篮球集训计划范文

力量素质是篮球运动员身体素质中的首要素质,对其他素质的发展起着重要作用,也是运动员掌握运动技能,提高运动成绩的基础。篮球力量训练是指在全面发展篮球运动员的力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练,专项力量素质的提高有助于促进运动员技术,战术及其他身体素质水平的提高,并增强运动员的对抗能力。同时,对于防止关节,肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。由此,本文从篮球专项力量素质训练的理论基础,训练安排,训练方法,及训练中应注意的问题等方面进行了研究探讨,以期对篮球运动训练中的力量素质训练提供理论参考。

二、研究对象与方法

研究对象:山东体育学院06级篮球专修3队

研究方法

文献资料法:通过查阅、搜集大量相关资料,以对研究篮球运动的力量素质训练进行理论分析。

观察法:通过对山东体育学院篮球专修队训练的观察得到一些结论。

专家访谈法:通过和体工队教练、专家、教授的探讨,分析,座谈对篮球运动力量素质训练的理论和方法有了更深刻、清晰的认识。

逻辑分析法:通过逻辑思维分析对相关资料进行分析与归纳。

三、结果与分析

篮球运动员力量素质训练的重要作用

篮球运动的发展趋势表现为身体接触日趋频繁,这样,体格健壮、力量强大者就占有空间、地面争夺的主动和优势。因此,篮球运动员必须具备良好的力量素质,才能在高强度,高难度比赛中充分发挥技术、战术水平。长期的运动训练实践证明,如果运动员的力量素质没有达到相应的水平,要提高机能能力,进行大运动量训练,掌握合理的运动技术是不可能的。可以说,力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。因此,合理地进行力量训练,掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。力量区别于体能,它是一项独立的身体素质,在竞技体育项目中,它都占据着重要的部分。在篮球运动中,力量训练的重要作用从以下这些方面谈及就能彰显无遗。

篮球运动员力量素质训练的特点

最大力量。最大力量指肌肉在进行最大随意收缩情况下肌体能够发挥的最大值;其主要影响最大力量的因素有:肌肉的白肌纤维的数量;肌肉的生理横断面积的大小;肌肉克服阻力进肌纤维的初长度;神经系统的调节机能。

快速力量。快速力量指在最短时间(15ms)内发挥肌肉力量的能力。由于速度力量是速度素质和力量素质有机结合的一种特殊力量素质,具有速度和力量的综合特征,所以影响快速力量的主要因素有:速度素质的发展;力量素质的发展。

耐力力量。力量耐力指机体肌肉持续性进行工作的能力。主要靠有氧供能力,其发展不仅依靠肌肉力量的发展,而且要靠血液循环,呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高,以满足长时间工作的肌肉所需的氧气和能源供给。

篮球运动员力量素质训练应遵守的原则。篮球力量的训练应符合篮球运动的力量特点,在训练过程中根据不同对象,不同的训练水平,不同的训练时期和不同训练任务合理安排力量训练的内容,选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点:

全面发展原则。在篮球运动员成长过程中,打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。尤其对负责专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练,使运动员各个部位的肌肉都得到锻炼,为专项技术训练奠定良好的基础。同时肌肉的全面发展不仅可减少运动损伤,还能起到调节技术训练过程中中枢神经系统机能状态的作用。

系统训练原则。篮球运动员力量素质训练计划具有很强的阶段性。一般划分为:基础阶段(平时训练3～6周);提高到大力量阶段(冬训期1～3个月);发展肌肉耐力阶段(2～4个月);保持力量阶段(赛前1～3周);结束阶段(赛后一周左右)。总之,力量训练计划的目标、内容、方法等,在全年各训练阶段都需不断变化。

篮球运动员力量素质训练的方法。通过对山东体育学院篮球06级专修3队的6周训练安排如下:

通过6周的训练,我们专修队的大多数人在球场上的拼搏能力得到了加强,体力比以前好多了,篮板求也加强了许多,由此可见,力量素质训练对篮球运动员非常重要。

篮球运动员力量素质训练应注意的问题

力量训练的方法、手段应与专项动作特点紧密结合。侧重于动力性练习;要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行,使力量成为活力。

在力量训练中,要注意集中与分散安排相结合,避免局部负担过重,注意大小肌肉群平衡发展。注重速度力量的训练与发展,同时要考虑运动员特点、年龄、性别、训练程度,做到有针对性的合理安排。

力量训练时要注意安全,防止伤害事故。在负重练习前要充分做好准备活动,训练时集中精神,要掌握正确的动作方法要领,循序渐进,加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。

力量训练要坚持经常性和注意训练间歇。力量增长快,停训后消退也快。

力量训练中要注意练习安排的顺序,速度力量联系应安排在力量耐力练习前面进行。

力量训练后,要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后产生酸胀感,肌肉酸胀肌纤维增粗现象的反映,也使力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感,以利于减少能量消耗,并更好地保持肌肉弹性。训练时要按身体不同部分的肌肉交替穿行,同时注意安排放松练习。训练后要采取按摩、淋浴等必要的恢复手段,培养运动员自我放松的习惯。

四、结论与建议

篮球运动员的力量训练素质在各项身体素质中占极为重要的位置,它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础,直接影响篮球运动员高水平的发挥与提高。科学地掌握和运用篮球运动员力量素质训练的方法和手段,是提高力量素质的关键。

注重加强篮球运动员大肌群和主动肌群的力量训练,不断发展身体各环节的力量。

根据力量训练专项化要求,不同身体环节应采用不同训练方法与负荷,并且重视做到全面协调发展。

提高篮球运动员的弹跳能力和对抗能力是迅速提高球队战斗力的保证,制订系统化提高弹跳力及力量的教学与训练计划,可在较短的训练时间内取得较好的训练效果。

参考文献

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这次封闭集训后，中国男篮将进入到密集的热身赛阶段，6月份有在国内与马其顿男篮的热身赛，随后去欧洲拉练。一系列热身赛的表现将决定哪些球员可以征战里约奥运会。

里约目标仍是练兵重建中的男篮需要大赛磨练。

3月11日，里约奥运男篮分组结果出炉，中国队跟美国队同组。对中国男篮来说，不管分在哪一组，都是死亡小组，里约奥运会想闯进前八，困难重重。

跟中国男篮同组的还有新科美洲冠军委内瑞拉以及老对手澳大利亚队。另外两支球队要到落选赛之后才能确定。在三个地区的落选赛中，每个地区都有欧洲强队参加，最有可能晋级的是意大利、法国和塞尔维亚。若真是这三队晋级，不管是哪两队跟中国队同组，中国队击败他们可能性都不大。去年备战亚锦赛期间赴欧拉练被塞尔维亚全场吊打的一幕至今让人记忆犹新，跟欧洲强队相比，中国男篮有着不小的差距。

在已经确定的对手中，中国男篮根本不可能击败美国。澳大利亚若以最强阵出击，拥有德拉维多瓦、博古特、米尔斯等NBA好手，中国队击败他们也很难，唯一比较有胜算的是对委内瑞拉。这个对手尽管拿到了去年的美锦赛冠军，但全队没有一名NBA球员，而且去年也是大爆冷，成为超级黑马。此前，他们在欧洲跟中国男篮有过一次交手，输给了中国队。

战胜一个对手，很可能只是避免小组垫底的尴尬。要进入前八，至少需要击败两个对手。以目前中国男篮的能力，打进八强可能性很小。

里约奥运会上的中国男篮是一支90后为主的年轻队伍，易建联大概是队中唯一的老将，周琦、郭艾伦、赵继伟等年轻人将挑起大梁。周琦很可能有机会对抗杜兰特，郭艾伦能有机会跟库里、威斯布鲁克过招。里约奥运会后，也许有更多的中国球员被NBA关注。

对这些90后球员来说，真正的目标是2022年的东京奥运会。即便里约奥运会又是一次全败出局，如果能收获希望，中国男篮也算不虚此行。

后卫仍是最大短板

中国男篮在热身赛中暴露出的最大问题就是后卫疲软。尤其是中澳对抗赛最后一场，中国队三个后卫刘晓宇、睢冉与方硕的失误次数分别是3次、4次、5次，全队在这场比赛总共出现28次失误，三名后卫占了将近一半。这样的表现让主教练宫鲁鸣在赛后直言：“现在我们最大的问题就是后卫。这场比赛中国男篮就像是老的中国队，对方一紧逼，我们就出现失误。”

中国男篮后卫问题严重，其实不难理解。首先，海埂体能拉练刚结束，队中有不少新成员加入，默契程度不够，作为球队的“大脑”，组织后卫容易出现失误。其次，这几个人在国家队都算不上王牌后卫，当时郭艾伦与赵继伟都还在美国特训。

宫鲁鸣会在接下来的封闭集训中重点解决后卫问题。一方面，赵继伟、郭艾伦回归，会适当缓解中国男篮在这个位置上的压力；另一方面，宫鲁鸣希望看到有更加合适的后卫球员进入国家队。

去北仑前，中国男篮完成了第二次人员调整，后卫刘晓宇与方硕下调到国奥队，国奥男篮的赵大鹏重返国家队，吸收美国教练奥提斯进入中国教练团队，主抓后卫训练。教练团队分工明确，各司其职，这对于队员们提高水平无疑是有好处的。

球员伤势有待观察

除周琦外，中国男篮的人员已经齐整，但部分队员的伤情有待进一步观察，这可能会影响到队伍的人员调整以及里约奥运会的人员选择，其中包括王哲林与赵继伟。

王哲林受到膝伤的严重影响，在去年男篮亚锦赛中表现很不理想，后来联赛中也仅打了8场，大部分时间都是处于养伤、康复状态。为了尽快痊愈，特意聘请了康复师。CBA赛季结束后，王哲林3月中旬去美国的达拉斯，见了骑士队的队医，又到洛杉矶见了一位著名的运动医学专家。两位专家对于王哲林的伤病诊断比较一致，认为膝关节伤病主要是由劳损造成的，之前的恢复计划是正确的，恢复得也比较理想。郭艾伦不再让男篮后卫线捉襟见肘。

王哲林在5月中旬返回国家队，但还没有百分之百康复，只能进行一般训练。为了保护王哲林，不安排对抗训练，主要是让他与队伍一起熟悉技战术。据保守估计，王哲林要到6月份才能进行高强度对抗训练。这对于王哲林来说是一个不小的挑战。他要与时间赛跑，尽快恢复自己的状态，还要面对其他内线球员的强劲挑战。在第一阶段热身赛中，邹雨宸的表现十分抢眼。如果继续保持这样的势头，中国队内线的竞争将更加激烈。

赵继伟也受到伤病的严重影响。在去年的亚锦赛上，作为一名年轻的组织后卫，赵继伟在场上的判断力、大局观、心理素质等方面，赢得了外界的广泛认可。联赛开始后，赵继伟没打多久，右肩连续脱臼，不得不进行手术治疗，以防变成习惯性脱臼。赵继伟在去年年底做了手术，当时预期至少需要3个月的康复时间。

今年1月，赵继伟去美国达拉斯接受长达4个月的康复特训。他每天上午练两个小时身体素质，包括灵活性、核心力量等，下午在体能师一对一指导下进行一个半小时特训，主要练左手的篮球基本功，像运球、投篮等。赵继伟说：“以前两只手都好的时候，再怎么练左手，都不如只能练左手的效果好。”他感觉现在左手的能力比之前有了较大的提升，甚至说以后都不见得用右手投篮了。虽然现在还没有进行对抗性训练，但是右侧胳膊的能力已经恢复到八九成。

按计划，赵继伟回到北京后会进行肩膀的检查，根据检查结果确定接下来的训练计划以及何时进行对抗性训练。他的恢复情况以及竞技状态将影响国家队是否在后卫线上再做调整。

等待周琦归来

周琦是在美国康复、特训的球员中归队最晚的。按原计划，周琦在芝加哥参加联合试训后，就会回到中国男篮，但后来因为要参加部分NBA球队的单独试训，回归被推迟到5月下旬。中国男篮同意了周琦的请求，队伍在对待周琦的事情上进行人性化的处理。

篮球集训计划范文篇3

1.存在的问题：

在青少年当中普遍存在篮球意识不强的问题，如：1.攻守转化慢，经常背向对手，视线完全脱离对手；2.漏人后不立即全速追防，防守重心过高；3.协防缺乏补防意识，看球不看人。4.快攻快下应人球相连，但往往出现等球的意识，贻误战机。5.阵地配合盲目乱动，缺乏配合意识；6.缺乏控制比赛节奏的能力，往往一味求快；7.抢篮板球缺乏冲抢意识、抢位意识等等。因此，意识的培养不能靠自然形成，必须有目的、有步骤、有计划地严格要求。

2.意识的培养与训练方法：

对于集体性球类运动项目来说，技术是制胜基础，战术是手段，整体产生力量以及素质作为保障。篮球运动也不例外，意识的培养与训练应注重三个方面：正确应用各项基本技术的意识；战术配合意识；参加整个篮球运动的思想意识。

2.1青少年比较活泼好动，对许多实践活动都跃跃欲试，兴趣多受教师、家长、明星人物等的影响，出现对未来的向往，但自觉性较差，目的性不清，有时动摇不定。因此，教练员应争取各方向的支持和协助，通过教育和诱导，使队员明确为谁打球，为什么打球，球队和自己的奋斗目标是什么，应该作一个怎么样的队员。通过组织参观优秀队的比赛、电视录像帮助分析那些精彩巧妙的配合和细腻精练的技术动作，讲述篮球运动及著名运动员的趣事，来培养队员爱好篮球运动的浓厚兴趣，使队员树立起热爱祖国、热爱集体、热爱篮球事业，爱别人亦为别人所爱，遵守纪律，有信心，有拼劲，勇于胜利的整体意识。

2.2提高篮球理论知识形成某种意识的功能都是相应的某些知识作为基础。学习篮球理论知识可以培养和启发青少年运动员的再创思维，使队员在训练和比赛中自觉地、主动地完成任务。要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，善于学习优秀运动员运用技术的经验，对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确，教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。青少年学生思维发展的一个主要特点是抽象思维开始占有相对优势，可以使用概念，通过判断推理的思维形式，达到对事物特征和内在联系的认识过程。但具体形象思维在少年期仍占有一定地位，为此篮球理论知识的学习，应尽可能的在比赛和训练的实践过程中有计划地进行。

2.3意识的训练与培养同训练计划结合起来。整体意识的培养与训练是一项长期细致的工作，应结合本队实际情况，有针对性地、有重点地列入训练计划。不同阶段应有不同的具体要求。例如建队时或训练初期着重培养热爱打球，热爱集体，遵守纪律，团结互助的思想意识；比赛时期着重培养崇高的责任感，集体荣誉感，敢于拼搏，善于胜利的思想意识。

3.关于意识的训练：

基本技术运用的意识培养与训练培养和训练运用技术的过程也就是形成动作技巧的过程。因为运动技巧就是有意识活动的结果，熟练而准确运动技术使技术达到自动化程度，避免脑力和体力的不必要消耗。

3.1基本功的训练是符合比赛时技术运用的基本规律，基本功训练时，对最基本的动作要领要反复练。如手指手腕对球的控制能力、球感等。但单一技术训练不能拉得过长，要根据比赛规律逐步过度到与其它技术相结合的训练。在练习中教练员不断地适时地对动作进行口头和形体分析是非常重要的，如防守训练中经常强调“耳胸相齐”这一防守术，再通过观察优秀队员的防守姿态，使队员在防对手突破时保持低重心的概念，而重心过高和直立状态则常常被对手轻易突破。

3.2大力加强观察能力的训练，加强运动员的视野训练和十分重要的意义。因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。训练时应注意：①加强眼睛余光的观察能力的训练；②技术动作训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作（特别是争取角度、时间），例如运球只用余光照顾球或不看球，视野的重点是观察场上的全面移动情况；快攻沿边快下必须用侧身跑；接球后尽量面向球篮等。

3.3培养快速反应能力。篮球场上是瞬息万变的，这就要求运动员针对变化作出较快的反应，否则就会犹豫不决，反应迟钝贻误战机，教练要设法通过各种变化信号（最好结合场上情况），刺激以及采取多变的对抗条件进行训练，以提高队员的反应能力。

3.4战术意识的培养和训练篮球运动是一个成队比赛的项目，参加比赛的运动员必须通过一定的战术，发挥全队的优势，不然全队水平很难提高。通过比赛可使队员对复杂的比赛情况有正确的分析能力，能识破对方队的意图，加强本队队员之间的默契，以使已掌握的动作技巧和战术意识能根据场上变化的情况，有针对性地运用起来。不论在训练和比赛中，战术的运用都要有明确的目的性和任务，使队员不仅能按照预定战术行动，而且要使队员理解为什么这样做，要结合实际讲解篮球比赛的规律和理论知识，指导和启发队员善于观察判断，提高其独立思考的能力。