篮球运球训练方法范文

关键词青少年篮球运动员身体素质

篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，且运动强度大，能量消耗大。这就对运动员身体素质提出了高的要求。因此，对篮球运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划。根据青少年身体发育特征，青少年篮球运动员应以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。速度、力量、弹跳力、耐力等身体素质不是孤立存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。因为各项身体素质都是在中枢神经系统控制下，由肌肉活动表现出来的。所以在身体素质训练实践中，如果能够科学地安排训练方法就会取得事半功倍的效果。

一、研究对象及方法

（一）研究对象。

辽宁省大连市“黄河”篮球俱乐部的青少年篮球运动员和教练。

（二）研究方法。

1.文献资料法。

先后在辽宁师范大学图书馆、辽宁师范大学体育学院资料室等场馆进行资料收集，查阅国内外有关篮球后备人才培养的报刊、杂志60余篇，网络查阅相关资料40余篇，对其归纳整理，确定研究的依据和起点。

2.观察法。

基层业余学校，青少年篮球俱乐部，电视转播，视频教学。

二、速度素质训练

速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。可采用以下几种练习方法。

（一）各种步法练习。

各种步法练习可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，做到"天天练，堂堂练"，青少年篮球运动员尤其要加强这方面的训练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。

（二）速度素质训练中应注意的问题。

速度素质训练中应注意的问题主要有以下几点：如篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；应多采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、判断、反应速度；要严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习：在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。

三、力量素质训练

力量素质分为最大力量、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，一般采用如下练习方法。

（一）发展手指手腕上肢力量练习。

发展手指手腕上肢力量练习是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位，两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种做俯卧撑；持球做传、接球及投篮动作练习；快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

（二）发展腰腹力量练习。

发展腰腹力量练习是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习；跳起空中传球、接球练习等。

（三）发展下肢力量的练习。

发展下肢力量的练习对青少年篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习；负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

现代篮球运动的发展表明，身体素质训练是篮球运动训练的重要组成部分，它和技术、战术是紧密联系、相互促进的，它是技术、战术的物质基础。身体素质训练水平的高低对掌握、提高运用篮球技术和战术，起着极其重要的作用。因此，在篮球运动训练工作中，必须从小加强青少年篮球运动员的身体素质训练，从而为国家源源不断的提供人才。

参考文献：

篮球运球训练方法范文

在瞬间会发生变化的篮球赛场上，运动员需要保持注意力的集中与视野的转移，以便运用视野的宽广度全面了解赛场上的情况，继而做出正确的判断。所以，运动员是否具有视野运用能力，直接影响着运动员的技战术的发挥。因此在篮球教学中，教练员需要采用一定的视野训练方法完成对运动员的视野训练。而通过视野训练，可以使运动员获得一定的视野运用能力，继而使运动员动作的目的性和预见性提高，并获得一定的技术运用能力。

一、视野运用对篮球运动员的重要性

在篮球赛场上，无论是带球还是不带球的运动员都需要完成视野的运用。一方面，对于赛场上多数不带球的运动员来讲，无论是需要进攻还是防守，都需要完成人、篮、球三者关系的处理，并时刻关注对手和其他队员。而想要达成这些目的，就需要拥有的良好的视野和判断能力。比如在防守过程中，运动员可以采用斜前站立姿势，并双眼平视对方，以便同时盯住人和球。同时，则可以完成脚步动作的合理运用，继而使对方无法了解防守者的意图。而在视野范围内完成对方动作的观察，则可以为防守者做出预见性的判断提供依据。另一方面，对于带球运动员来讲，传球或投篮时都会利用眼神完成真正意图的掩盖，并给对方带来一定的心理压力。在带球突破时，还要保持视野的开阔，以便有效的完成动作。比如在进攻的过程中，运动员的视野往往比较集中，而突破后视野将分散。此时运动员只有根据队员的视野分配情况做好判断，才能完成传球或突破上篮等动作的配合。因此，对于篮球运动员来讲，只有在赛场上较好的运用视野，才能够准确完成赛场形式的判断，继而取得比赛的胜利。

二、影响篮球运动员视野运用的因素分析

1、生理因素

从本质上来讲，生理因素对视野运用起到了重要的影响。比如，一旦运动员的视力在0.5以下，就会对视野宽广度造成一定的影响，所以多需要配镜矫正。而处在不同年龄阶段的运动员正处于不同的生理发展阶段，所以其身体素质和竞技水平都有所差别。在这种情况下，如果不能区别完成运动员的视野训练，将导致运动员产生生理性疲劳，继而引起运动员的观察能力和反应能力的下降。而长期处在这样的训练状态下，将使运动员出现习惯性疲劳。

2、心理因素

在出现紧张或失落等情绪时，人的注意力很难集中，继而使人产生视觉盲区。所以，视野运用同样会受到心理因素的影响，继而使运动员对比赛的掌控受到影响。所以在训练的过程中，需要加强对运动员心理和视野的综合训练，以便使运动员养成一种视觉意识。而通过这种训练，可以加强运动员对自身心理的控制和调节，继而避免在比赛中出现负面情绪，同时也避免这些情绪对运动员的视野运用造成影响。

3、技战术因素

实际上，运动员的技战术水平也会对视野运用造成影响。比如在站位的过程中，运动员只有正确完成站位的选择，才能够使自己的视野范围扩大。但是，由于人的视野十分有限，所以运动员还需要利用感觉弥补视野的不足。此外，比赛过程中，运动员需要通过配合完成比赛。而运动员能否默契完成战术配合，也决定了运动员是否能够完成有利位置的抢占，继而获得更大的视野范围。因此，视野训练还要加强运动员技战术与视野的综合训练，以便运动员能够获得更好的视野运用能力。

三、篮球教学的视野训练方法

1、集中与分散训练

在篮球教学中，教练员可以通过集中训练方法完成运动员的视野集中训练。具体来讲，就是先在墙上画圈和在圈内写数字，并要求运动员距离墙10米处背对站立。而在传球的过程中，教练员要喊出数字，队员接球则要转身将球传到教练指明的圆圈内，然后接着传下一球。为了达成一定的效果，这样的训练需要运动员以连续10到20次为一组。而在这一过程中，运动员的观察能力和反应能力将得到锻炼。此时，如果运动员已经熟悉了现有的训练方式，教练员还可以将认数改为回答问题，以便集中运动员的注意力。而分散训练方法则是为了完成运动员视野的分散训练，需要在固定区域内将所有人划分成两组。在运动员接到球后，只能够进行传球并离开原本的位置，而另一组运动员需要完成抢球动作。为了达成一定的训练效果，则需要以十分钟的反复训练为一组内容。而通过这样的训练方式，运动员在对抗中的视觉观察能力将得到锻炼。

2、视野宽广度训练

为了训练运动员视野的宽广度，教练员可以采用突破分球或全场快攻传球等视野训练方法。比如在运动员进行三分线的突破练习的过程中，教练员可以要求运动员在突破后观察队友的情况。而一旦其中一个队友伸手示意，则需要将球传递给对方。但是如果两个队友都不伸手，则需要完成投篮动作。而这样的训练可以完成对运动员视野宽度的训练，并完成运动员配合意识的培养。在视野广度训练方面，教练员可以要求运动员完成全场快攻传训练。具体来讲，就是在运动员完成篮板球的抢夺后，需要完成场上情况的快速观察，并决定传球接应的队员或完成运球推进动作。此时，如果快攻队员迅速快下，接应队员则需要完成插中接应的动作[1]。而快攻队员有伸手要球的动作，则需要将球传至对方手中。但如果接应队友示意要球，则需要将球传给其他队友完成快攻。在没有人示意要球的情况下，则需要自己完成运球推进。

3、视野余光训练

在视野余光训练方面，教练员可以将视野训练与传球训练结合起来。因为在传球的过程中，运动员的视野余光将得到锻炼。而具体的训练方法就是安排运动员进行对面传球练习，并在侧面安排运动员进行运动投篮练习。但是，这些运动员身着服装颜色不同，而练习传球的运动员则需要在短时间内判断投篮运动员的服装颜色。而由于投篮运动员在传球运动员的正侧面，所以运动员需要利用余光观察队友。因此，通过这样的反复练习，可以使运动员的视野观察能力得到提高。

四、运动员的视野运用能力的培养

1、运动员视野宽广度运用能力的培养

为了培养运动员的视野宽广度的运用能力，教练员需要在训练的过程中使运动员养成突出重点和抓住整体的习惯。具体来讲，就是要求运动员尽可能多的了解赛场上的情况，以便做出正确的判断和反应。在训练的过程中，需要提醒传球的运动员注意对方防守队员，而不是将注意力完全集中在队友身上。同样的，需要提醒防守队员尽可能认清自己队友情况，以便协助队友防守。而在运动员有整体意识后，则需要督促运动员注意重点，并使运动员在训练时有明确的目标。

2、运动员视野适应能力的培养

在篮球比赛中，由于运动员时刻保持移动，并且其目标也是不断移动的，所以其视野并不是静态的。因此，教练员需要完成运动员视野适应能力的培养，以便使运动员在做出变化时具有较好的视野运用能力。此外，比赛中可能会出现一些影响比赛的客观因素。比如，对方队员的衣服颜色、场地灯光强度、场地颜色和室内外环境等因素都会给运动员的视野运用造成影响。而为了克服这些问题，教练员在平时的训练中要进行运动员的视野适应性训练，以便使运动员的视野运用能力得到提高。

3、运动员视野综合运用能力的培养

篮球运球训练方法范文篇3

关键词：中考；篮球；运球；上篮；训练方法

篮球半场运球上篮是篮球运动项目中一项基本技术，是篮球教学的重难点，同时也是中考体育考试项目之一。这项运动主要考察学生的运球、控球技术和投篮技能，并不追求运控球和投篮技术的高超。中考体育对篮球半场来回运球上篮有着明确的规则说明：考生持7号篮球在半场篮球场（标准全场篮球场规格为26m×15m）以半场中线与边线的交叉点为起点做单手向前运球运动，到达篮下投篮；投篮完成后运球至另一侧，脚踏中线与边线的交叉点后，往回再次运球投篮，投中后运球回到起点；运球过程中不能出现走步、滚球跑、推球跑，否则记为违例，并根据步数累计扣分。

篮球运球上篮在中学体育教学以及学生的课余活动中很普及，同时也深受学生喜爱。但是受制于中考来临等学业上的压力，学生们训练时间很有限，因此大部分学生的运球和上篮技术还有待于进一步提高。常见的篮球半场来回运球上篮常见的错误主要有脚步动作不清晰，具体体现在运球与跨步收球动作不连贯，跑动中跨步接球与第二步制动起跳衔接不好，腾空后身体前冲力过大。因此而出现运球走步等为例行为。如何在有限时间内，通常只有体育课上，提高学生的运球和上篮技术，就成为我们当前体育课程探索和亟待解决的重要任务。

从篮球半场来回运球上篮的规则可以看出，这项运动主要分运动起球、运球、投篮、折返跑等技术环节，其中最为关键的技术是“三步上篮”。因此，我们的训练方式是首先按照分解动作单独训练，然后再组合练习，主要的训练项目及方法有以下几个方面：

一、原地运球训练

原地\球是篮球运动的基本功训练，是主要培养学生的“球感”，让学生在训练中形成对篮球的形状、轻重、弹性和空间运动的速度和方向变化的一个整体感知。具体方法是要求学生双脚分开，脚跟与肩平行，双腿呈马步式微微弯曲，上身略微前倾。双腿保持不动，双手拍球。这项训练能很好地防止学生在篮球半场来回运球上篮中出现的手滑、丢球、看不住球等现象。在训练中，要避免学生精神过于紧绷，提醒学生注意放松双肩、手指、手臂，灵活控球。

当学生逐渐适应篮球后，还可进一步要求学生不断缩短手掌与地面之间的距离，也就是进行低空运球训练，提高学生对低空运球的控制能力。待学生此项训练熟练之后，还可进一步开展对墙运球、胯下8字运球等训练，进一步加强学生的控球能力和身体反应能力。

这项训练相对单调乏味，在课堂中也可以开展小组活动或者竞赛，比赛谁的运动时间长，双手交换运球时间长等，提高和增强学生的学习积极性和趣味性。

二、行进间运球训练

行进间运球是篮球运球训练的第二项运球训练，指的是学生在走动、跑动、转弯、闪躲等运动过程中的运球训练，这项运动建立在原地运球的基础之上。只有原地运球的基本功扎实，才能有效开展这项训练，否则学生会养成不良的控球和带球习惯。我们可以在每次训练行进间运球训练之前，把原地运球训练当作热身活动，不仅可以奠定良好的运球基础，还可以提高上课的效率。

此项训练可以按照高运球――快速高运球――低运球――胯下运球――运动转身――绕障碍物运球的顺序循序渐进推进。练习时除了教师标准示范外，还可以选出学生代表逐个演示，让大家观摩并且评价优劣，以指导学生更好地调整和完成自己的动作。绕障碍物运球是行进间运球的最后一项也是难度最大的一项训练，主要是训练学生对于突况的灵活的控球能力和应变能力，可以再细分为固定障碍物运球训练和动态障碍物运球训练。绕障碍物运球训练不仅能预设真正的篮球竞技情景，能够训练和提升学生的综合运球技巧和应变能力，还能提高学生课堂的积极性，增强学生的学习信心。

三、三步上篮训练

“三步上篮”是篮球半场来回运球上篮中最关键也是最难攻克的一项技术。初中体育教材中也解释了“三步上篮”的动作要领――“一大二小三起跳”，指的是首先双手抱球跨出一大步，第二步打垮之后再接着跳第三小步为起跳上篮做准备，最后条腿蹬地腾空，一只腿屈膝上抬，双手举球或单手托球屈腕屈指柔和地拨球入篮。

“三步上篮”训练可以首先通过教师示范讲解和观看优秀运动员的视频资料让学生形成对这项运动的一个整体感知，让学生建立对“三步上篮”的初步认识。有了先前的原地运球和行进间运球训练的基础，此项训练主要是把所学的技术进行组合和整体训练。可以组织学生排成两列小队，逐一进行上篮训练。先练习三个跨步，主要让学习控制好跨步的步幅。逐一解释“一大”中的一大步目的是在实战中摆脱防守方的防守，因此要求步幅动作大。“二小”中的两个小步目的是为起跳做准备，因此只有步幅较小才有利于调整身姿方便起跳。应当让学生反复训练与体会这项训练的动作要领。接着让学生练习投篮的，感受并反复操作利用手腕和手指的力量将篮球送进篮筐的动作要领。最后，整合这一系列动作并反复练习，主要训练并掌握“三步上篮”的动作节奏。

总之，篮球半场来回运球上篮考试是一种综合性的篮球运动技巧，它不仅需要学生掌握良好的原地控球能力、行进间运球能力、三步上篮技巧，让学生在中考体育中取得好的成绩，同时也需要培养学生良好的身心素质和应变能力。因此，在中学体育课程中，我们不仅要让学生高效地学习和掌握好基本的篮球运动技巧，更要注重培养学生良好的身心素质和对体育运动的热爱。

参考文献：

[1]孙民治主编.现代篮球运动教学与训练[M].人民体育出版社，2003.

[2]韩国太.篮球教学训练游戏[M].人民体育出版社，2006.

[3]何晓涛，邓露生.“半场往返运球上篮”技术分析与训练[J].中国学校体育，2012（S1）.