生活与健康范文篇1

还是从生活中的事实说起吧：

我家的左邻右舍是两户工人家庭。说来也巧，两家的人员构成十分相近，都是一对中年夫妻，上有老母，下有儿女各一。工资收入也相近。

不过，两家的精神生活却大不相同。写本文时，左邻李家正利用假日全家自费去承德旅游；而右邻何家老太太却因高血压病加重住在医院里，三天前男主人又突然得了冠心病，也住进医院，其他三口人则忙于护理和照料病人。

两家人的健康情况为什么会这样不同?原因是多方面的。其中有一个不被人注意的因素，那就是两家的家庭精神生活迥然不同。李家每天晚上静悄悄的，全家人都投入学习，而每到节日的夜晚，却总传出悠扬的琴声和歌声，全家除老人外，人人都能拉善唱。男主人还擅长书法、绘画；女主人是位业余收藏家，已集邮三十多年；两个孩子都是三好生。每天晚上七点多钟，只要天气好，全家人都到附近的林荫路上漫步半个多小时。清晨，老太太站在院中央打太极拳；父亲带寿儿子慢跑；母亲与女儿打羽毛球。每隔一段时间，他们家还举行家庭晚会或诗歌朗诵会、故事会，每人都演出节目，居室里时常传来老少三代爽朗的笑声……

何家可大不相同。他家婆媳不和，夫妻经常争吵，两个孩子也常动手动脚。因此，从他家传出的，多半是喊叫声。他们家的业余时间绝大部分被电视机占去。有时，夫妻高兴了，也与孩子们玩玩扑克，但一玩就是大半夜。早晨，全家人都有睡懒觉的习惯，谁也不愿意早起一会儿，所以，空肚子上班或上学，已习以为常。精神生活时刻影响健康

有人可能认为，上面的例子是个巧合，是偶然现象，珠不知现代科学已经证实，人体健康与人的精神状态、情绪好坏关系极为密切。诸如高血压、冠心病、糖尿病、神经官能症等严重危害人类健康的_心身性疾病，主要的特点是在该病发生或形成过程中心理(精神)因素起了重要作用。强烈的精神刺激，或长期的不良情绪，均会引起这类疾病的发生或恶化。良好的情绪则来自丰富、充实的精神生活。人一天有三分之二时间是在家庭中度过的，家庭精神生活也决定着人的情绪。李家友爱相处，精神生涪丰富多彩、积极实，全家心情舒畅、愉快，这种良好的心理状态，对身体健康十分有益，是健康的温床。相反，何家人际关系紧张，精神生活贫乏，家庭成员的精神状态经常处于紧张、消沉和烦闷之中，长期这样，势必危害健康，引起心身性疾病。在家庭里，片面追求吃得好、穿得好、住得舒适、用得方便，并不会使健康得到保障。只有不断完善和充实家庭精神生活，讲究和注意心理卫生，才能保障和增进家庭成员的健康。

怎样才能充实家庭精神生活

提到充实精神生活，不少人可能感到为难，有人会说：我们家的文化水平不高；家里没人擅长文艺，不会弹又不会唱呀；我们夫妻爱好不同，秉性不一，精神生活很难充实……

其实，这些都不是丰富家庭精神生活的主要障碍。家庭精神生活得以充实、丰富的首要因素不是别的，乃是爱――家庭成员之间的真挚的爱。德国革命家台尔曼有一句名言：“爱就是快乐，她会象阳光一样，透过一切苦难、悲哀、失败和忧虑，照耀着一切有生之物。”是啊，只要有了爱，家庭里才会产生无比的温暖。夫妻间、父子间、母子间，婆媳间、兄弟姐妹问，有7真挚的爱，会融化掉妨碍他们亲爱相处的一切消极因素。爱是家庭精神生活融洽、充实的基石。作为家庭主要成员的中年父母往往是传播爱的主体，更应严格要求自己，以身作则地做到处处尊老爱幼。

生活与健康范文篇2

高龄老人组是21世纪老年人群中增长最快的年龄组。但慢性非传染病在全人口中的死亡比例亦在增长。人类如何达到既长寿、又健康的目标，是当前亟待攻克的科学难题〔1〕。近年来，国内在长寿老人、百岁老人调查研究方面做了大量工作，积累了丰富的健康长寿经验〔1，2〕。本文就跨越30多年的前后3次长寿调查及追踪16年以上纵向观察所见结合文献作一综合分析。

1前后3次长寿老人调查及连续16年追踪观察对长寿经验的剖析〔3〕

作者等在不同时期因不同目的作过多次长寿老人调查研究，涉及长寿经验方面，其中3次较有代表性：

1958～1959年，完成武汉地区90岁以上长寿老人50例调查报告。该研究在时间上在全国富有开创性。提出“经常的锻炼；主动、自觉、愉快而均匀的劳动；合理的饮食；愉快的情绪和重要器官较为健全”是长寿的4项主要因素〔4〕。

1980～1981年完成长沙市区100例90岁以上老人的综合调查，发现健康长寿涉及社会、家庭、遗传、环境等多种因素，但主要长寿经验可概括为“坚持活动，合理营养，生活规律，情绪乐观，戒烟酒，讲卫生”22字〔5〕。

1991～1993年完成城市和山区长寿老人比较研究；经过344例长寿老人的体力、智力和社会适应能力进行检测评价，评定出个例的生活质量总分，然后对影响生活质量的73项可疑因素，通过逐步回归分析，分“城市、山区、城市加山区”3组各列出前6项主要因素。结果，3组共有的因素为“坚持活动，处世乐观和无重要器质性疾病”3条；城市组的另3项因素为“不抽烟，生活规律，早起早睡”；山区组另3项因素为“食欲好，劳动适度，视听尚可”〔6〕。

综合上述不同时期完成的3篇长寿调查报告，内容一次比一次充实，方法一次比一次完善，结论则是具有连续性和一致性：认为健康长寿是多因素综合作用的结果，长寿经验的集中点为健康的生活方式，核心内容综合为“坚持活动，处世乐观，生活规律，营养适中，戒烟少酒，讲究卫生”24字。经继续对上述第2、3次调查的长寿老人进行长期纵向研究、特别是第2次100例，连续追踪16年，直到最后1例去世。发现凡长期坚持健康的生活方式者，长寿期仍有独立生活能力，且临终前病程短，痛苦轻；反之，生活方式欠健康，诸如不爱体力活动等，虽因有较好的遗传素质也能获得高寿，但长寿期多丧失生活能力，带病生存时间长，痛苦大〔7〕。有力的证明健康的生活方式是健康长寿的保证。

2健康长寿与生活方式密切相关是古今中外的共识

2.1符合中医学的养生观

中医学论术养生始自1000多年前的《黄帝内经素问》一书，历经各朝，学派众多，内容非常广泛。主要可归纳为以下几点〔8〕：

2.1.1讲究动以健体，体欲常劳，劳逸适度

源于《吕氏春秋》提出“流水不腐，户枢不蠹”的原理，遂形成“体欲常劳，劳勿过极”的养生原则，指出“不动则气郁，动极则气耗”，都对健康不利，并创造出五禽戏、气功、太极拳、八段锦等独特锻炼方法。

2.1.2提倡静心养心，重视精神修养，情绪平衡

中医学认为：七情六欲，人皆有之，正常的情志活动，有益于身体健康。惟情志太过，内伤七情（喜怒忧思悲恐惊），就会致病。《内经·素问》提出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。《养生四要》进一步阐明：“心常清静则神安，神安则精神皆安，以此养生则寿”。使怡神养志成为养生学中重要一环。

2.1.3讲究生活规律

中医认为：人的寿夭与起居合理安排有关。《素问》提出“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。其后医家们并按阴阳四时变化提出了相应的生活起居合理安排建议。

2.1.4强调饮食有节，营养适中，食勿过度

从《内经》开始，历代医家对于饮食营养的论术颇多，形成食疗专著。阐述了各种食品的功能，“食养尽之，无使过之”的道理，要求做到合理搭配，饥饱适中，食宜清淡，不可过饱。

2.2符合著名学者兼百岁寿星的长寿经验(仅举3例)

2.2.1著名老年学家、生化学家、健在的108岁郑集教授

曾根据对健康长寿老人的调查结果及参考中外养生学家的养生之道，提出健康长寿十诀〔9〕：①思想开朗，乐观积极，情绪稳定。②生活有规律。③坚持体力劳动和体育锻炼。④注意休息和睡眠。⑤注意饮食卫生，切戒暴饮暴食。⑥严戒烟、少喝酒。⑦节制性欲和不良嗜好。⑧不忽视小病。⑨注意环境卫生，多同阳光和新鲜空气接触。⑩注意劳动保护，防止意外伤害。

2.2.2台湾海峡两岸和平统一促进会前名誉会长，终年103岁陈立夫先生

他根据自己学习中医养生学的心得，吸取现代科学知识，结合自身体验，提出“养生真诀”：“养身在动，养心在静，饮食有节，起居有时，物熟始食，水沸始饮，多食蔬菜，少食肉类，头部宜冷，足部宜热，知足常乐，无求常安”48字，作为他追求身心健康的最高纲领。

2.2.3上海大书法家，寿至110岁的苏局仙老先生他的养生八要为：心胸要开阔，思想要乐观，感情要温和，嗜好要适度，身体要运动，营养要恰当……养生四忌为：忌烟、忌愁、忌懒、忌胖。

2.3符合国际上共识(兹举两例)

2.3.1世界卫生组织（WHO）曾明确公告：人类的健康长寿，60%取决于自己的生活方式和习惯，40%由遗传和多种客观因素决定，即：遗传因素占15%，环境因素占17%（社会因素占10%，气候因素占7%），医疗卫生占8%。

2.3.21992年国际心脏保健会议发表维多利亚宣言，把健康的生活方式概括为健康四大基石。即：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

2.4小结

综上可见，无论从中医学观点、著名百岁寿星的经验，WHO公告都一致认同健康长寿的关键是健康的生活方式，核心内容可用作者提出的24字核心长寿经验概括，它先于“健康四大基石”10年提出，内容涵盖四大基石而多出“生活规律、讲究卫生”8字，更具现实意义。

3健康的生活方式是抗衰延寿的法宝

3.1不健康的生活方式是多病早衰的根源

我国在平均寿命不断增加的同时，慢性非传染病发病率也不断上升，我国这些病在全死因中的比例已由上世纪末期的55.8%上升到2000年后的80.9%，其根源是不健康的生活方式所造成（见表1）。诸如：剧烈的竞争，导致思想压力增加，引发神经内分泌系统异常；西方式饮食以及久坐不活动方式使超重和肥胖比例上升。这些危险因素的流行水平尚在不断上升，例如北京市成年人中一半超重和肥胖，一半缺乏体育锻炼，一半以上男性吸烟，1/6男性过量饮酒，饮食方面的问题也很突出〔10〕，全国各地类似。这是导致慢性病高发的根本原因。表1几种常见慢性疾病主要致病危险因素（略）

3.2推广健康的生活方式，纠正不健康的生活方式，延长健康期望寿命上述跨越30余年的长寿研究，肯定健康长寿涉及多种因素，集中点是健康的生活方式，核心内容为“坚持活动，处世乐观，生活规律，营养适中，戒烟少酒，讲究卫生”24字。具有广泛的代表性。但由于其太平凡，常被人们忽视。真理常寓于平凡之中。推广健康的生活方式，就能针锋相对的逐步纠正不健康的生活方式，阻抑慢性病的流行。世界卫生组织指出：“健康的生活方式可使高血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3。”从而达到普遍延长人类健康期望寿命的目的。

参考文献

1中国高龄老人健康长寿研究课题组.中国高龄才人健康长寿调查数据集〔M〕.北京:北京大学出版社.2000:15.

2刘岱岳，余传隆.人生百岁不是梦〔M〕.北京:中国医药科技出版社，1999：219433.

3朱志明.抗衰延寿的可靠方法——核心长寿经验〔J〕.老科医学与保健，1999;5(2):557.

4武汉医学院长寿科研组.武汉地区90岁以上的长寿老人50例调查报告〔J〕.中医杂志，1961;4:346.

5朱志明，盛正祥，王镜，等.长沙市区100例90岁以上长寿老人综合调查报告〔J〕.中华医学杂志，1982;62(3):1303.

6朱志明，赵国祥，欧琼，等.城市和山区长寿老人生活质量影响因素比较分析〔J〕.中国老年学杂志，1995;15(1):124.

7朱志明，谌才金，缪时金，等.100例90岁以上老人16年纵向观察〔J〕.中国民政医学杂志，1998;10(4):2157，

8李聪甫.传统老年医学〔M〕.长沙:湖南科学技术出版社，1986:41152.

生活与健康范文篇3

冯英杰/文

春天是个美好的时节，我却在春节后的第五天因腿痛和坐骨痛住进了PL医院。

拍CT，做核磁共振，检查结果为腰椎间盘突出。主治医生说，以后，不要想着工作出什么成绩了，能正常生活就不错啦！

我有些愕然。

最初的那些日子，实是痛苦万分，不能躺，不能坐，不能站，不能走，甚至夜不能寐，此起彼伏的疼痛在体内“疯狂滚翻”，止不尽的虚汗把身上的被褥整得湿漉漉的。而连续的输液、针灸、熏蒸等并没有效地扼止疼痛。这让急于上班的我心焦如焚，几位同事来医院看望我并嘱咐我安心，说安心才有利于恢复。可我又怎能安下心来？说实话，四十岁之前，我是怎么都不会想到自己会在四十岁刚过就在病床上一卧不起。倍受煎熬的我在床头的小纸片上写下：“瑟瑟冰雨天地寒，疼痛虐我腰间盘，站立坐卧都不得，春风何日带我还？”

我有些沮丧。经二月过三月，我在市内辗转了四家医院，记得在BA中医院住院的某一天，同屋的两位病友都康复出院了，我却只能躺在病床上目送他们。晚上，妻子急匆匆送饭来，看到她疲惫的样子，我有些内疚，又有些心疼，这一个多月来，她既要上班，又要伺候我，一天数次奔波，辛苦自不待言。而我不能照顾家人，却让家人跟着操劳受累，也给周围人带去麻烦，让亲朋们牵肠挂肚，想到这些，我竟禁不住落下眼泪……

难道我这病是个特例？！疼痛一直不见好转，这让给我治疗的那位老中医也很是泄气，“我治了三十多年的腰腿痛，你的这种情况真是少见，我已把所有的方法都用尽了，依我看，或许你真的要做个开放性手术了，或是再转到其他医院看看……”听到这些，我的心情糟糕透了，望着头顶的天花板，顿时感觉自己像是一个困在冰窖里的无助的可怜虫……

进入四月，朋友向我介绍了一位龙姓中医师，说他的“细心、专业，且手法了得”。我去到龙医生的治疗室，发现他不过三十出头的样子，只见他认真地对照了我在其他医院拍得四、五张片子，然后耐心倾听了我的病发史，继而让我趴在床上细心做着检查。之后，他不无严肃地告诉我：“你的情况并不乐观，现在腰部肿胀，臀部及整条左腿已现萎缩。因是长期不良生活习惯所致，所以你得的这病也可以说是慢性病，那么治疗恢复起来也需要一个漫长的过程，你要做好打持久战的准备，但无论如何，心态要好，要保持乐观向上的态度，积极配合治疗。以后即便症状消失，也不能掉以轻心！”

我不由想起自己过往的错：吃东西时，不吃这不吃那，过于偏食（我是一直不大吃肉食的），造成营养不均衡；其次，吃东西时又不加节制，不计后果，调入深圳工作后体重节节攀升，使得肥胖和脂肪肝早早就“拥抱”了我；夏日里吹空调，冷风直吹肩膀头，数年来一直不拘“寒流”，以至于出现风湿肩痛；最要命的是对电脑的依赖，长期地坐在电脑前写文章，查资料，电脑上色绘画等，虽然出了不少成绩，但长此以往地“固守”电脑，再加上自己疏于运动，工作业绩是突出了，但腰推间盘也“突出”了。

二十多年前就曾听说过一句话：不会休息的人就不会工作。那时我尚年少，虽知道这话不无道理，但却没有深切地去体会它的内涵，体会工作与休息的关系，还不晓得什么叫“健康生活”，不晓得什么叫“一张一弛”。倒是更相信“出力长力”，更认同“人生能有几回搏”，总认为人生当要拼搏，分秒必争。一直一来，总认为自己年轻，可以拼身体，可以搏精力，再苦再累，再所不惜。也正是因这“不惜”，让今日的我经历着数月的疼痛折磨，也许，是身体来逼“债”了，也是我生命应得的惩罚！如今，工作放下了，画笔放下了，书本放下了，开始羡慕起外面轻松走路、快意跑步的人了，羡慕起那些可以爬山、郊游、快乐生活的人了……人，难道只有倒下时才能真正认识到“身体是革命的本钱”？难道只有住进病房才能深切地体会“要‘活’就要‘动’”的道理？

时近六月，在龙医生的悉心治疗下，我的身体已恢复了六成，已经能够站立，小坐，能够相对轻松地下床小走了。妻子说：“以后再提醒你‘要注意锻炼身体，别老坐着，别老对着电脑’，你还烦不烦？”我连连应道：“不烦了，这次的痛，就是对我最深刻的惩诫啊！”

健康与生活征文：痛诫

冯英杰/文

春天是个美好的时节，我却在春节后的第五天因腿痛和坐骨痛住进了PL医院。

拍CT，做核磁共振，检查结果为腰椎间盘突出。主治医生说，以后，不要想着工作出什么成绩了，能正常生活就不错啦！

我有些愕然。

最初的那些日子，实是痛苦万分，不能躺，不能坐，不能站，不能走，甚至夜不能寐，此起彼伏的疼痛在体内“疯狂滚翻”，止不尽的虚汗把身上的被褥整得湿漉漉的。而连续的输液、针灸、熏蒸等并没有效地扼止疼痛。这让急于上班的我心焦如焚，几位同事来医院看望我并嘱咐我安心，说安心才有利于恢复。可我又怎能安下心来？说实话，四十岁之前，我是怎么都不会想到自己会在四十岁刚过就在病床上一卧不起。倍受煎熬的我在床头的小纸片上写下：“瑟瑟冰雨天地寒，疼痛虐我腰间盘，站立坐卧都不得，春风何日带我还？”

我有些沮丧。经二月过三月，我在市内辗转了四家医院，记得在BA中医院住院的某一天，同屋的两位病友都康复出院了，我却只能躺在病床上目送他们。晚上，妻子急匆匆送饭来，看到她疲惫的样子，我有些内疚，又有些心疼，这一个多月来，她既要上班，又要伺候我，一天数次奔波，辛苦自不待言。而我不能照顾家人，却让家人跟着操劳受累，也给周围人带去麻烦，让亲朋们牵肠挂肚，想到这些，我竟禁不住落下眼泪……

难道我这病是个特例？！疼痛一直不见好转，这让给我治疗的那位老中医也很是泄气，“我治了三十多年的腰腿痛，你的这种情况真是少见，我已把所有的方法都用尽了，依我看，或许你真的要做个开放性手术了，或是再转到其他医院看看……”听到这些，我的心情糟糕透了，望着头顶的天花板，顿时感觉自己像是一个困在冰窖里的无助的可怜虫……

进入四月，朋友向我介绍了一位龙姓中医师，说他的“细心、专业，且手法了得”。我去到龙医生的治疗室，发现他不过三十出头的样子，只见他认真地对照了我在其他医院拍得四、五张片子，然后耐心倾听了我的病发史，继而让我趴在床上细心做着检查。之后，他不无严肃地告诉我：“你的情况并不乐观，现在腰部肿胀，臀部及整条左腿已现萎缩。因是长期不良生活习惯所致，所以你得的这病也可以说是慢性病，那么治疗恢复起来也需要一个漫长的过程，你要做好打持久战的准备，但无论如何，心态要好，要保持乐观向上的态度，积极配合治疗。以后即便症状消失，也不能掉以轻心！”

我不由想起自己过往的错：吃东西时，不吃这不吃那，过于偏食（我是一直不大吃肉食的），造成营养不均衡；其次，吃东西时又不加节制，不计后果，调入深圳工作后体重节节攀升，使得肥胖和脂肪肝早早就“拥抱”了我；夏日里吹空调，冷风直吹肩膀头，数年来一直不拘“寒流”，以至于出现风湿肩痛；最要命的是对电脑的依赖，长期地坐在电脑前写文章，查资料，电脑上色绘画等，虽然出了不少成绩，但长此以往地“固守”电脑，再加上自己疏于运动，工作业绩是突出了，但腰推间盘也“突出”了。