憋气多久一般没有具体的规定数值，一般正常人憋气达到３０秒以上，就说明心肺功能比较良好。憋气可以起到锻炼肺活量的作用。憋气的时候也要注意方法，要有规律的控制憋气的时间。尽量根据自身具体情况，选择合理适宜的运动方案。