跳绳技巧范文

关键词：多媒体技术；小学跳绳教学；应用

把多媒体技术运用到体育教学工作中，可以很好地丰富体育课堂教育教学方法，提高教学效果。在小学体育教学中，多媒体技术已经慢慢地应用于课堂当中，带动了学生的上课兴趣，与此同时，教师也面临着一定的挑战，使广大教育工作者和学习者不得不引起关注。在新课标理念实施下，多媒体技术教育也成为衡量中小学体育教学水平高低的重要因素。那么将多媒体技术运用到传统模式的体育课堂教学中去，是小学体育工作者必须面临的具有挑战性的工作，应成为当前体育教学中研究的新课题之一。

尤其在新课标理念实施下，如何结合体育教学，利用教育资源，挖掘体育课程，探寻新的教学手段，把多媒体技术运用应用到传统的体育教学上来，值得教育工作者深入探索。跳绳是体育教学中常见的内容，借助多媒体技术会很好地解决传统的小学体育教学中教学方法单一、教学手段贫乏的问题，从而有效地提高学生对跳绳的兴趣。通过观看视频及形象的图片，结合教师引导，也可以很好地解决动作技术难度较高的难题。在体育课堂配上动感的音乐可以营造良好的教学氛围，增强学生的学习兴趣，促进学生身心的健康发展。下面是我结合多媒体技术教学实践，提出的一些看法和想法。

一、多媒w技术在小学跳绳教学中的作用

随着信息技术的高速发展，多媒体技术在小学体育教学中被应用得越来越广泛。学生学习的动机和欲望在于兴趣，运动兴趣是促进学生自主学习和坚持锻炼的先决前提。根据现代多媒体技术的功能及教学手段的优点，以及小学生的心理特征，恰当地运用现代多媒体技术，可以创设形象的教学情境，使学生投身其中，受到感染和启示，使学生在视觉、听觉等方面有效地感受到跳绳的乐趣，从而产生浓厚的兴趣和求知欲望，使学习变得轻松，培养学生的愉快情绪和坚强的意志品质，真正发挥现代多媒体技术的作用，让小学跳绳教学取得成功。如何在体育教学中得当运用多媒体技术，并发挥其作用，我尝试了以下几个做法。

1.结合多媒体技术，实现师生互动，激发学生的学习兴趣

在小学体育教学中，跳绳是重要的教学内容之一，而跳绳分为短跳绳、长跳绳两大类。短跳绳不仅包括单摇跳、双摇跳、多摇跳等单人跳法，还包括前后站跳、一人带一人跳、两人轮流跳等双人跳法。长跳绳也有多种跳法，如双摇跳、附加动作跳、单人鱼贯跳、4×45秒交互跳等单人跳法；八字跳、转圈跳、多人鱼贯跳等多人跳法。跳绳简单易学，但形式多样，亦简亦繁。结合多媒体技术辅助小学跳绳教学，可以将跳绳的各种跳法的比赛录像、图片、声音、练习视频清晰、真实、形象地展示给学生。小学生对跳绳有一定的兴趣爱好，加之在课余时间也方便组织、自我锻炼，因此，结合多媒体技术辅助小学跳绳教学收到了很好的教学成果。

“在本校以跳绳为体育特色项目的带动下，结合本校缺乏户外运动场地的情况下，跳绳是我们可以更好地全面开展体育运动的首选。”采取多媒体技术，在教学策略、教学方式、组织方式、跳绳效果等方面形成创新性的教学，可以多方面带动学生的积极性，让学生参与到跳绳之中，有助于激活学生的思维能力与运动效果。兴趣是最好的老师，由此可见兴趣的重要性。通过多媒体技术的图片、视频、电影、电视、录像、录音、三维动画等综合功能辅助跳绳教学，发展了学生的思维，让学生有了自信心，激发了学生的求知欲，从而使学生对跳绳运动产生了浓厚的兴趣。在练习前，先让学生观看花样跳绳的视频、录像、跳绳基本动作的慢动作展示等，从而令学生感受氛围，感到新奇，自然也就掌握了跳绳的基本动作与要领。

2.提高学生的创新意识

结合多媒体技术进行教学，可以让学生在电脑上对自己所需要的材料进行编辑、下载、整理，使学生感受自主性的学习过程。在本校以跳绳为体育特色项目的带动下，结合多媒体技术提供的体育锻炼的内容教学，让学生学会十多种的花样跳法，并注重在跳绳过程中的一些重点、难点。同时，在花样跳绳校本课程教学中，融入小学生德育素质教育的内容，引导小学生树立积极乐观、面对失败不退缩等精神品质，促进学生全面发展。

例如，在学习单人跳短绳时，可先让学生观看电视体育节目、现场跳绳比赛视频、体育明星成长历史等体育内容和节目。之后，学生可以模仿视频或创编出多种不同的基本跳的步伐，如双摇跳、交叉跳、左右跳等。同样，学习合作式跳绳时，也可以播放花样跳绳的片段与慢动作录像，先让学生感受跳绳运动的个中乐趣，提高学习合作式跳绳的欲望。合作式跳绳可分为双人跳和多人跳，学生可依据自身能力选择不同人数的合作跳。合作式跳绳中的技巧性包括摇绳、跳绳、上绳、下绳等，学生在教材的带动下，形成多方面思维的方式，能主动思维，多想跳绳的花样，让学生自主结合、自由创新，有效增强了学生的学习能力，充分发挥出合作式跳绳在学生智力开发、思维训练、团结合作等方面的积极作用，让学生体验创新的乐趣，身心得到全面发展。

二、建立正确的动作表象，提高运动技能，突破教学的重、

难点

在跳绳过程中，练习时间过长，学生会逐渐产生疲劳感，从而感觉枯燥、乏味，效果自然不够理想。小学生对于直观、形象、感染力强的客观事物的兴趣比较浓，乐于接受。如果在跳绳过程中，利用多媒体技术中的音乐、视频功能，可以很好地解决这个问题。而多媒体技术教学能把直观的材料形象地呈现给学生，通过动感的声音、图片、视频等综合性多媒体技术，给学生以生动的、直观的印象，比教师的讲解与示范更胜一筹。

合理使用现代多媒体技术，显示正确的示范动作，能够有效掌握运动技巧。良好的观察能力是学生学好体育运动的前提，在跳绳运动中，特别是花样跳绳，有许多技术动作不仅复杂，而且需要瞬间完成，对于这些动作多媒体技术能慢动作展示，清晰地分解动作给学生观看，所以在小学体育教学上解决重、难点问题，有了多媒体技术的辅助，效果非常显著。

例如，在练习4×45秒交互跳的过程中，对初学的小学生来说，无论是摇绳，还是跳绳都有很高的难度。经常会死绳，又要重新开始，这样会令学生在体力和精神上产生疲劳感，学生对于这一部分动作也会产生恐惧感，从而感觉枯燥、乏味，久而久之，会失去学习的兴趣。利用多媒体技术将这些复杂动作进行慢动作回放，突出教学的重点与难点，并配合教师合理的讲解与示范，加入有动感、节奏感的音乐，学生随节奏跳绳，不但会缓解学生运动时的疲劳感，心情变得舒畅，而且也增强了学生的练习热情与新鲜感，有效提高了学生的愉快情绪和坚强的意志品质，遵循了学生身心发展的规律，最终能够很好地掌握4×45秒交互跳的技巧，使教学重点与难点得以突破。

三、培B学生积极竞争的勇气和良好的竞争意识

从小培养学生积极竞争的勇气和健康的竞争意识是小学体育教学任务的重中之重，它能使学生精神振奋，努力进取。所以要充分利用各种切实可行的途径，进一步强化学生的竞争意识。多媒体技术最大的特点就是能够为教学提供各种比赛的电影、电视、录像、录音，再结合教师对相关的比赛规则、体育知识、体育道德的讲解，使他们能逐渐看懂比赛，让学生感受大小型比赛的氛围，学习运动员的竞争精神。也可以利用多媒体展示优秀运动员的比赛录像、典型的技术战术方法演示、体育与健康知识、体育发展历史等。教师在教学中要善于利用多媒体技术发掘教材中的美，结合德育教育，用具体的形象美去启发学生懂得欣赏体育比赛和培养体育道德。

我校在参加2015年从化市小学生跳绳比赛时，梁××、邝××同学获得了1分钟两人一绳并排单摇跳（男）第二名；陈××、梁××同学获得了1分钟两人一绳并排单摇跳（女）第二名。在参加比赛前，先让学生观看各个级别的比赛，有世界级的、亚洲级的、部级的，让学生知道比赛的规则，感受比赛的情景，再到学校跳绳队里进行模拟比赛，从而建立良好的比赛心态和比赛信心。

在多媒体技术应用的过程中，应该将技术手段与思想意识进行有效的融合，真正明确小学体育教学的相关要求，严格地贯彻和示范相关的教学思路和理念，围绕学生的主体地位来开展工作。小学阶段的学生自身具有独特的特点，通过多媒体技术应用，可以让跳绳课堂教学互动变得更加简单具体，整个知识的传递过程也变得更加高效，体育教学的质量和效率得到了进一步的保障。多媒体技术具有较大优势，体育老师要以科学的眼光来对多媒体教学活动进行研究和探索，积极地总结教学经验，对多媒体技术应用中出现的相关问题不断进行研讨，认真学习计算机多媒体技术理论知识，努力提高自身的计算机水平。同时能结合实际情况，巧妙、合理运用多媒体技术驾驭课堂，更好地开展体育教学活动，取得理想的教学效果，不断丰富自己的综合知识，提高教学水平。

参考文献：

[1]冷伟.多媒体在体育教学中的应用分析[J].科技创新导报，2016.

[2]李琳.多媒体在小学体育教学中应用的研究[J].运动，2016（2）.

[3]蒋世祺.《跳绳》教学设计[J].昭通师范高等专科学校学报，2010（S1）.

跳绳技巧范文

【关键词】力量；技巧；方法；心理素质

跳绳是一项男女老少皆宜，易于开展的运动；能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，身体灵敏性；还可以增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。根据调查资料表明，发现32%的学生一分钟跳绳成绩为50―70分，54%的学生一分钟跳绳成绩为71―85分，14%的学生一分钟跳绳成绩为86―100分（《国家学生体质健康标准》）。这反映了学生一分钟跳绳速度比较慢。要想让学生跳绳水平达到《国家身体素质检测标准》的要求，首先要进行跳绳前的力量和耐力方面的准备；其次我们要从学生跳绳技巧方面着手；再次是必须采用正确的训练方法，不能单纯的进行生物改造，因为即使你要求学生每天跳2000个也没有用，想拿到好成绩学生需要的是跳跃速度；第四学生的跳绳心理素质也是很重要的。

一、跳绳前的力量和耐力准备训练

（1）手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，前臂在随着绳子甩动时，前臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节省体力，不容易感到累。

（2）心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。

（3）腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这种现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。

二、掌握正确的跳绳技巧

掌握正确的跳绳技巧，是提高跳绳质量的第一步。在技术方面包括：绳的长短、抓绳方法、手臂动作、用脚技巧、跳绳节奏等。

（1）绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说，绳的长度相当于身高的一半稍长2-3厘米为宜。

（2）抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。尽量上臂带动前臂从而带动手腕，那样可以省点力，抖绳的速度尽量快，那么你起跳的高度就可以低一些，相同时间内次数自然就会增多，或者单换跳，就是车轮跳，找条适合的绳子多加练习，应该可以的。

（3）手臂动作：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，前臂在随着绳子甩动时，前臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，胳膊的上臂最好夹紧，前臂自然弯曲，夸张一点来形容就是胳膊要垂直的摇绳，力矩越短力越小，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节省体力，不容易感到累。比如乒乓球运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两上臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧，不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开前臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。

（4）用脚技巧：起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。

三、进行正确的方法训练

进行正确的跳绳方法训练，是提高跳绳的成绩的重要保证。

（1）膝盖微屈跳起的高度不宜太高，一般在3～5CM之间，因为跳的太高在空中时间长影响速度，同时过多消耗体力，自己感觉起跳高度约3倍绳子直径就可以了。落地时稍有屈膝缓冲动作。

（2）用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。跳绳过程中始终用前脚掌跳，脚后跟不接触地面，前脚掌点地后立即跳起。

（3）轮绳的时候用手腕带动绳子，手臂基本不动，减少手臂能量消耗，并可以加快转速，这样不但轮的快，而且不容易跳坏，多这样练习就习惯了。

（4）跳起来时呼吸要自然有节奏，全身要放松。

（5）练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，练习时必须以快为中心，在快的前提下减少跳坏的次数。大约1周就可以突飞猛进，基本可以达到60秒180下。

（6）向前摇时，上臂靠近身体两侧肘稍外展。近似水平用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。

（7）要循序渐进的练习跳绳的速度，时间长短应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。每天练跳绳半小时至1小时。

（8）跳绳的时间一般不受任何限制，但要避免引起身体不适。饭前和饭后半小时内不要跳绳，并且跳绳前不可大量饮水。

（9）跳绳运动后不要立刻停止，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间。

四、加强心理素质的训练

有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张，出现跳绳老是拌脚，结果未能得高分的现象。所以在考试之前心理素质的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力，并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学生增强自信，体验成功的感觉。第四使用考试时所用的跳绳进行训练，以免不同的跳绳引起心理上的不适感影响了水平发挥。第五做好测试前的热身准备。训练时前一半时间用最快速度练（100秒/一次），然后再用90%的速度练习稳中求快。因为考试时只测一分钟，故采用95%的速度以求快和稳，并先用百分百速度热身一分钟，休息五分钟后即进行考试。

参考文献：

跳绳技巧范文篇3

【摘要】小学班主任工作要注重艺术性和技巧性的提高，班主任教师应当巧妙运用各种契机强化学生教育和管理工作，跳绳运动在化解学生之间矛盾方面具有积极的作用，只要教师合理运用，可以取得较好的效果。

关键词跳绳运动；化解矛盾；班级管理

跳绳与学生管理工作是看似风马牛不相及的两件事，实际上两者之间有着巧妙的联系。教师运用得当，跳绳这一体育活动可以帮助学生之间化解矛盾，营造和谐的班级成长氛围，促进教育管理工作成效的提升。笔者在班主任工作中成功实现了这一目标，本文将做简要论述。

一、跳绳体育活动与化解学生矛盾的关系

在小学班级管理工作中，广大教师要善于借东风、抓契机、挖资源，让环境资源要素充分发挥对学生成长的促进功能，跳绳体育活动和学生矛盾化解工作之间也有着悄然的联系。

1.跳绳活动需要学生协作开展，有助于学生消除隔阂、合作交往。跳绳除了单人跳绳之外还有双人跳、组合跳、花样跳等多种组合方式，大多数时候需要学生之间合作进行。在这样的运动中，学生之间需要更加默契的配合，在团结友爱的氛围中进行跳绳的合作，可以巧妙地消除矛盾，重新建立良好的同学关系。

2.跳绳活动能够放松学生身心，有助于学生扫除烦恼、端正心态。许多时候，学生之间的心理因素是导致矛盾的重要方面，而跳绳可以让学生放下心中的杂念，全神贯注、身心合一地开展体育运动。经过一段时间的训练，学生不知不觉地调整了身体与心理状态，以前的烦恼逐步淡化，甚至一扫而空，与其他同学之间的矛盾也就云消雾散。

3.跳绳活动可以营造竞争氛围，有助于学生互帮互助、积极参与。开展体育跳绳训练的过程中，教师可以创造一些竞争性的氛围，让学生两人一组、三人一组，或是多人一组开展小组间竞赛活动。此时，将平时有一些小矛盾的学生编到一个组中开展合作，为了小组的集体荣誉，他们一定会团结互助、积极参与，在这种亲密的接触中，学生之间的小矛盾也就自然消融，可见以体育活动让学生冰释前嫌，这也是跳绳活动的一大作用。

二、以跳绳活动化解学生矛盾的案例分析

笔者在班主任工作中注重发掘各种资源，潜移默化地对学生进行教育引导，让学生受到教育，健康成长。如班级有两位学生，因为平时一些很小的事情产生了误解，本来很好的朋友，现在见面不说话，放学也不一起走，形同路人。笔者看在眼里，选取了跳绳这一体育活动契机帮助学生化解矛盾。在跳绳活动中，笔者首先进行双人组合跳训练，将这两位学生编在一个组，双人跳绳必须要动作协调才能做得完美，而提高协调性的一个重要方面就是要相互交流。在跳绳活动的要求下，两位学生一周来首次相互交流，这是可喜的第一步。在接下来的竞赛中，这一个组的学生跳绳成绩较为优秀，笔者趁势引导并在班级表扬这两位学生：“朋友真的可以达到相互包容、身心合一的境界，你看这两位同学，因为他们是很好的朋友，所以他们才能够心有灵犀一点通，配合得这样好，老师也希望他们把这种团结互助合作的精神带到学习，带到生活中，并且成为大家的榜样。”两位学生相视一笑，在老师的表扬中，他们不由得为自己以前一点小矛盾而互不理睬的行为感到不好意思，之间的小矛盾在这一场跳绳活动中灰飞烟灭，他们又恢复了很好的关系，可见运用这样的契机对学生进行引导，能够取得意想不到的效果。对此，广大教师要意识到，开展学生教育管理工作，更需要广大教师做有心人，做生活学习中资源的发掘者和高效利用者，抓住一切契机对学生进行教育引导，可以取得良好的效果。

这一案例对笔者产生了四点启发：

启示之一：教师在学生管理工作中要做有心人。班主任工作是一项与人交流、与人沟通的工作，不能简单地陷入程式化、模式化的境地。教师一定要善于做生活中的有心人，既要敏锐观察学生在思想、语言、行为方面出现了哪些问题，在班级学习生活中遇到了哪些困难，同时还要善于整合资源帮助他们解决问题，尤其是创设一些氛围、情境、契机，在潜移默化之中帮助学生化解矛盾，使他们受到教育，这是小学班主任工作的较高境界。

启示之二：学生之间的矛盾还需学生自己解决。小学生虽然年龄不大，但是他们已经具有了一定的独立思维能力。他们有自己的观点，有自己的认识，有自己评价事物的标准和理念，学生之间出现矛盾，教师直接干预是不恰当的，最为妥当的方式是创设一些契机，在活动引导中让学生认识自己，反思自己，主动伸出双手与同学化解矛盾，这是营造良好班集体和培养学生健康心理的双重需要。教师所要做的是在学生之间搭建沟通的桥梁，借助于一些专题活动，包括文娱活动、体育活动、学习拓展活动等，在活动中让学生相互之间敞开心扉真诚交流，相互合作、增进理解。教师还可以有意识地引导其他学生进行帮助，以良好的氛围促进良好班风的形成，以良好班风影响班级每一位学生，让学生之间有效消除隔阂。

启示之三：思想教育技巧对学生管理意义重大。班主任工作要讲究艺术性、技巧性，学生对教师的直接教育往往会产生抵触心理，而注重技巧性可以让学生乐于接受。教师在恰当的氛围，以恰当的表达方式对学生进行引导，可以收到较好的效果。因此，教师在学生教育引导工作中要注意技巧，如上文所讲以跳绳的成功进行表扬，抓住这一契机巧妙指出两位学生因小矛盾而别扭是不对的，表扬中蕴含引导，学生更容易接受。