篮球训练方法大全篇1

在初中篮球的训练过程中，应利用训练任务在相关人员的指导下和规定的时间内不断进行篮球循环训练。在对初中篮球学员的教学过程中，学员自身的身体不是十分协调，在玩篮球时要通过运用循环训练法不断地练习，针对学员的身体素质进行具有针对性地训练，强化学员对篮球技能的掌握，提高学员的运动灵活性，最大限度地提高运动员的篮球技能。

二、循环训练法在篮球训练中的作用

在对初中篮球队员训练的过程中，使用循环训练法，严格控制学生的对篮球技能的学习，教导员要对学生设计周密的学习计划，在循环练习中使学生更快地掌握篮球专业技能。通过循环训练法，学生的学习动向能够全面地展示出来，有利于教导员通过反复指导与反复观察，找出初中学生出现的问题并采用相关的措施对学员进行鼓励。

三、提高循环训练法效率的对策

1.教练员

（1）激发篮球队员的学习动机

通过教导员的指导进行循环训练，使得学员能够清楚地审视自己，在审视中不断提高，加强自身的锻炼，促进学员之间相互学习。教练员可以通过循环训练法清楚地确定学员是否对篮球技能真正的掌握，增强学员的学习动力，培养学员之间的团队意识。

（2）对自己角色准确定位

教练员要在培训的过程中不断地运用激励性的话语培养学员的自信心，能够激励学员学习，在循环训练的过程中培养学员的篮球训练技能，在学习困难时要及时地鼓励学生，激励学生进步。

（3）教练员对循环训练法的评价方式

循环训练法在一定程度上能够促进学员主动学习，帮助学员协调运动能力，增强学员的自信心，培养学员的团队意识，能够在激励中促使学员积极主动地探索篮球的奥妙，教练员要给予学员公正的评价，并不断地进行鼓励，能够促使学员之间团结互助，及时向学员分析学习情况，帮助学员提高自身的运动协调性，培养篮球专业人才。

（4）对练习小组的监督与介入

在初中学员的教学中，由于学员的年龄比较小，学生之间的团队意识不强，能力差异较大，在学员练习的过程中，教练员要帮助学员完成任务，促进学员学习。

2.运动员

（1）篮球队员练习的技能和技巧

循环训练法能够提高学员的专业技能，通过不断地练习使得学员最快掌握篮球技巧，学员要在训练实践的过程中全方位地发展，学员在练习的过程中要不断地与教导员进行沟通，能够尽快地掌握篮球技能。

（2）篮球队员的责任心

循环训练法能够促进篮球学员的学习，不断地提高学员的团队意识，能够充分调动学员对篮球练习的积极性，使得学员能够重新认识自我，提高对篮球专业技能的掌握能力。

篮球训练方法大全篇2

摘要通过核心力量训练方法与传统力量训练方法实践效果的对比实验，明确了篮球运动员核心力量训练的重要性，12周训练周期内，核心力量训练能够提升篮球运动员基本技术，对身体素质也有着小幅度提升作用。

关键词篮球运动员核心力量训练身体素质基本技术

一、研究对象与研究方法

（一）研究对象

在某市3所高校篮球运动员中随机选取了40名男子篮球运动员，随机分为实验组和对照组，每组20人，之后开始进行训练。

（二）研究方法

本文选取核心力量训练方法和传统历练训练方法，采用篮球特征考试考试项目对运动员身体素质和技术指标进行评价考察。实验组篮球运动员采用核心力量训练方法，对照组篮球员动员采用传统力量训练方法，实验过程中保证实验组和对照组篮球运动员训练负荷和训练时间的相同，最后对两组篮球运动运进行身体素质和基本技术指标的对比。

核心力量训练方法包括：①徒手训练：主要有仰卧两头起、躬身交叉提膝、仰卧侧屈腿、侧卧屈腿挺身等[1]；②器械训练：主要包括侧卧肘支撑抓哑铃平局、仰卧夹球两头起等借助器械的核心力量训练方法。整个训练动作安排从易到难，分组进行，对核心力量训练时间和负荷进行严格合理的控制，保持12周。

传统力量训练方法：①俯卧撑、俯卧两头起、仰卧起坐、仰卧两头起及引体向上等无器械传统力量训练方法；②杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推等有器械传统力量训练方法。

二、研究结果

采用SPSS20.0软件对实验组与对照组实验结果进行统计分析，以平均值方式表示定量资料，以配对t检验对配对设计资料均数进行检验，两个独立样本t检验独立，P

（一）实验前两组篮球运动员资料比较

实验前实验组和对照组篮球运动员基本资料比较如表1所示：

由表1可知，在各项对比项目上，实验组和对照组篮球运动员之间的差异P均大于0.05，说明无统计学意义，两组篮球运动员基本资料无统计学差别。

（二）实验前后两组篮球运动员身体素质和基本技术指标比较

在实验后，对两组篮球运动员的身体素质和基本技术进行比较，主要指标包括投篮（次/min）、全场快速上篮（s）、助跑摸高（s），比较结果如表2所示：

由表2可知，在实验组中，除了助跑摸高项目之外，投篮和全长快速上篮两相比较均有统计学意义，P0.05，在实验后，对照组篮球运动员三项指标均有微小幅度提升。2.3实验后两组篮球运动员身体素质和基本素质指标比较

对实验组和对照组在实验后身体素质及基本技术指标进行对比，对比结果如表3所示：

由表3可知，实验组与对照组在实验后各指标的对比中，投篮指标与全场快速上篮指标均有统计学意义，P

三、讨论与结论

篮球运动综合性较强，传统的训练方法难以满足篮球运动员对身体素质和基本技术的要求。通过上述分析可知，核心力量训练方法的应用比传统力量训练方法更有效。此外，通过文章分析可知，在短时间内，核心力量训练能够提升篮球运动员基本技术，但对身体素质的提升效果不明显，而相关研究表明，核心力量训练持续长时间之后，其对于篮球运动员身体素质提升也有着重要作用，持续时间越长，这种作用越为凸显。

参考文献：

篮球训练方法大全篇3

1.1、个人主动进攻

篮球运动是需要主将有良好的体能支持的，在进行篮球活动进行的时候，需要运动员快速的判断时机，主动地发起进攻来获得控球机会，但在发起进攻的时候，需要运动员有一定的实力来进行控球。否则，即使进行了进攻，这也将是无效的。篮球进攻同样也是篮球竞技性的重要体现，个人发起的进攻虽然攻击力度比较小，但这并不代表个人进攻作用小，在有的时刻，个人进攻将会为队伍的控球取得较大的机会。

1.2、团队配合进攻

篮球是团队性活动，一个水平较高的队伍不仅仅需要优秀的队员，更需要队员之间的默契配合，在进行篮球进攻的时候，个人进攻的力量比较弱，但如果通过团队之间的合作，进攻的力量就会有很大。团队的进攻是需要战术的支持和队员之间的合作。团队的进攻往往体现出以下的特征。

（1）以集体合作为主

团队配合进攻是以全队的共同合作为主，个人进攻时，需要的队员在控球队员没有防备或者防备力量比较弱时，快速发起进。但控球队员一定会有一定的警戒心。所以，个人进攻会存在一定的难度。但团队进攻不同，团队进攻是通过一定的战术与队员配合来积极的去进行进攻，这样的团队进攻在良好的配合下将会给对方造成重大的心理压力，切断对方控球队员与队友的联系，并且形成包围圈，有较大的机会从对方手中抢回控球权，这是需要良好的战术与集体力量的配合的。

（2）有较大的压迫性

在进行团队进攻的时候，在队员良好的配合与精密的战术支持下，团队进攻的力量是非常大的，甚至给人一种强大的压力感。团队进攻讲求效率性，在较短时间内形成的包围圈往往会给对方一种措手不及的感觉，扰乱对方的进攻方案，快速的抢占先机，给对方强大的压迫感。同时团队进攻是非常精彩的，可以很好的表现出团队的力量与实力。

2、篮球防守的重要性与方法

篮球运动并不是只能依靠简单的进攻就可以获得成功，在获得控球权后，对方也会发起攻击来争夺控球权，因此这个时候就需要通过篮球防守来为控球队员提供更多的机会，所以在篮球教学中的防守训练是非常重要的。并且篮球的防守是需要一定的练习的。

2.1、篮球防守的重要性篮球的防守

在篮球比赛过程中有重要的运用，现在篮球训练中所说的篮球防守并不是简单的防御对手，而是一种带有进击性质的防守。在篮球防守过程中，需要队员之间的良好协作，同时可以确保持球队员在有效时间内获得进球机会，也可以说篮球防守为篮球胜利提供了良好的保障，是篮球取得胜利中重要的后防。如果篮球比赛中不重视篮球防守，就很容易造成后防空虚，使得对方获得控球机会，同时良好的防守可以为投球选手增加更多的信息，营造出安全的氛围，增加投球命中率。

2.2、篮球防守时的方法与策略

（1）个人防守与集体防守结合。在进行篮球防守工作时，首先投入较大精力的就是控球队员，这时候的控球队员不仅仅要把握控球机会，更要在有效时间内获得投篮时机，所以，这个时候控球队员的职责是非常大的。如果在有效控球时间内，对方突然发动进攻，那么控球队员就很容易丧失控球机会。所以，一定要强化控球队员的防守能力，同时在获得控球权时，要积极的和队友合作，快速形成保卫圈，为控球和投篮创造良好的环境。

（2）防守要及时有效。篮球赛场上的变化是非常多样的，有时微小的差别就能决定胜负，所以在进行篮球防守时一定要抓住机会，快速形成防守圈，并且在尽可能的时间内突破对方的防线，和控球队员进行联系，这也需要在日常的篮球训练中，篮球队员要强化体能训练，能够有效的进行跑位，分析现场情况。

3、篮球教学中进攻与防守的训练方法

要想取得篮球比赛的胜利，就必须要求学生在训练中强化篮球进攻与防守训练，强化学生的体能，改变学生以往的训练意识，在训练中获得更加良好的临场经验。

3.1、强化基础训练

提高学生的体能篮球的进攻与防守是需要学生一定的体能支持的，但现在有的学生忽视体能要求，认为篮球运动更多的是竞技或者是耍酷，所以并不重视篮球运动中基本体能的训练，只是追求学习一些比较花哨的篮球动作，但实际上这样的篮球训练方法是非常不正确的。要想完成一场精彩的篮球赛事，就需要全体队员良好的基础技能与体能的支持。因此，在日常的进攻与防守训练中，首先要强化学生的基础能力的培养，将体能训练与专项的篮球运动结合在一起，即能够有效的保证学生的基础能力的培养和训练，也可以在有效时间内提高学生的身体素质。同时也要注意的是，在篮球基础能力训练过程中，要考虑到学生自身的特点。高校学生的篮球基础能力训练更多的倾向于力度，速度，耐力和弹跳能力，也可以说高校的篮球基础训练的要求是非常高的。在日常训练中，强化学生的基本能力训练可以为攻击和防守提供良好的基础，增加学生对篮球运动的理解，一些快速抢球，断球，运球，和投球的训练，同时使得学生篮球基础训练获得更好的能力，减少日后训练的难度和压力。

3.2、强化学生快攻技能培训

提高竞技水平进攻是篮球得分的重要部分，要想获得更高的分数，就需要在篮球比赛中获得更多的控球机会，因此在有效时间内发起的快速进击成为篮球赛事中的重要部分，篮球的进攻是需要战术和人员的双方面配合的，并且需要篮球队员彼此之间的默契。在日常的训练中，篮球教师需要通过训练与合作来强化学生之间的默契配合。同时，篮球进攻需要良好的战术支持，如果盲目的发起进攻，将会出现事倍功半的反应。因此，日常的进攻训练中，教师可以带领学生一起进行进攻训练，并且在训练中探索出适合自身队伍的进攻战术。同时，在发起进攻时，一定要讲求效率，只有快速的抢断和进攻才可以有效的阻却对方的进球机会，因此，日常训练中，教师要重视提高学生进攻效率，争取进攻时间，提高篮球进攻训练的质量。

3.3、强化学生防守意识

提高防守警惕性在篮球比赛中，篮球看点是快速有效的进攻，而要想获得篮球胜利，就需要较好的后防。现有的篮球训练中，学生并不缺乏防守能力，反而缺乏的是一种防守意识。因此，在现在的篮球防守训练中的重点就是提高学生的防守意识，训练项目中要提高学生的基础体能的要求，让学生认识到基础训练的重要性，使得学生可以保证在全场比赛中都可以保持高度的防守警惕性。提高队员与队伍的整体防守能力。

4、结语

篮球训练方法大全篇4

摘要现代篮球运动是运动员力量、速度、耐力和灵活性等体能水平的全面比拼，它是一项高、快、灵、准的集体同场对抗性的体能―技能类项目，良好的体能训练是保障篮球运动员合理运用技战术的基础，对青少年篮球运动员来讲更加重要。

关键词体能训练青少年篮球运动员

一、青少年篮球运动员体能训练的重要性

良好的体能水平是球类运动，尤其是同场竞技球类项目运动员取得优秀成绩的基础。在激烈的篮球比赛中，运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持，体能也是掌握技战术的基础，体能训练是篮球运动训练的重要内容。青少年时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。加强此时期的训练，尤其在素质发展敏感期的训练，会取得事半功倍的效果。

二、青少年篮球运动员体能训练现状

（一）力量素质训练现状

目前，青少年队员在力量素质训练时，所采取的手段主要是负重抗阻练习和克服自身体重的练习，采用其他手段练习的很少，在训练手段上比较单一。其中，负重抗阻练习中以举杠铃为主要手段，虽然在杠铃训练中，抓举是发展篮球运动员爆发力的有效手段，发力顺序、力量性质、动作结构都优于下蹲练习，但许多教练员却都重视下蹲练习而忽视抓举练习。

（二）耐力素质训练现状

目前，大多数人认为耐力素质主要是指有氧耐力，主要训练手段集中在绕田径场地跑。但这种训练是低水平的有氧代谢训练，根本不能满足当前高强度、高质量的有氧代谢。在篮球比赛中，力量耐力和速度耐力也很重要，如快攻中的加速跑，单个动作的转身、滑步、抢断、急停、启动等都离不开这两项素质的支持。活动性游戏法、变速跑、长时间的专项对抗练习是青少年队员进行专项耐力训练的较好手段。但青少年进行耐力训练必须以有氧耐力训练为基础，循序渐进地提高力量耐力和速度耐力的水平，过早进行速度耐力训练会严重影响他们循环系统未来的功能水平。一般地讲，少年运动员从青春发育期开始以后进行速度耐力训练为好，且训练手段应该多样化。

（三）速度素质训练现状

篮球项目对动作速度要求较高，如快速的起动、短程的冲刺，以及各种技术动作的快速完成，速度能力的提高对篮球各种技术的运用和战术的实施起着极为重要的作用，在比赛中快速运动的能力也是运动员争取时间、赢得优势的重要条件。因此，篮球运动员的速度训练应特别重视快速能力的培养。

（四）柔韧素质和灵敏素质训练现状

发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮球训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时，不宜进行大力量训练，这样会影响灵敏素质的发展。

三、青少年篮球运动员训练存在的问题

（一）训练观念上存在误区。当前我国教练员，尤其基层教练员对于青少年篮球运动本质规律和发展趋势的认识还不够全面，过于注重技术和战术的作用，而忽视体能的作用。对体能训练的认识存在两类极端倾向：一是用篮球的技战术训练代替体能训练，二是体能训练基本上脱离篮球运动的专项特点，用田径场的长跑和杠铃下蹲来代替篮球运动员高强度的体能训练。

（二）训练手段和方法不科学。我国青少年篮球运动员的训练条件较差，训练设施简陋，训练手段单一，训练方法落后，这些因素造成了青少年篮球运动员体能薄弱的现实。教练在制订训练计划、实施训练的过程中考虑最多是技战术方面的因素。因此对体能训练研究不够，认识相对不够深刻，计划性、系统性和针对性相对不足。

（三）力量训练方面存在的问题。在我国青少年训练中普遍以杠铃负重为主要手段，力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点，其结果是事倍功半。所以说，力量训练的有效性和针对性是当前篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是亟待解决的重大问题。

（四）速度训练中存在的问题。由于篮球技术特点、场地等因素影响，起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点。然而当前我们的篮球教练员对专门速度训练的理论与方法还了解不够，训练中有针对性的方法手段不多。

四、建议

综上所述，本文探讨了我国青少年篮球运动员体能训练的现状和问题，怎样解决这些问题是关注的重点。建议在平时的训练中根据运动员的实际情况，制定系统、科学、持续的体能训练计划，对运动员进行有针对性的训练，才能保证运动员在激烈的、高强度对抗的比赛中具备优良的体能优势。从目前青少年篮球运动员体能训练的方法、手段来看，方法不尽合理，手段比较单一，在进行青少年篮球运动员体能训练时，应制定编写体能训练计划，针对每个队员的特点制订出相适合的体能训练方法，做到区别对待。在目前训练场地器材不足、条件艰苦的情况下，进行青少年篮球运动员体能训练时应开动脑筋，充分利用有效资源，使训练手段与恢复手段并用。

参考文献：

[1]赵志明.篮球运动体能训练基本原则与方法研究[J].西安体育学院学报.2007.05.

[2]王保成，匡鲁彬，谭朕斌.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院学报.2001.03.

[3]田麦久.论运动训练计划[M].北京体育大学出版社.2002.05.

篮球训练方法大全篇5

关键词：篮球体能训练方法专项速度

前言

篮球运动员的体能是指在身体形态、运动素质和身体机能基础上保证篮球技、战术水平充分发挥的身体综合能力。目前我国篮球运动员体能训练存在认识上的不足，理解有偏差，在训练方法和手段及训练安排上与世界强队都存在一定的差距。

1.研究对象与方法

1.1测试对象。

无锡市男篮乙组、女篮甲乙组运动员。

1.2测试方法。

采用Cybex・6000-0117速度测试方案，测试结果由计算机自动记录储存并打印输出。

2.篮球运动员体能水平构成因素

篮球运动员的体能水平主要由专项速度、整体力量、运动耐力及心理机能构成。

2.1专项速度。

速度是篮球运动的灵魂，是创造战机、实行攻击的前提与条件。篮球运动的速度具有应变性（变向、变速）、节奏性和突然性的专项特点，篮球运动员的体能必须符合比赛快速攻防的要求，才能保证技战术的发挥。所以对于身体直接对抗的篮球运动的体能训练必须以专项速度为核心安排和设计。

2.2整体力量。

力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础。篮球运动员应具备高度发展的全面的力量训练水平，身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手腕都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。整体力量训练和整体力量水平是当代篮球运动力量训练的发展趋势。

2.3运动耐力。

体能训练中的运动耐力是指大强度长时间从事专项活动的能力。篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：（1）功能系统的机能能力；（2）在比赛中有效地利用机能潜力的能力；（3）疲劳情况下的心理素质和意志品质。

2.4心理机能。

心理机能和意志品质训练的目的在于面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定的心理状态，使神经系统充分发挥作用，挖掘和动员肌体潜力，完成比赛和训练任务。在当代激烈对抗的篮球比赛中，常常要在落后及逆境中进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。

3.篮球运动一般体能训练的方法

3.1力量训练方法。

力量的训练方法有以下几种：（1）提高运动员最大力量的训练，采用间歇训练法、重复法进行。在这种训练中一般以运动员自身体重的100%－120%的重量，做提重、半蹲、挺举等，做4－6组。（2）速度力量训练。训练中用运动员最大力量的40%－60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做6－8组。（3）提高肌肉长时间工作的力量（力量耐力）。训练中用运动员最大力量的80%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体精疲力竭。通过3个月的力量训练，肌肉力量的各项指标明显提高，实验对象的几项专项素质也明显提高，而这些专项指标是评定篮球运动员身体素质的重要因素。针对少年运动员肌肉力量的生长发育特点，采用小力量快节奏负重或不负重练习，每周2―3次。同时安排最大重量的杠铃练习，目的是提高肌肉的爆发力。负荷为身体最大重量的80%―90%，每周1次。

3.2速度训练方法。

篮球运动中速度主要取决于步频，篮球场只有28m，运动员一般都是在做变速跑，跑动的距离一般也只有十几米，且大多是曲线跑，因此篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，如30m跑、跳台阶、负重高抬腿、立定跳、跨步跳等。篮球运动员速度发展的敏感期一般在10－15岁左右，这时候发展运动员的速度具有事半功倍的效果。

3.3耐力训练方法。

由于一场篮球比赛的时间一般在1个小时，因此，长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。长跑有利于篮球运动员心血管系统机能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增强，供能效率提高，且能使运动员的赛后恢复能力得到提高。

4.篮球运动的专项体能训练

4.1速度力量（爆发力）和速度的训练。

篮球竞赛主要通过专项素质和专项技术争夺空间和时间的优势，根据篮球专项特点，提高ATP-CP能量供应水平是极为重要的。在训练中优先发展ATP-CP能量系统可以促进速度和爆发力提高。

4.2速度耐力训练。

篮球竞赛极量与亚极量运动是不断交替进行的。现代篮球比赛的供能主要来自无氧代谢，提高无氧代谢的训练直接影响速度和速度耐力素质。篮球运动以无氧代谢供能为主，但也不要忽视有氧代谢训练，有氧耐力训练可明显改善呼吸循环系统，有助于无氧代谢功能系统的恢复。篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主，因此，在篮球专项耐力的训练安排中，是以最酸产生能力和耐酸能力的训练为主。随着现代篮球比赛的节奏越来越快，要队员不但具有这种较强的糖酵解供能能力，在比赛中保持长时间快速的运动水平，而且要提高有氧氧化能力，从而增强在比赛中的恢复能力。

4.3反应速度、动作速度和位移速度训练。

位移速度是由起动速度、加速跑速度和绝对速度组成。篮球的跑不同与田径的跑。跑时要眼观六路，耳听八方，既要看同伴，又要看对手；既有跑步，又有滑步；既有向前跑，又有向后跑；既有正着跑，又有侧身跑，还有不规则的随意的变方向、变速度跑等等。这些都对篮球运动员的速度训练提出了不同的要求。起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点，因为篮球场只有28m长，15m宽，“短跳”（如3级、5级跳和10级跳）主要作用是提高起跑的加速跑能力，另外对增大步长和起跑前10步的步长及提高步频均有较好的作用；“长跳”（如30m、50m、100m、200m跨步跳等）对提高最大速度和速度耐力有显著作用，其中50m跨步跳训练效果最好。“长跳”和“短跳”相结合会取得最大的训练效果。

5.体能训练存在的问题分析

5.1力量训练理论和方法上存在的误区。

5.1.1力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。

由于思想上对力量训练的重要性没有深刻的理性认识，或者说不重视力量训练，所以力量训练谈不上计划性、系统性和针对性。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力，而不是我们自觉或不自觉发展的最大力量。在训练中要注意不同性质的力量和不同收缩方式的肌肉力量，基础力量、最大力量、专项力量是紧密联系又有区别的力量，训练中应注意它们的顺序性。下蹲的力量性质与篮球的专项力量相差甚远，篮球运动员膝关节损伤大多不是伸膝力量不足造成的，而是缓冲力量退让力量不足造成的。

5.1.2力量训练中忽视篮球专项动作的肌肉工作特点。

力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点。我们力量训练最常用的是杠铃下蹲和半蹲，这类练习，肌肉主要完成克制性收缩，而篮球运动中大量的半蹲、跑跳、急停、急停快速跳起等动作是离心和离心――向心收缩，是退让与超等长收缩。所以，这类力量训练与篮球专项动作的肌肉工作特点差别较大，其结果是事倍功半，运动员体力消耗大，但收效甚微。我国篮球的技战术水平与国外没有什么根本性的区别，而最大的差距是在体能和对抗能力方面。

5.1.3力量训练内容的偏差与误区。

观察发现，篮球运动员的力量训练多注重下肢力量，忽视躯干和上肢力量；只注重伸肌力量，忽视屈肌力量；只注重大肌群力量，忽视小肌群力量；只注重克制收缩力量，忽视退让收缩力量；多重视腹肌力量，忽视背肌力量；只注重运动环节的功能力量训练，忽视运动环节的保健防伤训练。教练员没有充分认识到篮球运动是一个对人体上肢、下肢和躯干各部肌力提出全面要求的运动项目；全面的力量训练不仅是提高运动技术水平的重要途径，而且是预防运动伤病、保证全员比赛训练的根本方法。美国NBA运动员发达的肩带和上肢肌群不是打篮球打出来的，而是专门的力量练习练出来的。

5.2最大力量与快速力量训练应注意的问题。

5.2.1最大力量训练应注意的问题。

最大力量训练应采用克制和退让相结合的动力性练习，例如杠铃练习中举杠铃的克制性工作比退让性工作的时间少两倍。在要求相对力量运动项目的最大力量训练中，应注意练习的动作速度，保证力量素质为专项服务的有效性。

5.2.2快速力量训练应注意的问题。

训练中应注意把局部快速力量训练与整体快速力量相结合，将大肌肉练习与小肌肉群练习相结合，将上肢力量练习、腰腹力量练习与下肢力量练习相结合。这样快速力量训练才能获得最大的训练效果，才能最大限度地为专项运动服务。在处理动作速度和负荷重量的组合关系时有三种方案，选择使用动作速度不变增加练习重量称力量性速度力量训练，重量不变提高动作速度称速度性速度力量训练，重量和动作速度同时增加称全面性速度力量训练。由于各个运动项目对快速力量中肌肉速度与肌肉力量要求的侧重程度不同，可据此选择不同的方案进行快速力量训练。篮球偏重采用力量性和速度性力量训练。

6.结论

篮球运动属于以间歇性无氧供能为主的混合供能项目。篮球体能训练应主要发展肌肉爆发力、动作和移动速度（ATP-CP供能系统），以提高糖酵解供能和耐乳酸能力。篮球运动员体能训练目的是为速度服务，必须以专项速度为核心安排和设计。力量训练是基础和保证，体能训练须有计划性和系统性。

参考文献：

［1］中国篮球教练员岗培A级教程.篮球运动员体能训练.人民体育出版社，2007，12.

［2］王卫星.篮球运动员的力量与灵敏训练.北京体育大学.

篮球训练方法大全篇6

[关键词]高校篮球体能训练新特点

1前言

十届CUBA和四届大超联赛的成功举办，不仅有力地推动了大学生篮球运动的广泛开展，促进了大学生的全面发展；而且也使高校篮球的竞技水平逐年提高，一批批大学生运动员茁壮成长。更重要的是，还培养了一大批高水平的教练员和裁判员，这些都为高校篮球的发展奠定了坚实的基础。

CUBA举办以前在我国高校篮球运动训练中，教练员对篮球体能训练还没有专门的概念，体能训练基本上只是脱离篮球运动专项特点的练习，例如用枯燥的田径场和杠铃训练代替了高强度的专项体能训练。他们只是根据自己以前的训练经验去指导体能训练，造成专项体能训练远远跟不上发展着的篮球比赛节奏的需要。随着高校篮球竞技水平的提高，教练员和运动员逐渐意识到了体能训练的重要性，他们的体能训练也随之出现了新的特点。本文通过新特点的阐述，总结了现阶段高校篮球运动员体能训练，希望对高校篮球运动员的体能训练有一定的借鉴意义。

2研究对象与方法

2.1研究对象

以参加过近三届CUBA或大超联赛的华中科技大学、武汉理工大学、东北师范大学、河南大学、太原理工大学、电子科技大学、汕头大学7所高校篮球男、女篮为调研对象。

2.2研究方法

2.2.1调查法

2.2.1.1问卷调查法

向以上7所高校的男、女运动员、教练员发放问卷300份，回收有效问卷278份，有效回收率为92.67%。

2.2.1.2访谈法

访问了武汉体育学院、华中师范大学等篮球体能训练方面的专家。

2.2.2观察法

观摩华中科技大学、武汉理工大学和河南大学男、女篮的体能训练。

3结果和分析

3.1高校篮球运动员体能训练充分贯彻速度为核心、力量为基础、各种素质全面发展的原则。

由表1知，98.79%的运动员和教练员把速度素质列入前三位，且列为第一位的达到53.24%；把力量素质排在第二位的也占45.16%，耐力素质排在第三位的有58.63%。

运动员体能训练就要根据自身的特点。以第八届CUBA男八强、女四强赛为例，男队平均身高1.92米，女队平均身高1.80米，其中，男队后卫、前锋、中锋的平均身高分别为1.88米、1.93米、1.95米。由于高校篮球队各个位置身高差距不大，队员以20-24岁的年轻球员为主，所以应充分贯彻速度为核心、力量为基础、各种素质全面发展的原则。

速度是高校篮球运动员的灵魂，是体能水平最直接的反映，是胜利的前提和条件，所以高校篮球运动员体能训练的目的应该为速度服务。体能训练必须提高专项速度，必须以专项负荷刺激与速度为核心安排和设计。

日益激烈的高校篮球运动对运动员的力量素质提出了越来越高的要求。实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要提高体能水平，掌握和运用技术是不可能的。力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的保证，是运动员技战术和体能训练的基础建设。此外，现在教练员也不断加强运动员弹跳、灵敏、柔韧素质的训练，因为这些素质对运动员体能的发展、技战术水平的提高都有良好的辅助作用。

3.2高校篮球运动员体能训练高度专项化

由表2可知，现阶段高校篮球运动员专项体能训练与一般体能训练的比列约为4∶1，专项体能训练中，有球和无球训练的比例约为1：1。原来枯燥、简单的田径场训练和杠铃练习日益减少，取而代之的是多样的高度专项化训练方法。

例如，对篮球专项来说，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的单个动作速度耐力，例如转身、抢断，而不是1500M或3200M的一般耐力，也不是短跑运动员绝对速度的速度耐力。所以在训练中就应处理好一般耐力训练和专项速度的关系。以不同距离的运球跑、一对一抢截球练习或多人抢截球练习、半场战术跑位练习等为主，以800m～1500m中长跑，以及短、中距离的快速跑和反复跑为辅。又如，发展篮球运动员灵敏素质时，就要与篮球技术动作特征相结合，采用各种对抗形式的、连续地变向运球躲闪、摆脱的训练方法发展灵敏素质。

篮球运动中的体能训练是为其技战术的运用服务的，体能训练只是手段，合理有效地完成技战术才是其最终的目的，所以在平时的体能训练中应当有明确的专项特点。高校篮球运动员体能训练必须结合篮球运动的特征和高校篮球运动员的特点，这样才能有效地提高运动员的竞技能力。

3.3高校篮球运动员体能训练系统化

教练员在执教高校篮球队时都有一个长期的、短期的目标和计划，在调查中，所有的教练员都把体能训练计划列为其中一个重要的组成部分。教练员深知现代篮球对运动员体能的要求。

优良的体能是篮球比赛取得胜利的法宝，是运动员技战术成功运用的保证，但是体能训练不能三天打鱼，两天晒网。运动员身体机能是在长期的重复训练中逐步发展和提高的，因此，必须进行有计划、系统而长期的训练，它几乎贯穿于运动员训练周期的始终。

3.4高校篮球运动员体能训练技术化

随着高校篮球竞技水平的提高，体能的作用逐渐凸现出来，这就使教练员千方百计地提高体能训练的效率。篮球技术的训练追求规范化和创新化，很多教练把技术训练的方法移植到体能训练中出现了高校篮球运动员体能训练技术化的特点，即：狠抓细节，使体能训练量度化、规范化；创新方法，使体能训练新颖化、实用化。

例如，以前有些教练经常用“全场持球跨步跳上篮”来发展运动员的弹跳素质，只规定跨步的动作，而很少做其它具体的要求。

经过这样的长期训练却很难达到预期的效果，究其原因就是这样的训练只有质的要求，而没有量的限定。现在教练员追求训练的技术化：即规定从一侧端线到另一侧端线必须跨8步，更重要的是根据个人的情况把每人每一步要到达的地点做出标记，这就使运动员弹跳素质的训练达到了量度化、规范化。此外在耐力素质训练中，二三人的反复快攻练习、球场见线折返跑等练习中，教练员都规定了跑到罚球线、中线等各标志线所需的时间。诸如此类的例子还有很多，把体能训练量度化、规范化，加大了体能训练的强度，取得了良好的效果。

现在高校篮球教练员非常重视体能训练的创新，创造出紧密结合专项、新颖实用的训练方法。例如，在弹跳素质训练中，跳出了简单的纵跳和杠铃训练，创造出如“W”跳、“L”跳、软梯训练等方法；耐力训练中从连续全场跑篮的方法创新出后场持球跳软梯，传球给罚球线接应队员然后接回传球上篮的反复练习等。这些创新的方法不仅更全面地发展了运动员的体能，而且使体能训练不再枯燥，减缓了运动员的心理疲劳，最大限度地提高了体能训练的效率。

4建议

4.1在高校篮球竞技水平不断提高的今天，只有采用合理的、科学的体能训练，才能充分发挥体能训练的作用，提高高校篮球队竞技水平。

4.2高校篮球运动员的体能训练一定要与篮球专项技术结合，体能练习的动作特征要与篮球技术动作结构特征相吻合。

4.3体能训练是高校篮球运动员训练的重要部分，必须贯彻在每个训练周期的始终。

4.4高校篮球运动员体能训练技术化的特点，能够保证体能训练方法的科学性以及教练在实施中的驾驭水平，从而提高体能训练的效率。

参考文献

[1]王保成，匡鲁彬.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体育大学学报，2002，（3）.

[2]王兵.我国篮球运动员专项体能的理论研究进展.武汉体育学院学报.