】1674-4810（2014）33-0157-01

篮球是小学生非常感兴趣的活动，在小学体育课程中开展篮球训练能很好地提高学生的体质和反应度，能对小学生的健康成长起到积极的作用。但当前小学篮球训练中还存在着很多问题，这些问题都需要不断地解决，并对小学篮球的训练方法进行很好的探究，促进小学篮球训练向着更好的方向发展。

一当前小学篮球训练面临的问题

1.家长所持的态度及对子女参加篮球训练的制约

很多家长并不赞成小学生参加篮球训练，他们认为学习是主要的，他们的主要关注点在于让学生以更多的精力投入学习以及各种琴棋书画艺术的训练之中，篮球训练一般不在他们考虑的范围内。因为父母的反对，很多非常优秀的篮球运动苗子在训练的初始阶段就被扼杀在摇篮之中，无法得到很好的训练和发展。

2.各学科老师之间对课程安排的矛盾问题

小学的学习课程中，主要的目标是放在语数外等主要科目之上，体育、美术、音乐等则被认为是副科，投入的时间和精力以及学校领导的重视程度都存在着很大的不同。很多篮球训练都是在下午即将放学的时间段进行，且很多都会与其他课程的时间安排产生冲突，这就使得各科老师因为课程的安排产生矛盾。而且，一些教师会在篮球训练时间里留下学习成绩不好的学生进行辅导，这就更加剧了主科老师和体育老师的矛盾。

3.新课程标准下的体育考核问题

《新课程体育考核标准试行本》是小学生体育考核主要参考的准则。但是，这一准则中却并不包括篮球等专项技术的考核，这就使得篮球的考核缺乏专业的标准和规范，使得很多体育项目越来越远离课堂，成为闲暇之余的消遣活动，甚至很多学校的学生临到小学毕业之时还未碰触过篮球，这对于篮球训练的长远发展是非常不利的。

二小学篮球训练的基本方法

1.教师的讲解和示范相结合

以往的基本教学方法，往往是教师单纯地进行讲解，然后简单地进行示范，便让学生进行练习。在当前的教学中，篮球教师要注意将自身的示范与讲解完好地融到一起，让学生可以更清晰和确切地理解篮球的基本动作和知识。对于一些基本的运动，教师可以采用如多人一组练习等方式让学生进行锻炼。教师在教学的过程中，要对学生的动作进行观察，以便能做到有针对性的教学。

2.合理安排教学内容和教学重点

篮球运动是一项相对复杂和难以理解的体育运动，要想让学生在短时间内掌握篮球运动的基本要领和主要内容，就必须在教学内容和教学重点上下功夫。首先，要将篮球教学的内容安排得合理、恰当、适用，尤其要注意基本战术的调整，以便让小学生都能增强学习篮球的意识。在篮球训练的基本知识上，要增加它们的锻炼强度和学习力度，让小学生能在每次上课时先对这些基本知识进行反复的练习，让他们能熟练掌握。而对于一些比较复杂的锻炼项目，要与那些基本项目相结合，因为小学生的生活经验和身体素质有限，不能对他们进行高强度的练习和训练，要以基本的基本知识为主。

3.合理运用游戏教学法

小学生的天性就是爱玩，如果能够在篮球活动中将游戏的环节融入其中，会极大地调动小学生的积极性和主动性，让他们全心全意地投入到篮球的训练和学习中。不仅如此，通过运用游戏教学法，还能让学生的身心获得极大程度的运用，开发身体和大脑，提高篮球运动的学习效率和成果。合理地运用游戏教学法，首先要做到的就是合理地安排整个练习活动中游戏的比例，既能将游戏活动融入其中，又不会占用太多的时间;其次，游戏应具有目标性，篮球训练中的游戏不是随意进行的，应是为了一定的目标服务;再次，结合小学体育标准的相关要求，注意活动的负荷量，切实考虑到学生的练习强度，要做到劳逸结合;最后，游戏活动要具有趣味性，让学生能积极地投入到游戏中，展现他们具有趣味性和生动性的一面，让课堂气氛变得更加鲜活生动。

三结束语