儿童篮球训练的好处范文

【关键词】中小学业余篮球队训练

一、前言

篮球运动能培养人的灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清势态、做出抉择的能力。

二、中小学篮球运动员选材

l.选材的概念及理论基础

所谓中小学篮球运动员选材，是把先天条件优越、适合从事篮球运动的人才选，进行系统地有目的地培养，以便在增强体质、促进健康的基础上取得优异的运动成绩。格拉姆指出：“在运动能力的遗传中，具有卓越运动才能的亲代，只要不是极端个体，其子代中有50%的人会具有优秀的运动才能，而且还有可能超越亲代个体，亲缘越远，这种可能性越大。”运动能力的家族化倾向，已被实践所证明。

2.选材的内容

身体形态：篮球运动员以选择身材高大、匀称、腿长、躯干短，特别是小腿长、手臂长、指距大于身高，手大、五指长且能分得开，脚大、脚弓隆起、肌肉线条清楚、皮下脂肪少、跟腱长而清晰、踝关节细的为好。

生理机能：运动实践表明，人体生理机能水平发展最终能达到的高度，将直接关系到运动素质的发展和运动水平的最终表现。神经系统选材的指标为神经类型与反应;循环系统选材的指标为心率、血压、心功指数与血红蛋白;呼吸系统选材指标为呼吸频率、肺活量与最大摄氧量;感官功能选材指标为视力、视野与听力等。

身体素质：是指人体在运动过程中所表现出来的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等能力，它是掌握篮球技、战术的基础。

3.选材指标与权重的确定

根据衡量篮球运动员身心全面发展的常规分类，确定为形态、机能、素质、技术、心理五大类。形态类：身高、指距、身高。机能类：视野、心功指数。素质类：100米、助跑单脚摸高。技术类：球感、全场运传球上篮、60秒或90秒罚球、90秒抢投篮、综合运球。心理类：神经类型、综合反应。

4.建立运动员个人档案

把每个运动员的初始数据以及训练中所出现的一系列情况备册，以便检测调整训练成绩及发现问题、解决问题。

三、制订训练计划

训练计划是对未来训练过程预先做出的理论设计，是进行训练工作的重要依据和保证。制订计划便于检查工作、总结经验，不断提高训练质量。训练计划要有预见性，要在充分调查研究的基础上提出训练目标，使训练工作有计划、有步骤、有系统地进行。

四、科学训练

1.身体训练

速度素质是指人体各部分肌肉工作时克服与对抗阻力的能力，它是掌握运动技术和提高运动成绩的基础，是身体素质训练的重要内容。速度素质是人体快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间与位置上优势的重要条件。耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动并抵抗疲劳的能力。灵敏素质是指人体在各种复杂、突变的运动情况下，快速、准备、协调、灵巧地完成动作的能力。弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体急速离开地面的能力。在训练中要注意各项素质的因素以及各年龄阶段的训练措施。依据人体发育成长的科学规律，合理安排，正确运用，达到提高身体素质的目的。

2.技术训练

篮球运动有许多基本动作。篮球运动员的动作技能需根据对手或同伴的行为或临场情况发展而随机应变。因此，训练中，要掌握较多的动作技能，并注意在复杂的攻防场合下安排比赛性战术训练，提高分化能力，预识对手的意图，领会队友默契，培养运动员在瞬息万变的赛场上能得心应手地运用动作技能和战术意识的能力。训练中我们要把握事物之间的相互联系，找寻这种联系，并加以合理的组合，提高解决众多问题的实效性。另外，我们的教学对象是中小学生，训练中可一边进行体力、技术训练，一边进行智力启发，以理论作基础，既满足他们知识方面的渴望，又能很好地指导其实践，达到事半功倍的效果。

3.心理训练

主要是对运动员动机的培养，以提高运动员对训练的渴望程度;抓住运动员的训练态度，以提高运动员的认真程度。训练中力求做到以下几点：①明确心理训练的目的性，教练员要把计划和每天主要的训练内容告知运动员，使他们对整个训练的周期、任务、手段、指标、进展、要求等有个全面、全过程的了解，做到认识上的一致和有充分的思想准备;②运用注意规律，提高训练质量，发展无意注意的能力，诱发训练兴趣;③严格要求，不断强化心理训练，促使训练产生良好的效果。

4.战术训练

战术训练包括基础配合和全队战术配合。战术基础配合是指两三人之间有目的的、有组织的攻守合作行为的配合方法，它是组成全队攻防战术的基础。

五、篮球队管理

少年儿童运动员的教育，实际上就是开展各种形式的思想教育工作。基本方法有：创造良好环境，树立榜样，教练员的言传与身教，表扬与奖励、批评与处分，检查评比，实际锻炼等。运动队管理中应注意的问题：针对各个年龄段及不同类型的运动员进行管理教育工作。

总之，科学训练要遵循青少年儿童生理、心理特点和生长发育规律，坚持“选好苗子、着眼未来、打好基础、系统训练、积极提高”的训练原则，遵循教育规律，深化体教结合的认识。只有综合培养和训练，才有利于提高青少年对篮球运动的理解和认识，充分发挥自己的潜能，给自己确定更高的目标。

【参考文献】

[1]篮球[M].北京：人民出版社，1978.

儿童篮球训练的好处范文篇2

所谓“规范化”就是合乎一定标准的要求。即教练员在整个训练过程中都按照一定规范的标准或给运动员一定标准的内容进行训练。这些标准化的内容和训练过程应该是符合青少年运动员的年龄和生理特征，有利于青少年运动员长远的发展。

竞技体育运动是为了最大地挖掘和发挥人的潜能，取得优异运动成绩而进行科学的、系统的训练和竞赛。每一名运动员，从少年儿童训练到成才的整个过程中，都要经历早期训练这个阶段。篮球运动员的成才周期很长，早期训练有着非常重要的地位，青少年早期篮球训练的目标是培养选拔优秀的后备人才，这一时期的任务是为今后高水平发展奠定坚实的基础。青少年篮球运动员的训练是发展我国高水平篮球运动的一个重要组成部分，坚持篮球运动员早期训练的科学化和规范化可以做到避免拔苗助长、急功近利、盲目训练的倾向，取得事半功倍的训练效果。

2、青少年篮球运动员选材的规范化

篮球运动员的科学选材是非常重要的。篮球运动是一项综合性的体育运动，需要运动员具有较好的身体素质和理想的身体条件，才能更好地掌握篮球技术。这就要求教练员根据项目特点和一些客观的评估标准，并结合实践经验，科学地选拔出有发展前途的青少年运动员。

2．1身体形态：

篮球运动员应该选择身材高大、体态匀称，肩宽、臂展大于身高，手大、五指长并且能分得开。腰细、臀部小且上翘，下肢略长、小腿长于大腿。踝关节细、脚弓高，肌肉线条清楚、皮下脂肪少，体重――身高指数大。在身高方面应该考虑遗传因素。

2．2生理机能：

运动实践表明，人体生理机能水平发展最终达到的高度，将直接关系到运动素质的发展和运动水平的最终表现。如神经系统选材的指标为神经类型与反应时；循环系统选材的指标为心率、血压、心功指数与血红蛋白；呼吸系统选材指标为呼吸频率、肺活量与最大摄氧量；感官功能选材指标为视力、视野与听力等。要求身体健康，心肺机能良好，能吃苦耐劳。

2．3身体素质：

是指人体在运动过程中所表现出来的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等能力。身体素质是掌握和提高篮球技、战术的基础，而全面身体素质又是提高专项身体素质的前提，也能间接地反映出与该素质密切相关的机能水平，要求在短时间内充分发挥身体各部分潜力，如反应速度、爆发力、灵活性和关节柔韧性要好。身体素质是选材的一项重要内容。

2．4心理素质与智力水平：

运动员良好的心理素质是保证高水平竞技能力稳定发挥的重要条件，篮球运动由于激烈对抗，长时间作战，比赛情况瞬息万变，集体配合的相互依存与制约等独特的比赛环境，要求篮球运动员必须具备坚定、勇敢、机智和善于应对复杂局面的心理素质，篮球运动员应以灵活型，亚灵活型，稳定型和亚稳定型为好。另外，在比赛中我们要求运动员要敢打敢拼，作风顽强，在训练中要求队员能刻苦耐劳：同样要求队员智力水平要高，能很好地领会教练的意图，井能较快掌握篮球的各项技术，会思考会总结，成为一名会用脑打球的运动员。

3、篮球运动员早期训练的规范化

3．1身体训练的规范化：

身体素质是指人体运动时所表现的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力以及人体各器官的功能状态。国内外有关专家研究证实，人在青少年时身体素质有个发育最快的时期称“敏感发育期”。

在早期身体训练应根据青少年时期人体发育的特点以及运动素质发展的敏感期规律，在不同的时期，选择最有效的训练手段，发展青少年的身体素质。如果在敏感期，盲目地进行早期专项化训练，只是强调单一素质的提高，错过了素质的敏感发展期，再进行其他方向的素质训练，提高会非常缓慢。

3．2技术动作训练的规范化

篮球运动是有很多技术动作组合而成的，技术是否规范化，直接影响运动员能否向高水平发展。教练员在训练过程中应当遵循教学原则，结合篮球运动的特点，运用科学的、规范的训练方法和手段，为青少年篮球运动员打下一个坚实的基础。篮球基础技术的训练是篮球运动的根本，篮球运动是一项技术相当复杂的运动，只有基本功练好了才能更好地进行篮球运动，对青少年更是如此。切不可急躁，欲速则不达，如果力量不够进行远距离投篮容易造成动作变形，在形成错误的动力定型后则很难改变，后果是投篮命中率的降低。

3．3战术训练和意识培养规范化

篮球运动是一项集体运动，运动员需要通过战术配合来达到目的，高水平的篮球比赛战术的运用是相当重要的，对于青少年篮球运动员来说，战术的训练不应占有很大的比重，但可以进行一些简单的战术训练，比如快攻战术配合、掩护配合等等。

篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和运用，它的取得是经过较系统的有目的的训练逐渐建立起来的，青少年时期的运动员处于打基础阶段，应把战术意识的培养放在与专项技术同等地位上，要在平时的战术训练过程中渗透篮球意识的重要性，运用科学的理论指导训练，有目的的培养运动员的篮球意识，不论在训练和比赛中，战术的运用都要有明确的目的性和任务，使队员不仅能执行预定战术，而且要明白为什么这样做，结合实战讲解篮球比赛的规律和理论知识，指导和启发队员善于观察判断和独立思考的能力。

儿童篮球训练的好处范文

关键词：正确掌握，单手肩上投篮，结合攻防，提高命中率

一、单手肩上投篮技术动作的重要性

投监是篮球各项基本技术中最重要的一项，而单手肩上投篮技术动作，又是行进间、跳起、转身等技术的基础，这种投篮动作灵活，发力集中，出手点高，出手快，又容易和持球突破、传切等技术动作结合使用，所以单手肩上投篮运用最广泛的投篮方法。但它往往也是少年儿童练习中容易忽视的一项技术。当来到篮球场，拿起球拍几下，很随便地就投，甚至练着练着不正规动作就出现，要是投进了，自我认为技术还可以也就不按要求练，反而养成错误动作。一旦错误动作定型，纠正起来比初学者还难教。

从现代篮球运动发展来看，攻守速度越来越快，争夺时间、空间、地面的对抗越来越激烈。技战术和身体素质训练水平的不断提高，同时又加强了对投篮的封盖和限制。因此掌握正确投篮技术动作，更是投篮准确的关键所在。同时投篮对心理素质要求也很高的。投篮必须心理稳定，能集中自己所有的注意力，并充满信心。所以必须从各个方面对自己进行系统训练。

二、加强手感，熟悉球性的训练

对于少年儿童运动员或初学者，手感的训练是必不可少的，也是最基本的训练方法之一。手感练习方法很多，关键应把手感练习作为初学者的必修课，每天抽出一定的时间练习。

三、单手肩上投篮技术的基本动作

良好的控制，将重心放在两脚之间，维持身体平衡的全身协调用力的能力和手腕、手指对球的控制能力，是投篮动作的重要因素。为了保证两种能力得到充分发挥，必须掌握以下动作要求：

1、两脚自然分开，屈膝降重心，落在两脚之间。投篮手一侧的脚在前，另一脚稍后，自然开立，但两脚尖要正对篮筐。要特别注意脚尖对篮这一要领，如果不这样做，脚尖对着其它方向。你的下半身必然对其它方向。一般情况下两脚屈膝的角度约125°～160°，当然根据不同情况重点过高过低，重心在两脚之间，保持身体平衡，不要让重心乱摆。两个膝关节要保持弯曲，这样做是为了随时进行下一个动作。如果膝关节是直着的话，势必要先弯腿发力蹬地，再做投篮动作，时间就会延误许多。

2、上体稍前倾而放松，做好持球动作。上身要含胸稍前倾，头保持正对前方，即不能前后摆动，也不能左右摆动，头部乱动会造成重心不稳，影响投篮的命中率。右臂屈肘腕后翻，持球手头侧上方（或高些），左手扶持球的左侧。手怎样拿球非常重要。论文参考网。五个手指要张开，手指和掌沿触球，掌心空的，可以利用手指的附着力粘住球，达到控制的目的。

肘关节的姿势不可忽视，一般是大臂上举，接近水平面，小臂接近垂直，肘关了对着投篮方向，大小臂的夹角约70°～80°。手伸起后，肘关节要适度外展，但也不能展得太大，手肘太向外升就不可能把球正确投出去，而变成平推出去，命中率也会大大下降。肘部也不能太向内正对篮圈，否则手臂会挡住视线，投篮时眼睛就注视不了瞄准点。而胳膊非常紧张，肌肉僵硬不利于做投篮动作。

3、全身协调用力和屈腕、手指拨球的配合。投篮时的每一个环节都很重要。整个动作是脚、腿、躯干、大臂、小臂、腕指协调动作的组合。而且两脚蹬地、腰跨伸展、臂前上伸的运动都是为最后球出手服务的，起着辅助力量的作用。少年儿童由于力量差，这更是关键环节。也就是说它主要配合手指手腕做伸展动作，使手腕前屈和手指柔和的力量将球投出。即手腕用力、手指前屈、指端拨球、使球最后从食指投出。

手腕前屈是主动工作，而手指用力则是跟随前屈做被动工作。初学者在投篮时基本上都不会使用这种力量，往往手指的多余动作（抓球动作，手指僵硬，使手指使不上劲）。论文参考网。还有不会利用灵巧的手腕、手指力量，靠推、撇的力量，使球的不能旋转和没准确方向的飞行路线等错误动作。这就是训练中，不是单一提高力量，而是要力量办调上下功夫。因此在训练中强调手指手腕动作是对的，但切不可忽视其它环节的协调。

大家一定注意到巨星迈克尔、乔丹在投篮出手后，手有一个跟随动作，接着又有一个停顿动作。这样做的原因，是为了让球的飞行路线保持不变，也即球在离手的一瞬间，要食指最后离球，并指向篮圈，手腕向下翻，然后停顿一下，才算全部动作终结。论文参考网。

4、球飞行的路线和规律。球飞行的高度与出手的角度有关系。由于投篮的距离，人的高度，投空心篮和碰板篮的不同，球飞行弧线也就有所不同。不宜过高，也不能太低。在投篮训练时，采用绘图法来讲解抛物线与入角的关系，要求运动员控制抛物线最高的出现处，能使队员易懂，达到很好效果。

投篮时球在空中正确地旋转，能够减轻向前的冲力和空气的阻力，使球沿着正确的方向均匀、柔和地飞行。单手肩上投篮，球的旋转都是向后旋转。球运行弧线较平，相对的又可延长球下落的距离，容易投中。

四、抓好动作的基础训练

投篮是一项关键技术，建立正确的概念很重要，要形成正确的动作定型。要很抓、细抓、经常抓。教练员要做好讲解和示范，要把抓好投篮的手法放在重要地位，要在动作正确的基础上求准，切不可留恋眼前一时的命中率而放松对动作的纠正。在学习和掌握了原地单手肩投篮的基本方法后，要尽可能地将各种单手肩上投篮方法教给队员，在少年儿童时期就应熟练掌握原地单手肩上投篮、行进间、移动急停、面向球篮、背向球篮、运球急停、运球上篮和结合各种移运、传、接球急停的单手肩投篮技术。在无防守情况下，先原地徒手和有球完整动作练习，后由原地到移动，由近到远，投篮比赛，由一点到多点循序渐进行反复进行教学训练。

五、加强防守的训练

在熟练掌握了各种单手肩上投篮的技术动作后，就应针对比赛实际，并在有防守、对抗的情况下进行训练。可采用半场或全场一攻一守，不同位置接球急停突破上篮或中投，运球队突破上篮或急停中投，一传一切，可结合篮球各种技、战术，进行二对二、三对三、四对四的对抗练习。在进行加防守的训练中：1、应把规范”放在首位，逐渐加以熟练定型，然后再加强训练的难度和强度，使队员掌握正确的动作要领，养成良好的投篮习惯。2、增强自我信心，大胆投篮。决心和信心互相结合，当然，通过勤学苦练掌握了过硬的投篮本领，才能有信心有足够的物质基础。3、应提醒队员，根据防守的身高、距离、位置选择好投篮。自己给自己创造投篮机会，同时还要给同伴创造投篮机遇。4、在平时就注意增加各种困难条件下的训练，使队员能适应各种不同的条件。如有些球处理不好，受到不同情绪的影响，不敢大胆投篮。教练员不要埋怨，而应多鼓励。平常训练中就要求队员养成互相鼓励，使全队形成团结的集体。5、应提醒队员随时观察球场上的情况，养成随时观察场上情况的良好习惯，掌握好投篮时机。6、学习假动作提高投篮的更好机会。在有防守时，投篮不要暴露投球的意图，要利用各种假动作吸引对手。

六、综合比赛的训练

影响比赛投篮技术发挥造成命中率下降的原因，还有一些心理因素。特别是比分接近或者比分落后，得到球想快得分，急于求成，匆忙投球；或对方全场紧逼，防守区域大，动作大，进攻难度增加时，心里急，盲目投篮，造成不中。针对此情况，教练员要在平时训练中设置一些类似比赛的情况，或组织一些啦啦队制造比赛气氛，并教给队员处理的办法。如告诉队员在比分落后，对方连续得分时，头脑一定要冷静，由守转攻时要调整进攻节奏，寻找机会，争取打成攻率。对于全场紧逼，要准备几套破紧逼的方法。遇到对方紧逼时不要慌乱，按照自己准备的方法破紧逼，稳扎稳打，变被动为主动，从心理上、气势上压倒对方。心理情绪稳定了，技术就能正确发挥，命中率也提高了。

当然为了提高投篮命中率，除了迅速做出投篮动作以外，还应进行一些力量练习，增加上肢、手腕、手指的力量，并随着年龄的增长，适应增加力量练习的次数。